Este documento describe diferentes sistemas de entrenamiento para atletas, incluyendo capacidad aeróbica, capacidad anaeróbica, entrenamiento de velocidad, potencia, resistencia muscular y flexibilidad. Explica que la capacidad aeróbica permite actividades de larga duración y baja intensidad, mientras que la capacidad anaeróbica es para actividades cortas y de alta intensidad. También proporciona ejemplos de ejercicios que desarrollan cada sistema.

1. REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACION
UNIVERSIDAD “FERMIN TORO”
BARQUISIMETO – LARA
EDUCACIÓN FÍSICA
ALUMNO:
ALEJANDRO LOPEZ
C.I:25.584.812
SAIA “H” 2014-B

2. Los sistemas de entrenamiento representan
las pautas concretas de trabajo que se utilizan para
la preparación de un deportista. Dichos sistemas
buscan diferentes pautas, en cuanto a su aplicación.
Para que un atleta pueda poseer reales
expectativas de triunfo, éste debe seguir un sistema
de preparación física específico. Existe una
diversidad de tipos de entrenamientos para atletas
de deportes individuales y de conjunto. Entre estos
sistemas, se encuentran aquellos que desarrollan su
aptitud muscular (fortaleza, potencia y tolerancia
muscular), velocidad o rapidez (capacidad
anaeróbica), movilidad (flexibilidad) y tolerancia
cardiorespiratoria (capacidad aeróbica).

3. Capacidad Aeróbica
Es la capacidad física del
organismo humano que permite la
realización de actividades físicas de
LARGA DURACIÓN (más de 4 minutos) y
BAJA o MEDIANA INTENSIDAD (entre 120
y 170 pulsaciones por minuto
aproximadamente).
Las actividades físicas de tipo
aeróbico son aquellas que no necesitan
grandes esfuerzos, pero requieren que
se mantengan durante largo tiempo, el
cual puede variar entre 4 minutos a
varias horas.

4. Suele ser acompañada de una menor
fatiga cuando se realizan las actividades de la
vida diaria, así como de una disminución de la
mortalidad, de la tensión arterial, de la cantidad
de grasa del cuerpo y del riesgo de que se
manifieste una enfermedad cardiovascular, una
osteoporosis o una diabetes .

5. Ejemplos de ejercicios
aeróbicos son todas las actividades
donde prevalece la resistencia,
como correr, nadar, remar,
pedalear, esquí de fondo, escalar,
trekking, danzar o las clases de
aeróbicas de tu gimnasio.
Se pueden realizar a una baja
intensidad, sin interrupciones, en
forma prolongada, repetidas veces,
antes de comenzar a fatigarte.

6. Capacidad Anaeróbica
Se define como la capacidad del
organismo para funcionar los riñones y el
hígado eficientemente al realizar
actividades físicas de corta duración y de
alta intensidad (ejercicio anaeróbico), en
presencia de poco oxígeno debido al
fuerte esfuerzo, produciendo energía
anaeróbica, esto es, a través de
transformaciones químicas utilizando
ATP y fosfocreatina (CE) durante los
primeros 10 segundos del ejercicio
(anaeróbico aláctico), y glucógeno
durante los 50 segundos restantes
(anaeróbico láctico o total).

7. Gracias al ejercicio anaeróbico, la persona
puede potenciar los movimientos contra la
resistencia o de fuerza muscular tonificando el
músculo y potenciar su contracción, lo cual
contribuye en la mineralización de los huesos.

8. El glucógeno se oxida a través de la glucolisis
aeróbica, el ciclo de krebs de las mitocondrias y el
sistema de transporte de electrones, además las
grasas y las proteínas utilizan estos últimos para la
producción de ATP.
En los niños la capacidad aeróbica es inferior
debido a la menor capacidad del gasto cardiaco
máximo.

9. El sistema ATP-FC es un sistema energético anaeróbico, que
resistentica ATP a partir de la FC degradada.
Es una fuente de energía rápida, limitada y que se utiliza en
actividades de corta duración y alta potencia.
La capacidad del niño para realizar actividades anaeróbicas
es muy limitada, debido a que presenta una capacidad glucolitica
menor, y una cantidad limitada de fosfofructoquinasa.
Los niños tienen una menor producción de lactato, lo que se
manifiesta con un menor intercambio respiratorio en la ejecucion de
ejercicios máximos.
La producción de potencia anaeróbica media y máxima es
menor en los niños que en los adultos.-.

10. Los ejercicios anaeróbicos son
movimientos realizados con gran
intensidad y muy corta duración,
siendo el tiempo de ejecución de sólo
segundos.
Ejemplos de actividades
anaeróbicas son el levantamiento de
pesas, las artes marciales, las carreras
de velocidad, los lanzamientos y saltos
atléticos, el tenis, etc.

11. Entrenamiento de velocidad, la carrera
larga a una velocidad moderada y continua
otorga resistencia, educa al músculo a tomar
grasas como combustible y oxida el material
energético. Como por ejemplo futbol y
atletismo.

12. La potencia, es decir la
combinación de la velocidad y la
fuerza, es crucial para el éxito en
muchos eventos deportivos. El
propósito del trabajo pliométrico es
el mismo que el del entrenamiento
de la fuerza, desarrollar una mayor
potencia física. Muchos deportistas
pasan su tiempo en el gimnasio
tratando de incrementar la potencia
mediante ejercicios realizados con
la barra o las mancuernas como por
ejemplo; el lanzamiento de jabalina
y el levantamiento de pesas.

13. La resistencia
muscular se puede
definir como la
capacidad para
realizar una
determinada cantidad
de trabajo durante un
período prolongado
de tiempo, tales como
el beisbol y el rugby

14. La flexibilidad es una
propiedad morfo-funcional del aparato
locomotor. Depende del grado de
movilidad de sus elementos. Se
manifiesta por la flexión, extensión,
rotaciones, circunducciones y todos
los movimientos que permiten la
estructura de las distintas
articulaciones. La flexibilidad depende
la capacidad del músculo de
contraerse y extenderse o elongarse y
acortarse (elasticidad), y de la
capacidad de las articulaciones de
moverse con la mayor amplitud.
(Movilidad articular). Tales como la
Gimnasia y el Karate.

15. La capacidad aeróbica también
se conoce como tolerancia cardiovascular,
tolerancia circulo-respiratoria o cardio-
respiratoria, consumo de oxígeno máximo
(VO2máx), aptitud fisiológica, estámina,
aire, o simplemente estar en forma (aptitud
física). Se define como la capacidad del
corazón, los vasos sanguíneos y los
pulmones para funcionar eficientemente y
llevar actividades sostenidas con poco
esfuerzo, menos fatiga, y con una
recuperación rápida. Fisiológicamente
significa la habilidad del individuo para
tomar (respiración), transportar
(cardiovascular) y utilizar (enzimas
aeróbicas) oxígeno durante ejercicios
vigorosos y prolongados (ejercicios
aeróbicos). Tales como el ciclismo y el
decatlon.