Este documento describe las tres áreas funcionales aeróbicas del entrenamiento: subaeróbica, superaeróbica y máximo consumo de oxígeno. Explica las características fisiológicas de cada área y cómo afectan la duración y tipo de entrenamiento. También enfatiza la importancia de enfocarse en el objetivo correcto para cada área funcional en lugar de solo entrenar con alta intensidad.
El documento describe las diferentes áreas funcionales del entrenamiento deportivo y los efectos fisiológicos del entrenamiento en cada área. Las áreas funcionales incluyen el área regenerativa, subaeróbica, superaeróbica, máximo consumo de oxígeno, resistencia anaeróbica, tolerancia anaeróbica y capacidad aláctica. Para cada área, se detallan los efectos fisiológicos del entrenamiento, la intensidad, el volumen y la recuperación requerida.
El documento trata sobre la resistencia y las diferentes áreas funcionales relacionadas con ella. Se describen las causas y formas de la fatiga, así como las fases de adaptación al entrenamiento. Se definen distintas áreas funcionales como la resistencia anaeróbica láctica, la tolerancia láctica, la capacidad aeróbica máxima y la regenerativa, entre otras, indicando sus objetivos fisiológicos y parámetros de intensidad y duración.
Ejercicio intermitente an_lisis_hist_rico_fisiol_gico.Felipe Miranda
Este documento resume la historia del desarrollo del ejercicio intermitente. Comenzó en los años 1920 y 1930 con métodos como el entrenamiento fraccionado de Hannes Kolehmainen y el entrenamiento con intervalos de Paavo Nurmi. En los años 1930, G. Holmer introdujo el Fartlek, y en los 1950 Emil Zatopek popularizó el entrenamiento por intervalos. En los años 1960, métodos como los intervalos de 3 minutos de Astrand y los intervalos breves de Arthur Lydiard ganaron popularidad. El documento también discute definiciones cl
Preparacion fisica en corredores fondistasmarlenorantes
La preparación física para corredores de fondo debe basarse en varios factores físicos y psicológicos. Físicamente, el entrenador debe planificar la resistencia de larga duración, la vía energética aeróbica, la resistencia muscular y cardiovascular. Psicológicamente, debe entrenar la voluntad y tolerancia al dolor. El entrenador juega un papel clave al planificar y dirigir el proceso tomando en cuenta aspectos como la nutrición, genética, clima y altitud.
Particularidades del entrenamiento de maratónjuangares
Este documento proporciona información sobre el entrenamiento para maratones. Explica que es indispensable realizar un examen médico y una prueba de esfuerzo antes de comenzar el entrenamiento. También describe los diferentes tipos de alimentos necesarios, los diferentes tipos de entrenamientos como carreras continuas, intervalos y series, y ofrece consejos sobre la mentalización y la supervivencia en un maratón.
Podemos concluir que la resistencia siendo una cualidad física básica, es mejorable, sobre todo la velocidad, fuerza y capacidad aeróbica, donde se trabaja en base a estímulos de adaptación en corto plazo llamados adaptaciones agudas, las cuales al sumar varias sesiones de entrenamiento pasan a formar parte de las adaptaciones crónicas y nuestra capacidad física de resistencia aumenta
Este documento resume los factores que influyen en la economía de carrera de un corredor. Tradicionalmente, el consumo máximo de oxígeno y el umbral anaeróbico han explicado el rendimiento, pero la economía de carrera, definida como el consumo de oxígeno a una velocidad determinada, también discrimina el rendimiento. El documento analiza los factores intrínsecos como la antropometría y extrínsecos como el calzado y la superficie que afectan a la economía de carrera y propone e
Este documento describe las áreas funcionales de entrenamiento aeróbico y anaeróbico según los niveles de lactato. Explica los objetivos fisiológicos y aspectos metodológicos de las áreas funcionales regenerativa, subaeróbica, superaeróbica y VO2 máximo. Además, analiza los sistemas anaeróbicos aláctico y láctico, y cómo el entrenamiento de velocidad y "sprints" puede mejorar la capacidad fosfágena y la producción de energía anaerób
El documento describe las diferentes áreas funcionales del entrenamiento deportivo y los efectos fisiológicos del entrenamiento en cada área. Las áreas funcionales incluyen el área regenerativa, subaeróbica, superaeróbica, máximo consumo de oxígeno, resistencia anaeróbica, tolerancia anaeróbica y capacidad aláctica. Para cada área, se detallan los efectos fisiológicos del entrenamiento, la intensidad, el volumen y la recuperación requerida.
El documento trata sobre la resistencia y las diferentes áreas funcionales relacionadas con ella. Se describen las causas y formas de la fatiga, así como las fases de adaptación al entrenamiento. Se definen distintas áreas funcionales como la resistencia anaeróbica láctica, la tolerancia láctica, la capacidad aeróbica máxima y la regenerativa, entre otras, indicando sus objetivos fisiológicos y parámetros de intensidad y duración.
Ejercicio intermitente an_lisis_hist_rico_fisiol_gico.Felipe Miranda
Este documento resume la historia del desarrollo del ejercicio intermitente. Comenzó en los años 1920 y 1930 con métodos como el entrenamiento fraccionado de Hannes Kolehmainen y el entrenamiento con intervalos de Paavo Nurmi. En los años 1930, G. Holmer introdujo el Fartlek, y en los 1950 Emil Zatopek popularizó el entrenamiento por intervalos. En los años 1960, métodos como los intervalos de 3 minutos de Astrand y los intervalos breves de Arthur Lydiard ganaron popularidad. El documento también discute definiciones cl
Preparacion fisica en corredores fondistasmarlenorantes
La preparación física para corredores de fondo debe basarse en varios factores físicos y psicológicos. Físicamente, el entrenador debe planificar la resistencia de larga duración, la vía energética aeróbica, la resistencia muscular y cardiovascular. Psicológicamente, debe entrenar la voluntad y tolerancia al dolor. El entrenador juega un papel clave al planificar y dirigir el proceso tomando en cuenta aspectos como la nutrición, genética, clima y altitud.
Particularidades del entrenamiento de maratónjuangares
Este documento proporciona información sobre el entrenamiento para maratones. Explica que es indispensable realizar un examen médico y una prueba de esfuerzo antes de comenzar el entrenamiento. También describe los diferentes tipos de alimentos necesarios, los diferentes tipos de entrenamientos como carreras continuas, intervalos y series, y ofrece consejos sobre la mentalización y la supervivencia en un maratón.
