Este documento proporciona 10 claves para mantener un corazón saludable. Estas incluyen practicar ejercicio físico diario, seguir una dieta equilibrada, dejar de fumar, limitar el consumo de alcohol, mantener un peso saludable, reducir el estrés, controlar la diabetes, vigilar la tensión arterial, mantener el colesterol a niveles adecuados y realizarse revisiones médicas periódicas a partir de los 40 años. El objetivo es prevenir enfermedades cardiovasculares, la principal causa de muerte en

1. Stefanie Pita Tubay
Rosmery Huaringa
Cristina
Laura Aranda
Diez claves para
mantener tu
corazón
saludable.

2.  Las enfermedades cardiovasculares son la
principal causa de muerte en todo el mundo.
Cada año mueren más personas por ellas que
por cualquier otra causa, sobre todo por
cardiopatías y por accidente vascular.
 Pero todas estas enfermedades se pueden
prevenir actuando sobre los factores de riesgo
más importantes, te vamos a dar 10 consejos
para llegar a los 90 años con salud y calidad de
vida.

3.  Practicar ejercicio físico cada día.
Practicar ejercicio físico diario
ayuda a disminuir el riesgo de
sufrir enfermedades
cardiovasculares. Mejora el
sistema cardiorrespiratorio, y
tiene un efecto beneficioso sobre
el sobrepeso, la diabetes, el
colesterol alto, y la hipertensión.
Es bueno salir a caminar por lo
menos 1 hora diaria , nadar o salir
en bicicleta. En general realizar
ejercicios aeróbicos.
 Seguir una dieta sana y
equilibrada.
Hay que llevar una dieta
saludable rica en alimentos
nutritivos, para prevenir los
problemas de colesterol, la
hipertensión, el sobrepeso, que
son las principales causas de las
enfermedades del corazón.
Hay que seguir la dieta
mediterránea y no abusar del
consumo de sal ya que es mala
para la hipertensión.

4.  Dejar de fumar.
Fumar ejerce un efecto
nocivo sobre el sistema
cardiovascular, favorece
el riesgo de trombosis y
provoca una reducción
del calibre de las arterias
coronarias dificultando el
riego del corazón. Dejar
de fumar puede ser
costoso, pero hay que ser
constante y pensar que es
lo mejor para nuestra
salud y para vivir más
años junto a los nuestros.
 Limitar el alcohol.
El consumo de alcohol
moderado se ha
relacionado con una
disminución de las
enfermedades
cardiovasculares. Diversos
estudios han descrito una
relación entre un consumo
de alcohol excesivo y la
aparición de enfermedades
cardiovasculares, por eso
hay que limitarlo.

5. Mantener el peso óptimo.
Se ha demostrado que la obesidad
agrava los problemas cardíacos por
el sobreesfuerzo al que se somete al
corazón. Las personas con un peso
no saludable tienen muchas
probabilidades de sufrir
hipertensión, accidentes cerebro
vasculares, también puede
favorecer la aparición de diabetes
tipo II. Las cardiopatías coronarias
se atribuyen a un IMC superior a
25. Las personas mayores de 20
años tienen que controlar su peso,
esto se puede hacer manteniendo
hábitos saludables, como haciendo
ejercicio diario y manteniendo una
dieta saludable.

6. Realizar actividades
placenteras y
eliminar el estrés.
El estrés es otro factor que puede
afectar al corazón. Es más probable
sufrir un ataque cardiaco en
momentos de estrés, porque el
corazón se acelera y aumenta la
presión arterial. Cuando esto sucede,
el corazón necesita más oxígeno.
El estrés puede agravar las
enfermedades cardiovasculares.
Es importante buscar momentos para
realizar actividades relajantes y
placenteras, como los paseos, el
yoga…además de conseguir ceñirse
a los calendarios laborales para
poder desconectar del estrés laboral
diario.

7. Controlar la
diabetes.
En personas que padecen diabetes,
el control estricto de sus cifras de
glucosa en sangre evita lo que se
conoce como las complicaciones de
la diabetes en las que, el nivel alto
de glucosa mantenido provoca un
deterioro de las arterias del
organismo afectando a órganos
como el corazón, el cerebro, los
riñones y la visión.
Con un buen control de la
enfermedad se puede mejorar
claramente la calidad de vida y el
pronóstico de los pacientes con
diabetes.
Se recomienda analizar el nivel de
glucosa en sangre una vez cada 3
años a partir de los 40, con el
objetivo de detectarla precozmente.

8. Vigilar la tensión
arterial.
La hipertensión arterial es la
elevación, mantenida en el tiempo, de
la presión arterial sistólica y/o
diastólica. Habitualmente no da
ningún síntoma pero es importante
detectarla y tratarla porque se
relaciona con enfermedades cardíacas
potencialmente graves como el
infarto de miocardio.
Se considera hipertensión cuando las
cifras de presión arterial están por
encima de 140/90 mmHg.
Se debe acudir regularmente al
médico para control de las cifras y si
aparecen elevadas es importante
seguir una serie de medidas higiénico
dietéticas, así como tratamiento
farmacológico.

9. Mantener el
colesterol a raya.
El exceso de colesterol en sangre se
acumula en las paredes de las
arterias, contribuyendo al proceso de
arterioesclerosis. Se considera
hipercolesterolemia a los niveles de
colesterol total superiores a 200
mg/dl y la hipercolesterolemia es un
factor determinante en la aparición
de la enfermedad cardiovascular.
Está demostrado que las personas
con niveles de colesterol en sangre
de 240 tienen el doble de riesgo de
sufrir un infarto de miocardio que
aquellas con cifras de 200.
La prevención es algo tan sencillo
como comer de forma saludable,
controlar el peso y hacer ejercicio
físico.

10. Realizarse
revisiones médicas
de forma periódica.
A partir de los 40 años se
recomienda que las personas visiten
a su médico periódicamente, sobre
todo las que tienen riesgo por
antecedentes en la familia con
enfermedades cardiacas,
hipertensión, colesterol, diabetes,
obesidad y tabaquismo.
La realización de una analítica y una
exploración médica puede poner de
manifiesto la presencia de
enfermedades relacionadas con el
riesgo cardiovascular cuando
todavía no se han manifestado.