Cuidar la salud, ganar más dinero, ser más feliz, lograr más ventas, etc. la mayoría de las veces solo depende de seguir una serie de sencillos consejos.
Hacer unas pocas y simples cosas todos los días nos garantizará la felicidad, productividad y abundancia.
Dentro de este documento se encuentran algunas recomendaciones sobre acciones y actividades para poder llegar a tener o lo que se deve hacer para tener una vida saludable y como esta ayuda y mejora nuestro cuerpo a niveles de exelencia en su funcionamiento de todo nuestro sistema
2. Índice
1.- Introducción
2.- La salud
3.- Tipos
4.- Indicadores de la salud
5.- Factores
6.- Factores personales
7.- Factores económico-sociales
8.- Factores de actitud y conducta
9.- Factores ambientales en la salud
10.- Físicos
11.- Químicos
12.- Biológicos
3. Índice
13.- Sociales
14.- Estilos de vida saludables
15.- ¿Qué se entiende por estilo de vida?
16.- ¿Qué se entiende por estilo de vida saludable?
17.- Beneficios que genera un estilo de vida saludable
18.- ¿Quiénes fundamentan los estilos de vida saludables?
19.- Diferentes estilos de vida
20.- Indicadores de competencias para los estilos de vida saludables
21.- Factores condicionantes en los estilos de vida
22.- Tres mentiras del estilo de vida saludable
23.- Fomento de estilos de vida saludables en el centro
24.- Hábitos de vida saludables
25.- Doce pasos para mantener unos hábitos de vida y una
alimentación sana
26.- Conclusión
27.- Bibliografía
4. 1.- Introducción
En este trabajo os explicaremos que factores
condicionan nuestra salud tanto para bien como para
mal.
Informará de todas las maneras de llevar una vida
saludable y equilibrada y como evitar aquellos factores
que son perjudiciales para nuestra salud y la de los que
nos rodean.
5. 1.- Introducción
Los estilos de vida ayudan a disminuir el riesgo de
padecer enfermedades que se pueden prevenir. Por
otro lado, hará más eficientes a las personas en su vida
general. La práctica de los estilos de vida saludables
requieren en gran medida, un cambio de actitud frente
a los nuevos retos de la vida moderna.
La salud es algo que todos deseamos alcanzar y
disfrutar y que consideramos como el mayor beneficio
que posee una persona un privilegio incomparable e
insustituible.
6. 1.- Introducción
En la actualidad, sobre todo, en los países
desarrollados, se vive más, lo que ocasiona la
presencia, cada vez más alta, de personas de edad muy
avanzada.
Vivir más lleva implícito el deseo de vivir el mayor
número de años posible gozando de buena salud.
7. 2.-La salud
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS),
la salud es la condición de todo ser vivo que goza de un
absoluto bienestar tanto a nivel físico como a nivel
mental y social.
8. 3.-Tipos
La salud resulta de la combinación de:
La salud física: Óptimo funcionamiento fisiológico
del organismo.
La salud mental: Equilibrio psicológico de la persona.
La salud social: Capacidad de interaccionar con otras
personas.
9. 4.- Indicadores de la salud
Esperanza de vida (EV): promedio de vida de los
individuos de una población nacidos el mismo año.
Esperanza de vida libre de incapacidad (EVLI): Son
los años vividos con buena salud.
10. 5.- Factores
Un factor de riesgo es toda circunstancia que
aumenta las probabilidades de una persona de
contraer una enfermedad.
La salud de una persona está condicionada por
diferentes factores:
Personales.
Ambientales.
Genéticos.
11. 6.- Factores personales
Son una serie de características que junto con unas
hábitos de vida saludable hacen a la persona más o
menos vulnerable a las enfermedades.
Dentro de este factor existen otros dos factores:
Económico-sociales.
De actitud y conducta.
13. 8.- Factores de actitud y conducta
Hábitos de alimentación.
Ejercicio físico regular y moderado.
Alcoholismo, tabaquismo y otras adicciones.
Higiene y aspecto físico.