Podemos concluir que la resistencia siendo una cualidad física básica, es mejorable, sobre todo la velocidad, fuerza y capacidad aeróbica, donde se trabaja en base a estímulos de adaptación en corto plazo llamados adaptaciones agudas, las cuales al sumar varias sesiones de entrenamiento pasan a formar parte de las adaptaciones crónicas y nuestra capacidad física de resistencia aumenta
Este documento resume los factores que influyen en la economía de carrera de un corredor. Tradicionalmente, el consumo máximo de oxígeno y el umbral anaeróbico han explicado el rendimiento, pero la economía de carrera, definida como el consumo de oxígeno a una velocidad determinada, también discrimina el rendimiento. El documento analiza los factores intrínsecos como la antropometría y extrínsecos como el calzado y la superficie que afectan a la economía de carrera y propone e
Este documento describe las áreas funcionales de entrenamiento aeróbico y anaeróbico según los niveles de lactato. Explica los objetivos fisiológicos y aspectos metodológicos de las áreas funcionales regenerativa, subaeróbica, superaeróbica y VO2 máximo. Además, analiza los sistemas anaeróbicos aláctico y láctico, y cómo el entrenamiento de velocidad y "sprints" puede mejorar la capacidad fosfágena y la producción de energía anaerób
Este documento presenta los diferentes métodos de entrenamiento para el maratón, incluyendo entrenamiento continuo extensivo, continuo intensivo, variable, interválico y de cargas específicas. También describe conceptos clave como la evaluación del corredor, entrenamiento de la fuerza, flexibilidad y nutrición, así como el entrenamiento psicológico necesario para competir en un maratón.
5 PreparacióN FíSica 2 Sistemas De Entrenamiento VoleyAlejandro Ballena
Este documento presenta una introducción a los sistemas de entrenamiento para el desarrollo de las cualidades físicas. Explica que los sistemas de entrenamiento se refieren al conjunto de métodos para lograr objetivos físicos comunes y los métodos son las formas prácticas de lograr esos objetivos. Luego clasifica los sistemas de entrenamiento en continuos, fraccionados y de competición y proporciona ejemplos de métodos para cada sistema. Finalmente, anuncia que analizará cada cualidad física de manera específica en
El documento describe tres tipos de entrenamiento anaeróbico por áreas funcionales: resistencia anaeróbica, tolerancia anaeróbica y potencia anaeróbica. La resistencia anaeróbica implica esfuerzos submáximos de 2-4 minutos que acumulan 10-12 mmol/lt de lactato. La tolerancia anaeróbica incluye esfuerzos máximos de 1-3 minutos que acumulan 12-25 mmol/lt de lactato. La potencia anaeróbica consiste en esfuerzos breves de menos de
El documento describe los principios del entrenamiento periodizado para ciclistas de montaña. Incluye consejos sobre las fases de transición, preparación general y específica, con énfasis en el descanso, entrenamiento con pesas, sesiones en bicicleta y objetivos técnicos y fisiológicos para cada etapa. También discute la importancia de una dieta rica en carbohidratos y la hidratación adecuada para los ciclistas.
Evolucion de la Planificacion a lo Largo de la HistoriaKirolXabi
El documento resume la evolución de la planificación del entrenamiento deportivo a lo largo de la historia. Comienza con los Juegos Olímpicos griegos antiguos y continúa hasta los años 1980, describiendo los aportes de diferentes expertos en planificación como Matveyev, Bondarczuk y Bompa. Se destaca la introducción de conceptos como la periodización basada en la respuesta biológica y el entrenamiento en bloques para mejorar la fuerza y la técnica.
Cap. 3 carga y su aplicación en el entrenamiento deportivoPatricio Andres
El documento describe los mecanismos del entrenamiento deportivo y la carga. Explica que la carga se define por su contenido, magnitud y organización. La magnitud incluye el volumen, intensidad, duración y frecuencia. La organización implica la distribución y conexión de las cargas. El documento analiza estos componentes y cómo afectan la adaptación del organismo al entrenamiento.
1) El documento habla sobre el microciclo y sus sesiones en el entrenamiento deportivo. 2) Explica que el microciclo dura entre 3-14 días y contiene sesiones de entrenamiento que provocan cambios orgánicos para mejorar el rendimiento. 3) También describe los diferentes tipos de microciclos, como los ordinarios, de choque, de aproximación y de competencia, así como aspectos a considerar al elaborar un microciclo.
El documento describe diferentes sistemas alternativos de entrenamiento físico como la bailoterapia y el yoga. La bailoterapia combina ejercicio físico con baile para mejorar la salud, y fue creada por Pedro Moreno. El yoga, cuyo objetivo es lograr equilibrio entre cuerpo y mente, data del siglo XVII a.C. en la cultura del valle del Indio. El yoga Iyengar se caracteriza por la precisión en la ejecución de las posturas o asanas.
Este documento describe varios métodos y pruebas de aptitud física. Explica métodos de entrenamiento como el continuo extensivo, fraccionado, mixto y otros. También describe pruebas como la de Cooper, Harvard, Ruffier-Dickson y curvas de lactato para medir la resistencia, capacidad cardiovascular y umbral anaeróbico de un atleta. El objetivo es desarrollar la capacidad física de manera segura mediante el uso adecuado de diferentes técnicas y evaluaciones de aptitud.
El documento describe diferentes métodos y contenidos para entrenar la resistencia, incluyendo métodos continuos, interválicos y de repeticiones. Explica las exigencias de la resistencia de corta, media y larga duración y los factores fisiológicos asociados. También cubre formas específicas de entrenamiento como en altura, carreras de velocidad variable y cuesta arriba, así como principios metodológicos como la importancia de alternar métodos para mejorar continuamente la capacidad de rendimiento.
Sistemas de entrenamiento mario estevezMARIO ESTEVEZ
Este documento describe varios sistemas y métodos de entrenamiento físico. Incluye el sistema continuo, fraccionado y de repeticiones, así como ejercicios como la carrera continua, cross paseo, aerobics y bailoterapia. Explica sus orígenes, características y beneficios para la salud y el rendimiento deportivo.
entrenamiento de fuerza para atletas de resistenciaCristian Salazar
Compatibilidad del entrenamiento de fuerza y resistencia.
nivel II IAAF
ejercicio de desarrollo neuromuscular
ejercicios de programación de la forma de carrera
ejercicio de fuerza general
Pliometria
Pesas
Cap09 Entrenamiento AeróBico, MéTodos Y Criterios. UtilizacióN De Variab...Jesús
Este documento resume los principales métodos y criterios para el entrenamiento aeróbico. Explica que el umbral anaeróbico es el límite metabólico donde se produce una significativa participación del metabolismo anaeróbico durante el trabajo muscular. Describe tres métodos para determinar el umbral anaeróbico: mediante la frecuencia cardíaca, la ventilación pulmonar y la acumulación de ácido láctico en la sangre. También proporciona una tabla para calcular la distancia y tiempo de entrenamiento para trabajar al 75-85% del consum
Este documento describe las bases fisiológicas y aplicaciones prácticas del entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT). Explica que el HIIT se ha utilizado durante décadas en el deporte de resistencia para mejorar el consumo máximo de oxígeno (VO2max) y que recientemente se ha aplicado en el fitness y la medicina clínica. También señala que el interés científico por el HIIT ha aumentado en los últimos años, lo que ha impulsado su uso en nuevos sectores.
