1) El estudio evaluó el efecto de cinco tipos de calentamiento diferentes en la altura del salto de jugadoras de voleibol. 2) Los resultados indicaron que el calentamiento que incluyó ejercicios con sobrecarga fue el más efectivo para aumentar la altura del salto, mientras que ejercicios de elongación permitieron mantener estable el salto de las jugadoras suplentes. 3) En general, las jugadoras saltaban más alto al final del partido que después de la entrada en calor.
Sesión de familiarización con el baloncestoAlvaro_SkM
Este documento presenta el plan de una sesión de baloncesto para 26 estudiantes con el objetivo de familiarizarlos con los elementos básicos del deporte. La sesión incluye un calentamiento general y específico, seguido de 5 tareas que involucran botar el balón, lanzar a canasta y jugar 1 contra 1 bajo diferentes restricciones. La sesión concluye con estiramientos y una reflexión grupal.
Este documento presenta una unidad didáctica sobre el aprendizaje del fútbol sala que consta de 3 sesiones. La sesión 1 introduce las características y reglas básicas del juego a través de explicaciones, visualización de partidos y ejercicios técnicos individuales y en parejas. La sesión 2 evalúa las habilidades iniciales de pase y recepción del balón a través de pruebas cronometradas y minipartidos. La sesión 3 trabaja la conducción del balón y el uso de la cabeza median
El documento presenta información sobre varias pruebas de aptitud física, incluyendo el Test de Cooper, el Test de Ruffier-Dickson, el Test de Course Navette y el Test de Burpee. Explica cómo se realizan las pruebas, qué capacidades físicas miden, y cómo interpretar los resultados obtenidos para evaluar el estado de salud y aptitud física de un individuo.
Este documento proporciona información sobre diferentes pruebas de salto en atletismo, incluyendo salto de altura, salto de longitud, triple salto y salto con pértiga. Describe las áreas de competición de cada prueba y los elementos que las componen, como la pista de carrera, la tabla de batida, el foso de aterrizaje y los postes de la barra. También explica el procedimiento técnico de cada salto, haciendo énfasis en la fase de carrera, batida, vuelo y aterrizaje.
trabajo del instituto superior de educación física del Uruguay, para la materia de 2º grado: Acondicionamiento físico básico I, elaborado por los alumnos: DUARTE, Ivan, y VITTORI, Ignacio
Este documento presenta la planificación de una clase sobre la técnica del salto largo en atletismo. La clase enseñará y practicará las diferentes fases del salto largo, incluyendo la carrera de aproximación, el despegue, el vuelo y la caída, con énfasis en la ejecución técnica correcta. La clase comenzará con un calentamiento general y específico, seguido de demostraciones y práctica guiada de cada fase del salto largo. Finalmente, los estudiantes realizar
Dalle esperienze pluriennali di programmazione per la categoria Allievi di Carella e Praticò (Reggina Calcio), una serie completissima di sedute (oltre 100) che coprono l'intera stagione con una grande varietà nella composizione delle singole sessioni e nello stesso tempo di notevole facilità applicativa. A completamento schede sulla metodologia e sulle attività speciali sempre con taglio estremamente pratico continuamente perfezionato nel quotidiano collaudo sul campo.
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/programmazione-annuale-dellallenamento-per-allievi
Curso de Musculación y entrenamiento personal.
Lic. Javier Mazzone.
SE PERMITE Y ALIENTA LA REPRODUCCIÓN PARCIAL O TOTAL DE ESTE CONTENIDO CITANDO AL AUTOR Y A "PURO ENTRENAMIENTO"
Sesión de familiarización con el baloncestoAlvaro_SkM
Este documento presenta el plan de una sesión de baloncesto para 26 estudiantes con el objetivo de familiarizarlos con los elementos básicos del deporte. La sesión incluye un calentamiento general y específico, seguido de 5 tareas que involucran botar el balón, lanzar a canasta y jugar 1 contra 1 bajo diferentes restricciones. La sesión concluye con estiramientos y una reflexión grupal.
Este documento presenta una unidad didáctica sobre el aprendizaje del fútbol sala que consta de 3 sesiones. La sesión 1 introduce las características y reglas básicas del juego a través de explicaciones, visualización de partidos y ejercicios técnicos individuales y en parejas. La sesión 2 evalúa las habilidades iniciales de pase y recepción del balón a través de pruebas cronometradas y minipartidos. La sesión 3 trabaja la conducción del balón y el uso de la cabeza median
El documento presenta información sobre varias pruebas de aptitud física, incluyendo el Test de Cooper, el Test de Ruffier-Dickson, el Test de Course Navette y el Test de Burpee. Explica cómo se realizan las pruebas, qué capacidades físicas miden, y cómo interpretar los resultados obtenidos para evaluar el estado de salud y aptitud física de un individuo.
