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1. “ESTRATEGIAS PARA EL CONTROL Y MANEJO DE LAS
EMOCIONES”
SERVICIO SAANEE
KATTY VELARDE CONCEPCIÓN
Psicóloga

2. Cerca de un 15 % de la población peruana tiene algún problema de salud
mental ,(problemas de control emocional) se proyecta que para este año
haya 4’659,253 personas con salud mental.(Aumento del 3,2%).

3. 
Ira
Tristeza
Ansiedad
Baja
autoestima
Mente en
blanco
Cambios físicos
Cambios emocionales
Insomnio
Dolor de cabeza
Problemas
gástricos
Tensión
muscular
Hipertensión
arterial

4. Positivas negativas
Alegría Ira tristeza miedo
JERARQUÍA DE EMOCIONES
Categorí
as
superior
es
Categorí
as
básicas
Amor

5. LAS EMOCIONES
 Una emoción se puede definir como una vivencia de tipo
afectivo que es breve pero intensa y que da lugar a cambios
en varios componentes del organismo que están
interconectados. Ocurren ante sucesos que poseen
importancia para la persona y funcionan como respuesta
adaptativa.
 Esta respuesta tiene un desarrollo temporal caracterizado
por un comienzo, culminación y finalización.
 emociones –función evolutiva.
 Amígdala-dispara emociones. (ansiedad, depresión).
 Emociones básicas: enfado, miedo ,alegría tristeza ( 4v).

6. LA INTELIGENCIA EMOCIONAL
 Daniel Coleman (1995)
 Capacidad de comprender emociones y conducirlas para guiar nuestra
conducta y nuestros procesos de pensamientos, producir nuevos resultados.

7. PROBLEMAS DERIVADOS DE NO CONTROLAR
LAS EMOCIONES
 Conductas impulsivas.
 Falta de motivación.
 Contarlo todo a todos.
 Olvidar el punto de vista de los demás.
 Mostrar continua y/o excesivamente emociones negativas, como la ira.

8.  Identificar y entender tus propios estados de ánimo.
 Intenta recordar tus virtudes y éxitos .
 Distrae tu atención hacia un asunto concreto.
 La técnica de la distracción.
 Pensar en el futuro más inmediato- mantener autocontrol.
 Medita habitualmente.
 Date permiso para preocuparte más tarde.
 Piensa en lo peor que te puede pasar.
 Escribe un diario de tus emociones.
Control y manejo de las emociones

9. Control y manejo de las emociones
 Tómate un respiro (y un refresco) para recuperar el autocontrol.
 Cuando todo falle, busca un espejo.
 Encuentra el motivo de tus emociones.
 Ayuda a manejar mejor los problemas.
 Genera y potencia la autoestima.
 Estimula las relaciones interpersonales.
 Mejora el rendimiento de la persona en distintos ámbitos.
 La escucha activa.
 El ejercicio físico (endorfinas, serotoninas.
 No te tomes mal las críticas.

10.  Trabaja la autoaceptación.
 Opta una actitud positiva.
 Retirarse en el momento adecuado.
 No reacciones de golpe.
 Practica Mindfulness.
 La respiración profunda.
 Visualización.
 Control y manejo de emociones.
 Alejarse de personas tóxicas.
 Mantener la mente en calma.
Control y manejo de las emociones

11. Gracias.