Este documento presenta varios ejercicios de esferodinamia utilizando un balón terapéutico. El balón se puede usar para tonificar el cuerpo, mejorar el equilibrio y la fuerza, y permite adoptar posiciones que no son posibles en otras superficies. Se describen ejercicios para estimular el sentido vestibular, coordinar movimientos, y estabilizar la región lumbar realizando movimientos de brazos y piernas. El documento también incluye una tabla de contenidos y créditos para los dibujos y pictogramas

1. Esferodinamia.
Equipo de motricidad:
Kristina Gago, Mariana Cardona, Juana Bayo, Gabriel Castillo Reyes, Mabel
Freixes, Isa Ballesteros, Mercedes Lancharro, Norkys Enmanuel García,
Gradiva Ale, Juanma Cano, Álvaro Girón, Iosune Portugal, Sonia Hermida
Galán, Fátima Collado y Anabel Cornago.

2. Ejercicios con balón terapéutico.
• El Fitball es un elemento polivalente con el que
trabajamos todo el cuerpo. Entre sus beneficios están
la tonificación, ayuda a mejorar el equilibrio y
aumenta la fuerza, acondiciona el cuerpo y permite
conseguir posiciones que no se consiguen en una
máquina o colchoneta.
• Trabajando con nuestro balón terapéutico las
articulaciones no sufren.
Mercedes Lancharro. 2

3. Elegir balón.
El tamaño del balón varía
en función de cada persona
y es importante utilizar el
tamaño adecuado. Los
profesionales sugieren dos
formas para comprobarlo:
o bien que cuando se esté
sentado sobre el balón el
muslo esté paralelo al suelo
o que el ángulo de la rodilla
sea algo mayor de 90º.
Mercedes Lancharro. 3

4. Estimulando el sentido vestibular.
- Boca abajo con el balón
en la tripa hacer rodar la
esfera hacia adelante y
hacia atrás. “Ir y venir”.
-- Repetir varias veces.
Mercedes Lancharro. 4

5. Coordinando movimientos.
- Colocar el balón entre la
tripa del niño y la pared.
Hacerlo rodar a lo largo
de la pared de izquierda
a derecha sin que caiga.
-- Repetir varias veces.
Mercedes Lancharro. 5

6. Estabilización lumbar (I)
- Sentarse sobre el balón con los pies
en el suelo:
- Levantar el brazo izquierdo por
encima de la cabeza y mantenerlo
arriba durante unos segundos.
- Levantar el brazo derecho por encima
de la cabeza y mantenerlo arriba
durante unos segundos.
-- Repetir varias veces.
Mercedes Lancharro. 6

7. Estabilización lumbar (II)
- Sentados sobre el balón:
- Elevar el pie izquierdo 5
centímetros sobre el suelo y
aguantar unos segundos.
- Elevar el pie derecho 5
centímetros sobre el suelo y
aguantar unos segundos.
-- Repetir varias veces.
Mercedes Lancharro. 7

8. Estabilización lumbar (I + II)
Sentados sobre el balón:
- Elevar el pie izquierdo 5
centímetros sobre el suelo y al
mismo tiempo el brazo derecho
por encima de la cabeza.
- Elevar el pie derecho 5
centímetros sobre el suelo y al
mismo tiempo el brazo izquierdo
por encima de la cabeza.
-- Repetir varias veces.
Mercedes Lancharro. 8

9. Tabla de contenidos.
Ejercicios: los que aquí se muestran y otros similares se pueden
encontrar fácilmente en multitud de páginas dedicadas a
fisioterapia, Pilates y gimnasia en general.
Dibujos: Originales de Marta Fernanz, estudiante de segundo curso
de grado universitario en estudios ingleses.
Pictogramas de apoyo: ARASAAC
Mercedes Lancharro. 9