Este documento trata sobre la alimentación y nutrición para el deporte de alto rendimiento. Explica que las necesidades energéticas y metabólicas varían a lo largo de la temporada deportiva dependiendo del nivel de competición, intensidad del entrenamiento y características individuales. Recomienda una correcta alimentación, hidratación y uso de suplementos para mejorar el rendimiento, recuperación y salud de los deportistas.
Este documento resume los principales tipos de suplementos deportivos. Describe las características generales de los suplementos dietarios y clasifica los suplementos deportivos de acuerdo a su uso, momento de uso, evidencia científica y seguridad, y presentación. Luego profundiza en las proteínas del suero lácteo, la creatina y los déficits de creatina, detallando sus beneficios, efectos secundarios y formas de prevención y tratamiento.
Este documento trata sobre la suplementación deportiva. Explica que los suplementos pueden ayudar a cubrir los requerimientos nutricionales de los deportistas para mantener la salud y mejorar el rendimiento. Clasifica los suplementos en cuatro grupos según su evidencia científica y riesgos. También ofrece sugerencias para el uso adecuado de suplementos según el tipo y la dosis recomendada.
Este documento analiza los recursos ergogénicos y suplementos que consumen los deportistas para mejorar el rendimiento. Explica que estos productos aumentan la energía y resistencia permitiendo mayor carga de entrenamiento. Sin embargo, también pueden tener efectos adversos si no se usan correctamente. El documento recomienda que los deportistas consulten a un médico antes de consumir suplementos y entrenar de forma equilibrada para mantener la salud.
Este documento describe las ayudas ergogénicas utilizadas en el deporte. Explica que son sustancias o técnicas que mejoran el rendimiento deportivo de manera segura y ética. Se clasifican en nutricionales, farmacológicas, fisiológicas, psicológicas y mecánicas. Algunas ayudas ergogénicas comunes son la creatina, aminoácidos, antioxidantes y cafeína. Sin embargo, el dopaje, definido como el uso de sustancias prohibidas, va en contra
El documento clasifica y describe diferentes tipos de suplementos y ayudas ergogénicas, incluyendo ayudas nutricionales, farmacológicas, fisiológicas y psicológicas. Explica que los suplementos dietéticos deben ser seguros, efectivos y legales, y proporciona ejemplos de suplementos populares como la creatina, cafeína y bicarbonato que podrían mejorar el rendimiento físico. También advierte sobre los riesgos de usar suplementos sin asesoramiento médico
El documento examina las diversas ayudas ergogénicas aplicadas a la salud y el entrenamiento deportivo. Discute cuatro áreas principales de ayudas ergogénicas: 1) el incremento de la fuerza y la potencia, 2) la modificación de la composición corporal, 3) el suministro energético, y 4) los requerimientos de líquidos y nutrientes durante y después del ejercicio. También define una ayuda ergogénica y analiza los factores que afectan el rendimiento deportivo como la genética, el
Este documento trata sobre suplementos nutricionales y ayudas ergogénicas. Explica que los suplementos nutricionales son productos alimenticios adicionados a la dieta para corregir deficiencias. También describe varios tipos de ayudas ergogénicas como mecánicas, psicológicas, fisiológicas y nutricionales que tienen como objetivo mejorar el rendimiento deportivo. Finalmente, analiza la creatina, una sustancia producida de forma natural en el cuerpo que se ha convertido en un
La barra contiene ingredientes como harina, azúcar, huevo, margarina y jugo de naranja. Se utilizará antes del entrenamiento o competición para proporcionar energía. La cafeína es un estimulante que puede aumentar la resistencia y mejorar los tiempos de competición al inducir la lipólisis. Los efectos ergogénicos incluyen el ahorro de glucógeno muscular y el aumento de la contractibilidad muscular. Se recomienda tomar cafeína una o dos horas antes del ejercicio en dosis de 3 a 6 mg por
Este documento resume los principales tipos de suplementos deportivos. Describe las características generales de los suplementos dietarios y clasifica los suplementos deportivos de acuerdo a su uso, momento de uso, evidencia científica y seguridad, y presentación. Luego profundiza en las proteínas del suero lácteo, la creatina y los déficits de creatina, detallando sus beneficios, efectos secundarios y formas de prevención y tratamiento.
Este documento trata sobre la suplementación deportiva. Explica que los suplementos pueden ayudar a cubrir los requerimientos nutricionales de los deportistas para mantener la salud y mejorar el rendimiento. Clasifica los suplementos en cuatro grupos según su evidencia científica y riesgos. También ofrece sugerencias para el uso adecuado de suplementos según el tipo y la dosis recomendada.
Este documento analiza los recursos ergogénicos y suplementos que consumen los deportistas para mejorar el rendimiento. Explica que estos productos aumentan la energía y resistencia permitiendo mayor carga de entrenamiento. Sin embargo, también pueden tener efectos adversos si no se usan correctamente. El documento recomienda que los deportistas consulten a un médico antes de consumir suplementos y entrenar de forma equilibrada para mantener la salud.
Este documento describe las ayudas ergogénicas utilizadas en el deporte. Explica que son sustancias o técnicas que mejoran el rendimiento deportivo de manera segura y ética. Se clasifican en nutricionales, farmacológicas, fisiológicas, psicológicas y mecánicas. Algunas ayudas ergogénicas comunes son la creatina, aminoácidos, antioxidantes y cafeína. Sin embargo, el dopaje, definido como el uso de sustancias prohibidas, va en contra
El documento clasifica y describe diferentes tipos de suplementos y ayudas ergogénicas, incluyendo ayudas nutricionales, farmacológicas, fisiológicas y psicológicas. Explica que los suplementos dietéticos deben ser seguros, efectivos y legales, y proporciona ejemplos de suplementos populares como la creatina, cafeína y bicarbonato que podrían mejorar el rendimiento físico. También advierte sobre los riesgos de usar suplementos sin asesoramiento médico
El documento examina las diversas ayudas ergogénicas aplicadas a la salud y el entrenamiento deportivo. Discute cuatro áreas principales de ayudas ergogénicas: 1) el incremento de la fuerza y la potencia, 2) la modificación de la composición corporal, 3) el suministro energético, y 4) los requerimientos de líquidos y nutrientes durante y después del ejercicio. También define una ayuda ergogénica y analiza los factores que afectan el rendimiento deportivo como la genética, el
Este documento trata sobre suplementos nutricionales y ayudas ergogénicas. Explica que los suplementos nutricionales son productos alimenticios adicionados a la dieta para corregir deficiencias. También describe varios tipos de ayudas ergogénicas como mecánicas, psicológicas, fisiológicas y nutricionales que tienen como objetivo mejorar el rendimiento deportivo. Finalmente, analiza la creatina, una sustancia producida de forma natural en el cuerpo que se ha convertido en un
La barra contiene ingredientes como harina, azúcar, huevo, margarina y jugo de naranja. Se utilizará antes del entrenamiento o competición para proporcionar energía. La cafeína es un estimulante que puede aumentar la resistencia y mejorar los tiempos de competición al inducir la lipólisis. Los efectos ergogénicos incluyen el ahorro de glucógeno muscular y el aumento de la contractibilidad muscular. Se recomienda tomar cafeína una o dos horas antes del ejercicio en dosis de 3 a 6 mg por
Este documento resume la historia del uso de ayudas ergogénicas en el deporte desde la antigüedad hasta la actualidad, cuando se ha avanzado en el entendimiento científico de sustancias como la eritropoyetina y la cafeína. También describe los diferentes tipos de ayudas ergogénicas, incluyendo sustancias dopantes y medidas de reconstitución, y ofrece detalles sobre fármacos específicos como la creatina, el bicarbonato sódico y las vitaminas.