Este documento describe y compara dos sistemas de entrenamiento: el fartlek y el cross country. El fartlek consiste en variaciones de ritmo durante la carrera y fue desarrollado por el entrenador sueco Gösta Holmér. El cross country implica correr distancias sobre terrenos naturales y surgió como deporte organizado en Inglaterra en el siglo XIX. Ambos sistemas mejoran la resistencia cardiovascular y muscular. También describe brevemente dos sistemas de entrenamiento alternativo: el yoga, que busca la unión del cuerpo y la
El documento describe diferentes métodos y sistemas de entrenamiento físico, así como pruebas de aptitud física. Explica que los sistemas de entrenamiento buscan desarrollar la condición física del deportista de forma rápida y eficaz, y que incluyen métodos continuos, fraccionados y mixtos. También describe varias pruebas físicas que miden capacidades como la resistencia, fuerza y flexibilidad.
Este documento describe los principales conceptos relacionados con la carga de entrenamiento en deportes como el hockey, incluyendo la definición de carga de entrenamiento, los aspectos que la determinan (contenido, volumen, organización), las fases de la forma deportiva, y los principios biológicos y pedagógicos del entrenamiento deportivo.
Este documento presenta tres aspectos generales del entrenamiento deportivo: 1) El entrenamiento deportivo es un proceso pedagógico de guía para elevar el nivel de capacidad del deportista mediante la adaptación biológica al entrenamiento; 2) El entrenamiento puede aumentar, mantener o reducir el rendimiento deportivo dependiendo del objetivo; 3) La estructura del sistema de entrenamiento deportivo consta de cinco ramas fundamentales: control, conclusiones y dirección; preparación física; preparación técnica y táctica; preparación ps
Curso de Musculación y entrenamiento personal.
Lic. Javier Mazzone.
SE PERMITE Y ALIENTA LA REPRODUCCIÓN PARCIAL O TOTAL DE ESTE CONTENIDO CITANDO AL AUTOR Y A "PURO ENTRENAMIENTO"
Curso de Musculación y entrenamiento personal.
Lic. Javier Mazzone.
SE PERMITE Y ALIENTA LA REPRODUCCIÓN PARCIAL O TOTAL DE ESTE CONTENIDO CITANDO AL AUTOR Y A "PURO ENTRENAMIENTO"
Bibliografia:
Autores Varios
Apuntes de cátedra de entrenamiento. Lic. Luis Boero
Apunte de entrenamiento. Carlos Medeiro
Este microciclo de entrenamiento se centra en mantener el estado físico del equipo durante la temporada competitiva. Incluye sesiones de entrenamiento los martes, jueves y viernes con ejercicios de fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad, además de un partido el domingo. El objetivo es mejorar aspectos técnicos y tácticos mientras se mantiene un alto nivel de condición física de cara a los próximos partidos importantes.
El documento describe la importancia de una planificación metódica y sistemática del proceso de entrenamiento de futbolistas desde edades tempranas. Señala que es necesario conducir al deportista a través de las diferentes etapas de entrenamiento respetando las fases sensibles en cada edad para lograr el máximo desarrollo del potencial. Propone dividir el proceso en cuatro estadios con objetivos, cargas de entrenamiento y duraciones específicas para cada uno con el fin de sentar las bases para el alto rendimiento futuro.
Este documento presenta los diferentes métodos de entrenamiento para el maratón, incluyendo entrenamiento continuo extensivo, continuo intensivo, variable, interválico y de cargas específicas. También describe conceptos clave como la evaluación del corredor, entrenamiento de la fuerza, flexibilidad y nutrición, así como el entrenamiento psicológico necesario para competir en un maratón.
5 PreparacióN FíSica 2 Sistemas De Entrenamiento VoleyAlejandro Ballena
Este documento presenta una introducción a los sistemas de entrenamiento para el desarrollo de las cualidades físicas. Explica que los sistemas de entrenamiento se refieren al conjunto de métodos para lograr objetivos físicos comunes y los métodos son las formas prácticas de lograr esos objetivos. Luego clasifica los sistemas de entrenamiento en continuos, fraccionados y de competición y proporciona ejemplos de métodos para cada sistema. Finalmente, anuncia que analizará cada cualidad física de manera específica en
El documento describe tres tipos de entrenamiento anaeróbico por áreas funcionales: resistencia anaeróbica, tolerancia anaeróbica y potencia anaeróbica. La resistencia anaeróbica implica esfuerzos submáximos de 2-4 minutos que acumulan 10-12 mmol/lt de lactato. La tolerancia anaeróbica incluye esfuerzos máximos de 1-3 minutos que acumulan 12-25 mmol/lt de lactato. La potencia anaeróbica consiste en esfuerzos breves de menos de
El documento describe los principios del entrenamiento periodizado para ciclistas de montaña. Incluye consejos sobre las fases de transición, preparación general y específica, con énfasis en el descanso, entrenamiento con pesas, sesiones en bicicleta y objetivos técnicos y fisiológicos para cada etapa. También discute la importancia de una dieta rica en carbohidratos y la hidratación adecuada para los ciclistas.
Evolucion de la Planificacion a lo Largo de la HistoriaKirolXabi
El documento resume la evolución de la planificación del entrenamiento deportivo a lo largo de la historia. Comienza con los Juegos Olímpicos griegos antiguos y continúa hasta los años 1980, describiendo los aportes de diferentes expertos en planificación como Matveyev, Bondarczuk y Bompa. Se destaca la introducción de conceptos como la periodización basada en la respuesta biológica y el entrenamiento en bloques para mejorar la fuerza y la técnica.
Cap. 3 carga y su aplicación en el entrenamiento deportivoPatricio Andres
El documento describe los mecanismos del entrenamiento deportivo y la carga. Explica que la carga se define por su contenido, magnitud y organización. La magnitud incluye el volumen, intensidad, duración y frecuencia. La organización implica la distribución y conexión de las cargas. El documento analiza estos componentes y cómo afectan la adaptación del organismo al entrenamiento.
1) El documento habla sobre el microciclo y sus sesiones en el entrenamiento deportivo. 2) Explica que el microciclo dura entre 3-14 días y contiene sesiones de entrenamiento que provocan cambios orgánicos para mejorar el rendimiento. 3) También describe los diferentes tipos de microciclos, como los ordinarios, de choque, de aproximación y de competencia, así como aspectos a considerar al elaborar un microciclo.
El documento describe diferentes sistemas alternativos de entrenamiento físico como la bailoterapia y el yoga. La bailoterapia combina ejercicio físico con baile para mejorar la salud, y fue creada por Pedro Moreno. El yoga, cuyo objetivo es lograr equilibrio entre cuerpo y mente, data del siglo XVII a.C. en la cultura del valle del Indio. El yoga Iyengar se caracteriza por la precisión en la ejecución de las posturas o asanas.
Este documento describe varios métodos y pruebas de aptitud física. Explica métodos de entrenamiento como el continuo extensivo, fraccionado, mixto y otros. También describe pruebas como la de Cooper, Harvard, Ruffier-Dickson y curvas de lactato para medir la resistencia, capacidad cardiovascular y umbral anaeróbico de un atleta. El objetivo es desarrollar la capacidad física de manera segura mediante el uso adecuado de diferentes técnicas y evaluaciones de aptitud.