Este documento proporciona información sobre diferentes pruebas de salto en atletismo, incluyendo salto de altura, salto de longitud, triple salto y salto con pértiga. Describe las áreas de competición de cada prueba y los elementos que las componen, como la pista de carrera, la tabla de batida, el foso de aterrizaje y los postes de la barra. También explica el procedimiento técnico de cada salto, haciendo énfasis en la fase de carrera, batida, vuelo y aterrizaje.
trabajo del instituto superior de educación física del Uruguay, para la materia de 2º grado: Acondicionamiento físico básico I, elaborado por los alumnos: DUARTE, Ivan, y VITTORI, Ignacio
Este documento presenta la planificación de una clase sobre la técnica del salto largo en atletismo. La clase enseñará y practicará las diferentes fases del salto largo, incluyendo la carrera de aproximación, el despegue, el vuelo y la caída, con énfasis en la ejecución técnica correcta. La clase comenzará con un calentamiento general y específico, seguido de demostraciones y práctica guiada de cada fase del salto largo. Finalmente, los estudiantes realizar
Dalle esperienze pluriennali di programmazione per la categoria Allievi di Carella e Praticò (Reggina Calcio), una serie completissima di sedute (oltre 100) che coprono l'intera stagione con una grande varietà nella composizione delle singole sessioni e nello stesso tempo di notevole facilità applicativa. A completamento schede sulla metodologia e sulle attività speciali sempre con taglio estremamente pratico continuamente perfezionato nel quotidiano collaudo sul campo.
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/programmazione-annuale-dellallenamento-per-allievi
Curso de Musculación y entrenamiento personal.
Lic. Javier Mazzone.
SE PERMITE Y ALIENTA LA REPRODUCCIÓN PARCIAL O TOTAL DE ESTE CONTENIDO CITANDO AL AUTOR Y A "PURO ENTRENAMIENTO"
Se trata de uno de los 20 temas que componen el temario de la asignatura de Aspectos Metodológicos de la Actividad Física y del Deporte. Facultad de Ciencias del Deporte. Universidad de Murcia.
Planificacion del Entrenamiento Infanto Juvenil - Prof. Carlos Borzi (2003)Fútbol Formativo
LA PLANIFICACION ES UN PROYECTO TRAZADO PARA CONSEGUIR OBJETIVOS A CORTO-MEDIANO Ó LARGO PLAZO.
DEBEN TENERSE EN CUENTA EN PRIMER LUGAR LAS EDADES EN QUE DEBE ALCANZAR SUS RENDIMIENTOS MAXIMOS, Y POR OTRA PARTE LAS ACTUALES POSIBILIDADES BIOLOGICAS-PSICOLOGICAS-MOTORAS Y LOS GUSTOS DE LOS DEPORTISTAS.
SE FUNDAMENTA EN LA TEORIA DEL ENTRENAMIENTO Y EN LA
EXPERIENCIA PRACTICA.
Padronanza collettiva del gioco in verticale, tecniche di gioco al volo e occupazione del terreno di gioco.
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/tecnica-individuale-e-programmazione-dellallenamento-da-12-a-16-anni-quaderno-1
Este documento describe un plan de entrenamiento para mejorar la velocidad en un grupo de 14 adolescentes que juegan al fútbol. El entrenamiento incluye ejercicios como carreras de sprint, skipping, saltos horizontales y verticales, y ejercicios con pesas para trabajar la velocidad, fuerza y resistencia de los jugadores.
El documento describe los dos complejos tácticos principales en voleibol: K-1, que se refiere a la recepción, armada y ataque; y K-2, que se refiere a la defensa y contraataque. Explica que el K-1 tiene más éxito con alrededor del 70% de los ataques, mientras que el K-2 depende de una defensa agresiva. También destaca la importancia de mantener un equilibrio entre ambos complejos tácticos.