Este documento describe varios suplementos alimenticios utilizados comúnmente por los deportistas, incluida la creatina, las proteínas, los carbohidratos y los antioxidantes. Explica cómo estos suplementos pueden mejorar el rendimiento deportivo al aumentar la fuerza muscular, la composición corporal y la capacidad de ejercicio, pero que una nutrición y entrenamiento adecuados son más importantes. También enfatiza la importancia de la educación alimentaria para los deportistas.
El documento proporciona información sobre varias ayudas ergogénicas que pueden mejorar el rendimiento deportivo. Discute suplementos como la cafeína, los hidratos de carbono, el fosfato y la quercetina, y explica cómo cada uno puede afectar el rendimiento a través de diferentes mecanismos fisiológicos como la estimulación del SNC, la lipólisis o la facilitación del transporte de oxígeno. También analiza factores como la dosis, la duración del tratamiento y los posibles efectos secund
Este documento trata sobre la dieta, ayudas ergogénicas y sustancias prohibidas para deportistas de alto rendimiento. Explica los principios básicos de la dieta del deportista, incluyendo la pirámide de alimentos y distribución calórica. También describe dietas para diferentes momentos como durante la temporada, pre-competitiva y post-competitiva. Finalmente, discute ayudas ergogénicas permitidas y sustancias dopantes prohibidas.
Este documento resume diferentes tipos de ayudas ergogénicas utilizadas en el deporte, tanto naturales como farmacológicas, y discute sus beneficios y riesgos. Explica brevemente la historia del dopaje y menciona ejemplos importantes como el caso de Ben Johnson. Además, describe en detalle varias sustancias comúnmente usadas como la eritropoyetina, cafeína, creatina, bicarbonato sódico e inosina.
KARAN NANWANI SUBIR NOTA SUPLEMENTACIÓN DEPORTIVAKaran Nanwani
La nutrición deportiva tiene como objetivo proteger y regular el cuerpo para alcanzar su estado óptimo para la práctica deportiva. Los suplementos nutricionales son necesarios para complementar la dieta de un deportista y cubrir sus mayores necesidades metabólicas debido al ejercicio intenso. Algunos suplementos comunes incluyen vitaminas, minerales, proteínas, creatina y cafeína. Sin embargo, un consumo excesivo de suplementos puede conllevar riesgos para la salud como enfermedades cardiovasculares o problemas en el
El documento describe diferentes ayudas ergogénicas para mejorar el rendimiento deportivo como la nutrición, la indumentaria y los implementos, destacando los carbohidratos, la cafeína, la carnitina y la creatina. Estas ayudas deben usarse bajo supervisión médica y respetando el código ético del deporte. Los carbohidratos y la cafeína pueden mejorar el rendimiento al prevenir la disminución de glucosa en la sangre y retrasar la aparición de la fatiga. La carnitina y la
El uso de suplementos para mejorar el rendimiento deportivo es común entre atletas de todas las edades, pero muchos suplementos no tienen beneficios probados y algunos como los esteroides anabólicos y la efedrina tienen efectos adversos graves que amenazan la vida. Los esteroides anabólicos y la efedrina están prohibidos por organizaciones deportivas importantes debido a sus riesgos para la salud.
La mejor guía de suplementos deportivos que vayas a encontrar jamás, explicamos al detalle los principales suplementos que hay y cuando es conveniente tomarlos.
El documento describe diferentes sustancias ergogénicas utilizadas por deportistas para mejorar el rendimiento, incluyendo estimulantes, antagonistas adrenérgicos, esteroides anabólicos y manipulación de la sangre. Explica sus efectos fisiológicos, usos comunes, eficacia y riesgos para la salud.
La actividad física regular tiene numerosos beneficios para la salud, incluyendo reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mejorar la salud mental. La hidratación adecuada antes, durante y después del ejercicio es fundamental para el rendimiento físico, ya que el cuerpo pierde líquidos a través del sudor. La falta de actividad física puede conducir a problemas de salud como la obesidad y la hipertensión arterial.
Diapositivas de PAloma Quintana Ocaña para el hangout sobre nutrición deportiva #DSPDepor para Dietética sin Patrocinadores (DPS).
Podéis verlo en:
http://dieteticasinpatrocinadores.org/2014/05/16/hangout-no-5-nutricion-deportiva/
Este documento trata sobre las ayudas ergogénicas para prevenir la fatiga y mejorar el rendimiento deportivo. Describe diferentes estrategias como dietas adecuadas, reposición de hidratos de carbono, y suplementos nutricionales legales. También clasifica las ayudas ergogénicas y discute la importancia de la educación sobre el uso apropiado de suplementos para deportistas.
Hangout no.5: Nutrición deportiva - CHO durante el ejercicioCarlos Martín
Este documento revisa la investigación de los últimos 10 años sobre la ingestión de carbohidratos durante el ejercicio y propone nuevas recomendaciones. Se ha descubierto que la ingestión de carbohidratos puede mejorar el rendimiento durante ejercicios cortos e intensos a través de mecanismos diferentes a aumentar la disponibilidad de glucosa. También se ha demostrado que la detección de carbohidratos en la cavidad oral mejora el rendimiento a través de señales aferentes, independientemente del gusto. Estos hallazgos sugieren que las
Este documento trata sobre la nutrición en el deporte, específicamente en el fútbol. Explica que una nutrición adecuada es fundamental para el rendimiento deportivo ya que proporciona la energía necesaria para el ejercicio y ayuda en la recuperación. Además, resume brevemente la historia de la nutrición deportiva y explica que depende del tipo de deporte, siendo importantes los hidratos de carbono en deportes aeróbicos y las proteínas en deportes anaeróbicos. Finalmente, detalla los principales
Este documento resume las estrategias nutricionales recomendadas para deportes de resistencia aeróbica, incluyendo la ingesta de carbohidratos antes, durante y después del ejercicio para mantener los niveles de glucosa y recuperar los depósitos de glucógeno. También recomienda la hidratación adecuada antes y durante el ejercicio con soluciones que contengan carbohidratos y electrolitos. Otras sustancias ergogénicas como la cafeína también se discuten brevemente.
La nutrición es un factor importante para el rendimiento deportivo. Debe proporcionar la energía, nutrientes y regulación metabólica necesarias. Los hidratos de carbono son macronutrientes clave, especialmente durante el entrenamiento y la competencia.
Este capítulo destaca la importancia de realizar un diagnóstico nutricional antes de diseñar un plan alimentario, midiendo parámetros como peso, talla, IMC, pliegues cutáneos y bioimpedancia. Estas medidas permiten evaluar el estado nutricional, fijar metas de composición corporal y establecer plazos para alcanzarlas. En deportistas, es clave medir la masa grasa más que solo el peso, para determinar si se requieren restricciones alimentarias antes de enfocarse en el rendimiento.
Instituto de Bebidas para la Salud y el Bienesta- La hidratacion correctaCoca-Cola de México
Un mejor rendimiento, atención, estado de alerta y mejor humor, son algunos de los beneficios de una correcta hidratación. El Dr. Arturo Torres del Instituto de Bebidas para la Salud y el Bienestar nos explica más detalles.
El documento habla sobre la importancia de la hidratación para el deporte. Explica que el cuerpo humano está compuesto principalmente de agua y que es necesario reponer los líquidos perdidos a través del sudor durante el ejercicio físico. Recomienda beber agua u otras bebidas isotónicas que contengan carbohidratos antes, durante y después del ejercicio para mantener los niveles de hidratación óptimos. Además, señala factores como la temperatura y osmolaridad de las bebidas que afectan la vel
Este documento discute la importancia de la hidratación deportiva. Explica que la deshidratación reduce el rendimiento deportivo y aumenta el riesgo de golpe de calor. Se produce cuando el ejercicio aumenta la sudoración y la ventilación, haciendo que se pierdan agua y electrolitos como el sodio. Esto aumenta la frecuencia cardíaca y reduce el gasto cardíaco y la presión arterial, causando fatiga. Por lo tanto, es importante consumir la cantidad adecuada de líquidos antes, durante y después del ejercicio, incl
Este documento resume la historia del uso de ayudas ergogénicas en el deporte desde la antigüedad hasta la actualidad, cuando se ha avanzado en el entendimiento científico de sustancias como la eritropoyetina y la cafeína. También describe los diferentes tipos de ayudas ergogénicas, incluyendo sustancias dopantes y medidas de reconstitución, y ofrece detalles sobre fármacos específicos como la creatina, el bicarbonato sódico y las vitaminas.
