El documento habla sobre la importancia de llevar una vida saludable a través de la alimentación y la actividad física. Recomienda incluir en la dieta frutas, verduras, pescado, carnes magras y huevos, y limitar las calorías de alimentos poco nutritivos como bebidas azucaradas y snacks. También enfatiza la importancia del desayuno y la hidratación para mantener un estilo de vida saludable.

1. COMPETENCIA
CAPACIDAD
PRODUCTO
PROPÓSITO
Asume una vida saludable
Incorpora Prácticas Que
Mejoran Su Calidad De Vida:
Produce de un listado de alimentos
que ayudan a evitar enfermedades
infectocontagiosas
Leerán información sobre la influencia de la
actividad física y la hidratación como hábitos
favorables para la salud, y responderán preguntas
referidas a cómo prevenir la obesidad y qué hábitos
contribuyen a la salud. Luego, crearán una
secuencia de ejercicios y la pondrán en práctica.
Finalmente, propondrán hábitos que se deben
cambiar o que deben asumir para tener una vida
saludable.

2. 2
Luis fue a comprar unos snacks en la bodega. Allí se encontró con Marcia,
su compañera de colegio, a quien saludó muy emocionado.
Marcia, al escuchar el pedido de Luis, le comentó:
Marcia: Luis, ¿de verdad quieres comprar una gaseosa y snacks? ¿Qué te parece si
en lugar de snacks compras frutas, como mandarinas, por ejemplo? Son muy jugosas y te
ayudan a tener mejores defensas para no enfermarte.
Luis: Mmm... Bueno, algunas frutas me gustan... Está bien, no compraré snacks, pero no
dejaré de comprar mi gaseosa. No veo por qué no debería consumir gaseosas. A mí me
gustan mucho.
Marcia: ¿Qué te parece si lo averiguamos? ¡Responder esa pregunta será nuestro reto!
Ayudemos a Marcia y a Luis a resolver este reto: ¿Por qué no deberíamos consumir
gaseosas?

3. Grado
Tercero:
A,B,C,D

4. Respondemos las siguientes interrogantes
✘ ¿Qué entendemos por
alimentación saludable y
cuál es su relación con la
actividad física?
✘ _________________________
_________________________
_________________________
_________________________
_________________________
✘ ¿Qué es una caloría?
✘ _________________________
_________________________
✘ ¿Qué entendemos por valor
energético?
✘ __________________
__________________
__________________
4

5. 5
Dado que no hay un único alimento completo, excepto la
leche materna para el bebé, todos necesitamos una
alimentación lo suficientemente variada que nos
garantice un aporte nutritivo adecuado.
LOS ALIMENTOS QUE NECESITAMOS
Es importante consumir alimentos de todos los
grupos, y dentro de cada grupo, la mayor variedad
posible puesto que cada alimento es único y rico en
determinados nutrientes además de otros
componentes no nutritivos beneficiosos para la salud.

6. Alimentos formadores
Permiten el crecimiento, el
desarrollo y el mantenimiento
de las estructuras de nuestro
cuerpo: músculos, vísceras,
huesos… se trata de
alimentos ricos en proteínas.
Alimentos
energéticos
Permiten el funcionamiento
normal de nuestro
organismo al aportar el
‘combustible’ necesario
para todas nuestras
actividades cotidianas:
trabajar, estudiar,
descansar, digerir los
alimentos, etc. Son los
carbohidratos y las grasas.

7. 7
Propuestas para mejorar la alimentación

8. 2 Para mantener el peso adecuado, es necesario
equilibrar el gasto y la ingesta de alimentos y bebidas :
8
¿Cuál debe de ser el aporte de energía (calorías) de los diferentes nutrientes
a nuestra dieta?

9. No te olvides tus hábitos
de higiene
personal y mantener
limpio el lugar donde
realizarás tus
actividades
. ¡Recuerda hidratarte!
9

10. 3 Disminuya la ingesta de calorías de
alimentos y bebidas poco nutritivas
10
(especialmente bebidas y comidas dulces, con alcohol y ricas en grasa).
Aumente la actividad física.
4 Consuma suficientes cantidades de frutas y hortalizas:
3 piezas de fruta, 1 plato de verduras al día. Elija bastante variedad de
frutas y hortalizas. ¡Dé a sus platos todo el color necesario!
Ración media en adultos: 150-200 g. por ración
1 ración equivale a:
1 pieza media: 1manzana, 1 naranja, 1 plátano
2 piezas más pequeñas: kiwis, 2 mandarinas, 2 peras de agua
1 tacita de fresas, uvas o cerezas

11. Consuma suficientes cantidades de pescado:
al menos, dos veces por semana.
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Mínimo 2 veces por semana. Ración media: 150-200 g
Seleccione y consuma preferiblemente piezas magras de carnes y
aves.
El huevo es un alimento excelente.
El desayuno contribuye de forma importante a
nuestro bienestar especialmente en el caso de los niños
y jóvenes. No desayunar aumenta el riesgo de obesidad
y disminuye la capacidad cognitiva y la vitalidad durante
el día.

12. “Que tu alimento sea tu
medicina, que tu
medicina sea tu alimento”
Hipócrates de Cos.

13. 13
¡Ahora, a reflexionar!
 . ¿Qué parte de la actividad realizada te genero mayor interés?, ¿por qué?
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 . ¿Consideras conocer sobre una buena alimentación? ¿Por qué?
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. ¿Qué aspectos debes mejorar?
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14. Gracias!
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