Los principios del entrenamiento deportivo son directrices para planificar sesiones de entrenamiento de forma efectiva. Incluyen principios como la progresión gradual de la intensidad y volumen de trabajo, la individualización de entrenamientos, y asegurar la recuperación adecuada entre sesiones. Siguiendo estos principios se pueden optimizar los resultados del deportista y prevenir lesiones.

1. Los Principios del
Entrenamiento Deportivo
Los principios del entrenamiento
son unas reglas sencillas y
generales que todo el mundo
debe de tener en cuenta a la hora
de programar un entrenamiento.
Nos ayudarán a no cometer
errores y sobre todo a conseguir
los mejores resultados de un
deportista.

2. 1.- Principio de participación activa y consciente
2.- Principio de Multilateralidad
3.- Principio de especialización
4.- Principio de individualización
5.- Principio de variedad
6.- Principio de progresión
7.- Principio de especificidad
8.- Principio de calentamiento y vuelta a la calma
9.- Principio de la acción inversa
10.- Principio de continuidad

3. 1.- Principio de participación activa y consciente
El deportista debe ser un elemento activo del entrenamiento tanto
como el entrenador.
2.- Principio de Multilateralidad
Debemos de trabajar todas las partes del cuerpo, de tal manera
que no caigamos en desequilibrios. Es fundamental en los niños.
3.- Principio de especialización
Una primera fase general en la cual se trabajen todas la
capacidades a una fase más específica, tanto psicológica como
físicamente.

4. 4.- Principio de individualización
Este principio es fundamental, dado que cada persona es única e irrepetible y por
tanto los entrenamientos deben ser personalizados y dirigidos solo a la persona
que la vaya a realizar. TENIENDO EN CUENTA:
•Herencia
•Maduración
•Nutrición
•Descanso
•Nivel de condición física
•Motivación
•Influencias del ambiente
5.- Principio de variedad
El mismo entrenamiento, aunque con cargas deferentes, el cuerpo tiende a
acostumbrarse y si bien seguirá mejorando, no lo realizará en las mismas
condiciones que si cambiáramos el estilo de entrenamiento de vez en cuando.

5. 6.- Principio de progresión
Es el aumento del volumen como la intensidad de las cargas gradualmente para
alcanzar estados de forma más altos.
Ésta progresión en las cargas de entrenamiento puede darse de 3 formas
diferentes:
•Lineal
•Escalonada
•Ondulatoria
•7.- Principio de especificidad
Todo entrenamiento debe ir encaminado a fomentar las características propias
del deporte y no otras, dado que cuanto más realicemos entrenamientos
similares al deporte en concreto mejores resultados obtendremos en este.
Por ejemplo si somos ciclistas, la cualidad de resistencia también se trabaja
nadando o corriendo, pero evidentemente los resultados no serán los mismos.

6. 8.- Principio de calentamiento y vuelta a la calma
El calentamiento es fundamental para preparar tanto psíquica como
psicológicamente al organismo para el trabajo posterior que se va a
realizar.
De la misma forma que hay una parte inicial, existe una parte final donde
relajamos el cuerpo e intentamos volver a todos los sistemas a una fase
de reposo, en esta parte también hay una fase de vuelta a la calma
psicológica donde se intercambian opiniones entre el entrenador y el
deportista y se reflexiona sobre lo ocurrido en el entrenamiento.
9.- Principio de la acción inversa
Simplemente nos indica que la condición física es reversible, si dejamos
de aplicar los estímulos que provocan la supercompensación el
organismo va poco a poco volviendo a sus estados iniciales y la condición
física que hemos ganado se pierde.
La norma general indica que las cualidades físicas que antes evolucionan,
evidentemente antes involucionan, por tanto el orden de regresión de las
diferentes capacidades es: flexibilidad - velocidad - fuerza - resistencia.

7. 10.- Principio de continuidad
El organismo se da cuenta de que tiene que mejorar cuando le recordamos
continuamente con entrenamientos que lo debe de hacer.
Estímulos aislados no producen sobrecompensación (ley de los Umbrales).
Este principio de continuidad se rompe con los descansos necesarios en las
semanas de entrenamiento, pero eso no significa que estemos incumpliendo el
principio de continuidad, sino que estamos dejando que el organismo se recupere
para aplicar la siguiente sesión de entrenamiento. Otras veces no es necesario
dejar descanso sino proponer actividades más ligeras que también nos permiten
descansar y recuperar los estados necesarios para soportar los estímulos
posteriores.

8. ¿Qué son los principios del
Entrenamiento Deportivo?
Son las directrices y guías que debemos seguir
y tener en cuenta, a la hora de planificarlas
sesiones, y el resto del proceso del
entrenamiento deportivo, organizando las
cargas de trabajo de forma progresiva, de forma
que el rendimiento del deportista sea máximo
en uno o varios periodos, evitando o reduciendo
el riesgo de lesiones.