Este documento describe varios suplementos alimenticios utilizados comúnmente por los deportistas, incluida la creatina, las proteínas, los carbohidratos y los antioxidantes. Explica cómo estos suplementos pueden mejorar el rendimiento deportivo al aumentar la fuerza muscular, la composición corporal y la capacidad de ejercicio, pero que una nutrición y entrenamiento adecuados son más importantes. También enfatiza la importancia de la educación alimentaria para los deportistas.
El documento proporciona información sobre varias ayudas ergogénicas que pueden mejorar el rendimiento deportivo. Discute suplementos como la cafeína, los hidratos de carbono, el fosfato y la quercetina, y explica cómo cada uno puede afectar el rendimiento a través de diferentes mecanismos fisiológicos como la estimulación del SNC, la lipólisis o la facilitación del transporte de oxígeno. También analiza factores como la dosis, la duración del tratamiento y los posibles efectos secund
Este documento trata sobre la dieta, ayudas ergogénicas y sustancias prohibidas para deportistas de alto rendimiento. Explica los principios básicos de la dieta del deportista, incluyendo la pirámide de alimentos y distribución calórica. También describe dietas para diferentes momentos como durante la temporada, pre-competitiva y post-competitiva. Finalmente, discute ayudas ergogénicas permitidas y sustancias dopantes prohibidas.
Este documento resume diferentes tipos de ayudas ergogénicas utilizadas en el deporte, tanto naturales como farmacológicas, y discute sus beneficios y riesgos. Explica brevemente la historia del dopaje y menciona ejemplos importantes como el caso de Ben Johnson. Además, describe en detalle varias sustancias comúnmente usadas como la eritropoyetina, cafeína, creatina, bicarbonato sódico e inosina.
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La nutrición deportiva tiene como objetivo proteger y regular el cuerpo para alcanzar su estado óptimo para la práctica deportiva. Los suplementos nutricionales son necesarios para complementar la dieta de un deportista y cubrir sus mayores necesidades metabólicas debido al ejercicio intenso. Algunos suplementos comunes incluyen vitaminas, minerales, proteínas, creatina y cafeína. Sin embargo, un consumo excesivo de suplementos puede conllevar riesgos para la salud como enfermedades cardiovasculares o problemas en el
El documento describe diferentes ayudas ergogénicas para mejorar el rendimiento deportivo como la nutrición, la indumentaria y los implementos, destacando los carbohidratos, la cafeína, la carnitina y la creatina. Estas ayudas deben usarse bajo supervisión médica y respetando el código ético del deporte. Los carbohidratos y la cafeína pueden mejorar el rendimiento al prevenir la disminución de glucosa en la sangre y retrasar la aparición de la fatiga. La carnitina y la
El uso de suplementos para mejorar el rendimiento deportivo es común entre atletas de todas las edades, pero muchos suplementos no tienen beneficios probados y algunos como los esteroides anabólicos y la efedrina tienen efectos adversos graves que amenazan la vida. Los esteroides anabólicos y la efedrina están prohibidos por organizaciones deportivas importantes debido a sus riesgos para la salud.
La mejor guía de suplementos deportivos que vayas a encontrar jamás, explicamos al detalle los principales suplementos que hay y cuando es conveniente tomarlos.
El documento describe diferentes sustancias ergogénicas utilizadas por deportistas para mejorar el rendimiento, incluyendo estimulantes, antagonistas adrenérgicos, esteroides anabólicos y manipulación de la sangre. Explica sus efectos fisiológicos, usos comunes, eficacia y riesgos para la salud.
La actividad física regular tiene numerosos beneficios para la salud, incluyendo reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mejorar la salud mental. La hidratación adecuada antes, durante y después del ejercicio es fundamental para el rendimiento físico, ya que el cuerpo pierde líquidos a través del sudor. La falta de actividad física puede conducir a problemas de salud como la obesidad y la hipertensión arterial.
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Este documento trata sobre las ayudas ergogénicas para prevenir la fatiga y mejorar el rendimiento deportivo. Describe diferentes estrategias como dietas adecuadas, reposición de hidratos de carbono, y suplementos nutricionales legales. También clasifica las ayudas ergogénicas y discute la importancia de la educación sobre el uso apropiado de suplementos para deportistas.
Hangout no.5: Nutrición deportiva - CHO durante el ejercicioCarlos Martín
Este documento revisa la investigación de los últimos 10 años sobre la ingestión de carbohidratos durante el ejercicio y propone nuevas recomendaciones. Se ha descubierto que la ingestión de carbohidratos puede mejorar el rendimiento durante ejercicios cortos e intensos a través de mecanismos diferentes a aumentar la disponibilidad de glucosa. También se ha demostrado que la detección de carbohidratos en la cavidad oral mejora el rendimiento a través de señales aferentes, independientemente del gusto. Estos hallazgos sugieren que las
Este documento trata sobre la nutrición en el deporte, específicamente en el fútbol. Explica que una nutrición adecuada es fundamental para el rendimiento deportivo ya que proporciona la energía necesaria para el ejercicio y ayuda en la recuperación. Además, resume brevemente la historia de la nutrición deportiva y explica que depende del tipo de deporte, siendo importantes los hidratos de carbono en deportes aeróbicos y las proteínas en deportes anaeróbicos. Finalmente, detalla los principales
Este documento resume las estrategias nutricionales recomendadas para deportes de resistencia aeróbica, incluyendo la ingesta de carbohidratos antes, durante y después del ejercicio para mantener los niveles de glucosa y recuperar los depósitos de glucógeno. También recomienda la hidratación adecuada antes y durante el ejercicio con soluciones que contengan carbohidratos y electrolitos. Otras sustancias ergogénicas como la cafeína también se discuten brevemente.
La nutrición es un factor importante para el rendimiento deportivo. Debe proporcionar la energía, nutrientes y regulación metabólica necesarias. Los hidratos de carbono son macronutrientes clave, especialmente durante el entrenamiento y la competencia.
Este capítulo destaca la importancia de realizar un diagnóstico nutricional antes de diseñar un plan alimentario, midiendo parámetros como peso, talla, IMC, pliegues cutáneos y bioimpedancia. Estas medidas permiten evaluar el estado nutricional, fijar metas de composición corporal y establecer plazos para alcanzarlas. En deportistas, es clave medir la masa grasa más que solo el peso, para determinar si se requieren restricciones alimentarias antes de enfocarse en el rendimiento.
Instituto de Bebidas para la Salud y el Bienesta- La hidratacion correctaCoca-Cola de México
Un mejor rendimiento, atención, estado de alerta y mejor humor, son algunos de los beneficios de una correcta hidratación. El Dr. Arturo Torres del Instituto de Bebidas para la Salud y el Bienestar nos explica más detalles.
