El documento describe dos tipos principales de sistemas de entrenamiento: aeróbicos y anaeróbicos. Los sistemas de entrenamiento causan cambios sustanciales en el organismo y evidencian adaptación al esfuerzo. Los ejercicios aeróbicos estimulan el corazón y los pulmones por tiempo prolongado para beneficios de salud, mientras que los anaeróbicos se caracterizan por actividades de alta intensidad y corta duración que agotan rápidamente la energía.