Este documento discute diferentes métodos de entrenamiento físico como el entrenamiento de circuito, continuo e intervalos, así como factores como la frecuencia, intensidad, tiempo y tipo de ejercicio. También describe las características de la aptitud física como ser moderado y exigente, frecuente, orientado a la salud, satisfactorio, social y adaptado a la edad y condiciones individuales. Finalmente, recomienda realizar actividad física al aire libre en parques para obtener beneficios para la salud respiratoria

1. UNIVERSIDAD FERMIN TORO
VICE RECTORADO ACADEMICO
FACULTAD DE CIENCIAS ECONOMICAS Y SOCIALES
ESCUELA DE ADMINISTRACION
Métodos de Entrenamiento
Asignatura: Administración
Profesor: Samir de Jesús Matute
Nombre: Antonio José Mendoza Pérez
CI: 14.031.939
Sección: D
BARQUISIMETO ABRIL, 2018

2. Los métodos adecuados de formación en educación física son fundamentales
para la salud general y el bienestar. El entrenamiento de circuito, continuo, de
intervalos, peso y de la flexibilidad son importantes. Algunos profesores de
educación física utilizan el acrónimo FITT, que significa Frecuencia,
Intensidad, Tiempo y Tipo, para ayudarles a recordar los factores clave a la
hora de crear un programa de entrenamiento para un deporte o actividad en
particular. La determinación de las zonas de entrenamiento de destino de
individuos específicos ayudará a cada persona a alcanzar objetivos de
bienestar. El entrenamiento físico óptimo también incluye la cantidad
adecuada de ejercicio anaeróbico y aeróbico.
Formación continúa
Aquellos que se forman en este modo realizan ejercicios aeróbicos en un nivel
continuo durante largos períodos de tiempo. Correr o el entrenamiento
aeróbico en alrededor del 60 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima
durante una hora o más tiempo sirve como una buena manera de ayudar a
metabolizar la grasa. La ejecución de un 70 por ciento de la frecuencia
cardíaca máxima durante unos 90 minutos quema grasa y glucógeno y ayuda a
mejorar el sistema cardiovascular.
APTITUD FÍSICA
Es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes
actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y
disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse.
Características
1. Debe ser moderada y exigente al mismo tiempo
La actividad física requiere de la moderación suficiente para poder
desarrollarse en forma permanente y por largos períodos de tiempo sin generar
inconvenientes en la salud o una sobrecarga física. Sin embargo, también debe
ser lo suficientemente intensa como para producir sudor y jadeo al respirar,
exigiendo en la medida justa al cuerpo y promoviendo los beneficios
buscados.
2. Debe ser frecuente

3. La rutina o especialidad que se practique requiere de un desarrollo habitual y
debe concretarse con la frecuencia necesaria de acuerdo a lo planificado. No
se cumplirán los objetivos buscados si la actividad física se interrumpe
continuamente o si no se mantiene la regularidad en la práctica.
3. Debe estar orientada al proceso saludable
En otras palabras, la actividad física tiene como principal propósito el
desarrollo de hábitos saludables para la persona, no busca lograr que la misma
se convierta en un atleta de alto rendimiento y obtenga éxitos deportivos. Lo
más importante en este caso es conseguir efectos benéficos para la salud y la
calidad de vida.
4. Debe ser satisfactoria
Eso significa que, por un lado, debe ser agradable para quien la practica y no
convertirse en una actividad que genere rechazo. Por otra parte, debe cumplir
con todos los requerimientos técnicos imprescindibles para producir las
consecuencias positivas sobre el cuerpo y la salud que se están buscando.
5. Debe ser una práctica social
Distintos estudios científicos han permitido comprobar que cuando la
actividad física se lleva a cabo en grupos se multiplican los efectos benéficos
en la salud. De esta manera, al convertirse en una práctica social optimiza sus
beneficios sobre el cuerpo y tiene además un excelente impacto a nivel
psicológico, colaborando en la prevención de cuadros depresivos y otras
patologías relacionadas. También es una inmejorable opción para generar
lazos de amistad y conocer a nuevas personas.
6. Puede incluir competencia de una forma limitada
Como decíamos anteriormente, el propósito básico de la actividad física es la
búsqueda de la salud y no la competencia en términos deportivos. Sin
embargo, puede llegar a incluir competencia siempre y cuando el deporte se
adapte a las características físicas de los participantes y se realice en
condiciones parejas con relación al nivel de destreza.
7. Debe dar lugar a componentes lúdicos

4. Atendiendo a su carácter social, la actividad física orientada a la vida sana
necesita incorporar aspectos lúdicos o de juego, que mejoren la experiencia y
permitan su práctica habitual y permanente en un marco agradable.
8. Debe adaptarse a la edad y a las condiciones psicofísicas
La actividad física requiere de una especial consideración de la edad y las
características físicas y psicológicas de quienes estén participando, para que
de esta forma pueda provocar efectos benéficos sobre la salud y no generar
riesgos. Por eso es tan importante el asesoramiento de los especialistas y la
realización de los chequeos médicos previos.
9. Incluye una extensa variedad de actividades y deportes
Para producir las consecuencias positivas buscadas, es imprescindible que la
planificación de la actividad física saludable incluya múltiples actividades y
prácticas deportivas. Caminar, correr, nadar, los ejercicios en gimnasio, la
práctica de bicicleta, las especialidades aeróbicas o ciertos deportes menos
exigentes son solamente algunas de las tantas posibilidades que debe cubrir
una planificación completa.
10.La exigencia en base a las condiciones personales
Más allá de la edad y las características psicofísicas, la planificación de la
actividad física debe ser absolutamente personal. Esto significa que la carga de
la rutina va de la mano con el estado de salud de la persona pero también con
su historia y antecedentes, si ha realizado ejercicio físico previamente o no, si
sigue un estilo de vida sedentario o si su motivación es bajar de peso o
solamente optimizar su salud, entre otros aspectos.
Donde realizar la actividad física.
Los parques son la mejor opción, al tener más concentración de oxígeno, ya
que dentro de la ciudad ejercen de pulmones y depuradores del aire. A pesar
de todo, la mejor opción es absolutamente escapar de la ciudad siempre y
cuando nos sea posible para obtener aire puro y poder hacer de la actividad
física lo que es, algo totalmente beneficioso para el organismo, concretamente
para el aparato respiratorio, que es el principal implicado en este acto. Saber
elegir bien el lugar donde realizaremos deporte es fundamental, algo que no

5. solo debemos tener en cuenta a la hora de realizar actividad aeróbica, sino que
existen muchos gimnasios urbanos al aire libre que por lo general se colocan
en parques. Este es el sitio más indicado para ello, y por esto debemos a ir a
los que estén en estos sitios, evitando los localizados en plazas abiertas y sin
vegetación, ya que la contaminación es mayor en detrimento del oxígeno que
nos aportan las plantas y que tan necesario es para el organismo.