El documento ofrece consejos sobre cómo usar máquinas de ejercicio en el gimnasio de forma segura y efectiva. Recomienda calentar antes de comenzar el entrenamiento y luego usar máquinas para trabajar diferentes partes del cuerpo como las piernas, brazos y torso. También enfatiza la importancia de elongar después de cada ejercicio y al final para mejorar la flexibilidad. Siguiendo esta rutina de ejercicios tres veces por semana se pueden obtener beneficios para la salud física y mental.

1. Acondicionamiento físico

2. ¿Qué hacer el la “plazactiva”?

3. En algunas comunas se han instalado máquinas de ejercicio que no muchas personas utilizan, y por lo general se debe a su desconocimiento sobre su uso. Es entonces la razón para que aprendamos a usarlas y lo practiquemos de manera constante y correcta para que nuestro cuerpo sea más saludable y no suframos lesiones.

4. Otro aspecto muy importante es la alimentación, que debe ser equilibrada y siempre debemos preferir alimentos que sirvan a nuestro cuerpo y dejar de lado la comida chatarra.

5. El acondicionamiento físico es el desarrollo de las cualidades físicas mediante el ejercicio, para obtener un estado general saludable. Las capacidades o cualidades físicas del ser humano son la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y la velocidad. Todas ellas están interrelacionadas entre sí.

6. El ejercicio físico son aquellos movimientos que de una forma repetitiva activan los sistemas cardiovascular, neuromuscular y óseo, obteniéndose la mejoría de estos, en mayor o menor proporción, de acuerdo al trabajo e intensidad con que se realicen los mismos. Para empezar debemos calentar, esto es la activación del organismo por medio de movimientos musculares y articulares que tienen como fin preparar al cuerpo para poder realizar entrenamientos fuertes así como evitar lesiones durante las sesiones del entrenamiento, y lo podemos hacer tan simple como trotar por 10 minutos.

7. Cuando hemos terminado el calentamiento estamos listos para comenzar. Lo primero que haremos será usar la trotadora, que sirve como calentamiento y ejercicio para la musculatura de las piernas. En esta etapa es recomendable estar un mínimo de 10 minutos (si no hemos realizado calentamiento, en este caso será necesario solo 5 minutos), pero debemos recordar que aunque tengamos energía para estar por más tiempo, aun nos queda mucho por hacer.

8. Para seguir un orden iremos ahora con los aparatos de fuerza, que en estas máquinas tiene la particularidad de utilizar el peso corporal, lo recomendable es de 3 series de 15 repeticiones cada una. Dependiendo del aparato trabajaremos brazos, piernas y torso, aumentando la estabilidad de las articulaciones permitiéndoles una mayor flexibilidad.

9. Existe también la caminadora aérea, que consiste en mover los pies sobre la plataforma de manera tal que simula caminar (se recomiendan 5 minutos al inicio, aumentar un minuto por semana hasta llegar a 10). El caminador elíptico tiene un efecto similar en el cuerpo, pero este se hace sentado levantando el propio peso (3 series de 15 repeticiones).

10. Las otras máquinas trabajan la cintura, pero a la vez fortalecen el abdomen y la postura, o sea ejercita también los músculos junto a la columna. Hay dos máquinas que sirven para este objetivo, estas se llaman Péndulo para cintura y Máquina de cintura (también aquí se recomienda comenzar con 5 minutos y aumentar de 1 minuto por semana hasta llegar a 10).

11. Cuando hemos terminado nuestra rutina debemos elongar, que es el estiramiento de los músculos y tendones, esto favorece la flexibilidad como la movilidad de articulaciones y tendones. La importancia que estos toman, es que ayudan a que no se produzcan atrofias musculares después del entrenamiento.

12. Lo ideal sería que la elongación se realizara después de cada máquina, y para ello debemos enfocarnos en la zona que trabajamos, por ejemplo si el trabajo fue en los brazos elongaremos brazos, y si trabajamos las piernas, elongaremos piernas, y así sucesivamente.

13. Si repetimos esta rutina por lo menos tres veces por semana, notaremos una gran mejora en el estado anímico, en el rendimiento escolar, mayor concentración, entre otras. Como último consejo, debemos tener siempre una botella con agua para hidratarnos durante las cesiones.

14. Cecilia Arratia ValenzuelaV semestre B2010