Este documento describe tres sistemas de suministro de energía durante el ejercicio: ATP-CP, ácido láctico y aeróbico. Explica que la capacidad para realizar ejercicio agotador por hasta 90 segundos depende del condicionamiento anaeróbico y que el entrenamiento aeróbico mejora la captación de oxígeno y la eficiencia metabólica muscular.

1. Josefina Villegas de Plaza

2. La es el combustible del cuerpo y esta
proviene del metabolismo de los alimentos
Hay tres (3) sistemas de suministro de
ATP-CP (adenosintrifosfato/creatina-fosfato)
Acido láctico
Aeróbico
que funcionan simultáneamente durante el
ejercicio

3. La capacidad para realizar ejercicio agotador
hasta por 90 segundos, depende del
condicionamiento anaerobio
Hay que entrenar específicamente los
músculos que estarán involucrados
La proviene de la degradación del
ATP, CP y la glucosa que se transforma en
ácido láctico

4. La necesaria para los primeros 10
segundos de ejercicio agotador proviene del
ATP y CP
Como es un período breve, se produce poco
ácido láctico y el músculo se recupera pronto
Para acondicionar estos músculos se realizan
ejercicios de corta duración y alta intensidad
como son las repeticiones

5. Este aporta la necesaria para continuar
el ejercicio mas allá de los 10 segundos ya
que aumenta la acumulación de ácido láctico
Este entrenamiento consiste en repeticiones
de alta intensidad, de 1 minuto de
duración, con reposo de 30-40 segundos.
Descansar 3-5 minutos y repetir para lograr
acumulación de ácido láctico para evitar la
fatiga muscular

9. Ejercicio realizado por mas de 3-4 minutos
requiere metabolismo aerobio
El ácido pirúvico producto de la oxidación de
la glucosa y de los productos intermedios del
metabolismo, entran al Ciclo de Krebs para
sintetizar

10. Si el aporte de O2 es adecuado, el ejercicio
puede continuar sin producir fatiga
La función cardíaca, respiratoria y muscular
se integran en este condicionamiento

13. Mejorar el sistema cardiovascular para
facilitar la entrega de sangre a los tejidos
Desarrollar eficiencia metabólica para el
mejorar el consumo de O2 a nivel muscular

14.  Nivel inicial de aptitud cardiovascular
 Frecuencia
 Duración
 Intensidad del entrenamiento
 Especificidad

15. Bicicleta 30 minutos, 3 veces por semana
+
Trote 40 minutos 3 veces por semana
durante 10 semanas
mejora la captación de O2

17. Mínimo 3 veces por semana
Recomendable de 4-5 veces por semana
Preferiblemente 6 veces por semana si el plan
es perder peso, pues se aumenta el gasto
calórico

18. Tanto el ejercicio continuo como el
intermitente son beneficiosos para el
condicionamiento aeróbico
Realizar ejercicio de moderada intensidad
durante 20-30 minutos es mas realista en
relación a la intensidad del esfuerzo y el
compromiso

19. Es un factor crítico en relación al éxito del
entrenamiento aeróbico
En ella se reflejan el requerimiento de energía
y los sistemas de aporte de energía activados
Se monitorea el ritmo cardíaco

21. Persona no entrenada 50-55 % ritmo
cardíaco máximo
70% del ritmo cardíaco máximo al progresar
el entrenamiento
Ejercicio de “conversación”, la persona puede
hablar y ejercitarse simultáneamente
Comenzar caminando, luego trote, luego
carrera

22. Natación, ciclismo o carrera ?
Cual mejora la capacidad aeróbica ?
Son iguales de eficientes ya que involucran los
grandes grupos musculares
Mejoran la función cardíaca
Desarrollan la capacidad metabólica del músculo

24. Comienzo lento para evitar lesiones
Realizar estiramientos para calentar los
músculos y elevar el ritmo cardíaco
progresivamente
Vestir ropa adecuada
Enfriar o disminuir la intensidad
progresivamente antes de terminar el
ejercicio para recuperar el ritmo cardíaco