Este documento explora cómo la actividad física afecta la salud general de las adolescentes durante su ciclo menstrual. Explica las cuatro fases del ciclo menstrual y cómo el rendimiento puede verse afectado por los cambios hormonales. Detalla los beneficios físicos, de formación de carácter y preventivos del ejercicio regular para las jóvenes, recomendando al menos 30 minutos diarios de actividad moderada. Concluye que la menstruación generalmente no afecta el rendimiento en el deporte y motiva a las adolescentes a participar

1. UNIVERSIDAD PEDAGOGICA DEL SALVADOR
FACULTAD DE EDUCACIÓN
EDUCACIÓN FÍSICA
LA ACTIVIDAD FÍSICA EN LAS JÓVENES DE EDUCACIÓN
BÁSICA
LICDA. MAEBEL ADELA MONTERROZA VALDEZ
LIC.DANNY MAURICIO TRUJILLO FUENTES

2. SITUACION PROBLEMATICA
 ¿En qué medida influye la actividad física en la
salud general de las señoritas de III ciclo?

3. Introducción
 La “Actividad física y menstruación: análisis histórico” e
“Interrogantes sobre actividad física y ciclo menstrual” en
esta investigación se pretende realizar una síntesis de
los beneficios que reporta el ejercicio físico sobre los
efectos de la menstruación.
Los efectos del ejercicio físico sistemático y
sistematizado desencadenan una serie de cambios
fisiológicos que inciden directamente en la salud.
Además, la actividad física realizada de forma
programada no solo interviene en la prevención de las
enfermedades, sino que, cuando estas llegan, la calidad
de vida mejora notablemente. Este último hecho
convierte al ejercicio físico en una verdadera herramienta
terapeuta en determinados procesos, como los procesos
premenstruales y menstruales.

4. DEFINICIÓN ACTIVIDAD FÍSICA Y
DEPORTE
El deporte:
Es toda aquella actividad en la que se siguen un
conjunto de reglas, con frecuencia llevada a cabo
con afán competitivo.

5. La actividad física:
Es todo tipo de movimiento corporal que realiza el ser
humano durante un determinado periodo de tiempo,
ya sea en su trabajo o actividad laboral y en sus
momentos de ocio, que aumenta el consumo de
energía considerablemente y el metabolismo de
reposo, es decir, la actividad física consume
calorías.

6. MENSTRUACIÓN Y CICLO MENSTRUAL
 ¿Qué es el ciclo menstrual?
 La menstruación es parte del ciclo menstrual, que
ayuda al cuerpo de la mujer a prepararse todos los
meses para un eventual embarazo.
 El ciclo comienza el primer día del período. El ciclo
menstrual promedio dura 28 días, sin embargo, un
ciclo puede durar de 23 a 35 días.

7. FASES DEL CICLO MENSTRUAL
Basándose en los acontecimientos endocrinos, el ciclo
menstrual se puede dividir en cuatro fases
 1.- Fase folicular o Post menstrual : tiene lugar
durante la primera mitad del ciclo menstrual, los
niveles de estrógeno crecen y hacen que el
recubrimiento del útero crezca y se ensanche. Como
resultado de la hormona foliculoestimulante, un
huevo (óvulo) empieza a madurar en uno de los
ovarios.

8. FASES DEL CICLO MENSTRUAL
 2.- Fase ovulatoria:
Alrededor del día 14 de un ciclo típico de 28 días, un
aumento en la hormona luteinizante hace que el
huevo abandone el ovario. A esto se le llama
ovulación.
 3.- Fase luteínica o Pre menstrual:
Tiene lugar durante la segunda mitad del ciclo
menstrual, el huevo comienza a desplazarse a
través de la trompa de Falopio hacia el útero.
Aumentan los niveles de progesterona, lo que ayuda
a preparar el recubrimiento del útero para el
embarazo.

9. ¿CÓMO AFECTAN LAS FASES DEL CICLO
MESTRUAL EN LA ACTIVIDAD FÍSICA?
 Estudios difundidos durante los últimos años
coinciden al comprobar que en las fases en las que
hay gran cantidad de progesterona puede disminuir
el rendimiento deportivo.

10. BENEFICIOS FÍSICOS.
 Un mayor control de su centro de gravedad, mayor
capacidad respiratoria, mejora la capacidad cardiaca
y la circulación de la sangre con la creación de más
vasos sanguíneos y un mayor crecimiento corporal
entre otros.

11. BENEFICIOS PARA LA FORMACIÓN DEL
CARÁCTER.
 La práctica de cualquier deporte con constancia
ayuda a que los adolescentes aprendan la
importancia de la, disciplina, la constancia y el
esfuerzo. Fomenta igualmente la competitividad que
si se desarrolla con moderación puede ser muy
beneficiosa en su vida.

12. BENEFICIOS PREVENTIVOS.
 Las ventajas físicas de la actividad deportiva se
suman a los beneficios emocionales.
 Está comprobado que el ejercicio físico practicado
con regularidad ayuda a prevenir importantes
enfermedades como la obesidad, la osteoporosis o
los trastornos cardíacos y malestares dentro del
período menstrual.

13. ¿CUÁNTO EJERCICIO DEBEN HACER LOS
ADOLESCENTES PARA QUE SEA BENEFICIOSO?
 Las recomendaciones dicen que lo ideal es
dedicarle al menos treinta minutos diarios a algún
tipo de ejercicio físico de intensidad moderada.
 Una actividad aeróbica de intensidad moderada es
marchar, correr, montar en bicicleta, nadar, que
hace trabajar al corazón a entre un 55% y un 85%
de sus pulsaciones máximas.

14. CONSIDERACIONES FINALES
 La presencia de la menstruación no afecta el
rendimiento de las adolescentes en la actividad
física salvo consideraciones medicas.
 Motivar a la joven a que practique el deportes que
más le guste, si no es así será mucho más difícil
conseguir que sea constante en su práctica.
 Sugerimos que a futuro se realice una nueva
investigación que reuna los mitos sobre la
menstruación y la actividad física.

15. BIBLIOGRAFÍA
 Beneficios de la práctica de actividad física durante la menstruación
www.efdeportes.com/.../beneficios-de-la-actividad-fisica-durante-la-..
 Interrogantes sobre actividad física y ciclo menstrual
www.efdeportes.com/efd151/actividad-fisica-y-ciclo-menstrual.htm
[PDF] 114.-RENDIMIENTO DEPORTIVO DURANTE EL
CICLO MENSTRUAL
 www.anacasares.com/.../14_rendimientodeportivoduranteelciclomens...
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ciclo menstrual con la práctica regular del ejercicio. En un gran número de
casos sobrevienen modificaciones favorables suscitadas por la actividad
física ..
 SLIDESHARE: http://www.slideshare.net/dannymauriciojr/actividad-
fsica-13622142