Resistencia aeróbica interval training
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Este documento habla sobre la resistencia aeróbica y el entrenamiento por intervalos. Explica que la resistencia aeróbica permite mantener un esfuerzo prolongado a baja o media intensidad equilibrando la entrada y consumo de oxígeno. Se puede trabajar de forma continua aumentando progresivamente el tiempo de esfuerzo, o de forma interválica alternando periodos de alta intensidad con pausas activas. El entrenamiento por intervalos implica realizar ejercicios alternando entre trabajo aeróbico e intensidades más altas para mejorar
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Interval training[1].
El documento describe tres propuestas de entrenamiento intervalo. La primera consiste en tres series de 300 metros a intensidad moderada con 3 minutos 30 segundos de recuperación. La segunda incluye 12 diagonales rápidas con trote de recuperación. La tercera usa intervalos de tiempo crecientes y decrecientes desde 15 segundos hasta 1 minuto para carrera y recuperación.
Interval training
El interval training consiste en alternar periodos de alta intensidad con periodos de descanso activo. Mejora notablemente la resistencia física, la capacidad aeróbica y la quema de calorías. Existen diferentes tipos como realizar series de 300 metros a intensidad moderada con descansos de 3 minutos, o hacer 12 diagonales a alta intensidad con descansos trotando.
Interval training
El interval training o entrenamiento interválico consiste en alternar períodos cortos de esfuerzo intenso con descansos. Fue desarrollado en los años 40-50 y popularizado por el corredor Emil Zatopek. Ofrece beneficios como mejorar la resistencia, coordinación y capacidad aeróbica y respiratoria, además de ayudar a quemar calorías. Se recomienda precaución al realizarlo para prevenir lesiones.
Carrera continua
El documento proporciona información sobre la carrera continua y cómo realizarla de manera adecuada. Explica que la carrera continua desarrolla la resistencia aeróbica y permite tomar conciencia de las necesidades respiratorias y cardiacas. Recomienda iniciar con caminatas vigorosas e ir intercalando periodos cortos de trote con caminata para acostumbrarse de manera gradual. También da consejos sobre cómo medir la intensidad de la actividad en base a las pulsaciones cardiacas.
Carreras Continuas
Para el profesor Samir matute, presentacion de las alumnas daymar martin alice gutierrez y arianny erazo seccion t-691
Métodos y sistemas de condición física
Este documento describe varios métodos y sistemas para desarrollar cualidades físicas como la resistencia aeróbica, la flexibilidad y la fuerza-resistencia. Explica métodos de entrenamiento continuos, fraccionados y mixtos para la resistencia aeróbica, así como métodos dinámicos, estáticos activos y pasivos para la flexibilidad. También detalla métodos de autocarga, ejercicios por parejas, multisalto, pesas y circuitos para mejorar la fuerza.
La resistencia
Este documento describe los conceptos básicos de la resistencia, incluyendo sus tipos, beneficios, sistemas de entrenamiento y métodos. La resistencia se refiere a la capacidad de mantener un esfuerzo físico durante un período prolongado de tiempo. Existen dos tipos principales: aeróbica y anaeróbica. Los beneficios incluyen mejoras en el sistema cardiovascular, locomotor y respiratorio. Los sistemas de entrenamiento son continuos, fraccionados e interválicos. Algunos métodos populares son la carrera
Carrera continuas
Este documento describe la resistencia aeróbica de carreras continuas. Explica que este tipo de entrenamiento mejora la resistencia cardiovascular a través de ejercicios de larga duración y moderada intensidad, como correr durante cierto tiempo. Además, detalla cómo medir la frecuencia cardíaca durante el ejercicio y diferentes tipos de carreras continuas como la extensiva, media e intensiva.
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Metodo de entrenamiento de la fuerza (1)
Este documento describe métodos de entrenamiento de fuerza y planes de entrenamiento para diferentes objetivos. Explica que el método, carga, series, repeticiones y velocidad varían según si el objetivo es fuerza máxima, explosiva, rápida, resistencia o hipertrofia. También incluye ejemplos de cálculo de cargas para diferentes partes del cuerpo y un plan de entrenamiento de 5 días con ejercicios para cada grupo muscular.
Cualidades físicas básicas
Este documento define las cualidades físicas básicas (CFB) como aquellas cualidades necesarias para realizar cualquier esfuerzo físico y que dependen de factores como la edad, el sexo y el entrenamiento. Las CFB principales son la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad, las cuales se pueden medir, entrenar y mejorar. Cada cualidad física básica se divide en diferentes tipos según la intensidad y duración del esfuerzo requerido.
Sistemas de entrenamiento deportivo y sistemas alternativos de
Presentación donde se muestran dos sistemas de entrenamiento deportivo y dos de sistema de entrenamiento alternativo
Circuitos de entrenamiento
Este documento describe un circuito de entrenamiento que consiste en una serie de estaciones con diferentes ejercicios. Explica los tipos de circuitos, las normas, los efectos a corto y largo plazo, y las ventajas y desventajas. Algunos ejemplos de ejercicios en el circuito son sentadillas, abdominales, trote y ejercicios para espalda, brazos, piernas y combinados.
Resistencia. sistemas de entrenamiento
El documento describe diferentes sistemas de entrenamiento de resistencia como la carrera continua, el entrenamiento total o sistema natural, el circuito de resistencia, el fartlek e intervalos de resistencia. Explica conceptos como intensidad aeróbica, principios de entrenamiento, condiciones para realizar un circuito de resistencia y cómo progresar en intervalos de resistencia.
