DOCUMENTO

1. AUTOCUIDADO EMOCIONAL Y
AUTOESTIMA
Psicóloga Flor de María Alegría La Rosa

2. AUTOCUIDADO EMOCIONAL
Es una acto de amabilidad contigo, es
fortalecer y cultivar la salud mental,
física, emocional para cuidar y prevenir
cualquier tipo de enfermedad.
Es desarrollar el autoestima reconocer
nuestras capacidades y debilidades.
Dedicándote tiempo y participando de
actividades gratificantes.

3. Legitimizar las emociones:
Consiste en justificarlas, aceptarlas como
verdaderas y autenticas, no podemos cambiar
las emociones ya que nos frustramos, todo lo
que sentimos es legitimo por tanto las
emociones deben ser respetadas y aceptadas.
Por ello es importante aprender a regular las
emociones, dos pilares importantes de la
regulación la tolerancia a la frustración y el
autocontrol.

4. En caso de no poder regular las emociones puede
derivar en algún trastorno o dificultad que ponga en
riesgo nuestra salud, por ejemplo la tristeza, mal
gestionada nos puede llevar a la depresión, lo mismo
puede ocurrir con la rabia que puede llevar a un
extremo y se convierte en violencia.
Los componentes de una emoción
a) Causa Identifica el problema o evento que provoca
una emoción
b) Cuerpo Escanear mi cuerpo identificar la intensidad
de las reacciones físicas calificar como agradable o
desagradable.
c) Mente identificar los pensamientos que acompañan
las emociones, revisar el dialogo interno.
Legitimizar las emociones:

5. REENCUADRE MENTAL
Convertir los reveses en
oportunidades de éxito.
Cuando te encuentras en una
situación emocional difícil
concéntrate en las oportunidades
que contiene, así como en los
riesgos, una discusión por ejemplo
brinda la oportunidad de aprender
algo sobre las relaciones y de las
diferentes formas en que las
personas ven las cosas.

6. Valoración positiva o negativa que uno
hace de si mismo.
Autoeficacia sentirse competente para
afrontar los retos de la vida
Auto dignidad es la seguridad del
valor propio, una actitud afirmativa de
vivir y ser feliz son las características
fundamentales de la autoestima, la
falta de cualquiera de ellas la deteriora.
La autoestima se manifiesta sobre
todo en nuestro lenguaje interno,
en la manera en la que nos
“hablamos a nosotros mismos.
”
AUTOESTIMA

7. Listado de pequeñas
cosas agradables
Que impliquen “mimarte”,
cuidarte y fomentar
actividades agradables o
que te causen bienestar.
No se trata de poner
grandes cosas sino
temas cotidianos
Actividades para
mejorar mi autoestima

8. Técnica de relajación y
respiración diafragmatica
Te invitamos a realizar la siguiente técnica en conjunto

9. Efectos del Autocuidado Emocional
MEJORA LA
PRODUCTIVIDAD
MEJORA LA
AUTOESTIMA
TE CONOCES DE
MEJOR MANERA
TIENES MÁS
QUE DAR

10. ¡Muchas gracias!