El documento describe diferentes métodos y contenidos para entrenar la resistencia, incluyendo métodos continuos, interválicos y de repeticiones. Explica las exigencias de la resistencia de corta, media y larga duración y los factores fisiológicos asociados. También cubre formas específicas de entrenamiento como en altura, carreras de velocidad variable y cuesta arriba, así como principios metodológicos como la importancia de alternar métodos para mejorar continuamente la capacidad de rendimiento.
Sistemas de entrenamiento mario estevezMARIO ESTEVEZ
Este documento describe varios sistemas y métodos de entrenamiento físico. Incluye el sistema continuo, fraccionado y de repeticiones, así como ejercicios como la carrera continua, cross paseo, aerobics y bailoterapia. Explica sus orígenes, características y beneficios para la salud y el rendimiento deportivo.
entrenamiento de fuerza para atletas de resistenciaCristian Salazar
Compatibilidad del entrenamiento de fuerza y resistencia.
nivel II IAAF
ejercicio de desarrollo neuromuscular
ejercicios de programación de la forma de carrera
ejercicio de fuerza general
Pliometria
Pesas
Cap09 Entrenamiento AeróBico, MéTodos Y Criterios. UtilizacióN De Variab...Jesús
Este documento resume los principales métodos y criterios para el entrenamiento aeróbico. Explica que el umbral anaeróbico es el límite metabólico donde se produce una significativa participación del metabolismo anaeróbico durante el trabajo muscular. Describe tres métodos para determinar el umbral anaeróbico: mediante la frecuencia cardíaca, la ventilación pulmonar y la acumulación de ácido láctico en la sangre. También proporciona una tabla para calcular la distancia y tiempo de entrenamiento para trabajar al 75-85% del consum
Este documento describe las bases fisiológicas y aplicaciones prácticas del entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT). Explica que el HIIT se ha utilizado durante décadas en el deporte de resistencia para mejorar el consumo máximo de oxígeno (VO2max) y que recientemente se ha aplicado en el fitness y la medicina clínica. También señala que el interés científico por el HIIT ha aumentado en los últimos años, lo que ha impulsado su uso en nuevos sectores.
Este documento describe y compara dos sistemas de entrenamiento: el fartlek y el cross country. El fartlek consiste en variaciones de ritmo durante la carrera y fue desarrollado por el entrenador sueco Gösta Holmér. El cross country implica correr distancias sobre terrenos naturales y surgió como deporte organizado en Inglaterra en el siglo XIX. Ambos sistemas mejoran la resistencia cardiovascular y muscular. También describe brevemente dos sistemas de entrenamiento alternativo: el yoga, que busca la unión del cuerpo y la
El documento describe diferentes métodos y sistemas de entrenamiento físico, así como pruebas de aptitud física. Explica que los sistemas de entrenamiento buscan desarrollar la condición física del deportista de forma rápida y eficaz, y que incluyen métodos continuos, fraccionados y mixtos. También describe varias pruebas físicas que miden capacidades como la resistencia, fuerza y flexibilidad.
Este documento describe los principales conceptos relacionados con la carga de entrenamiento en deportes como el hockey, incluyendo la definición de carga de entrenamiento, los aspectos que la determinan (contenido, volumen, organización), las fases de la forma deportiva, y los principios biológicos y pedagógicos del entrenamiento deportivo.
Este documento presenta tres aspectos generales del entrenamiento deportivo: 1) El entrenamiento deportivo es un proceso pedagógico de guía para elevar el nivel de capacidad del deportista mediante la adaptación biológica al entrenamiento; 2) El entrenamiento puede aumentar, mantener o reducir el rendimiento deportivo dependiendo del objetivo; 3) La estructura del sistema de entrenamiento deportivo consta de cinco ramas fundamentales: control, conclusiones y dirección; preparación física; preparación técnica y táctica; preparación ps
Curso de Musculación y entrenamiento personal.
Lic. Javier Mazzone.
SE PERMITE Y ALIENTA LA REPRODUCCIÓN PARCIAL O TOTAL DE ESTE CONTENIDO CITANDO AL AUTOR Y A "PURO ENTRENAMIENTO"
Curso de Musculación y entrenamiento personal.
Lic. Javier Mazzone.
SE PERMITE Y ALIENTA LA REPRODUCCIÓN PARCIAL O TOTAL DE ESTE CONTENIDO CITANDO AL AUTOR Y A "PURO ENTRENAMIENTO"
Bibliografia:
Autores Varios
Apuntes de cátedra de entrenamiento. Lic. Luis Boero
Apunte de entrenamiento. Carlos Medeiro
Este microciclo de entrenamiento se centra en mantener el estado físico del equipo durante la temporada competitiva. Incluye sesiones de entrenamiento los martes, jueves y viernes con ejercicios de fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad, además de un partido el domingo. El objetivo es mejorar aspectos técnicos y tácticos mientras se mantiene un alto nivel de condición física de cara a los próximos partidos importantes.
El documento describe la importancia de una planificación metódica y sistemática del proceso de entrenamiento de futbolistas desde edades tempranas. Señala que es necesario conducir al deportista a través de las diferentes etapas de entrenamiento respetando las fases sensibles en cada edad para lograr el máximo desarrollo del potencial. Propone dividir el proceso en cuatro estadios con objetivos, cargas de entrenamiento y duraciones específicas para cada uno con el fin de sentar las bases para el alto rendimiento futuro.
Planificacion Y Periodizacion Del Entrenamiento De Un EquipoJesús
El documento describe la planificación y periodización del entrenamiento en un equipo base. Explica que la planificación implica analizar los factores que pueden afectar los resultados y anticipar el contenido y forma del entrenamiento. También cubre la importancia de la programación o periodización para distribuir objetivos, actividades y materiales a lo largo del tiempo. Finalmente, proporciona ejemplos de cómo distribuir el volumen, intensidad y densidad del entrenamiento en las diferentes categorías de fútbol base.
El documento habla sobre la planificación del entrenamiento deportivo, específicamente del taekwondo. Explica que la planificación implica prever acciones de forma sistemática para lograr objetivos, considerando las necesidades y recursos disponibles. Luego describe las fases de la planificación como análisis, definición de objetivos, calendario competitivo, determinación de medios y métodos, y distribución de cargas de entrenamiento. Finalmente, explica conceptos como sesiones de entrenamiento, microciclos y mesociclos.
La periodización del entrenamiento deportivo se divide en periodos preparatorio, competitivo y de transición. El periodo preparatorio incluye etapas de preparación general y especial para desarrollar capacidades físicas. El periodo competitivo se enfoca en mantener la forma deportiva óptima a través de competencias. El periodo de transición reduce la carga para evitar acumulación de fatiga.
