El documento describe el horario y las actividades de un gimnasio. El gimnasio ofrece clases diurnas y nocturnas de lunes a domingo, con vacaciones del 25 de diciembre al 3 de enero. Cada mes se realizan eventos y conferencias para clientes y entrenadores. El gimnasio ofrece varias clases como Zumba, yoga, pilates y boxeo funcional para personas de todas las edades.

1. Roland Limas

2. La estructura del calendario esta divida en dos jornadas,
Jornada Diurna y Jornada Nocturna de domingo a domingo.
Cada fin de mes se llevaran a cabo actividades y conferencias
para nuestros clientes y entrenadores.
Los únicos días que no se atienden son el 25 de Diciembre
hasta el 3 de Enero, que es el periodo de vacaciones de
nuestros entrenadores.

3. Lunes a Viernes : 05:00 am a 13:00 pm
14:00 pm a 21:00 pm
Sábados – Domingos: 08:00 am a 12:00 pm
Los efectos del ejercicio durante la madrugada
incrementan el metabolismo y favorecen el gasto
energético , además puede favorecer los procesos
mentales y su efecto puede perdurar alrededor de 10
horas después.

5. BODY COMBAT
Esta clase de ejercicio
aeróbico muestra una gran
mejoría en el sistema
cardiovascular, aumentando
la resistencia frente a un
esfuerzo en determinado
tiempo.
RUMBA
Los beneficios de la rumba
son innegables en la
resistencia cardiovascular.
También mejora la
coordinación, la flexibilidad y
el tono muscular, además si
se realiza de forma extensiva
puede llegar a quemar
calorías en grasa corporal.

6. ORDEN MILITAR
Aquí mejora la fuerza,
velocidad y la resistencia
muscular y también hay
grandes beneficios en el
sistema cardiovascular.
TRX
Como sus iniciales lo indican
es un entrenamiento de
resistencia extrema pero en
suspensión con el propio peso
del cuerpo. Mejora la
flexibilidad, el equilibrio y la
estabilidad corporal.

7. ZUMBA
Desarrolla, fortalece y da
flexibilidad corporal mediante
la combinación del baile y
rutinas aeróbicas.
PILATES
Ayuda a mejorar la capacidad
física, el control mental y la
concentración.

8. CROSS FIT
Es un tipo de entrenamiento
constante variado y de alta
intensidad con ejercicios
funcionales. Aquí se entrena
la capacidades físicas , sin
tiempo y sin pausa de forma
continua.
YOGA
Nos permite mejorar la
postura y la respiración en los
ejercicios de tipo aeróbico.
De igual forma incrementa la
fuerza en las extremidades
superiores y mayor
flexibilidad en el tronco.

9. Los pilares del entrenamiento funcional nos permite de
manera fácil observar el movimiento y la función del cuerpo
humano. También nos ayuda a organizar, diseñar y validar
los programas de entrenamiento para todo tipo de personas.
(Daniel Panitz y Entrenamiento Funcional).
1. Estar de Pie y Locomoción.
2. Cambio de Nivel del Centro de Gravedad.
3. Empuje y Tracción.
4. Rotación.

10. ESTAR DE PIE Y
LOCOMOCIÓN
Son los movimientos que
tiene que ver con la
caminata, trote, carrera,
saltos, alcances, etc.
CAMBIO DE NIVEL DEL
CENTRO DE GRAVEDAD
Son ejercicios como las
sentadillas, estocadas, etc.

11. EMPUJE Y TRACCIÓN
Estos ejercicios se realizan de
manera simultanea, alternada
o a un brazo, como lagartijas,
remos, etc.
ROTACIÓN
Se realizan con los brazos al
frente, trabajando en
diagonales, en pívot, etc.

12. NIÑOS Y JÓVENES (5 a 17 años)
Según la OMS este grupo debe acumular un mínimo de 60
minutos diarios de actividad física con el fin de mejorar
las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud
ósea y de reducir el riesgo de enfermedades no
transmisibles. No hay inconvenientes para trabajar
acentuadamente las capacidades tardías (fuerza máxima
y resistencia anaeróbica) dado el grado de maduración
del sistema muscular que se alcanza en esta etapa.

13. ADULTOS (18 A 64 años)
La OMS nos indica que los adultos en estas edades
deberían acumular un mínimo de 150 minutos semanales
de actividad física aeróbica moderada o bien 75 minutos
de actividad física aeróbica vigorosa cada semana. En
este tipo de edades se adquieren los valores mas
elevados de numero de fibras musculares y de grosor del
musculo. Por lo tanto, el entrenamiento contribuye no
solo al fortalecimiento general de este sistema sino
también al aumento de la capacidad aeróbica y
anaeróbica (sistema cardiovascular y cardiorespiratorio).

14. ADULTO MAYOR (65 años en adelante)
Según la OMS este grupo debe acumular un mínimo de
150 minutos semanales de actividad física o una
actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos.
Con el paso del tiempo , es evidente que hay una
disminución de fibras musculares y de grosor del
musculo ( perdida de inervación). Por ello en esta fase el
trabajo se concentra en un ejercicio moderado
considerando las limitaciones funcionales del cuerpo y
atendiendo a que la intensidad del programa es menor
mientras la frecuencia y duración se incrementan.

15. RETO FITNESS: Las
mujeres que mas reduzcan
medidas en un periodo de
3 meses, ganaran un
premio sorpresa por su
esfuerzo y sacrificio.

16. SENDERISMO: Una ves
al mes se realizaran
caminatas por distintos
lugares de la capital
colombiana.
CICLOMONTAÑISMO: Un
domingo cada 15 días
se realizaran
actividades de bicicleta
en senderos
montañosos.

17. RUMBATON: El último viernes
de cada mes se realizaran 3
horas de clase rumba. Con el
fin de promover el baile
como actividad física e
incentivar a las personas
para que lo practiquen.