14. 9.- Factores ambientales en la
salud
Se tratan de todos los componentes que condicionan el
estado de salud humano, ya sea físico o mental, tanto
para bien como para mal, ubicados en la zona donde
reside el individuo.
Hay varios tipos: físicos, químicos, biológicos y
sociales.
22. 14.-Estilos de vida saludables
Los estilos de vida en la actualidad constituyen un
tema de transcendencia, porque a través de su
conocimiento y aplicación permite incrementar la
actividad de los estudiantes y trabajadores en el campo
de la salud.
La práctica de los estilos de vida saludables
requieren, en gran medida, un cambio de actitud
frente a los nuevos retos de la vida moderna.
23. 15.-¿Qué se entiende por estilo de
vida?
Conjunto histórico de los rasgos propios de una
personalidad o grupo de personas, que representan
gustos, hábitos, modos de conducta, reflejando
particularidades de su mundo interno a través de las
formas externas con su entorno.
24. 16.- ¿Qué se entiende por estilo de
vida saludable?
Se puede definir un estilo de vida saludable como:
“aquel conjunto de procesos sociales, hábitos,
conductas y comportamientos en el individuo o la
población que conlleve a la satisfacción de las
necesidades humanas para que alcance el bienestar
biopsicosocial que se necesita para generar calidad de
vida y desarrollo personal”.
25. 17.-Beneficios que genera un estilo
de vida saludable
Salud física:
Reduce el riesgo de enfermedades coronarias o
cardiovasculares, reduce el riesgo de diabetes y
obesidad, reduce la aparición de enfermedades
crónicas.
Estado físico:
Mejora las capacidades físicas como Flexibilidad, fuerza,
resistencia, capacidad pulmonar, controla el peso y
mejora la imagen física, tonifica músculos e
incrementa la masa muscular reduciendo la grasa.
26. 17.-Beneficios que genera un estilo
de vida saludable
Mental:
Reduce los niveles de estrés, depresión y ansiedad.
Promueve la sensación de bienestar y mejora
notablemente la autoestima.
Social:
Promueve la integración social y la participación.
Además permite poseer una mejor interacción familiar
y comunitaria.
31. 20.- Indicadores de competencias
para los estilos de vida saludables
Tener sentido de la vida,
objetivo, proyecto de vida.
Mantener la autoestima y
la identidad.
Brindar afecto y
mantener la integración
familiar y social. Tener
satisfacción por la vida.
Autogestión y
autodecisión en el deseo
de aprender.
Capacidad de
autocuidado.
Promover la
convivencia,
solidaridad y
tolerancia.
Seguridad en la salud y
control de factores de
riesgos.
Ocupación y disfrute
del tiempo libre.
32. 21.- Factores condicionantes en los
estilos de vida
Factores sociales y culturales:
Son todos aquellos aspectos que se refieren a valores,
creencias, costumbres, mitos, ideales, conocimiento de
todo tipo, hábitos e incluso vicios.
33. 21.- Factores condicionantes en los
estilos de vida
Factores laborales:
Se relacionan con las atribuciones y tareas que una
persona tiene como responsabilidad desarrollar.
34. 21.- Factores condicionantes en los
estilos de vida
Factores familiares:
El núcleo de la sociedad es
la familia en la cual el ser
humano tiene su base desde
que nace, por lo que las raíces
profundas que a toda persona
une con la familia hace que se
vea influenciado en su diario vivir.
35. 21.- Factores condicionantes en los
estilos de vida
Factores económicos:
Es la capacidad monetaria que cada individuo posee y
que le permite obtener con ello, todos los servicios que
necesita para vivir día a día.
36. 21.- Factores condicionantes en los
estilos de vida
Factores Cognoscitivos:
El factor cognoscitivo trabaja
el significado de conocer,
comprender e indagar en
fenómenos naturales, sociales y
ecológicos; potencializa el
estímulo para que el individuo se conviertan en objeto de
la educación.
37. 22.- Tres mentiras del estilo de vida
saludable
“Debes beber dos litros de agua al día”.
No es cierto. No hay una respuesta correcta sobre
cuánta agua es necesaria, depende de cada persona y
de su estilo de vida.