El documento habla sobre la importancia de la hidratación para el deporte. Explica que el cuerpo humano está compuesto principalmente de agua y que es necesario reponer los líquidos perdidos a través del sudor durante el ejercicio físico. Recomienda beber agua u otras bebidas isotónicas que contengan carbohidratos antes, durante y después del ejercicio para mantener los niveles de hidratación óptimos. Además, señala factores como la temperatura y osmolaridad de las bebidas que afectan la vel
Este documento discute la importancia de la hidratación deportiva. Explica que la deshidratación reduce el rendimiento deportivo y aumenta el riesgo de golpe de calor. Se produce cuando el ejercicio aumenta la sudoración y la ventilación, haciendo que se pierdan agua y electrolitos como el sodio. Esto aumenta la frecuencia cardíaca y reduce el gasto cardíaco y la presión arterial, causando fatiga. Por lo tanto, es importante consumir la cantidad adecuada de líquidos antes, durante y después del ejercicio, incl
El agua es el nutriente más esencial para los seres vivos. Regula la temperatura corporal, transporta nutrientes y desechos, y constituye una gran parte del peso corporal. La pérdida excesiva de agua a través del sudor o la orina puede ser perjudicial para la salud, especialmente durante el ejercicio físico. El mantenimiento adecuado de los niveles de hidratación es importante para el rendimiento deportivo y la salud general.
El documento trata sobre la importancia de la actividad física y la salud. Explica que es necesario tener una alimentación balanceada, usar ropa y calzado adecuados para el ejercicio, practicar deporte de forma continuada, descansar adecuadamente, e hidratarse durante y después del ejercicio para mantener la salud y prevenir lesiones.
Este documento discute la importancia de la hidratación para el rendimiento físico, explicando cómo el cuerpo regula su temperatura a través del sudor y la necesidad de reponer los líquidos y electrolitos perdidos. Brinda recomendaciones sobre la cantidad de agua que se debe consumir durante y después del ejercicio dependiendo del tipo y duración del mismo, así como consideraciones adicionales para personas con ciertas condiciones médicas. En resumen, enfatiza la necesidad de mantener un adecuado balance hídrico a través de
Todas las bebidas contribuyen a la hidratación. La recomendación del profesional de la salud es esencial para elegirlas de acuerdo al estilo de vida de cada persona.
El documento describe la importancia de la hidratación para el deporte. Explica que la práctica deportiva aumenta las pérdidas de agua y electrolitos a través del sudor. Recomienda beber agua antes, durante y después del ejercicio para reemplazar los líquidos perdidos y mantener un buen balance hídrico. También recomienda el consumo de aguas minerales como Vichy Catalán, rica en minerales benéficos para el deportista.
Este documento presenta el plan de estudios de educación física para el año escolar. En el primer trimestre, los estudiantes aprenderán sobre fútbol. En el segundo trimestre, el enfoque será el voleibol. En el tercer trimestre, se enseñará básquetbol. Además, se cubrirán temas de salud y cuerpo humano a lo largo del año. Los estudiantes serán evaluados por trimestre y realizarán trabajos individuales y grupales.
Este documento discute la importancia de las sales minerales (electrolitos) para el cuerpo durante la actividad física. Explica que las sales minerales como el sodio, potasio, calcio y magnesio se pierden a través del sudor y deben reponerse. También describe las funciones de cada electrolito en el cuerpo y las recomendaciones diarias.
El documento describe la importancia de la hidratación durante el ejercicio físico. Explica que se pueden perder entre 1-2 litros de sudor por hora de ejercicio prolongado, lo que aumenta la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal. También señala que es necesario beber líquidos antes, durante y después del ejercicio para prevenir la deshidratación y mantener un rendimiento óptimo.
El ciclo del agua describe cómo el agua se mueve continuamente entre la atmósfera, la tierra, los océanos y los seres vivos a través de la evaporación, la condensación y la precipitación. Cuando se formó la Tierra hace aproximadamente 4,500 millones de años, ya contenía vapor de agua en su interior. El vapor de agua emergió a la superficie a través de las erupciones volcánicas, luego la Tierra se enfrió y el vapor de agua se condensó y cayó como lluvia.
Alimentación, nutrición e hidratación en el deporteluiscommunity
Un deportista requiere una alimentación y hidratación adecuadas para mantener un alto rendimiento. Una buena dieta debe proporcionar los macronutrientes necesarios como hidratos de carbono, proteínas y grasas, así como micronutrientes como vitaminas y minerales. La hidratación es esencial para prevenir la deshidratación y mantener el rendimiento, bebiendo líquidos antes, durante y después del ejercicio.
El documento describe la importancia de la hidratación durante el ejercicio físico. Explica que el cuerpo pierde líquido a través del sudor y la respiración durante el ejercicio. Una gran pérdida de líquido sin reposición puede afectar negativamente el rendimiento y la salud. También describe cómo calcular la pérdida de líquidos y las señales de deshidratación. Recomienda beber agua u otras bebidas deportivas antes, durante y después del ejercicio para reponer los líquidos perdidos.
La hidratación es el consumo suficiente de agua para mantener los niveles normales de humedad en los tejidos del cuerpo, mientras que la deshidratación ocurre cuando se pierden más líquidos de los que se ingieren. La hidratación es importante para mantener un buen estado de salud dado que el cuerpo está compuesto en un 80% de agua, y el objetivo de la hidratación es reemplazar los líquidos perdidos a través de la sudoración o transpiración, especialmente durante el ejercicio. La deshidratación
El agua es una bebida imprescindible y la que mejor calma la sed, por eso la necesitamos tanto como el aire que respiramos; Por eso es tan importante mantenernos siempre bien hidratados, puesto que sólo un organismo fresco y con las reservas de agua a tope se mantiene sano y en forma.
HIDRATATE.!
Este documento describe la hidratación y deshidratación en el cuerpo humano. Explica que el agua es vital para el cuerpo, que está compuesto de un 70% de agua, y que la hidratación adecuada es esencial para la salud y el funcionamiento de órganos como el cerebro, corazón y riñones. También detalla los síntomas de deshidratación leve, moderada y grave, así como las causas y métodos para prevenir la deshidratación.
El documento trata sobre aspectos fisiológicos de la termorregulación y la hidratación en el deporte. En la primera parte, se describen los mecanismos fisiológicos que regulan la temperatura corporal, como la vasodilatación y vasoconstricción cutánea, la sudoración y la sed. En la segunda parte, se analizan estudios sobre la hidratación de deportistas en competición, mostrando que la deshidratación de hasta un 4% no afecta el rendimiento y que es importante ingerir bebidas con sod
El cuerpo humano está compuesto en su mayor parte por agua, por tanto es muy importante mantener los porcentajes de ésta en unos niveles adecuados para evitar fallos en nuestro metabolismo. Podemos estar casi un mes sin comer y podríamos sobrevivir, pero no pasaríamos de una semana en el caso de no ingerir sales minerales y agua.
En reposo un individuo elimina unos 2600 ml de agua al día a través de la sudoración 500 ml, respiración 400 ml, orina 1500 ml y tracto gastrointestinal 200 ml. por ello es necesario compensar estas pedidas.
Este documento habla sobre la importancia de la hidratación para la actividad física. Explica que durante el ejercicio se pierde agua a través del sudor, lo que puede causar deshidratación y reducir el rendimiento. Recomienda beber agua u otras bebidas antes, durante y después del ejercicio para reponer los líquidos y electrolitos perdidos. También enfatiza la necesidad de una dieta balanceada que proporcione la energía y nutrientes necesarios para el deportista.
