El documento presenta el plan de entrenamiento de Xabier Mendoza. El plan incluye realizar pruebas iniciales de condición física y mediciones antropométricas, crear zonas de entrenamiento basadas en los resultados de las pruebas, y diseñar sesiones de entrenamiento de diferentes tipos controlando variables como la intensidad. El objetivo es adquirir hábitos saludables de forma autónoma utilizando recursos tecnológicos para medir y compartir el progreso del entrenamiento.

1. MI PLAN DE ENTRENAMIENTO
XABIER MENDOZA
M i P l a n d e E n t r e n a m i e n t o

2. @KirolXabi
kirolxabi@gmail.com
http://kirolxabi.blogspot.com.es/

3. OBJETIVOS
• Adquirir hábitos saludables.
• Ser autónomo/a en el cuidado de la salud.
• Realizar un plan de entrenamiento partiendo
de test de condición física y de mediciones
antropométricas.
• Utilizar los recursos tecnológicos a nuestro
alcance con el fin de controlar nuestro
entrenamiento.

4. ACTIVIDADES (1)
• Tener datos iniciales de control:
antropométricos y de condición física.
• Crear zonas de entrenamiento partiendo del
Test de Mini Cooper.
• Diseñar una sesión de cada tipo de
entrenamiento y llevarla a la práctica
controlando las diferentes variables.
• Buscar “lugares entrenables” con Google
Maps.

5. ACTIVIDADES (2)
• Explorar diferentes formas y aplicaciones para
medir la intensidad del ejercicio.
• Crear un plan de entrenamiento personalizado
para la mejora de la resistencia.
• Compartir entrenamiento en redes sociales.

6. Basado en:
WWW.MESOCICLO.COM

7. Datos iniciales de control:
ANTROPOMETRÍA

8. Datos iniciales de control:
TEST de CONDICIÓN FÍSICA

9. Calcular zonas de entrenamiento

11. Diseñar sesiones de entrenamiento
DISEÑO
PRÁCTICA

12. Decidir “Lugares entrenables”
• Google Maps
• Buscar lugar cercano
para poder realizar
entrenamiento.
• Medir distancias,
tomando referencias
(Street View).
• Decidir forma de
controlar la
intensidad del
ejercicio (ritmo,
velocidad, frecuencia
cardíaca)

13. Práctica sesiones de entrenamiento

14. Controlar la intensidad

15. Compartir
entrenamiento
en redes
sociales

16. Información

18. http://kirolxabi.blogspot.com.es/2012/11/educando-en-salud.html

19. http://taccle2.eu/core-skills/physical-activity-health-and-leisure-my-training-plan
http://kirolxabi.blogspot.com.es/2013/10/taccle2-my-ict-experience-in-physical.html

20. http://kirolxabi.blogspot.com.es/2013/10/taccle2-my-ict-experience-in-physical.html

21. Google Apps

22. Creative Commons License
• “Mi Plan de Entrenamiento” por Xabier
Mendoza Michelena se distribuye bajo una
Licencia Creative Commons Atribución-
NoComercial-SinDerivar 4.0 Internacional.
• Permisos que vayan más allá de lo cubierto
por esta licencia pueden encontrarse en
kirolxabi@gmail.com.