Este documento describe una práctica de natación y ejercicios acuáticos realizados por un individuo. Comenzó con 10 minutos de natación continua alternando entre diferentes estilos, luego hizo ejercicios durante 10 minutos usando una tabla, y finalizó con 10 series de 10 metros usando aletas para simular un delfín. A lo largo de la práctica, la frecuencia cardíaca del individuo osciló entre 126 y 142 pulsaciones por minuto, lo que indica una intensidad baja de acuerdo con las gráficas de

1. Práctica 3 (nado y otras
actividades en una piscina)
En esta práctica se desea probar la resistencia en el agua.
El entrenamiento que realicé para este ejercicio fue únicamente en seco,
Dediqué entre 5 y 10 minutos a activar la movilidad articular con ejercicios
de rotación de articulaciones, trabajando desde la cabeza a los pies.
Rotación de cuello a ambos lados y pendular.
Rotación de brazos en tres direcciones (hacia adelante, hacia atrás y
cruzando al centro).
Giro de caderas.
Rotación de rodillas hacia un lado y hacia el otro.
Movilidad de tobillos.
Tras esto, en primer lugar nado 10 minutos de forma continua alternando
entre mariposa, crol, de espalda y de pecho.

2. La piscina era de 25 m de largo, así que en esos 10 minutos conseguí hacer 8
largos. Después de esto mis pulsaciones por minuto eran de 137.
Después, cogí una tabla y estuve haciendo diferentes ejercicios durante 10
minutos. Primero, estuve 4 minutos deplazándome extendiendo los brazos
en la tabla y moviendo las piernas como hacía en el estilo de nado crol.
Después, estuve 4 minutos colocado de espaldas en la tabla y
desplazándome moviendo los pies como en el nado de espalda.
Los 2 minutos restantes me los pasé desplazándome con la tabla entre las
piernas. Tras esta fase de la tabla mis pulsaciones por minuto disminuyeron
a 126.
El siguiente ejercicio que hice fue ponerme unas aletas y realizar 10 veces
10 metros de acción de buceo imitando a un delfín con ellas. Tas esto, mis
pulaciones volvieron a subir. Subieron a 142 concretamente.
Para finalizar, estuve haciendo varios ejercicios un poco más relajantes
como saltar a la piscina y otros ejercicios de estirar músculos en el bordillo
de la piscina. En conclusión, durante toda la práctica, mi frecuencia cardíaca
oscila entre las 126 y 142 pulsaciones por minuto.
La intensidad de este ejercicio para mí fue baja, lo cual coincide con las
gráficas de dicha práctica.