Este documento trata sobre las ayudas ergogénicas nutricionales y su uso en el deporte. Explica que existen tres grupos de suplementos nutricionales según su eficacia y seguridad demostradas: 1) suplementos con eficacia demostrada como ayuda ergogénica como antioxidantes, bicarbonato, creatina, cafeína, calcio, hierro; 2) suplementos con poca evidencia de beneficios; y 3) suplementos que no deben usarse. El objetivo es conocer cuales suplementos
Este documento resume los principales conceptos relacionados con la suplementación en el deporte. Explica que los suplementos dietarios se utilizan para mejorar la ingesta nutricional de los deportistas y cubrir necesidades aumentadas. Se clasifican en suplementos para uso rutinario como bebidas deportivas y barras energéticas, y suplementos para situaciones especiales como cafeína, creatina y bicarbonato de sodio. Resalta la importancia de evaluar los requerimientos nutricionales individuales antes de prescribir suplementos y que éstos deben
El documento trata sobre los suplementos deportivos. Explica que son productos que ayudan a los deportistas a cubrir sus necesidades nutricionales y estimular el rendimiento deportivo. Se clasifican según su funcionalidad, como mejorar la fuerza muscular, reparar la fibra muscular, perder grasa o aumentar el rendimiento aeróbico y anaeróbico. Algunos suplementos comunes son las proteínas, la creatina, la L-carnitina y la L-glutamina. Sin embargo, también advierte sobre los riesgos de su
1) El documento describe diferentes tipos de suplementos deportivos, incluyendo sus clasificaciones, beneficios y riesgos. 2) Explica que la creatina y las proteínas del suero lácteo son suplementos comúnmente usados que pueden mejorar el rendimiento deportivo al aumentar las reservas de energía muscular. 3) Sin embargo, una ingesta excesiva de creatina puede generar efectos adversos como alteraciones gastrointestinales y renales.
Las encuestas realizadas a algunos grupos de deportistas diferentes revelan que algunos de ellos consumen la cantidad y calidad de nutrientes adecuada, mientras que otros presentan unos hábitos alimentarios deficitarios.
El documento habla sobre la nutrición deportiva. Explica que los alimentos están compuestos de macronutrientes como hidratos de carbono, grasas y proteínas, y micronutrientes como vitaminas y minerales. Describe cada tipo de nutriente y sus fuentes alimenticias, y cómo estos nutriente proveen energía para diferentes tipos de actividad física. También discute la importancia de la hidratación y recomienda dietas pre y post ejercicio.
Este documento presenta una guía práctica sobre nutrición y hidratación para atletas. Explica que una buena alimentación apoya el entrenamiento y mejora el rendimiento, reduciendo el riesgo de lesiones. Señala que los atletas deben conocer sus necesidades nutricionales y elegir una estrategia alimentaria para satisfacerlas. También destaca la importancia de mantener un equilibrio energético a través de la dieta y evitar excesos de peso fuera de temporada.
Hidratacion, Funcion Cognitiva y Rendimiento.pptxssuser00a64d1
Rodulfo Alvarado es un experto en ciencia del deporte y la hidratación. En su presentación, discute cómo la deshidratación puede afectar el rendimiento cognitivo y técnico-táctico en deportes de equipo, y ofrece estrategias para la hidratación y el entrenamiento en calor para prevenir estos efectos.
Alimentación especifica para deportistas de elite Axel Werner
La dieta para deportistas de élite debe incluir vitaminas, hidratos de carbono y proteínas de fuentes saludables como vegetales, legumbres, semillas, arroz y pescado. También es importante beber mucha agua, no saltarse comidas, y evitar comidas rápidas y procesadas. Los deportistas deben controlar su alimentación y apoyarse en un profesional para obtener una dieta equilibrada y optimizar su rendimiento.
Duración: 350 horas + 50 horas de especialización
Próxima convocatoria:
1 de Agosto
Plazo: 12 meses
Materiales: Todo el material se envía a tu domicilio (excepto material online indicado)
Metodología: A distancia.
Certificado: Alto Rendimiento
"Especialista en Nutrición Deportiva Avanzada"
Este documento presenta una guía práctica sobre nutrición y hidratación para atletas. Se basa en una conferencia internacional de consenso sobre nutrición en el atletismo. La guía ofrece consejos sobre objetivos nutricionales, equilibrio energético, necesidades de carbohidratos, proteínas, vitaminas, hidratación y suplementos. También incluye información específica para diferentes disciplinas atléticas y estrategias de alimentación para ayudar a los atletas a alcanzar sus objetivos de rendimiento y salud
Este documento resume un documento de consenso de la Federación Española de Medicina del Deporte sobre ayudas ergogénicas nutricionales para personas que realizan ejercicio físico. El documento analiza diversas ayudas ergogénicas y evalúa la evidencia científica sobre su eficacia. El objetivo es ayudar a los profesionales a diseñar pautas nutricionales para mejorar la salud y rendimiento deportivo.
CARRERA VERDE - Tips y preguntas frecuentes de los participantesFundación Col
La Embajada de Los Estados Unidos ha invitado a la Fundación Natura a replicar un evento deportivo que ha venido desarrollando con mucho éxito en otros países llamado CARRERA VERDE. El 22 de febrero llega a la capital colombiana su primera edición y la Fundación Natura y todos los socios del equipo ( patrocinadores, voluntarios, empresarios, medios de comunicación) esperan alcanzar también gran éxito en su ejecución, con la perspectiva que sea un proyecto a largo plazo.
Esta carrera se diferencia de las otras y será única, pues además de ser un evento atlético en el que participarán 5.000 corredores y corredoras se llevará a cabo la siembra de más de 15.000 árboles en zonas destinadas a conservación a perpetuidad, existirá un programa de concientización y educación ambiental masivo en medios de comunicación tradicionales y virtuales, se compensará la huella de carbono emitida en el evento y será la primera Carrera Verde certificada por un organismo internacional a nivel latinoamericano
El documento habla sobre la nutrición adecuada para los deportistas. Resalta la importancia de consumir la energía y nutrientes correctos, mantener la composición corporal apropiada y prevenir carencias. También advierte sobre hábitos alimenticios inadecuados comunes entre los deportistas y la necesidad de una dieta equilibrada diseñada por un experto.
El documento resume la historia y evidencia científica sobre los beneficios de la prescripción de actividad física. Resalta que la actividad física regular reduce significativamente la mortalidad por enfermedades cardiovasculares y mejora la salud general. Recomienda evaluar el riesgo de cada paciente antes de iniciar un programa de ejercicios y prescribir rutinas individualizadas de acuerdo al riesgo.
El documento resume la historia y evidencia científica sobre los beneficios de la prescripción de actividad física. Resalta que la actividad física regular reduce significativamente la mortalidad por enfermedades cardiovasculares y mejora la salud general. Recomienda evaluar el riesgo de cada paciente antes de iniciar un programa de ejercicios y prescribir rutinas individualizadas de acuerdo al riesgo.
Este documento resume los beneficios de prescribir actividad física para la salud y la prevención de enfermedades. Resalta que la actividad física reduce significativamente la mortalidad por todas las causas y por enfermedades cardiovasculares. Además, recomienda realizar evaluaciones de riesgo para determinar la intensidad y tipo de actividad física apropiada para cada paciente. Finalmente, enfatiza la importancia de prescribir actividad física de forma rutinaria a todos los pacientes.
Este documento describe los diferentes métodos para estimar la composición corporal humana. Explica que la composición corporal estudia el tamaño, forma y proporciones del cuerpo mediante medidas y evaluaciones. Luego resume los principales métodos de medición como la disección de cadáveres, hidrodensitometría, absorciometría de rayos X y bioimpedancia eléctrica. Finalmente, resalta que la antropometría utiliza medidas sencillas como el índice de masa corporal y la relación cintura-cadera para estimar la ob
1. El documento presenta información sobre un módulo de nutrición para deportistas de alto rendimiento impartido en León, Guanajuato. 2. Se introducen conceptos clave sobre la importancia de la alimentación para la salud y el rendimiento deportivo. 3. Se describen los criterios de evaluación para el curso, incluyendo asistencia, participación y un examen final sobre las causas principales de fatiga en deportistas.
El documento trata sobre nutrición para deportistas de alto rendimiento. Explica que la alimentación es clave para el rendimiento deportivo y la salud de los atletas. También describe los procesos de digestión y absorción de nutrientes, las clases de macronutrientes (hidratos de carbono, lípidos, proteínas) y micronutrientes (vitaminas, minerales) necesarios para los deportistas. El objetivo es integrar las nuevas tendencias nutricionales para potenciar la capacidad física de los individuos activos mediante una
Este documento describe los aspectos a evaluar y su ponderación para una evaluación de composición corporal. Los aspectos incluyen asistencia (30%), participación en clase (40%) y un trabajo escrito (30%). También describe criterios para evaluar el trabajo escrito como presentación, contenido, conclusión y bibliografía. Finalmente, indica las fechas límite para enviar los trabajos por correo electrónico.
