Los principios del entrenamiento deportivo incluyen la participación activa del deportista, el desarrollo multilateral de todas las partes del cuerpo, la especialización progresiva en los aspectos más específicos de cada deporte, la individualización de los entrenamientos a cada persona, la variedad para evitar la acostumbramiento, y la progresión gradual del volumen y la intensidad para alcanzar nuevos niveles de rendimiento.

1. Ciclo de Conducción de Actividades Físicas en el Medio Natural
M. Gual
Tema 3. Los principios del entrenamiento deportivo
Los principios del entrenamiento son unas reglas sencillas y generales
que todo el mundo debe de tener en cuenta a la hora de programar un
entrenamiento. Nos ayudarán a no cometer errores y sobre todo a conseguir
los mejores resultados de un deportista.
1.- Principio de participación activa y consciente
El deportista debe ser un elemento activo del entrenamiento, es decir,
que debe involucrarse tanto física como psíquicamente en él, preguntando,
interesándose, proponiendo, etc. De tal manera que no sea un mero ejecutor
sino una persona que participa en el entrenamiento.
Así mismo, este principio también se le aplica al
propio entrenador, dado que debe ser una persona que
se interese por ese deporte, que al ser posible lo haya
practicado, que investigue y que se sienta motivado por
la tarea que está desempeñando.
Este principio se debe de tener muy en cuenta en
el mundo de la educación donde tanto profesor como
alumno deben ser activos y participativos durante el
proceso de enseñanza aprendizaje.
2.- Principio de Multilateralidad
Independientemente de la especialidad deportiva que estemos
entrenando, debemos de trabajar todas las partes del cuerpo, de tal manera
que no caigamos en desequilibrios.
Por ejemplo, aunque un tenista solo use la fuerza de su brazo dominante
debemos de trabajar el otro para evitar descompensaciones, o un remero que
aunque trabaje solo con el tren superior, debemos de entrenar, aunque en
menor medida, el tren inferior.
Ester principio es de vital importancia en los primeros años de los niños
que comienzan a practicar deporte, dado que es muy importante que
practiquen cuanto más especialidades deportivas mejor, creando así un cuerpo
que crezca completo y en armonía y no especializar a los chavales dejando en
detrimento otras cualidades que se van a desarrollar en menor medida durante
su crecimiento
3.- Principio de especialización
En la realización de entrenamientos pasaremos de una primera fase
general en la cual se trabajen todas la capacidades a una fase más específica,
donde trabajaremos tanto psicológicamente como físicamente los aspectos
más específicos de la actividad que estemos realizando.
Por ejemplo un ciclista realizará una pretemporada con muchos
kilómetros para coger fondo y realizará entrenamientos variados, pero si es un
escalador a medida que pasen los días deberá potenciar subidas y realizará
sesiones más acordes a su especialidad.
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4.- Principio de individualización
Este principio es fundamental, dado que cada persona es única e
irrepetible y por tanto los entrenamientos deben ser personalizados y dirigidos
solo a la persona que la vaya a realizar.
De esta manera no podemos permitir las famosas tablas de muchos
libros y revistas que se escriben para que todo el mundo las realice, ya que lo
que a un individuo le puede funcionar a otro le puede ser totalmente perjudicial.
Así deberemos tener en cuenta los siguientes aspectos en cada sujeto:
Herencia
Maduración
Nutrición
Descanso
Nivel de condición física
Motivación
Influencias del ambiente
5.- Principio de variedad
El organismo tanto física como psicológicamente tiende a acostumbrarse
a los estímulos aplicados, si realizamos siempre el mismo entrenamiento,
aunque con cargas deferentes, el cuerpo tenderá a acostumbrarse y si bien
seguirá mejorando, no lo realizará en las mismas condiciones que si
cambiáramos el estilo de entrenamiento de vez en cuando.
6.- Principio de progresión
Como hemos comentado anteriormente el organismo tiende a mejorar y
a alcanzar estados de forma para
poder soportar los estímulos
aplicados (entrenamientos). De
manera que hemos de aumentar
tanto el volumen como la intensidad
de las cargas aplicadas para que los
diferentes órganos y sistemas
tengan que superar estímulos
superiores y alcanzar estados de
forma más altos.
Ésta progresión en las cargas
de entrenamiento puede darse de 3 formas diferentes:
Lineal: Es decir la carga aumenta poco a poco y siempre con la misma
medida.
Escalonada: Se establecen tiempos donde se establecen cargas que
perduran, una vez superadas estas cargas con solvencia se aumentan
otra vez para dejarlas actuar durante otro periodo de tiempo.
Ondulatoria: Las cargas se aumentan o disminuyen para ir dando
periodos de trabajo y de descanso al organismo y producir la ya
comentada sobrecompensación. Éste es el sistema más utilizado.
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7.- Principio de especificidad
Una determinada especialidad deportiva tiene unas características
propias, por tanto todo entrenamiento debe ir encaminado a fomentar esas
características y no otras, dado que cuanto más realicemos entrenamientos
similares al deporte en concreto mejores resultados obtendremos en este.
Aunque determinadas cualidades físicas sean comunes a muchos
deportes debemos de trabajarlas de la manera más parecida posible al deporte
en concreto.
Por ejemplo si somos ciclistas, la cualidad de resistencia también se
trabaja nadando o corriendo, pero evidentemente los resultados no serán los
mismos.
8.- Principio de calentamiento y vuelta a la calma
En toda sesión de entrenamiento debe haber una parte inicial llamada
calentamiento cuyos efectos se describen en el tema 4. El calentamiento es
fundamental para preparar tanto psíquica como psicológicamente al organismo
para el trabajo posterior que se va a realizar.
De la misma forma que hay una parte inicial, existe una parte final donde
relajamos el cuerpo e intentamos volver a todos los sistemas a una fase de
reposo, en esta parte también hay una fase de vuelta a la calma psicológica
donde se intercambian opiniones entre el entrenador y el deportista y se
reflexiona sobre lo ocurrido en el entrenamiento
9.- Principio de la acción inversa
Simplemente nos indica que la condición física es reversible, si dejamos
de aplicar los estímulos que provocan la supercompensación el organismo va
poco a poco volviendo a sus estados iniciales y la condición física que hemos
ganado se pierde.
La norma general indica que las cualidades físicas que antes
evolucionan, evidentemente antes involucionan, por tanto el orden de regresión
de las diferentes capacidades es: flexibilidad - velocidad - fuerza - resistencia.
Algunos autores han establecido como la pérdida de un 10% de la
condición física por semana de inactividad como regla general.
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10.- Principio de continuidad
Para que el organismo pueda mejorar y perdurar en sus estados de
forma es necesario ser continuo, aunque hayan periodos de descanso para
seguir posteriormente con los entrenamientos, los estímulos son efectivos
cuando se repiten en el tiempo. Resumiendo,
que el organismo se da cuenta de que tiene que
mejorar cuando le recordamos continuamente
con entrenamientos que lo debe de hacer.
Estímulos aislados no producen
sobrecompensación (ley de los Umbrales).
Este principio de continuidad se rompe
con los descansos necesarios en las semanas
de entrenamiento, pero eso no significa que
estemos incumpliendo el principio de continuidad, sino que estamos dejando
que el organismo se recupere para aplicar la siguiente sesión de
entrenamiento. Otras veces no es necesario dejar descanso sino proponer
actividades más ligeras que también nos permiten descansar y recuperar los
estados necesarios para soportar los estímulos posteriores.
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