contiene definición, características, tipos de fuerza, métodos de entrenamiento, beneficios y recomendaciones sobre la fuerza deportiva.

1. DESARROLLADO POR:
SOLDADO TEC. AVC. CARLOS VITE MINA
AÑO
2016

2. FUERZA
CAPACIDAD QUE NOS PERMITE VENCER UNA RESISTENCIA U OPONERSE A
ELLA MEDIANTE CONTRACCIONES MUSCULARES.
 Es absolutamente imprescindible, ayuda a mantener la postura corporal
nos permite realizar multitud de acciones cotidianas: levantar objetos,
apretar, estirar, empujar, retorcer…
 El der humano alcanza un nivel máximo entre los 20 y los 25 años.
 una persona pierde en torno al 1% de su fuerza máxima cada año.
 Tenemos que trabajar nuestra fuerza de forma adecuada.

3. TIPOS
FUERZA MÁXIMA
Es el máximo peso que podemos movilizar.
 Halterofilia.
 Potencia.

4. FUERZA EXPLOSIVA
Es la manifestación de la fuerza de manera rápida.
 salto de longitud.
 Lanzamiento de granada.
 Lanzamiento de la bala.

5. FUERZA RESISTENCIA
Es la capacidad de mantener la fuerza durante un periodo de tiempo prolongado.
 Ciclismo.
 Natación.
 Flexiones de codo.
 Flexiones de cadera.

6. CICLISMO
El ciclismo en ruta o ciclismo en carretera es una modalidad de ciclismo de
competición que consiste en competir en carretera. El ciclismo en ruta es un deporte muy
exigente

7. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO:
Multisaltos.- Consiste en la reiteración de saltos combinados de forma variada
o repetitiva. No hay que abusar de este método porque puede ocasionar
lesiones articulares.
Multilanzamientos .- Consiste en la reiteración de lanzamientos combinados de
forma variada o repetitiva. Con este método podemos desarrollar el tren
superior y el tren inferior.

8. Autocargas.- Consiste en realizar ejercicios sencillos con el peso del propio cuerpo.
Sobrecargas.- Se trata de utilizar otras cargas externas al propio cuerpo (aparatos sencillos, gomas de
musculación, pesas, el peso de un compañero

9. Circuito: Es aconsejable que tenga entre 8 y 12 estaciones.
Método isométrico: Es aquel en el que no hay movimiento. Se trata de mantener la posición
durante un tiempo determinado.

10. BENEFICIOS DEL TRABAJO DE FUERZA
El trabajo de la fuerza bien realizado produce beneficios como son:
 Aumento del grosor de las fibras musculares (hipertrofia muscular).
 Aumento del número de capilares del músculo.
 Mejora la sincronización intramuscular facilitando la coordinación.
 Mejora el tono muscular evitando el riesgo de posturas corporales inadecuadas.
 Aumento de consumo energético y la control/reducción de la proporción masa
muscular y grasa corporal.
 Favorece el incremento del contenido mineral del hueso y lo hace más fuerte y
resistente.
 Aumenta la fuerza de las estructuras no contráctiles, como tendones y
ligamentos.
 Mejora el rendimiento deportivo y es componente esencial de cualquier programa
de rehabilitación.

11. RECOMENDACIONES
 Los ejercicios se deben realizar a una velocidad adecuada evitando ejecutarlos
con mucha velocidad.
 Las rodillas, la zona lumbar y cervical son las partes del cuerpo más sensibles a
sufrir lesiones por lo que los ejercicios de hiperflexión o hiperextensión pueden
provocar lesiones importantes.
 Se debe tener una correcta alineación de las articulaciones implicadas en el
movimiento.
 Una respiración adecuada favorece la ejecución del ejercicio, en muchas
ocasiones contener la respiración puede ser peligroso ya que aumenta la
presión arterial.