Este documento proporciona información sobre cómo comenzar a hacer ejercicio y los beneficios y riesgos del deporte. Explica que uno debe consultar a un médico, establecer objetivos claros, comenzar gradualmente con períodos cortos de ejercicio que aumenten de duración con el tiempo, y calentar, estirar y enfriar correctamente. Los beneficios del ejercicio incluyen prevenir enfermedades como cáncer, problemas cardíacos e ictus, así como reducir la tensión arterial, depresión, glucosa en sangre y peso

1. Hacer deporte
¿Cómo empezar ?
Beneficios y Riesgos
Centro de Salud Barranquet
23-nov-2016
Dra. Mónica Pinedo Sánchez
Dr. Benjamin Franco Ahumada

2. El Deporte no forja el carácter
Lo pone de manifiesto
Brown Heywood Hale

3. ¿Cómo empezar?

5. Como Empezar
• 1. Decisión ×
• 2.Visita a tu medico

6. 3. Clarifica tus objetivos
Si no sabes hacia donde vas acabaras en otra parte…..
L. Peter

7. Que me gusta ?
Caminar , bicicleta, subir y bajar escaleras sin
utilizar el ascensor, nadar , jugar a la pelota
con los hijos o nietos, yoga …etc.
”Ahora a crear mi planning”

8. 4. Comienza …..Poco a Poco
El arte de vivir mucho es resignarse a hacerlo poco a poco
Santiago Ramon y Cajal .
Comienza con cortos periodos de ejercicio
Aumentara gradualmente tu nivel de confianza y tu condición física.

9. ¿Cuanto ejercicio debo hacer?
150 minutos a la semana
Como llego a ese objetivo
Recuerda que ahora eres la gota que va llenando el vaso
5min-10min-15 min 20min-30min

10. Calienta , Estira y Enfria
Sigue los rangos de movimiento anatómico
Recuerda las rodillas no rotan….

11. Atención!
No es un anuncio publicitario.

12. Beneficios de la actividad física
¿Realmente vale la pena?

13. Previene el Cáncer
Previene las enfermedades cardiacas
Disminuye los niveles deTensión Arterial
Alguien dice yo ?

14. Previene los Ictus
Depresión
Disminuye los niveles de glucosa en Sangre
Disminuye el ritmo cardiaco
¿Algún beneficio mas?

15. Disminuye el peso corporal =)
Aumenta el tono muscular
Fortalece los huesos.
Disminuye los niveles de grasas malas ……
Me hace ver mas guapo……..

16. Riesgos:
Lesiones musculares (Prevenibles)
Ampollas en pies (Prevenibles)
Lesiones a nivel de tendones(Prevenibles)
Deshidratación (Prevenible)
El único Riego es no intentarlo ….

17. Gracias