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Fitball ppoint
- 1. Ejercicios fitball 1 ● De rodillas apoya los antebrazos en el fitball.Después estira las dos piernas y manten la espalda recta. El truco:meter el ombligo para dentro. Eleva de manera alternativa las piernas.Cuanto más separados esten los pies del fitball, más intenso será el trabajo ● Realizamos 10 repeticionescon cada pierna.
- 2. Ejercicios Fitball 2 ● Para trabajar abdominales y abductores. Colocate el fitball entre las piernas y subelas y bájalas lentamente, pero siempre estiradas. Realiza 15 repeticiones.
- 3. Ejercicio con Fitball3 ● Debes partir de cuclillas, abrazando el fitball. Rueda la pelota hasta que los pies queden sobre la pelota y los brazos totalmente estirados. Manten esta posición unos segundos y vuelve a la posición inicial. Realiza 10 repeticiones.
- 4. Ejercicios con Fitball4 ● Vamos a trabajar los abdominales sin dañar la espalda. Boca arriba, con la espalda apoyada en el suelo y brazos flexionados a los lados de la cabeza,colocamos los pies encima, formando un ángulo de 90º, elevamos el tronco, manteniendo fija la cadera al suelo Realizamos 20 repeticiones.
- 5. Ejercicios con fitball5 ● En la misma posición pero trabajando oblicuos y transversos: Boca arriba, con la espalda apoyada en el suelo ybrazos flexionados a los lados de la cabeza,colocamos los pies encima, formando un ángulo de 90º, elevamos el tronco, manteniendo fija la cadera al suelo,pero ahora,llevando cada codo a la pierna contraria, que se flexiona aproximándose al codo. Realizamos 10 repeticiones con cada brazo
- 6. Ejercicios con Fitball6 ● Situadas enfrente del fitball, de pie. Flexionando el tronco hacía delante y alternando la flexion de ambas piernas con cambio de apoyo, (como indica el dibujo), tocamos el balón con las manos también alternativamente y acompañando al resto de movimientos Repetimos 15 veces con cada pierna
- 7. Ejercicios con fitball7 ● Continuamos con el trabajo del recto del abdomen. Partiendo de la posición de sentados, sobre el fitball,nos deslizamos suavemente apoyando la espalda sobre el balón, formando un ángulo recto con el cuerpo boca arriba ambos brazos flexionados a los lados de la cabeza Elevamos el tronco, sin despegar zona lumbar ni caderas del fitball,manteniendo espalda recta y abdomen contraido Realizamos 15 repeticiones.
- 8. Ejercicios con Fitball8 ● Trabajaras lumbares y músculos de la espalda, simplemente realizando el gesto de la brazada, con el abdomen situado en el fitball y los pies en el suelo Repetimos el ejercicio 15 veces.
- 9. Ejercicios Fitball 9 ● Tumbate lateralmente sobre el fitball, extiende el brazo y estira las dos piernas, una encima de otra. Eleva lateralmente el tronco hasta la cintura, manteniendo alineado tronco y piernas Si te cuesta, prueba a realizar el ejercicio en los primeros momentos como en la foto. ● Realiza el ejercicio 10 veces por cada lado.
- 10. Ejercicios Fitball 10 ● Para estirar los abdominales oblicuos y la cintura. Sentate sobre el fitball con la espalda recta y presionando el abdomen, estira los brazos a cada lado por encima de la cabeza, realizando ligera inclinación lateral del tronco, como si tiraran de tus brazos hacía arriba ● Realizamos10 repeticione a cada lado.
- 11. Ejercicios con Fitball11 ● ¿ Te atreves a medir tu equilibrio sobre un fitball?. Siéntate sobre el balón y ve quitando los apoyos. La postura ideal es con los brazos extendidos en cruz y las piernas extendidas y si puedes, separadas del suelo. Trata de mantener la postura el mayor tiempo posible ( a ver si conseguimos lo que dure la música!)
- 12. Ejercicios con Fitball12 Después de una sesión con Fitball. ● ¡VAMOS A RELAJARNOS! Desde la posición sentada sobre el balón,dejate deslizar sobre la espalda y totalmente relajado el cuerpo, descansa sobre él sin ningún tipo de tensión muscular. Luego, idem boca abajo Realizamos el ejercicio durante el tiempo que dura la música ●