Para mejorar con el análisis transaccional

1. Juan Carlos Quirós Loría
A (Evento activador) C (Consecuencias)
 Brevemente resuma la situación acerca de la cual se siente perturbado Emociones negativas no saludables:
(¿Qué es lo que una cámara observaría?) Ansiedad Depresión Cólera Baja tolerancia a la frustración
 La A puede ser externa o interna, real o imaginada. Vergüenza Culpa Dolor Celos
 La A puede ser un evento en el pasado, en el presente o futuro
CI (Creencias Irracionales) D (Discusión de CI) C.R. (Creencias Racionales) E (Nuevo efecto)
Para identificar tus CI, busca:
- DEMANDAS ABSOLUTAS
(debo, debe(n), debería(n)
- CATASTROFISMO
(Es atroz, terrible, horrible)
- BAJA TOLERANCIA FRUSTRACIÓN
(no puedo soportar….)
- COMPARACION GLOBAL
PROPIA / DE LOS DEMÁS
(Yo/él/ella/ellos son malos,
no valiosos)
Para discutir tus CI debes preguntarte:
- Si mantengo mi CI ¿a qué me lleva?
¿Me ayuda o me impide el avance y
logro de mis objetivos?
- ¿Qué evidencias tengo para sostener mi
CI? ¿Es consistente con la realidad?
- ¿Existe evidencia lógica que apoye mi
CI? ¿Sigue a mis demandas o a mis
preferencias?
- ¿Es realmente terrible?
- ¿Puedo soportarlo?
Para pensar racionalmente busque:
- PREFERENCIAS NO DOGMATICAS
(desearía, me gustaría, preferiría)
- EVALUACIÓN DE LO MALO
(es penoso, desafortunado)
- ALTA TOLERANCIA FRUSTRACION
(no me gusta, pero puedo soportarlo)
- COMPARACIÓN NO GLOBAL
PROPIA / DE LOS DEMÁS
(Yo/los demás son seres humanos falibles)
Las emociones negativas saludables
comprenden:
Desilusión
Preocupación
Molestia/Incomodidad
Pena/Tristeza
Arrepentimiento
Frustración

2. Para identificar tus CI, busca: Para discutir tus CI debes preguntarte: Para pensar racionalmente busque: Las emociones negativas saludables:
- DEMANDAS ABSOLUTAS Si mantengo mi CI ¿a qué me lleva? PREFERENCIAS NO DOGMATICAS comprenden
(debo, debe(n), debería(n) ¿Me ayuda o me impide el avance y (desearía, me gustaría, preferiría) Desilusión
- CATASTROFISMO logro de mis objetivos? EVALUACIÓN DE LO MALO Preocupación
(Es atroz, terrible, horrible) ¿Qué evidencias tengo para sostener mi (es penoso, desafortunado) Molestia/Incomodidad
- COMPARACION GLOBAL CI? ¿Es consistente con la realidad? ALTA TOLERANCIA FRUSTRACION Pena/Tristeza
PROPIA / DE LOS DEMÁS ¿Existe evidencia lógica que apoye mi (no me gusta, pero puedo soportarlo) Arrepentimiento
(Yo/él/ella/ellos son malos, CI? ¿Sigue a mis demandas o a mis COMPARACIÓN NO GLOBAL Frustración
no valiosos) preferencias? PROPIA / DE LOS DEMÁS
- BAJA TOLERANCIA FRUSTRACIÓN ¿Es realmente terrible? (Yo/los demás son seres humanos falibles)
(no puedo soportar….) ¿Puedo soportarlo?