Los métodos de entrenamiento incluyen carreras continuas para desarrollar la capacidad aeróbica, intervalos para mejorar la capacidad anaeróbica, y elongaciones musculares para aumentar la flexibilidad. La respiración aeróbica utiliza oxígeno para producir energía de manera eficiente, mientras que la capacidad anaeróbica se refiere a la habilidad de funcionar con poco oxígeno por cortos períodos de alta intensidad.

2. Métodos de entrenamiento
Dado que cuanto que desarrollan la
mayor sea el capacidad aeróbica carrera El esfuerzo es continuo
VO2 máx., mayor Continua sin alteración de la
será su resistencia También llamada ritmo intensidad.
cardiovascular, éste sostenido porque no existe La duración es larga.
es utilizado como interrupción La intensidad es baja.
unidad de medida del esfuerzo, debido a que No hay recuperación
para la capacidad la intensidad es durante el esfuerzo.
aeróbica o potencia relativamente baja y el La frecuencia
aeróbica. tiempo de trabajo es cardíaca está
prolongado. Se caracteriza comprendida entre 120
por: y 160 pulsaciones por
minuto.
La recuperación del
esfuerzo es total.
La capacidad aeróbica se define
como la capacidad del organismo
(corazón vasos sanguíneos y
pulmones para funcionar
eficientemente y llevar actividades
sostenidas con poco
esfuerzo, poca fatiga y con una
recuperación rápida (ejercicios
Intervalo aérobicos
Se caracteriza por Ritmo variado o fartlek
fraccionar los Llamado también juego de velocidad, ya que
esfuerzos, es decir, el la intensidad y la velocidad de la actividad
sujeto debe correr una realizada varían constantemente, porque el
distancia igual o mayor a esfuerzo total se divide en esfuerzos
la del objetivo propuesto fraccionados dependiendo de la variación de
con una intensidad la velocidad, tiempo a utilizar, intensidad de
superior a la que es los esfuerzos y de la recuperación entre los
capaz de sostener. esfuerzos.

3. La respiración
aeróbica es un tipo
de metabolismo energét
Glucolisis : ico en el que los seres Ciclo de Krebs
Durante la glucólisis, una vivos extraen energía de Artículo principal: Ciclo de
molécula moléculas Krebs.
de glucosa es oxidada y orgánicas, como El ciclo de Krebs es una ruta
dividida en dos moléculas la glucosa, por un metabólica cíclica que se
de ácido pirú proceso complejo en el lleva a cabo en la
vico (piruvato). En esta ruta que matriz mitocondrial y en la
metabólica se obtienen dos el carbono es oxidado y cual se realiza la oxidación
moléculas netas de ATP y en el que de los dos acetilos
se reducen dos moléculas el oxígeno procedente transportados por el acetil
de NAD+; el número del aire es el oxidante coenzima A, provenientes
de carbonos se mantiene empleado. En otras del piruvato, hasta producir
constante (6 en la molécula variantes de la dos moléculas de CO2,
inicial de glucosa, 3 en respiración, muy
cada una de las moléculas raras, el oxidante es
de ácido pirúvico). distinto del oxígeno
(respiración
anaeróbica).
La respiración aeróbica
Descarboxilación es el proceso
oxidativa del responsable de que la
principal: Descarboxilación mayoría de los seres
oxidativa. El ácido pirúvico vivos, los llamados por
penetra en la ello aerobios, requieran
matriz mitocondrial donde oxígeno. La respiración
es procesado por el aeróbica es propia de
complejo enzimáticopiruvat los
o deshidrogenasa, el cual organismos eucariontes
realiza la descarboxilación en general y de algunos
oxidativa del piruvato tipos de bacterias.

4. Carreras de intervalos
de 60mts.
Potencia · Circuitos a tiempo fijo.
Anaerobica · Circuito a repeticiones
capacidad y potencia fijas.
del sistema
anaeróbico. La
carga total de
energía
aprovechable para
el La capacidad anaeróbica se
desenvolvimiento define como la capacidad del
de trabajo del
Flexibilidad.
organismo para funcionar La flexibilidad es la
sistema, se refiere eficientemente al realizar actividades capacidad que tiene el
a la capacidad físicas de corta duración y de alta cuerpo de desplazar
intensidad (ejercicio anaeróbico), en los segmentos óseos
presencia de poco oxígeno debido al que forman parte de la
fuerte esfuerzo, produciendo energía articulación. Esto se
Elongación muscular. anaeróbica, esto es, a través de refiere al radio de
Consiste en la realización transformaciones químicas acción que es capaz
de diferentes utilizando ATP (ácido adenosín de producir una
movimientos trifosfato) y fosfocreatina (CE) articulación.
articulares, alcanzando la durante los primeros 10 segundos
máxima amplitud en cada del ejercicio (anaeróbico Movilidad Muscular.
uno de aláctico), y glucógeno durante los
ellos. Generalmente se 50 segundos restantes (anaeróbico
realiza una sola láctico o total)
repetición muy
lentamente, manteniendo
por algunos segundos la
posición de máxima
amplitud.