Este documento describe los conceptos clave de las estructuras intermedias del entrenamiento deportivo, con un enfoque en los microciclos. Explica que los microciclos son series de sesiones de entrenamiento organizadas en un corto período de tiempo para lograr la supercompensación. También describe los diferentes tipos de microciclos y sus características, así como los principios para diseñar microciclos efectivos. Finalmente, incluye dos actividades prácticas para organizar y distribuir microciclos de pretemporada y temporada.
El documento describe las diferentes áreas funcionales del entrenamiento deportivo. Explica la evolución del concepto de área funcional y define cada área según sus efectos fisiológicos y parámetros de intensidad, duración y lactato. Las áreas incluyen regenerativa, subaeróbica, superaeróbica, máximo consumo de oxígeno, resistencia anaeróbica, tolerancia anaeróbica y capacidad aláctica.
El documento describe las diferentes áreas funcionales del entrenamiento deportivo y los efectos fisiológicos del entrenamiento en cada área. Las áreas funcionales incluyen el área regenerativa, subaeróbica, superaeróbica, máximo consumo de oxígeno, resistencia anaeróbica, tolerancia anaeróbica y capacidad aláctica. Para cada área, se detallan los efectos fisiológicos del entrenamiento, la intensidad, el volumen y la recuperación requerida.
Este documento describe los principales procedimientos para evaluar el metabolismo aeróbico y anaeróbico en deportistas de alto rendimiento. Explica que la resistencia aeróbica depende de la capacidad de suministro y utilización de oxígeno, y que se puede medir a través del consumo máximo de oxígeno (VO2 máx). También influyen factores como la disponibilidad de substratos energéticos, la eficiencia mecánica y la tolerancia al calor.
El documento describe los diferentes tipos y áreas funcionales de resistencia, así como las bases biológicas y metodologías para su rehabilitación. Define la resistencia como la capacidad de soportar un esfuerzo a diferentes intensidades y durante un periodo de tiempo determinado, ligada a la capacidad de recuperación. Describe las áreas funcionales regenerativa, sub-aeróbica, superaeróbica y de máximo consumo de oxígeno, indicando parámetros como duración, tipo de ejercicio, frecuencia cardiaca, niveles de lactato y combustible
Este documento presenta una cronología y descripción de diferentes métodos interválicos para el entrenamiento de la resistencia, incluyendo entrenamiento continuo, fraccionado y de intervalos de alta intensidad. Describe las características, variantes y beneficios funcionales de cada método, así como sus aplicaciones para diferentes disciplinas deportivas y niveles de intensidad.
Curso de Musculación y entrenamiento personal.
Lic. Javier Mazzone.
SE PERMITE Y ALIENTA LA REPRODUCCIÓN PARCIAL O TOTAL DE ESTE CONTENIDO CITANDO AL AUTOR Y A "PURO ENTRENAMIENTO"
Bibliografia:
Autores Varios
Apuntes de cátedra de entrenamiento. Lic. Luis Boero
Apunte de entrenamiento. Carlos Medeiro
La fisioterapia cardiovascular y respiratoria, implican que, además , de un tratamiento general básico de entrenamiento, se necesita de programas individualizados, donde se potencie ciertas zonas del SOMA, que van ayudar a la recuperación funcional del paciente.
Este documento presenta diferentes conceptos, formas de evaluar y periodizar la resistencia según tres autores: Navarro, Harre y Zintl. Explica las manifestaciones de la resistencia según cada autor, incluyendo la resistencia de corta, media y larga duración según Harre. También describe diferentes pruebas para evaluar la resistencia propuestas por Zintl y Navarro. Finalmente, introduce los conceptos de resistencia aeróbica, anaeróbica, estática y dinámica, y cómo cada autor propone periodizar el entrenamiento de la resistencia.
Este documento presenta los resultados de una investigación sobre el volumen máximo de oxígeno en estudiantes de educación física. Explica conceptos como el consumo máximo de oxígeno y cómo puede medirse a través de pruebas como el test de Cooper o el test de los 1000 metros. Luego describe el desarrollo de la investigación, incluyendo la aplicación de estas pruebas a los estudiantes y los resultados obtenidos.
Este documento describe diferentes métodos para evaluar la resistencia aeróbica, incluyendo pruebas directas que miden el consumo máximo de oxígeno y pruebas indirectas de campo que permiten estimar la potencia aeróbica máxima. Explica las ventajas e inconvenientes de cada método y proporciona detalles sobre cómo administrar y calcular resultados de pruebas indirectas populares como el Test de Cooper de 12 minutos y el Test de Klissouras de 1000 metros. El documento también incluye tablas de referencia para clasificar los resultados obtenidos
Este documento describe los principios básicos del entrenamiento deportivo, incluyendo el principio de sobrecarga y el principio de progresión de la carga. Explica que para lograr una adaptación y mejorar el rendimiento, la carga de entrenamiento debe superar cierto umbral y aumentar gradualmente. También discute las diferentes formas de incrementar la carga, como de manera nomotónica o no nomotónica, y la importancia de los períodos de descarga.
El documento describe diferentes métodos de entrenamiento deportivo. Los métodos se dividen en tres grupos: de carga, de enseñanza y de organización. Los métodos de carga se subdividen en métodos sin interrupción, como el continuo uniforme y el continuo variable, y métodos con interrupción que alternan intervalos de trabajo y descanso, como los métodos por intervalos.
Este documento trata sobre la fisiología del trabajo y la carga física. Explica los sistemas energéticos del cuerpo, incluidos el metabolismo aeróbico y anaeróbico. También cubre conceptos como la aptitud física, la capacidad aeróbica, el umbral anaeróbico y cómo estos factores determinan si un trabajo se considera pesado. Además, presenta métodos para evaluar la carga física como medir la frecuencia cardíaca y el consumo de oxígeno.
El documento describe diferentes métodos de entrenamiento que pueden combinarse para lograr la planificación adecuada para alcanzar un objetivo de carrera. Incluye métodos continuos extensivos e intensivos, continuos variables, intervalos y entrenamiento específico de la prueba, cada uno con características y objetivos específicos para el desarrollo físico y metabólico del atleta.
El rendimiento en remo depende de múltiples factores, incluyendo la técnica, las capacidades físicas y condicionales del remero, y su composición antropométrica. La prueba de remo sobre 2000 metros requiere una combinación de metabolismo aeróbico y anaeróbico, siendo el aeróbico el principal responsable de la energía necesaria. Factores como la fuerza, la eficiencia y la técnica también afectan el rendimiento, al igual que características físicas como la talla y peso del
Este documento propone un programa experimental para entrenar y evaluar la resistencia especial en taekwondo. Se argumenta que se necesita investigación científica sobre las cargas de entrenamiento y pruebas para medir la resistencia especial. El autor propone un enfoque para el entrenamiento de resistencia especial basado en la teoría de varios autores, incluido el uso de intervalos cortos con micropausas. También propone un test experimental para medir la resistencia especial mediante patadas continuas a máxima velocidad hasta el agotamiento mientras se monitorea la
El documento define la resistencia y explica que se clasifica según la necesidad de utilización, la modalidad deportiva y la duración temporal. También describe varios métodos de entrenamiento de la resistencia como los métodos continuos, discontinuos e interválicos, explicando sus objetivos y parámetros de carga. Finalmente, enfatiza la importancia de alternar diferentes métodos y contenidos para lograr mejoras continuas en el rendimiento.
