Este documento habla sobre los errores comunes en el entrenamiento deportivo como entrenar siempre al mismo ritmo, no descansar lo suficiente, y entrenar cuando se está enfermo. También cubre temas como usar la indumentaria inadecuada y la importancia de considerar factores ambientales como la temperatura y humedad al seleccionar una superficie adecuada para el deporte.

1. MEDICINA DEPORTIVA
Puedes hacer lo mismo que los demás
¡pero puedes hacerlo mejor!

2. ERRORES DEL ENTRENAMIENTO
• Entrenar siempre al mismo ritmo
• No descansar lo suficiente
• Entrenar de vez en cuando pero a tope
• Solo entrena los puntos fuertes
• Recuperar los entrenamientos perdidos
• No preocuparse por la alimentación y la hidratación
• Entrenar siempre solo
• Entrenar cuando se esta enfermo
• Ser muy estricto
• Ser negativo

4. INDUMENTARIA INADECUADA
• Cuando nos preparamos para desarrollar alguna clase de entrenamiento, en los
calentamientos previos a la actividad física, ocurren importantes cambios
metabólicos. Circulación: la ampliación del volumen sistólico y la intensificación de
la frecuencia cardíaca y de la tensión arterial, el aumento de intensidad del
volumen de la sangre a los músculos. Respiración: se amplía la frecuencia
respiratoria y el volumen de aire que ha sido activado. Músculos: se acentúan las
reacciones químicas al mejorar la actividad enzimática, aumenta la cantidad de
glucosa transeúnte, se incrementa la rapidez de contracción y disminuye el tiempo
de reacción, se intensifica la fuerza de contracción y la elasticidad. Sistema nervioso:
aumenta y facilita la transmisión de estímulos nerviosos por lo que la coordinación
se ve incrementada. Psicológico: refuerza la motivación y disminuye la fatiga y la
ansiedad.

6. SUPERFICIES ADECUADAS PARA EL
DEPORTE

7. • Es imprescindible contar con las variaciones de la temperatura y humedad, en el
ámbito deportivo no sólo en el momento de la competición sino también del
entrenamiento, con el fin de evitar lesiones que pueden llegar a ser importantes
como la hipotermia, congelaciones, golpe de calor, quemaduras, deshidrataciones,
etc.
• Se deben de tener en cuenta tres variables: Temperatura, grado de humedad y
velocidad del viento.
• También se debe tener en cuenta las condiciones de visibilidad, que siempre debe
ser la adecuada, incluso en los entrenamientos.

8. Factores ambientales: temperatura elevada, humedad elevada, exposición a la
radiación solar, ausencia del viento.
Factores relacionados con el atleta: enfermedades, lesiones, quemaduras solares,
cansancio, deshidratación, aumento del ritmo cardiaco.
Aficionados al deporte: obesidad, mala condición física, abuso del alcohol, edad.