Este documento presenta las cualidades físicas y motrices básicas. Explica que las cualidades físicas (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad) son las capacidades internas para realizar actividad física, y que se mejoran con el entrenamiento. También define las cualidades motrices como coordinación, equilibrio y agilidad, necesarias para ejecutar movimientos de forma natural. Finalmente, señala que es importante desarrollar estas cualidades a una edad temprana, ya que el sistema nervioso madura entre los

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TEMA 1. CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
Las cualidades físicas básicas son las cualidades internas de cualquier sujeto para
realizar cualquier actividad física o deportiva. Esta se mejora con el entrenamiento o
preparación física.
1. FUERZA: La fuerza es la capacidad para vencer un peso u oposición/ resistencia.
Por ejemplo: mover una silla, llevar las bolsas de la compra, lanzar un objeto…
Podemos encontrar varios tipos de fuerza: máxima, velocidad y fuerza
resistencia. Ejemplos:
-Fuerza máxima: Levantar pesas
-Fuerza velocidad: Saltos…
-Fuerza Resistencia: Remo, boxeo

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2. RESISTENCIA: La resistencia es la capacidad de mantener el mayor tiempo
posible una acción, sin que aparezca la fatiga.
Podemos decir que hay varios tipos de resistencia: aeróbica y anaeróbica.
-Resistencia Aeróbica: con oxigeno
-Resistencia anaeróbica: Sin presencia de Oxigeno
3. VELOCIDAD: La velocidad es la capacidad para realizar una acción o un
desplazamiento lo más rápido posible.
Tenemos varios tipos de velocidad: de desplazamiento, de reacción y gestual.
-Velocidad desplazamiento: correr 100 metros
-Velocidad de reacción:
-Velocidad gestual:
4. FLEXIBILIDAD: La flexibilidad es la capacidad de realizar un movimiento de
extensión máxima de la articulación.
Existen 2 tipos de flexibilidad: estática y dinámica.
-Flexibilidad estática: estiramientos.
-Flexibilidad dinámica: Movilidad articular

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TEMA 2. CUALIDADES MOTRICES BÁSICAS
Cualidades motrices básicas son las cualidades básicas para poder ejecutar cualquier
movimiento de la forma más natural posible (dominando nuestro cuerpo) y poder
conseguir movernos correctamente con precisión.
1. Coordinación: es la cualidad que nos permiten realizar movimientos con precisión
(sin fallos) y economía (con el mínimo esfuerzo).
TIPOS DE COORDINACIÓN:
 COORDINACIÓN DINÁMICA GENERAL: Movimientos que requieren las mayoría
de los segmentos y músculos de nuestro cuerpo, también implican la
locomoción..

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 COORDINACIÓN VISOMOTRIZ (Visión y movimiento): Actividades que implican
una parte de nuestro cuerpo con otro elemento, por ejemplo marcar un gol,
golpear una pelota de tenis…
Puede ser clasificada en:
 ÓCULO MANUAL, cuando está implicado el objeto con las manos,
ejemplo, tenis y baloncesto.
 ÓCULO PÉDICA, cuando necesitamos la implicación del ojo con el píe,
por ejemplo en el fútbol.
2. EL EQUILIBRIO: La habilidad de mantener una posición luchando contra la fuerza
de la gravedad.
TIPOS DE EQUILIBRIO:
 EQUILIBRIO ESTÁTICO: La habilidad de mantener una posición sin mover el
cuerpo.

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 EQUILIBRIO DINÁMICO: Podemos mantener una posición a pesar de sufrir
cambios de movimiento.
3. LA AGILIDAD: une la velocidad, la fuerza, la flexibilidad, la coordinación y el
equilibrio. Es la unión de los músculos u las articulaciones para realizar un
movimiento. Implican todos los movimientos humanos, girar, flexionar, saltar y
rodar.......
¿Por qué ES IMPORTANTE aprender y practicar estas cualidades a vuestra edad?
Hacer ejercicios que requieran coordinación, equilibrio o agilidad te costará
mucho menos a tu edad, que si los intentas aprender cuando seas mayor (es más fácil
aprender a patinar o a andar en bicicleta con 12 años que con 40). Ya que estas
habilidades dependen del sistema nervioso, que madura especialmente entre los 8 y
los 14 años.
Además las habilidades motrices que adquieras ahora ya no las olvidarás nunca.

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