El documento describe dos enfoques para la periodización del entrenamiento deportivo: el enfoque convencional y el enfoque alternativo de cargas concentradas (ATR). El enfoque convencional tiene varias limitaciones como el desarrollo simultáneo de múltiples capacidades y períodos prolongados de entrenamiento. El enfoque ATR se basa en mesociclos sucesivos de acumulación, transformación y realización para concentrar la carga de entrenamiento en capacidades específicas.
Este documento resume las adaptaciones respiratorias que ocurren durante el ejercicio. Explica que la ventilación pulmonar, el consumo de oxígeno y la capacidad de difusión de gases aumentan sustancialmente durante el ejercicio para satisfacer las demandas metabólicas musculares. También describe cómo el entrenamiento físico mejora la capacidad aeróbica máxima y la eficiencia muscular a través de adaptaciones como el aumento de mitocondrias y enzimas.
1) El documento describe un protocolo de entrenamiento de fuerza para la rehabilitación del ligamento cruzado anterior (LCA) que sigue los principios del entrenamiento deportivo.
2) El protocolo fue utilizado con 45 pacientes desde 1995 hasta la fecha, quienes alcanzaron o superaron sus niveles de fuerza previos a la cirugía sin complicaciones mayores.
3) El documento explica conceptos clave como periodización, volumen e intensidad para optimizar la adaptación muscular a lo largo de la rehabilitación.
Este documento discute diferentes temas relacionados con el entrenamiento de la fuerza, incluyendo principios básicos, tipos de fuerza muscular, factores que afectan el desarrollo de la fuerza, métodos de entrenamiento y cómo organizar las sesiones. Explica que existen dos formas comunes de organizar el entrenamiento: por estaciones o en pirámides, variando la intensidad y repeticiones para enfocarse en distintos tipos de fuerza. También recomienda métodos específicos para desarrollar fuerza máxima,
Este documento describe diferentes sistemas y métodos de entrenamiento de la fuerza, incluyendo cargas máximas, submáximas y medias; entrenamiento isométrico, isocinético, pliométrico y de contracción excéntrica y concéntrica. Explica factores como intensidad, pausas, volumen, densidad y número de series y sesiones para cada método, con el objetivo de mejorar la fuerza, velocidad, resistencia y capacidad reactiva de los deportistas.
Este documento describe diferentes tipos de contracción muscular y métodos de entrenamiento de la fuerza. Explica ocho formas en que se manifiesta la contracción muscular, incluidas las contracciones tónica, física, físico-tónica, explosivo-tónica y más. Luego detalla métodos de entrenamiento de la fuerza como el entrenamiento dinámico auxotónico positivo, negativo y mixto.
El documento describe los principios básicos de la fuerza muscular y sus diferentes modalidades o manifestaciones. Explica que la fuerza es necesaria para poner el cuerpo en movimiento y oponerse a resistencias. Luego define tipos de fuerza como general, específica, máxima, velocidad y resistencia. También clasifica las contracciones musculares en isométrica, anisométrica, concéntrica, excéntrica y pliométrica. Por último, proporciona referencias bibliográficas sobre el tema.
Este documento presenta información sobre los tipos de trabajo muscular (propulsor, frenado, estático y combinado), factores que condicionan el desarrollo de la fuerza en deportistas (factores estructurales, nerviosos y de estiramiento muscular), y conceptos relacionados con la coordinación muscular y la sincronización de las unidades motoras.
Respuesta de la musculatura al entrenamiento de laAndreans Seguel
Este documento describe la estructura y funcionamiento del sistema muscular y su respuesta al entrenamiento de fuerza. Explica que los músculos están compuestos de fibras inervadas que se contraen mediante la teoría de los filamentos deslizantes, y que existen diferentes tipos de contracciones musculares como la isotónica, isométrica e isocinética. También describe las adaptaciones musculares al entrenamiento de fuerza como el aumento del tamaño de las fibras.
Este documento describe cinco leyes básicas del entrenamiento de la fuerza: 1) desarrollo de la flexibilidad articular, 2) desarrollo de la fuerza en los tendones, 3) desarrollo de la fuerza del tronco incluyendo los músculos abdominales y de la espalda, 4) desarrollo de los músculos estabilizadores, y 5) entrenar los movimientos en lugar de los músculos aisladamente. También discute principios como la especificidad, la variedad y la individualización en el ent
Este documento describe las diferentes fases de la periodización del entrenamiento de fuerza, incluyendo la adaptación anatómica, hipertrofia, fuerza máxima, y conversión a potencia y resistencia. Explica los objetivos y métodos de cada fase, como el uso de circuitos de entrenamiento en la adaptación anatómica y el entrenamiento con cargas máximas en la fase de fuerza máxima.
Este documento compara el microciclo de planificación a corto plazo con el plan anual de periodización de la fuerza. Explica que el microciclo dura de 7 a 10 días y forma parte del plan anual, dividiendo el entrenamiento en calentamiento, parte principal y vuelta a la calma. También describe las cinco fases del plan anual de fuerza: adaptación anatómica, fuerza máxima, conversión, mantenimiento y transición.
Este documento describe diferentes métodos para medir la fuerza máxima, incluyendo 1RM y RM. Explica que 1RM es la cantidad máxima de peso que puede levantarse una sola vez, mientras que RM es la cantidad máxima que puede levantarse un número determinado de veces. También discute métodos directos e indirectos para medir la fuerza máxima, y proporciona fórmulas y protocolos específicos para realizar las pruebas.
Guia de los movimientos de musculacion, frederic delavier (definitiva)Andreans Seguel
La pandemia de COVID-19 ha tenido un impacto significativo en la economía mundial y las vidas de las personas. Muchos países han impuesto medidas de confinamiento que han cerrado negocios y escuelas, y han pedido a la gente que se quede en casa tanto como sea posible para frenar la propagación del virus. A medida que los países comienzan a reabrir gradualmente, los expertos advierten que es probable que se produzcan nuevos brotes a menos que se realicen pruebas generalizadas y se implementen sistemas de rastreo de contactos para identificar rá
Este documento describe los conceptos clave relacionados con el entrenamiento de la fuerza. Explica las diferentes acciones musculares (isométrica, concéntrica, excéntrica), las propiedades mecánicas del complejo músculo-tendinoso, y los factores que influyen en el desarrollo de la fuerza como la hipertrofia muscular, factores nerviosos y hormonales. También clasifica las manifestaciones de la fuerza en estática, activa, reactiva, resistencia y discute los factores estructurales, nerv
Este documento discute los principios del entrenamiento de fuerza, incluyendo objetivos como provocar estados de tensión muscular correctos manejando la intensidad de estímulos y sobrecarga, y promoviendo el desarrollo general del organismo. También cubre temas como la especificidad del entrenamiento, factores que determinan la fuerza muscular, y la importancia de la coordinación intra e intermuscular para lograr eficiencia muscular.