Tema 3 planificación de la preparación psicológicajuangares
La planificación y control de la preparación psicológica del deportista tiene como objetivos desarrollar las funciones psíquicas y cualidades de la personalidad para el dominio de la actividad motriz. Se planifica siguiendo los objetivos generales y específicos del plan de entrenamiento, estableciendo objetivos y tareas de preparación psicológica para cada período. El plan incluye métodos, medios y evaluaciones periódicas para lograr el máximo rendimiento del deportista.
Este documento trata sobre la psicología del deporte. Explica que la psicología del deporte estudia el comportamiento de deportistas, entrenadores y espectadores en el contexto del deporte y la actividad física. También describe las funciones del psicólogo deportivo, como asistir a deportistas y equipos para optimizar el rendimiento deportivo mediante la preparación psicológica. Finalmente, resume los componentes clave de la personalidad de un deportista, como el temperamento, el carácter y las condiciones internas y externas.
Este documento habla sobre la metodología de la preparación de la fuerza dentro de la planificación de la preparación física. Explica la importancia de la fuerza en el alto rendimiento deportivo y define los diferentes tipos de fuerza como la máxima, resistencia y velocidad. También describe cómo entrenar estas cualidades de fuerza en diferentes etapas y cómo aplicar el entrenamiento con pesas en jóvenes deportistas de manera segura.
Este documento trata sobre la preparación física de la flexibilidad para deportistas. Explica que la flexibilidad es importante para el rendimiento deportivo ya que permite movimientos de gran amplitud, economiza esfuerzo, acelera la recuperación y mejora la fuerza, velocidad y resistencia. También describe los diferentes tipos de flexibilidad, factores que la condicionan, y cómo incluir ejercicios de flexibilidad en el entrenamiento deportivo.
Este documento trata sobre la preparación de la rapidez como parte del proceso de planificación de la preparación física de los deportistas. Explica los diferentes tipos de rapidez como la rapidez de reacción, de traslación y de movimientos, y los principios metodológicos para el trabajo de la rapidez como su relación con la fuerza, el sistema nervioso y la resistencia. También describe métodos como la repetición estándar, progresiva, regresiva y alterna.
El documento habla sobre la metodología de la preparación física para la resistencia en el entrenamiento deportivo. Explica diferentes tipos de resistencia como la resistencia de base, especializada y para la competición, así como métodos para entrenar la resistencia como los métodos continuos, interválicos y de repetición.
Este documento presenta información sobre la metodología de la planificación del entrenamiento deportivo. Explica conceptos clave como planificación, periodización, macrociclo y mesociclo, así como los componentes de la preparación deportiva y las capacidades físicas entrenables. También describe diferentes métodos de entrenamiento como los continuos, a intervalos y de repeticiones para desarrollar la resistencia.
Control médico pedagógico del entrenamiento deportivo2juangares
El documento habla sobre la evaluación médica del entrenamiento deportivo. Explica que la medicina deportiva tiene el objetivo de prevenir lesiones y mejorar el rendimiento físico mediante evaluaciones clínicas, morfológicas, cardio-respiratorias y bioquímicas. También describe los diferentes sistemas energéticos del cuerpo y realiza una explicación detallada de las pruebas utilizadas para evaluar la función cardiovascular, pulmonar y muscular.
Este documento presenta definiciones clave relacionadas con el entrenamiento deportivo como la teoría del entrenamiento deportivo, la preparación física, la condición física, la carga de entrenamiento, la fatiga, la recuperación y la supercompensación. También describe los principios biológicos del entrenamiento deportivo y los componentes de la carga de entrenamiento como el volumen e intensidad. El documento proporciona una introducción general al tema del entrenamiento deportivo.
Control médico pedagógico del entrenamiento deportivo2juangares
Este documento describe los componentes de la evaluación médica y funcional del entrenamiento deportivo. La evaluación incluye exámenes clínicos, morfológicos, cardio-pulmonares, bioquímicos y de los sistemas energéticos para determinar el estado de salud del individuo, su capacidad física y factores de riesgo, con el fin de prevenir lesiones y mejorar el rendimiento deportivo. La evaluación proporciona información sobre la composición corporal, función cardiorrespiratoria, niveles de energía y carga
El documento presenta la información sobre un Centro de Capacitación Municipal para el Deporte. El objetivo es desarrollar competencias y habilidades especializadas en entrenadores deportivos a través de cuatro módulos con un total de 160 horas. Se llevará a cabo en septiembre, octubre, noviembre y enero con ponencias nacionales e internacionales. El costo de inscripción es de $500 pesos e $1,200 por cada módulo.
Particularidades del entrenamiento de maratónjuangares
Este documento proporciona información sobre el entrenamiento para maratones. Explica que es indispensable realizar un examen médico y una prueba de esfuerzo antes de comenzar el entrenamiento. También describe los diferentes tipos de alimentos necesarios, los diferentes tipos de entrenamientos como carreras continuas, intervalos y series, y ofrece consejos sobre la mentalización y la supervivencia en un maratón.
Presentación para monitores de activación físicajuangares
Este documento presenta las políticas, el temario, los procedimientos y criterios de evaluación para la capacitación de monitores de activación física. Incluye información sobre el registro de participantes, la elaboración y ejecución de programas, y la evaluación final basada en criterios como la presentación de un programa completo con objetivos y la implementación de rutinas de activación física.
El documento ofrece consejos para reportear en video, incluyendo posicionar correctamente la cámara, grabar y detener la grabación, usar zoom, tipos de movimientos de cámara, secuencias para contar una historia visualmente, capturar acciones y reacciones, mejorar las habilidades con la práctica, y estructurar un reporte con un inicio, elementos principales y cierre. También discute entrevistas, sonido, narrar un reporte o no, y editar el video final.
El documento discute las diferencias entre el periodismo de impresión y el periodismo digital, argumentando que la web requiere un enfoque diferente. Señala que los lectores en la web buscan información breve y escaneable, por lo que los artículos deben ser más cortos y usar un lenguaje simple. También enfatiza la importancia de estructurar el contenido de manera piramidal invertida, con la información más importante primero, y usar encabezados claros y listas en lugar de párrafos largos.
3. Se ve influenciado por varios factores:
Sexo
Edad
Antropometría
Hidratación
Entrenamiento
Condición física
Aclimatación
El rendimiento y la tolerancia al
calor
4. Correcta Hidratación
Evita problemas de
termorregulación, deshidratación y lesiones
musculo tendinosas.
Un músculo bien hidratado es más flexible y
resistente, mientras que un músculo mal hidratado
tiene más riesgo de lesión, contracturas y
calambres. Lo mismo ocurre con los tendones.
5. 1
• El flujo de sangre hacia los músculos debe ser
mantenido a un alto nivel durante el ejercicio
para suministrar oxígeno y sustratos
2
• Se requiere de un alto flujo de sangre hacia la
piel para transferir el calor hacia la superficie
de la misma donde será disipado.
6.
7.
8.
9. P n
de sudor a
menudo
excede la
ingesta de
agua
Ejercicio en calor
ficit de
agua corporal
P rdida de
electrolitos n de
ejercicios
10. Si el ejercicio se prolonga bastante tiempo a una
intensidad elevada, ocurre la fatiga
Factores que producen la fatiga.
D n del geno.
n con sus efectos concomitantes sobre la
n rmica y cardiovascular
Fatiga
11. n de calor
Reduce la habilidad de los individuos para tolerar el
impacto producido por el calor.
Se pueden reducir, pero no eliminar.
n
severa.
