El documento describe diferentes técnicas de respiración y relajación. Explica que la respiración es una fuente de energía y que respirar de forma pausada y rítmica induce una profunda relajación general. También señala que la mayoría de las personas respiran mal y que el estrés provoca contener la respiración, aumentando la ansiedad. Por último, detalla tres tipos de respiración: torácica, abdominal y contenida.

1. TECNICAS DE RESPIRACION
Y RELAJACION
Mg.Obstetra: Pilar del C. Acosta Salazar

2. RESPIRACION
 La respiración es energía (Lowen, 1993).
El oxígeno, aumenta la capacidad
energética del organismo y su movilidad,
la fatiga y la mala ventilación, producen
déficit de energía e incluso nos hace
sentir deprimidos (Smollerm, 1996).

3. Respiración
 Es un acto tan automatizado que cuando
pedimos a algunas personas que presten
atención a su
respiración, se sorprenden o no logran
encontrar diferencias.
 La respiración pausada, lenta y rítmica nos
induce a una relajación general mucho más
profunda y es de vital importancia a la hora de
trabajar otros aspectos como la visualización,
la meditación, el masaje sensitivo u otros.

4. Respiración

5. Respiración
 La mayoría de las personas respiramos mal si
no es una respiración consciente. El estrés y
la ansiedad, nos hace contener la respiración
y al dejar de respirar, aumenta el miedo y la
ansiedad, por la escasa ventilación aeróbica.
Una respiración eficaz, hace fluir los
sentimientos, unifica el cuerpo y hace
aumentar la satisfacción y calidad de vida.

6.  Los ejercicios
respiratorios deben
comenzar desde una
postura cómoda,
buscando el relax de la
tensión muscular y
estimulando la respiración,
eficaz, consciente,
profunda y de balanceo
tórax-abdomen-abdomen-
tórax. La boca ha de estar
ligeramente abierta.
Brazos a lo largo del
cuerpo. Pies paralelos.
Relajar todo lo que se
pueda espalda, cabeza
cuello y hombros.

7. Según los diferentes autores existen distintos tipos de
respiración según sea la zona que estemos movilizando.
Así tenemos la "respiración torácica", aquella en la
que hacemos recorrer el aire inspirado hasta el tórax y
lo expulsamos movilizando los músculos torácicos; la
"respiración abdominal", aquella en la que hacemos
recorrer el aire hasta el abdomen y lo expulsamos
movilizando el diafragma (el músculo más importante en
la respiración) y la "respiración contenida", aquella que
se hace de forma contraria a la respiración normal, es
decir al inspirar el diafragma sube, y al espirar el
diafragma baja y los músculos abdominales van hacia
afuera.
TIPOS DE RESPIRACIÓN