El documento describe los principales aspectos a considerar en el diseño de un programa de entrenamiento de fuerza, incluyendo el volumen, intensidad, número de ejercicios, orden, repeticiones, series, patrones de carga, y evaluación de la fuerza máxima. El objetivo es seleccionar ejercicios y parámetros de entrenamiento específicos para cada deportista en base a factores como su edad, nivel y necesidades deportivas.
Este documento contiene preguntas sobre los factores que determinan la capacidad de contracción muscular, la teoría de los filamentos deslizantes, el efecto del entrenamiento de fuerza en la fibra muscular, ejemplos de ejercicios isométricos, la importancia de la flexibilidad muscular, las leyes básicas del entrenamiento de fuerza, los problemas del uso erróneo de la especificidad, cómo ordenaría el trabajo muscular completo con un deportista, cómo trabajaría en fases con un deportista para mejorar su fuerza, qué es la hipertrof
El documento clasifica los deportes según la combinación dominante de capacidades biomotrices como fuerza, velocidad y resistencia. Explica que diferentes deportes requieren diferentes combinaciones específicas de estas cualidades, como fuerza y resistencia para deportes de resistencia, velocidad y resistencia para deportes de velocidad en resistencia, y fuerza y velocidad para deportes de potencia. Además, proporciona ejemplos de cómo estas combinaciones se aplican a diferentes deportes.
Qué es y cómo entrenar la coordinación intramuscularAndreans Seguel
La coordinación intramuscular mejora la fuerza sin aumento muscular a través del entrenamiento con cargas submáximas y máximas que permiten pocas repeticiones. Esto mejora factores nerviosos y bioquímicos sin degradar proteínas musculares. El entrenamiento de coordinación intramuscular también incrementa la testosterona temporalmente y mejora la coordinación y sincronización muscular.
Este documento presenta varios tests comúnmente utilizados para evaluar la resistencia cardiovascular. Primero define la resistencia y clasifica los diferentes tipos de ejercicios basados en la vía metabólica utilizada. Luego explica la importancia de evaluar para monitorear el progreso hacia los objetivos. Finalmente, describe algunos tests populares que no requieren equipo sofisticado como el Test de Cooper y el Test de Luc Leger.
Este documento presenta información sobre los sistemas cardiovascular y respiratorio y su papel en la producción de energía durante el ejercicio. Explica cómo estos sistemas trabajan juntos para transportar oxígeno a los tejidos activos y eliminar dióxido de carbono. También describe factores como la ventilación pulmonar, el gasto cardíaco, el transporte de oxígeno en la sangre y la respiración tisular que determinan el consumo máximo de oxígeno. Finalmente, señala algunos de los cambios fisiol
1. Las Areas Funcionales Aeróbicas
Uno de los mayores problemas con el cual se tropieza dentro del desarrollo del entrenamiento
moderno es poder cuantificar las cargas de trabajo. El cuánto y cómo constituye una verdadera
interrogante para los conductores deportivos. Esto obviamente lleva a veces a una carencia de
enfoque del entrenamiento: cargas demasiado livianas por un lado, o de exagerada magnitud,
con verdadera agresión orgánica, por el otro.
De todas maneras el conocimiento de la fisiología y bioquímica específicamente aplicada al
deporte ha empezado arrojar claridad sobre estas distintas interrogantes. La cuantificación del
entrenamiento ha posibilitado el gran avance del rendimiento en los últimos años, muy
especialmente en los deportes cíclicos y medibles a través del cronometraje. Esto se ha hecho
evidente en las carreras atléticas, natación y ciclismo. Básicamente el conocimiento de las áreas
funcionales ha facilitado este cometido.
AREAS FUNCIONALES
¿Qué es el entrenamiento por áreas funcionales?
Por ello entendemos la aplicación de cargas determinadas de trabajo las cuales provocan
modificaciones funcionales específicas. En realidad el concepto del área funcional no es nuevo.
Hace aproximadamente unos 30 - 35 años el metodólogo alemán Toni Nett (1960) hablaba de
"entrenamiento aeróbico" y "entrenamiento anaeróbico". Al respecto se enfatizaba que el
entrenamiento aeróbico tenía ingerencia sobre las grandes funciones, especialmente el ámbito
cardiovascular y respiratorio, mientras que el anaeróbico sobre la musculatura, y sin tener muy
en cuenta a las grandes funciones.
En la actualidad en cambio se reconoce la íntima conexión entre el ámbito cardiovascular -
respiratorio con la musculatura: tanto el uno como el otro actúan aeróbica o anaeróbicamente,
según el nivel de exigencia y en forma paralela. Sin embargo el reconocimiento de un área de
trabajo, anaeróbica por un lado, o aeróbica por el otro, ya no es suficiente.
Con posterioridad Hollmann (1976) efectuó una división categórica dentro del ámbito o área
aeróbica: 1) bajo nivel, 2) mediano nivel, y 3) alto nivel aeróbico. Esta excelente división se
justificó acertadamente en cuanto a las distintas demandas dentro de la propia área aeróbica y en
las cuales se utilizan distintos porcentajes de sustratos energéticos.
Areas Funcionales Aeróbicas
Estas áreas es la que presenta mayores dificultades para su ordenamiento práctico dado que
sus distintas características no se manifiestan de forma muy explícita. Recién a partir de ciertas
magnitudes de trabajo las mismas comienzan a evidenciarse.
¿Cuándo se está trabajando dentro del área subaeróbica, superaeróbica y en el máximo consumo
2. de oxígeno?
En ese sentido existen distintas evidencias funcionales que se pueden constatar tanto a nivel
de laboratorio como también en el campo práctico, las cuales pueden mancomunarse con
bastante precisión entre el entrenador y el fisiólogo. Aquí existen manifestaciones funcionales
cardiopulmonares como también hemomusculares. En las tres áreas aeróbicas estos valores se
evidencian de manera particular, lo que responde a las distintas cargas de trabajo. Pasemos
analizar a cada uno de los mismos.
Area Subaeróbica (Nivel Aeróbico Bajo)
Las variaciones cardiopulmonares como producto de la carga de trabajo a nivel aeróbico
constituye los de mayor valor práctico y utilizable por parte del entrenador. Toma en cuenta
tanto la frecuencia cardíaca como también la respiratoria (Mazza, 1995) en vías de ubicar los
tres niveles de trabajo. Dentro de los valores hemomusculares se aprecia la medición de lactato
(Keul, 1972; Mader y col., 1976; Stegmann y col.,1981) especialmente a nivel sanguíneo lo cual
marca de manera indirecta la real magnitud de trabajo desarrollado. Cargas de trabajo con estas
características permiten la realización de esfuerzos relativamente prolongados, con ciertas
diferencias según se trate la técnica del entrenamiento. Trabajos contínuos o de duración
permiten trabajar entre 45 min. y en casos extremos hasta unas 2 horas caso de las carreras
atléticas, mientras que los entrenamientos fraccionados oscilan entre 30 y 45 minutos.
