Trabajo de elaboración de un plan de acondicionamiento físico

1. TRABAJO DE EDUCACIÓN FÍSICA 1º bachilerato
TRABAJO DE ELABORACIÓN DE UN PROGRAMA DE
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
1.- DATOS PERSONALES:
- Nombre
- Edad
- Sexo
- Talla
- Peso
- Envergadura
- Frecuencia Cardiaca máxima
- Frecuencia cardiaca reposo
2.- OBJETIVOS:
Mejorar las capacidades físicas básicas relacionadas con la salud
(mejorando los resultados obtenidos en los distintos test de condición física)
3.- CONTENIDOS: (valorara qué capacidades son necesarias para alcanzar
ese objetivo).
- Resistencia Aeróbica.
- Flexibilidad.
- Fuerza-Resistencia.
4.- EVALUACIÓN INICIAL: (resultado de los test realizados a principio de
curso).
5.- VALORACIÓN DE LAS PROPIAS NECESIDADES EN FUNCIÓN DE LOS
RESULTADOS OBTENIDOS:
6.- METODOLOGÍA:
6.1.- Sistemas y métodos de entrenamiento (concretar para cada capacidad)
6.2.- Ejercicios a emplear.
7.- RECURSOS MATERIALES E INSTALACIONES:
Todas, excepto tres sesiones, se desarrollarán dentro del instituto,
por lo que deberemos adecuar mi planificación al material del que
dispongo.
8.- TEMPORALIZACIÓN: mínimo 3 sesiones por semana durante 3 semanas
(9 sesiones).Ejemplo.
MESOCICLO de 3 semanas
Microciclo LUNES MARTES MIERC. JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
1
Resist
Aeróbica
Flexibilida
d
Fuerza-
resistencia
Resistencia
Aeróbica
Resist
Aeróbica
Flexibilidad
2
3

2. TRABAJO DE EDUCACIÓN FÍSICA 1º bachilerato
9.- DINÁMICA DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO
Establecer en numéricamente y reflejarlo en un gráfico la evolución del
volumen y la intensidad de trabajo las capacidades a desarrollar. Para ello
elaboraremos una estimación gráfica como la siguiente una vez hayamos
ejecutado nuestro plan de entrenamiento.
Ejemplo:
Resistencia
Volumen (tiempo) Intensidad (Frc.)
Sesiones Sesiones
10.- SESIONES:
Las sesiones deberán desarrollarse el la hoja de sesión tipo que se
adjunta. Deberemos seguir la estructura tipo de una sesión de entrenamiento:
- CALENTAMIENTO: ejercicios preparatorios.
- PARTE PRINCIPAL: ejercicios dirigidos a alcanzar los objetivos marcados
para la sesión.
- VUELTA A LA CALMA.: ejercicios para recuperar el estado basal.
11.- EVALUACIÓN DEL PROGRAMA:
11.1.- Evaluación Cuantitativa: volveremos a pasar los test de
consición física y reflejar los resultados obtenidos.
11.2.- Evaluación Cualitativa: Aquí deberéis valorar apartados
como:
- Eficacia del programa.
- Dificultades o problemas en su elaboración y puesta en práctica.
- Utilidad.
- Conclusiones personales.
- Auto evaluación (valoración personal del trabajo realizado)

3. TRABAJO DE EDUCACIÓN FÍSICA 1º bachilerato
HOJA DE SESIÓN TIPO
Sesión Nº Fecha:
Objetivos de sesión:
Contenidos:
Material:
Instalaciones:
ACTIVIDADES
T´ Descripción Gráfico
Observaciones: