Este documento describe los componentes clave de la condición física como la resistencia y la flexibilidad. Explica que la resistencia incluye la resistencia aeróbica y anaeróbica, y describe varios métodos para entrenar cada una. También define la flexibilidad y sus beneficios, e identifica métodos como el dinámico, estático activo y estático pasivo para mejorar la flexibilidad.

1. CONDICIÓN FÍSICA:
RESISTENCIA Y FLEXIBILIDAD

2. LA CONDICIÓN FÍSICA
Es el estado de forma física de una persona que nos
permite adaptarnos al ejercicio.

3. ¿Cuáles son los beneficios de una buena
condición física?
Tu salud en general será mejor y, además, tendrás
menos riesgo de lesionarte. Esto aumenta tu calidad
de vida.
Una condición física óptima hará que te enfrentes a
las tareas diarias (estudiar, ir a clase, ayudar en
casa, hacer deporte) sin cansarte demasiado.
Una condición física favorable implicará que te
sientas mucho más seguro de ti mismo y que te
enfrentes a la vida con más optimismo.

4. LAS CAUSAS QUE PERJUDICAN LA
CONDICIÓN FÍSICA SON:
La falta de ejercicio.
Una mala nutrición.
El consumo de
tabaco y alcohol.
El estrés

5. PARA MEJORARLA HAY QUE MEJORAR SUS
COMPONENTES QUE SON:
LAS CUALIDADES
FÍSICAS BÁSICAS:
1. RESISTENCIA
2. FLEXIBILIDAD
3. FUERZA
4. VELOCIDAD
LAS CUALIDADES
MOTRICES:
1. EQUILIBRIO
2. COORDINACIÓN
3. AGILIDAD

6. LA RESISTENCIA
Es la capacidad para
soportar un esfuerzo,
de mayor o menor
intensidad, durante
un tiempo
prolongado.

7. TIPOS DE RESISTENCIA
Resistencia AERÓBICA
Resistencia ANAERÓBICA

8.
RESISTENCIA
AERÓBICA
RESISTENCIA
ANAERÓBICA
INTENSIDAD
MEDIA
MEDIA-ALTA
DURACIÓN
LARGA
a partir de 3-4 min hasta 2 h.
CORTA
hasta 3-4 min.
EQUILIBRIO ENTRE
APORTE Y CONSUMO DE
OXÍGENO
SI
NO
RITMO RESPIRATORIO
CÓMODO
FORZADO
PUL/MIN
entre 140/170
a partir de 160

9. EFECTOS DE LA RESISTENCIA SOBRE EL
ORGANISMO Y LA SALUD:
Mejora del sistema cardio-repiratorio y evita
enfermedades en este sistema (infartos).
Disminuye la cantidad de grasa en sangre (evita la
arteroesclerosis).

11. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA
RESISTENCIA:
CROS-PASEO.
CARRERA CONTINUA.
FARTLEK.
CIRCUITO.
ENTRENAMIENTO TOTAL.

12. CROS-PASEO
Alterna la carrera suave (a 150 o 160 pul/min) con la
marcha (andar ligero a 120 o 130 pul/min).
Es un método muy adecuado para las personas con
un nivel de resistencia bajo.

13. CARRERA CONTINUA
La intensidad es moderada, es decir, se corre
despacio, manteniendo las pulsaciones entre 140 y 170
pul/min.
El ritmo es UNIFORME.
Buscar un terreno llano y blando (evitar el asfalto y
las zonas con coches).

14. FARTLEK
Idealmente se practica
en la naturaleza en
terrenos accidentados
con subidas y bajadas.
Hay, por tanto,
CAMBIOS DE RITMO.
Las pulsaciones se varian
según los periodo entre
las 140 y 180 pul/min.
Duración: 15-30 min.

15. ENTRENAMIENTO TOTAL
Consiste en alternar periodos de carrera con ejercicios
para desarrollar la resistencia de la musculatura
(abdominales, saltos, juegos…).
La intensidad es media, y la duración de 20 a 40
minutos.
Las pulsaciones deben estar entre las 140 y 160
pul/min.

16. LA FLEXIBILIDAD

17. DEFINICIÓN DE FLEXIBILIDAD:
Es la capacidad que
nos permite realizar
movimientos de gran
amplitud gracias a la
movilidad de las
articulaciones y a la
elasticidad de los
músculos.

18. COMPONENTES DE LA FLEXIBILIDAD:
LA MOVILIDAD ARTICULAR
LA ELASTICIDAD MUSCULAR

19. FACTORES QUE LA INFLUYEN:
Los genes
El sexo
La edad
El trabajo habitual
La hora del día
La temperatura

20. IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD: EFECTOS
SOBRE LA SALUD
Conseguir que la
disminución con la
edad no sea tan
acentuada.
Ayuda a evitar
lesiones y prevenir
malas posturas por
acortamientos
musculares.

21. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA
FLEXIBILIDAD
MÉTODO DINÁMICO.
MÉTODO ESTÁTICO ACTIVO O DE ANDERSON.
MÉTODO ESTÁTICO PASIVO.

22. MÉTODO DINÁMICO
El estiramiento se acompaña de
movimiento o rebotes. Se realizan de 6 a
10 repeticiones.

23. MÉTODO ESTÁTICO ACTIVO
Se mantiene la postura de máximo
estiramiento durante 15 o 20 segundos

24. MÉTODO ESTÁTICO PASIVO
Se mantiene la postura de máximo
estiramiento con ayuda de un compañero.
El tiempo de mantenimiento de la postura
es de 6 a 10 segundos.