La duración del trabajo (carga + recuperación) depende en cierta medida de la especialidad
del deportista. Es obvio que el numero de repeticiones varía teniendo en cuenta las posibilidades
de los deportistas. Si se toma en consideración el máximo rendimiento de los atletas en cada una
de estas distancias, entonces sacamos en conclusión que aplicando los porcentajes a deportistas
muy veloces ello posibilita efectuar mayor numero de repeticiones para la misma magnitud de
tiempo.
Con magnitudes de trabajo que oscilan entre los márgenes de 30 y 45 min. existen excelentes
posibilidades para la utilización de los ácidos grasos libres y a la larga el consumo del tejido
graso subcutáneo, estableciéndose una excelente relación entre la magnitud de este tejido con
respecto a la masa muscular magra, y con la utilización relativamente baja de los reservorios de
glucógeno. Sin embargo aún dentro del área de trabajo Subaeróbica conviene efectuar
subdivisiones y teniendo en cuenta que se pueden obtener específicas variaciones funcionales,
las cuales son muy importantes de acuerdo a los niveles de trabajo dentro de esta amplia zona de
trabajo (Roces, 1993; Molnár, 1993).
Area Superaeróbica (Nivel Aeróbico Medio)
Dentro de esta área de trabajo existe un incremento de la demanda energética en la unidad de
tiempo. Ello se evidencia a través de distintas manifestaciones funcionales, las cuales son de
gran utilidad para el entrenador. Con entrenamientos que presentan estas variantes en relación al
reposo se reduce la duración de los entrenamientos en relación al área anteriormente descripta.
Así entonces en la realización de trabajos de duración o contínuos se llega hasta
3. aproximadamente los 45 - 50 min. para los corredores fondistas, mientras que los de velocidad
prolongada entre 30 y 40 min. En el caso del entrenamiento fraccionado entre 25 y 35 min. para
los deportistas de larga distancia y entre 20 y 30 min. para los velocistas. Es evidente entonces
que las modificaciones funcionales serán más intensas en algunos casos en relación a los
trabajos del área subaeróbica, pero en otros aspectos ya serán inclusive diferentes. Los mismos
los podremos apreciar de la siguiente forma:
Aumento en la capacidad de producción - remoción de lactato (lactate turnover) intra y
postesfuerzo. Incremento en la velocidad de metabolización del piruvato. Desplazamiento del
umbral anaeróbica de lactato, estableciendo las bases para el aumento del máximo consumo de
oxígeno. Aumento de la eficiencia metabólica glucolítica. Se entrena en forma prevalente la
oxidación de los hidratos de carbono, con elevada capacidad de remoción de lactato durante las
pausas del entrenamiento fraccionado. (autores varios, resumido por Molnár, 1993)
El área de entrenamiento Superaeróbico constituye el pasaje entre las exigencias
Subaeróbicas y el Máximo Consumo de Oxígeno. Por este motivo entonces se le debe de utilizar
de manera sistemática dentro del plan de entrenamiento tanto en deportes cíclicos como en los
acíclicos o de conjunto.
Area del Máximo Consumo de Oxígeno (Nivel Aeróbico Alto)
El área del Máximo Consumo de Oxígeno (VO2 máx.) impone elevadas exigencias a nivel
oxidativo e inclusive la demanda de trabajo llega a magnitudes las cuales cruzan la zona del
umbral anaeróbico.
Desde el punto de vista global la estructura del entrenamiento se asienta sobre las siguientes
normas funcionales: Dentro del área del Máximo Consumo es en donde se puede llegar a los
mayores niveles de la combustión oxidativa (Hollmann, 1976; Shephard, Astrand, 1989) y es
por dicha causa que las cargas de trabajo no se pueden sostener durante períodos muy
prolongados.
Así entonces los esfuerzos contínuos se pueden desplegar hasta unos 20 a 30 min., mientras
que en el entrenamiento fraccionado se recomienda entre 15 a 20 min. Este abanico de esfuerzos
se justifican por el hecho de que una carga de trabajo al Máximo Consumo de Oxígeno no
necesariamente está situada en el 100% del consumo de dicho gas. Los investigadores
manifiestan al respecto que la zona del Máximo Consumo se sitúa ya a partir del 90% de las
máximas posibilidades (Hollmann, 1976, 1980, 1990).
Una carga desplegada en el límite máximo del consumo de este gas se le puede desplegar
solamente hasta unos 6 - 7 minutos de esfuerzo continuo. Un análisis de las características del
entrenamiento situadas en dicha zona nos muestra los siguientes aspectos:
a) Incremento en la potencia aeróbica, con aumento de la velocidad mitocondrial para oxidar
las moléculas de piruvato. Se incrementa el consumo máximo de oxígeno tanto a nivel relativo
como absoluto.
b) Aumenta el potencial redox NAD/ NADH+ hasta las máximas posibilidades, con gran
4. capacidad para captar el H+ a nivel mitocondrial en relación a su oxidación a nivel del ácido
pirúvico.
c) Se incrementa la velocidad de las reacciones oxidativas a nivel enzimático: malato
deshidrogenasa, suscinato deshidrogenasa, citocromo oxidasa, etc.
d) El incremento del potencial se produce tanto a nivel del ciclo de Krebs como en la cadena
respiratoria. Aumenta la eficiencia del sistema de transporte y difusión del oxígeno con
modificaciones centrales y periféricas.
e) La combustión aeróbica de la glucosa se lleva a la máxima capacidad, mientras que la
oxidación de los A.G.L. se reduce al mínimo. (autores varios, resumido por Molnár, 1993;
Hegedüs, 1996)
Estas constataciones a nivel biofuncional determinan paralelamente un enfoque práctico
acorde a dichas características. Es importante el considerar la disciplina del entrenamiento
dentro de las distintas áreas aeróbicas. En este caso específico entendemos el sujetarse en forma
ordenada dentro del área funcional del trabajo programado.
El entrenando tiene que entender que es lo que está haciendo, cuáles son los objetivos del
entrenamiento aeróbico y la utilidad que proviene del mismo. Esto hay que enfatizarlo desde el
momento en que se considera en forma habitual como "calidad de entrenamiento" solamente
aquellos trabajos que son intensos. Esto constituye un grave error cuando se está en la búsqueda
de determinados objetivos funcionales, los cuales no se obtienen con las cargas de
entrenamiento de alta intensidad.
Un entrenamiento situado dentro del área Subaeróbica no produce una sensación
psicofuncional muy estresante, lo cual lleva a veces al deportista a pensar que el entrenamiento
es "insuficiente". Por esta causa incrementa la intensidad de la carga y pasa a entrenar un
objetivo distinto al programado.
La persistente consideración de los objetivos del entrenamiento por parte del entrenador con
sus dirigidos puede poner remedio a estos problemas.
Prof. Jorge de Hegedüs - Prof. Gabriel Molnar