Este documento ofrece consejos para prevenir problemas de salud asociados con el uso prolongado de computadoras, como fatiga visual, dolores de cuello y espalda. Recomienda tomar descansos cada hora, parpadear con frecuencia, mantener una distancia y postura adecuadas frente a la pantalla, y ajustar correctamente la altura de la silla y mesa. También advierte sobre posibles riesgos eléctricos y sugiere evitar comer cerca del ordenador.

1. Ainhoa Martínez
Jorge Morales

2.  Cuando llevamos demasiado tiempo utilizando un
ordenador y comience a resentirse la vista y nuestra
espalda ,debemos prestar atención a los siguientes
consejos:

3. .
 Haz un descanso cada cierto tiempo. Como 5 minutos
cada hora.
 Para el descanso tápate los ojos y ábrelos para mirar en
la oscuridad.
 Recuerda parpadear unas 20 veces por minuto.
 Mantén el monitor a unos 45-75 cm de distancia de tus
ojos.

5.  Ajusta la altura de la silla:
1.Con los brazos flexionados 90.
2.Con los brazos sobre la mesa.
3.Espalda recta.
4.Piernas flexionadas en 90.

8.  Evitar tener los cables enredados en las zonas de paso.
 No acumular aparatos enchufados mediante ladrones
o regletas.
 La conexión eléctrica de los equipos debe realizarse en
enchufes que tengan toma a tierra.
 Es aconsejable coger las partes sobrantes de cable con
bridas o cable helicoidal.
 No comer ni beber cerca del ordenador para evitar
percances.

9.  La mesa: Una mesa de trabajo debe tener:
 Soportar el peso del equipo y el de cualquier persona que
se apoye en alguno de sus bordes.
 Se recomienda unas medidas mínimas de 120 x 90.
 Altura regulable.
 Espacio interior suficiente. Para poder estirar las piernas
y que no choquen las rodillas.

10.  La silla: Debe de ser:
 Una silla de cinco apoyos.
 Graduable cuanto ha altura, los pies han de apoyar el
suelo.
 Respaldo graduable cuanto altura, profundidad e
inclinación.
 La silla debe de tener una base flexible pero firme.

11.  Fatiga visual.
 Mareos continuos.
 Ardores visuales.
 Irritación.
 Enrojecimiento de los ojos.
 Lagrimeo constante.
 Visión borrosa.
 Problemas de cuello y espalda.

12.  http://www.riojasalud.es/ciudadanos/catalogo-
multimedia/prevencion-de-riegos-laborales/1992-
higiene-postuural
 http://danigonzalo5.blogspot.com.es/2012/11/segurida
d-y-salud-en-el-ordenador.html
 http://www.elmundo.ees/su-
ordenador/SORnumeros/97/SOR078riesgos.html
 Libro de texto informática 4ºESo (Oxford)