La Resistencia
El documento describe diferentes tipos y métodos de entrenamiento para desarrollar la resistencia en el deporte. Explica la importancia de la resistencia para diferentes deportes y ofrece definiciones de resistencia. Además, clasifica la resistencia en aeróbica, anaeróbica láctica y anaeróbica aláctica, y según su duración en corta, media y larga duración. Finalmente, detalla métodos de entrenamiento como continuo, fraccionado, de repeticiones y modelado.
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Este documento presenta el plan de evaluación del primer trimestre de Educación Física para los estudiantes de 3o de ESO. El plan consta de 28 sesiones entre septiembre y diciembre, que cubren diferentes áreas como carrera continua, fuerza, velocidad y flexibilidad. Las sesiones incluyen pruebas iniciales y finales de capacidades físicas básicas así como exámenes teóricos sobre cualidades físicas y métodos de entrenamiento.
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo
Este documento describe las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y los métodos para desarrollarlas. Explica que la resistencia incluye la aeróbica y anaeróbica y los métodos continuos y fraccionados. La fuerza incluye la máxima, rápida y resistencia, y se desarrolla con pesas y pliometría. La velocidad comprende la de reacción, contracción y desplazamiento, entrenándose con carreras cortas y saltos. La flex
Evaluación inicial educación secundaria obligatoria
El documento presenta los resultados de una evaluación inicial de educación secundaria obligatoria en educación física. Incluye pruebas de cooper, lanzamiento de balón medicinal, salto vertical, flexiones, velocidad, flexión de tronco y espagat, y proporciona rangos para clasificar los resultados como malo, medio, bueno o excelente en comparación con deportistas de élite y aficionados. Además, incluye una tabla de referencia de las marcas necesarias para cada nota del 0 al 10.
4 hr velocidad en 10 20 30 40 y 50 metros
La hoja de registro muestra los tiempos obtenidos por los alumnos en las pruebas de velocidad de desplazamiento de 10, 20, 30 y 50 metros en dos intentos. Los mejores tiempos fueron de Laura Gómez en los 10 metros con 2,20 segundos y de Emma Márquez en los 50 metros con 7,28 segundos.
3 hr interval training
Este documento muestra los resultados de un entrenamiento de intervalos realizado por un individuo. Se registró su frecuencia cardíaca inicial y final en 10 repeticiones alternando entre ejercicio intenso y de recuperación. La frecuencia cardíaca aumentó significativamente durante el ejercicio intenso, alcanzando valores máximos de 190 latidos por minuto, y disminuyó durante los períodos de recuperación.
2 hr farlek
El documento registra los datos de una sesión de entrenamiento de farlek para un alumno, incluyendo las pulsaciones por minuto durante 10 diagonales y las pulsaciones de recuperación al minuto y a los dos minutos después de completar la sesión.
1 hr carrera continua
Este documento registra los datos de una carrera continua de 5 minutos en 3 intervalos, incluyendo la frecuencia cardíaca, sensaciones personales y nivel de fatiga. En el primer intervalo la frecuencia cardíaca fue de 140-150 ppm y el nivel de fatiga bajo, en el segundo intervalo la frecuencia cardíaca fue de 150-160 ppm y el nivel de fatiga medio con calor, y en el tercer intervalo la frecuencia cardíaca fue de 160-170 ppm y el nivel de fatiga alto con temperatura corporal elevada y dificultad para
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Evaluación inicial educación secundaria obligatoria
Evaluación inicial educación secundaria obligatoria
Resistencia aeróbica interval training
- 1. RESISTENCIA AERÓBICA INTERVAL TRAINING Buenos días clase, estoy aquí para hablar la de la resistencia aeróbica, centrándome en el modo de entrenamiento por el interval training. ¿QUÉ ES LA RESISTENCIA AERÓBICA? Consiste en la capacidad que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo. OBJETIVOS DE LA RESISTENCIA AERÓBICA El objetivo principal en este tipo de resistencia es el de aguantar, sin perder eficacia. Constituye la base para poder entrenar otros aspectos de la preparación física, que exigen esfuerzos de mayor intensidad. ¿CÓMO SE TRABAJA LA RESISTENCIA AERÓBICA? Sistema continuo: carreras con ritmo continuo, en las que se va aumentando progresivamente el tiempo de esfuerzo (3-5-7-9-12-15-20 minutos y manteniendo una frecuencia cardiaca entre 150-170 pulsaciones por minuto.La actividad más común es: la carrera) Sistema interválico: (El tiempo de esfuerzo no debe sobrepasar los 20 segundos y la frecuencia cardiaca debe subir hasta 170 y bajar a 120 o 130 pulsaciones / minuto.)Las actividades a realizar pueden ser: -Juegos de carrera-Relevos-Recorridos con obstáculos-Juegos colectivos -Deportes colectivos INTERVAL TRAINING Lo fundamental de este método son las pausas, caracterizadas por ser activas, lo que significa que se realizan andando o trotando. TIPOS DE TRABAJO DE INTERNAL TRAINING Trabajo aeróbico Trabajo anaeróbico Intensidad 50% - 70% 80% - 90% Frecuencia cardíaca Menos de 180 pm Más de 180 pm Distancia 100 – 400m Menos de 400m
- 2. Tiempo de esfuerzo 30’’- 45’’ hasta 90’’-120’’ 90’’ – 120’’ o 3’ VIDEO Aquí ahora os pongo un enlace a un vídeo de un ejemplo de internal training, está en inglés pero bueno no importa lo que cuenta es el contenido visual, espero que os guste. FIN Muchas gracias por vuestra atención, espero que os haya gustada, y hayáis aprendido un poco sobre tipos de entrenamiento.