Este documento evalúa los diferentes aspectos a tener en cuenta para la organización de una carrera mediante una escala de valoración de deficiente a excelente. Se evalúan factores como la localización y diseño de los controles, el prebalizado y balizado, la elección del lugar, el diseño de trazados por niveles, la seguridad y gestión del riesgo, los aspectos legales, la gestión de inscripciones, el reglamento, los recursos humanos, la comunicación, la gestión económica, la logística, y el impacto
Cuestionario para la evaluacion de baloncestoRicardo Bustos
El baloncesto se originó en Springfield, Massachusetts, donde el profesor James Naismith desarrolló el juego en 1891 con 13 reglas iniciales. El significado de "baloncesto" viene de la palabra en inglés "basketball", que se refiere al lanzamiento de la pelota a la cesta. El primer juego oficial se llevó a cabo en 1892 y el deporte se incluyó en los Juegos Olímpicos en 1936.
Este documento presenta varias actividades y ejercicios para entrenamientos de balonmano para niños. Propone ejercicios que involucran el pase, control y lanzamiento del balón, así como ejercicios competitivos más complejos como partidos pequeños. El objetivo general es enseñar las habilidades básicas del deporte y acostumbrar a los jugadores a las reglas y normas de la competición.
La sesión de entrenamiento de 60 minutos se centra en mejorar la velocidad de los niños a través de ejercicios de intervalos, carreras, disputas de balón y saltos. Los objetivos son mejorar la resistencia anaeróbica, velocidad máxima, velocidad de reacción y gestual. La sesión incluye un calentamiento, ejercicios principales de velocidad en línea, diagonal y máxima, y finaliza con estiramientos.
Este documento describe las cinco fases del remate en voleibol: 1) la carrera de impulso, 2) el impulso y salto, 3) el armado del brazo, 4) el golpeo o desarmado del brazo, y 5) la caída. Explica que el remate se debe enseñar de forma analítica y por fases. Además, señala que el remate se realiza preferentemente por las zonas 4 y 2 de la cancha.
El documento resume la historia y desarrollo de la natación para personas con discapacidad física en Colombia. Comenzó como terapia y se convirtió en un deporte paralímpico. La natación ofrece beneficios para la salud física y mental de las personas con discapacidad y ha llevado a algunos nadadores colombianos al éxito en los Juegos Paralímpicos. El documento también explica los elementos básicos de la técnica de natación como la flotación, propulsión, respiración y
El lanzamiento de martillo es una prueba de atletismo donde los competidores lanzan un martillo desde un círculo de cemento. El martillo consiste en una bola de metal unida a una empuñadura por un cable de acero, y las dimensiones y pesos del martillo varían según sexo. El lanzador realiza varias técnicas como voleos preliminares, fases bipodal y unipodal, y una extensión final para lanzar el martillo la mayor distancia posible.
Este documento presenta una unidad didáctica de cuatro sesiones sobre carreras de velocidad para estudiantes de sexto grado. Los objetivos incluyen mejorar la técnica de carrera, la capacidad de reacción, el espíritu lúdico y el trabajo en equipo. Cada sesión se centra en un tema como las fases de la carrera, la marcha correcta, la preparación para carreras y lanzamientos al arco. Las actividades buscan desarrollar habilidades motrices a través de ejercicios
El acrosport es un deporte acrobático-coreográfico que involucra la formación de figuras y pirámides humanas sincronizadas con música. Los participantes asumen roles como portores, que soportan el peso; ágiles, que se suben sobre los portores; y ayudas, que facilitan la formación de figuras de manera segura. El acrosport desarrolla cualidades como la coordinación, fuerza y flexibilidad, además de colaboración y trabajo en equipo.
Este documento presenta varios ejercicios de entrenamiento de fútbol enfocados en la finalización y las tácticas ofensivas. Cada ejercicio describe brevemente la situación táctica inicial, las acciones de pase y movimiento de los jugadores involucrados, y cómo se reinicia el ejercicio. El objetivo general es que los atacantes practiquen diferentes técnicas y tácticas para rematar a portería desde varios ángulos y bajo presión defensiva.
Este documento presenta una sesión de educación física sobre atletismo para alumnos de 5o y 6o grado. La sesión introduce las Olimpiadas y consolida habilidades básicas de desplazamiento, salto y lanzamiento a través de pruebas individuales y de equipo como carreras de relevos. Los objetivos son familiarizar a los estudiantes con las Olimpiadas, mejorar estas habilidades motrices y fomentar el trabajo en equipo.
Un metodólogo deportivo es la figura de más alto nivel técnico-metodológico en el proceso de preparación de deportistas. El metodólogo aplica principios científicos y destrezas administrativas para coordinar a entrenadores, evaluar planes de entrenamiento, supervisar el desempeño de atletas, y promover el desarrollo deportivo de manera integral.
El documento describe diferentes tipos de saltos atléticos, incluyendo saltos en profundidad con respuesta inmediata, salto de altura, salto de valla y salto de longitud. Proporciona detalles sobre la técnica y procedimientos de cada salto.
