Este documento ofrece recomendaciones para prevenir problemas de salud asociados al uso prolongado de computadoras. Sugiere tomar descansos cada hora, parpadear con frecuencia, mantener una distancia adecuada del monitor y una postura correcta usando una mesa y silla ergonómicas. También recomienda controlar factores ambientales como la iluminación, temperatura y ventilación del espacio de trabajo.

2. 1- Haz descansos cada cierto tiempo. Por ejemplo, una pausa
de 5 minutos cada hora.
2- Para descansar los ojos tápalos con las manos y ábrelos para
mirar a la oscuridad.
3- Recuerda parpadear. La frecuencia de parpadeo media en
un adulto es de unas 20 veces por minuto.
4-Mantén el monitor a unos 45-75 centímetros de distancia.

4. -Evitar tener los cables enredados y en zonas de paso.
-La conexión eléctrica de los equipos debe realizarse en
enchufes que dispongan de toma de tierra.
-No comer ni beber cerca del ordenador para evitar
percances.

5. La mesa. Una buena mesa de trabajo debe tener:
•Una superficie de color claro y mate.
•Que soporte el peso del equipo y de cualquier persona
que se apoye sobre alguno de sus bordes.
•Se recomiendan unas medidas mínimas de 120 x 90
centímetros.
•Altura regulable.
•Espacio interior suficiente. Para evitar que las rodillas
choquen o que no se puedan estirar un poco las piernas.

6. La silla. Es recomendable que sea:
•Frente a las cuatro patas convencionales, son mejores las
sillas con cinco apoyos.
•Graduable en cuanto a altura. Los pies han de apoyarse
en el suelo.
•Respaldo regulable en altura, profundidad e inclinación.
•La base del asiento ha de ser flexible pero firme. Con una
distancia suficiente entre el borde del asiento y la cara
posterior de la rodilla, para facilitar la circulación
sanguínea.
•Es mejor hacer pausas cortas y frecuentes que pocas y
prolongadas. En cualquier caso, no conviene pasar más
de una hora sin moverse.

7. La iluminación general será de 500 lux.
Deberán evitarse deslumbramientos y reflejos.
Las ventanas no deberán estar enfrente ni en la espalda del
usuario del ordenador.
La temperatura operativa estará mantenida dentro del
rango: en verano, entre 23 y 26 º C; en invierno, entre 20 y 24
ºC. Igualmente, la humedad relativa estará entre el 45 y el 65
%.
Se evitarán las corrientes de aire molestas asegurándose la
renovación de aire limpio.

8. 1. Fatiga visual
2. Mareos continuos
3. Ardores visuales
4. Irritación
5. Enrojecimiento de los
ojos
6. Lagrimeo constante
7. Visión borrosa
8. Problemas de cuello y
espalda

9.  http://www.riojasalud.es/ciudadanos/catal
ogo-multimedia/prevencion-de-riesgos-laborales/
1922-higiene-postural
 http://danigonzalo5.blogspot.com.es/2012/
11/seguridad-y-salud-en-el-ordenador.html
 http://www.elmundo.es/su-ordenador/
SORnumeros/97/SOR078/SOR07
8riesgo.html
 http://norma-ohsas18001.
blogspot.com.es/2014/04/traba
jos-con-computador.html

10. 4º ESO
SAN RAFAEL
MARTA Y CARLA