Efectos de la Hipohidratación
12. 60% de nuestra ingesta diaria de agua se
obtiene de los fluidos que bebemos
30% de los alimentos que consumimos
10% es producido en nuestras lulas
durante el metabolismo.
drico
13. La ingesta diaria total de agua procedente de todas
las fuentes es en promedio ~33 ml/kg de peso
corporal por a.
Para un adulto joven promedio, el agua corporal total
representa el 50% al 70% del peso corporal
La masa libre de grasa es aproximadamente 73% agua
y la masa grasa corporal es 10% agua
drico
20. Es el volumen de sudor producido por unidad de
tiempo, casi siempre se registra como litros de sudor
por hora de ejercicio (L/h).
Se mide con el fin de:
Conocer la cantidad de liquido que se pierde durante
el ejercicio,
Dar una n de la cantidad de liquido
que se debe beber durante el ejercicio
Tener una correcta n
Mejorar el rendimiento deportivo.
n
21. Se necesita:
Medir el peso corporal antes y después del ejercicio
La cantidad de liquido consumido durante el ejercicio
Las perdidas por orina que se presenten
n
28. La alimentación de las personas
que se dedican al deporte es una
de las claves de su
rendimiento, de sus éxitos y de
sus fracasos y, lo que es más
importante, de su salud.
Salud y
Rendimiento
Deportivo
Alimentación
Actividad físicaGenética
29. Recomiendan una
selección adecuada de
alimentos, líquidos y
suplementos.
La Asociación Americana de
Dietética (ADA)
Colegio Americano de
Medicina del Deporte
(ASCM)
Dietistas de Canadá
(DC)
30. Los alimentos y las bebidas que los
jugadores eligen consumir pueden
afectar su rendimiento en el
deporte y ayudarlos a mantenerse
sanos y en forma. Todo jugador
debe seleccionar sabiamente los
alimentos que le ayuden a
alcanzar sus metas deportivas.
http://es.fifa.com
31. La actividad deportiva está sometida a una evolución
constante:
Rompen records
Nuevos deportes
Aumentan las categorías.
Mejora constante del rendimiento
Modificación de técnicas
Ciencias biológicas
34. Las necesidades energéticas y metabólicas durante los entrenamientos y la
competencia, varían a lo largo de la temporada.
Nivel de
Competición
Intensidad del
Entrenamiento
Características
Individuales
Recupérese
Rápidamente
Estar en
condiciones de
responder a
entrenamiento
futuro
Alcanzar máximo
Rendimiento en
cada uno de los
eventos
deportivos.
35. Auxiliar Ergogénico:
Es una técnica o sustancia
que aumenta el potencial
para la producción de
trabajo, con el objetivo de
mejorar el rendimiento
deportivo.
Auxiliar
Ergogénico
Auxiliares
Psicológicos
Auxiliares
Fisiológicos
Auxiliares
Farmacológicos
Auxiliares
Nutricionales
Auxiliares
Mecánicos
36. Suplemento
Es un producto
alimenticio adicionado a
la dieta, que puede
contener vitaminas
minerales, hierbas, plant
as, aminoácidos, metabo
litos, extractos o
cualquier combinación
de estos. FDA
37. Aparentemente efectivos. Estudios en un importante
número de población muestran su utilidad.
Posiblemente efectivos. Los estudios iniciales apoyan la
teoría, pero se requiere de más investigación para
determinar si influyen en el entrenamiento, la salud o el
rendimiento.
Pendientes de resultados. Son aquellos con una teoría
aceptable pero sin un apoyo científico suficiente todavía.
Aparentemente inefectivos. La teoría que sustenta su
uso es poco convincente y no hay estudios que la avalen.
38. ¿Por qué son tan populares?
Se les atribuyen cualidades
mágicas por lo tanto no es
extraño un gran número de
combinaciones de
nutrientes o preparaciones
especiales con el fin de
potenciar la práctica
deportiva.
39. Consideraciones sobre el uso de suplementos
El deportista debe mantener una dieta adecuada y
proporcionada a su trabajo y su desarrollo.
El objetivo del suplemento es consolidar y completar la
dieta con una orientación a optimizar el rendimiento y
la salud.
El suplemento nunca sustituye a la dieta, ni está
pensado para eso.
40. La función de un suplemento no es restaurar procesos
provocados por falta/exceso de entrenamiento, falta de
descanso (sueño), una mala dieta, o el estrés psicofísico.
Aunque ayude a soportarlos.
La utilización de suplementos debe ser orientada o al
menos conocida y aprobada por el cuerpo médico.
El suplemento utilizado debe provenir de empresas que
ofrezcan los criterios de envasado y composición dentro del
ámbito de la legalidad en el ámbito de la salud y el deporte.
42. Seguro
Debe existir una evidencia
científica que apoye su valor
ergogénico o sobre la
preservación de la salud del
deportista.
Análisis y certificado por un
laboratorio de la WADA y
FDA
Casi todos los suplementos se venden sin receta de los cuales algunos
pueden contener ingredientes que representen riesgos para la salud.
43. Efectivo
Las bases teóricas del uso de
una sustancia deben ser
reales.
Es decir contar con
evidencia científica.
En ocasiones las cualidades de la sustancia son
exageradas por el marketing con respecto a los
resultados reales de la investigación.
44. Legal
El Código Mundial
Antidopaje.
Utilizando el programa
de criterio y uso de
suplementos del
Instituto Australiano
del Deporte.(AIS)
LA LISTA DE
PROHIBICIONES 2013
ESTÁNDAR
INTERNACIONAL
45. Grado y Nivel Criterios
A. Permitidos Ofrecen una útil y sostenida fuente de energía y nutrientes en la dieta
del deportista, o han demostrado mejorar el rendimiento en estudios
científicos, cuando son utilizados mediante un protocolo adecuado y
en una situación específica en el deporte
B. En consideración Reciben alguna atención científica, en ocasiones en poblaciones
diferentes a la del deporte, o disponen de unos datos preliminares que
sugieren su posible beneficio en el rendimiento y por lo tanto son de
un interés particular para los deportistas y sus entrenadores.
C. Controvertida Estos, a pesar de su popularidad y uso indiscriminado, y de que no se
puede decir categóricamente que “no funcionan”, no tienen una
evidencia científica probada en el beneficio del rendimiento
deportivo.
D. Prohibidos Son aquellos que están prohibidos o se encuentran con un gran riesgo
de estar contaminados con sustancias que podrían proporcionar un
control de dopaje positivo.
50. Prohormonas e impulsores de hormonas
• DHEA • Androstendiona • 19-
norandrosteniona
•Tribulus terrestres
y otros impulsores
de testosterona
• Glicerol
51. Compuesto Función
Bebidas deportivas Mejora de la salud y el rendimiento, recuperación
muscular.
Complementos con Hidratos de Carbono, geles,
barritas nutritivas
Mejora de la salud y el rendimiento, recuperación
muscular.
Complementos proteicos Mejora de la salud y el rendimiento, recuperación
muscular.
Polivitamínico mineral Mejora de la salud y el rendimiento.
Polivitamínico antioxidante (E y C) Mejora de la salud y el rendimiento.
Omega 3 - EPA Mejora de la salud y el rendimiento, recuperación
muscular.
Probióticos Mejora de la defensa inmune.
Creatina Mejora de la salud y el rendimiento, recuperación
muscular.
Coenzima Q10 Mejora de la salud y el rendimiento, recuperación
muscular.
Glucosamina Mejora la salud.
Glutamina Mejora del rendimiento, recuperación muscular,
estado inmune.
52. AE más comúnmente utilizadas en el mundo
del deporte
Cafeína.
Goza de gran aceptación social y su uso se encuentra ampliamente
extendido en el mundo entero, debido a que los riesgos para la salud
son mínimos (Burke, 2003; Graham, 2001).
Pertenece al grupo de las metil-xantinas, un grupo de sustancias
naturales que tienen función estimulante sobre el sistema nervioso.