38. 22.- Tres mentiras del estilo de vida
saludable
“Sudar elimina toxinas”.
Aunque con el sudor se eliminan ciertas toxinas del
cuerpo, la verdad es que se trata solamente del 1% del
total.
39. 22.- Tres mentiras del estilo de vida
saludable
“Los alimentos sin gluten adelgazan”.
Una magdalena va a seguir siendo una magdalena, con
gluten o sin gluten.
40. 23.-Fomento de estilos de vida
saludables en el centro
Este plan tiene como objetivo es el fomento de estilos
de vida activos y saludables para todas las edades.
41. 24.- Hábitos de vida saludables
Llamamos hábitos saludables a todas aquellas
conductas que tenemos asumidas como propias en
nuestra vida cotidiana y que inciden positivamente en
nuestro bienestar físico, mental y social.
42. 25.-Doce pasos para mantener unos
hábitos de vida y una alimentación sana
Comer una dieta nutritiva basada en una variedad de
alimentos de origen principalmente vegetal, en lugar
de animal.
43. Comer pan, cereales, pasta, arroz o patatas varias veces
al día.
25.-Doce pasos para mantener unos
hábitos de vida y una alimentación sana
44. Comer una variedad de verduras y hortalizas,
preferentemente frescas y locales, varias veces al día
(por lo menos 400 g por día).
25.-Doce pasos para mantener unos
hábitos de vida y una alimentación sana
45. Mantener el peso corporal entre los límites
recomendados (un IMC de 18,5 a 25) mediante la
adopción de niveles moderados de actividad física. Es
preferible hacer ejercicio todos los días.
25.-Doce pasos para mantener unos
hábitos de vida y una alimentación sana
46. Controlar de la ingesta de grasas (no más del 30% de la
energía diaria) y reemplazar la mayoría de las grasas
saturadas por aceites vegetales no saturados o
margarinas blandas.
25.-Doce pasos para mantener unos
hábitos de vida y una alimentación sana
47. Reemplazar la carne grasa por legumbres, pescado o
carne de aves de corral.
25.-Doce pasos para mantener unos
hábitos de vida y una alimentación sana
48. Consumir leche y productos lácteos (kéfir, yogur,
queso…) que sean bajos en grasa y sal.
25.-Doce pasos para mantener unos
hábitos de vida y una alimentación sana
49. Seleccionar alimentos con bajo contenido de azúcar, e
ingerir azúcares con medida, lo que limita la
frecuencia de las bebidas azucaradas y golosinas.
25.-Doce pasos para mantener unos
hábitos de vida y una alimentación sana
50. Elegir una dieta baja en sal. La ingesta total de sal no
debe sobrepasar el equivalente a una cucharadita (6g)
por día, incluyendo la sal en el pan y los alimentos
procesados, curados y en conserva.
25.-Doce pasos para mantener unos
hábitos de vida y una alimentación sana
51. Si se consume alcohol, se debe limitar la ingesta a no
más de 2 bebidas (cada uno con 10g de alcohol) por
día.
25.-Doce pasos para mantener unos
hábitos de vida y una alimentación sana
52. Preparar los alimentos de manera segura e higiénica.
Cocinar al vapor, hornear, hervir o cocinar al
microondas ayudan a reducir la cantidad de grasa
añadida.
25.-Doce pasos para mantener unos
hábitos de vida y una alimentación sana
53. Promover la lactancia materna exclusiva hasta los 4
meses, y la introducción de alimentos
complementarios seguros y adecuados a la edad de 6
meses.
25.-Doce pasos para mantener unos
hábitos de vida y una alimentación sana
54. 26.-Conclusión
Como hemos podido comprobar, la salud no sólo
depende de nuestro estado físico, sino de todas las
influencias y estímulos que recibimos de nuestro
alrededor.
Es muy importante tener muy claras nuestras metas y
objetivos en la vida porque esto tendrá un gran
impacto en nuestra forma de llevar un estilo de vida, y
sobre todo, ser consciente del entorno que nos rodea,
puesto que dependemos de él para que tengamos un
perfecto equilibrio.
