Saber cómo respirar profundamente es una habilidad muy útil para la vida diaria. Un ciclo de respiración completa lleva el oxígeno por todo el cuerpo, ayuda a eliminar los gases de desecho, como el dióxido de carbono, y estimula la columna y los órganos internos. La respiración profunda es una parte esencial de la maximización de cualquier forma de ejercicio. En Pilates, utilizamos la dinámica de la respiración profunda para iniciar y alimentar los ejercicios, la mayoría de los cuales se hacen siguiendo patrones de respiración.

1. RESPIRACIÓN Y PILATES: APRENDE A RESPIRAR PROFUNDAMENTE

2. RESPIRACIÓN Y PILATES: APRENDE A RESPIRAR PROFUNDAMENTE
Saber cómo respirar profundamente es una habilidad muy útil para la vida diaria. Un ciclo de respiración
completa lleva el oxígeno por todo el cuerpo, ayuda a eliminar los gases de desecho, como el dióxido de
carbono, y estimula la columna y los órganos internos.
La respiración profunda es una parte esencial de la maximización de cualquier forma de ejercicio. En Pilates,
utilizamos la dinámica de la respiración profunda para iniciar y alimentar los ejercicios, la mayoría de los
cuales se hacen siguiendo patrones de respiración.
Uno de los primeros pasos para aprender a respirar adecuadamente para hacer Pilates es aprender
la respiración profunda diafragmática. El diafragma es un músculo en forma de cúpula que se encuentra
debajo de los pulmones, en horizontal, y divide en dos el tronco. Al respirar, el diafragma se contrae y crea un
vacío que aspira el aire. Al exhalar, el diafragma vuelve a su forma de cúpula, empujando el aire hacia fuera.
La respiración diafragmática es a la vez estimulante y relajante, además de una forma eficiente de respiración
durante toda la vida. Por otra parte, la respiración diafragmática conscientemente es una técnica popular
para la reducción del estrés.

3. Ejercicios para aprender la respiración diafragmática
Colócate acostado boca arriba con las rodillas
dobladas o sentado. Apoya una mano ligeramente
en la parte baja del abdomen para que puedas
sentir el movimiento. Relaja los hombros y colócate
con la columna neutra. Relaja el cuello y la
garganta..
Inhala lentamente por la nariz. Deja que el aire fluya
en la parte superior del pecho y en la columna
vertebral. Siente cómo se separan las costillas
inferiores, llenando el diafragma, la espalda y la espalda
baja. Deja caer todo hacia la pelvis. Permite que la
inhalación profunda empuje un poco tu vientre.

4. Ejercicios para aprender la respiración diafragmática
Al exhalar, deja que todo vuelva a su lugar en orden
inverso. Suelta los abdominales inferiores y luego
el vientre. Deja que tus costillas se retraigan, y por
último, deja que tu pecho descienda a medida que
expulsas el aire.
Repite esta respiración varias veces hasta sentir el
flujo del aire. Es muy importante que controles que
los hombros no asciendan con la inhalación, sino
que se mantengan siempre relajados.

5. DEPORTE
Y FITNESS
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