Las principales fuentes dietarias son el café, té, mate, chocolate y las
bebidas colas (Burke, 2003; Burke, 2007; Burke et al., 2000;
Graham, 2001), que aportan aproximadamente entre 30 y 100 mg de
cafeína por porción.
53. Efectos fisiológicos de la cafeína
Entre los principales se encuentran:
la estimulación del sistema nervioso central (puede
mejorar el rendimiento deportivo debido a una
disminución de la percepción subjetiva del esfuerzo o una
mejora en el reclutamiento de las unidades
motoras), del músculo esquelético (afecta el manejo
intracelular del calcio, la actividad de la bomba de Na+-
K+, aumenta el AMP cíclico y la actividad de algunas
enzimas, como la glucógeno fosforilasa), también
estimula el miocardio, aumenta la liberación y la
actividad de la adrenalina, y estimula la diuresis (Burke et
al., 2000).
54. La cafeína es rápidamente absorbida, alcanzando
una concentración pico en la sangre alrededor de una 1
hora luego de ser consumida; esto explica
porque el protocolo tradicional de la suplementación
con cafeína ha sido el consumirla 1 hora antes del
ejercicio. La cafeína es lentamente catabolizada (su
vida media es de 4 a 6 horas) y los sujetos
mantienen concentraciones elevadas por 3 o 4
horas (Graham, 2001).
55. Que la mejora en el rendimiento de resistencia se debe
a que promueve un aumento en la utilización de las
grasas, lo que lleva a un ahorro en el
glucógeno muscular.
56. Precauciones con la cafeína
La cafeína consumida en dosis elevadas tiene el
potencial de producir taquicardia, de empeorar o
alterar el control motor fino y la técnica, y
de producir un estado de hiperactividad (interfiere con
la recuperación y el patrón de sueño). Esto resalta la
importancia de poder determinar cuál es la dosis.
57. Es posible que existan interacciones entre la cafeína y
otros suplementos que comúnmente usan los
atletas (bicarbonato, creatina, carbohidratos, etc.).
Este punto requiere más investigación para
determinar cuáles son sus posibles efectos en el
rendimiento y sus potenciales efectos secundarios.
A pesar de que la evidencia sobre efectos negativos
sobre la salud es un tanto ambigua, la ingesta de
altas dosis de cafeína (>500 mg/día) es generalmente
desaconsejada por los profesionales de la salud.
58. Creatina
La creatina (Cr) en los últimos 15 años pasó de ser un
simple combustible muscular descrito en los libros de
fisiología, a ser el suplemento más vendido del
mercado y el más investigado por la comunidad
científica
59. Protocolo de suplementación de Cr
El clásico comienza con una “fase de carga”, que se basa
en consumir 20 g/día (rango: 15 a 25 g/día) durante 5 a
7 días. Esto satura los depósitos musculares de Cr.
Posteriormente se lleva a cabo una “fase de
mantenimiento” que consiste en consumir de 3 a 5
g/día.
Cuando las dosis se expresan teniendo en cuenta el
tamaño de los sujetos se suele recomendar para la
fase de carga 0,3 g/kg/día, y para la fase
de mantenimiento 0,03 g/kg/día.
60. Debido a que la suplementación oral de Cr reduce
o suprime la síntesis endógena de la misma, se
suelen recomendar protocolos de suplementación
“cíclicos”: las etapas de carga / mantenimiento se usan
durante las fases de entrenamiento más
intenso, mientras que la reducción / abstención de la
suplementación se lleva a cabo en períodos menos
intensos de entrenamiento o fuera de la
temporada.
61. Efectos de la suplementación con Cr sobre
la performance deportiva
El principal beneficio es que se produce un
aumento en la tasa de resíntesis de PCr durante los
períodos de recuperación entre los esfuerzos de alta
intensidad, lo que causa que haya mayores niveles de
PCr al comienzo del siguiente esfuerzo. La
suplementación con Cr puede mejorar la
performance de esfuerzos máximos repetidos de
entre 6 y 30 segundos, separados por cortos
períodos de recuperación (20” a 5’).
62. Preocupaciones acerca del uso de Cr
Han habido reportes anecdóticos de que el uso de Cr
estuvo asociado a
nauseas, malestares gastrointestinales, dolores
de cabeza y calambres o contracturas musculares.
Sin embargo, hasta el momento las
investigaciones realizadas no han encontrado
una mayor prevalencia o riesgo de sufrir estos
problemas entre los deportistas que utilizan Cr.
63. Triglicéridos de Cadena Media
Los TCM son triglicéridos que poseen en
su composición ácidos grasos de cadena media
(AGCM), que tienen una cadena formada por 6 a 10
átomos de carbono.
Los TCM son digeridos y metabolizados de
manera diferente que los triglicéridos de cadena
larga (TCL) que representan la mayor parte de la grasa
de nuestra dieta. Los TCM son rápidamente
hidrolizados en el intestino y entran a la circulación
sistémica a través de la vena porta como AGCM
64. Los TCM podrían ser una fuente de energía útil
en esfuerzos de resistencia o
ultraresistencia, ahorrando las reservas de
glucógeno, y de ese modo prolongarían la
disponibilidad de las reservas de CHO endógenos.
Incluso la ingestión de los TCM conjuntamente
con CHO durante esfuerzos prolongados aumenta la
tasa de oxidación de los TCM
65. Suplementos de aminoácidos
Estos suplementos son uno de lo más populares entre los
comercializados para los deportistas y personas
físicamente activas. Se recomiendan, entre otras, por las
siguientes razones:
a) para el aumento de la masa muscular
b) para prevenir el catabolismo proteico durante el
ejercicio prolongado
c) para promover la resíntesis de glucógeno luego del
ejercicio
d) para prevenir la “anemia deportiva”, a través de
la promoción de la síntesis de hemoglobina, mioglobina y
enzimas oxidativas durante el entrenamiento aeróbico
66. Glutamina
Otro AA que se suele promover como ergogénico a
través de diferentes vías es la glutamina. Este
AA, además de ser el más abundante tanto en el
plasma como en el músculo esquelético, es un
importante combustible para algunas células del
sistema inmune (linfocitos y macrófagos) que podrían
estar disminuidas durante el ejercicio intenso y
prolongado, e incluso se la ha relacionado con el
sobreentrenamiento.
67. La glutamina también podría promover la
síntesis de glucógeno muscular, y ha sido
estudiada además por sus potenciales efectos en el
entrenamiento de fuerza (promover la síntesis de
proteínas y/o tener un efecto anti-catabólico).
68. Antioxidantes
La suplementación con vitaminas antioxidantes podría
ayudar a reducir el stress oxidativo hasta que el
sistema antioxidante de nuestro cuerpo se adapte a
este nuevo desafío.
Estos antioxidantes pueden ser utilizados por los
atletas en suplementaciones de corta duración, cuando
deben afrontar aumentos repentinos en su carga de
trabajo o bien cuando deben desplazarse a
ambientes más estresantes (por
ejemplo, situaciones de elevada temperatura o
altitud).
69. Probióticos
Los probióticos son microorganismos vivos que se
adicionan a un alimento o suplemento, permaneciendo
activos en el intestino y ejerciendo importantes efectos
fisiológicos. Ingeridos en cantidades suficientes pueden
tener efectos beneficiosos, como contribuir al
equilibrio de la flora bacteriana intestinal y potenciar el
sistema inmunológico.
Existen varias especies, destacándose quizás como las más
usadas el Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus
casei, Bifidobacterium bifidus, entre otras
70. El logro de los resultados esperados del atleta, guiará a cada deportista y
entrenador en conjunto con un equipo multidisciplinario (nutriólogo
deportivo, médico, psicólogo deportivo y rehabilitador físico) para
modular y planificar el entrenamiento, que defina ciertos objetivos que
beneficien al deportista.