Este documento resume los conceptos clave de la pliometría y la evaluación de la fuerza a través de saltos. Explica que la década de 1960 fue cuando se empezó a hablar de los ciclos de estiramiento y acortamiento muscular y su importancia para generar potencia. También introduce el término "pliometría" y explica algunos tests comunes como el squat jump y el counter movement jump para medir la fuerza activa y reactiva.
Se trata de uno de los 20 temas que componen el temario de la asignatura de Aspectos Metodológicos de la Actividad Física y del Deporte. Facultad de Ciencias del Deporte. Universidad de Murcia.
Planificacion del Entrenamiento Infanto Juvenil - Prof. Carlos Borzi (2003)Fútbol Formativo
LA PLANIFICACION ES UN PROYECTO TRAZADO PARA CONSEGUIR OBJETIVOS A CORTO-MEDIANO Ó LARGO PLAZO.
DEBEN TENERSE EN CUENTA EN PRIMER LUGAR LAS EDADES EN QUE DEBE ALCANZAR SUS RENDIMIENTOS MAXIMOS, Y POR OTRA PARTE LAS ACTUALES POSIBILIDADES BIOLOGICAS-PSICOLOGICAS-MOTORAS Y LOS GUSTOS DE LOS DEPORTISTAS.
SE FUNDAMENTA EN LA TEORIA DEL ENTRENAMIENTO Y EN LA
EXPERIENCIA PRACTICA.
Padronanza collettiva del gioco in verticale, tecniche di gioco al volo e occupazione del terreno di gioco.
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/tecnica-individuale-e-programmazione-dellallenamento-da-12-a-16-anni-quaderno-1
Este documento describe un plan de entrenamiento para mejorar la velocidad en un grupo de 14 adolescentes que juegan al fútbol. El entrenamiento incluye ejercicios como carreras de sprint, skipping, saltos horizontales y verticales, y ejercicios con pesas para trabajar la velocidad, fuerza y resistencia de los jugadores.
El documento describe los dos complejos tácticos principales en voleibol: K-1, que se refiere a la recepción, armada y ataque; y K-2, que se refiere a la defensa y contraataque. Explica que el K-1 tiene más éxito con alrededor del 70% de los ataques, mientras que el K-2 depende de una defensa agresiva. También destaca la importancia de mantener un equilibrio entre ambos complejos tácticos.
Este documento evalúa los diferentes aspectos a tener en cuenta para la organización de una carrera mediante una escala de valoración de deficiente a excelente. Se evalúan factores como la localización y diseño de los controles, el prebalizado y balizado, la elección del lugar, el diseño de trazados por niveles, la seguridad y gestión del riesgo, los aspectos legales, la gestión de inscripciones, el reglamento, los recursos humanos, la comunicación, la gestión económica, la logística, y el impacto
Cuestionario para la evaluacion de baloncestoRicardo Bustos
El baloncesto se originó en Springfield, Massachusetts, donde el profesor James Naismith desarrolló el juego en 1891 con 13 reglas iniciales. El significado de "baloncesto" viene de la palabra en inglés "basketball", que se refiere al lanzamiento de la pelota a la cesta. El primer juego oficial se llevó a cabo en 1892 y el deporte se incluyó en los Juegos Olímpicos en 1936.
Este documento presenta varias actividades y ejercicios para entrenamientos de balonmano para niños. Propone ejercicios que involucran el pase, control y lanzamiento del balón, así como ejercicios competitivos más complejos como partidos pequeños. El objetivo general es enseñar las habilidades básicas del deporte y acostumbrar a los jugadores a las reglas y normas de la competición.
La sesión de entrenamiento de 60 minutos se centra en mejorar la velocidad de los niños a través de ejercicios de intervalos, carreras, disputas de balón y saltos. Los objetivos son mejorar la resistencia anaeróbica, velocidad máxima, velocidad de reacción y gestual. La sesión incluye un calentamiento, ejercicios principales de velocidad en línea, diagonal y máxima, y finaliza con estiramientos.
Este documento describe las cinco fases del remate en voleibol: 1) la carrera de impulso, 2) el impulso y salto, 3) el armado del brazo, 4) el golpeo o desarmado del brazo, y 5) la caída. Explica que el remate se debe enseñar de forma analítica y por fases. Además, señala que el remate se realiza preferentemente por las zonas 4 y 2 de la cancha.
El documento resume la historia y desarrollo de la natación para personas con discapacidad física en Colombia. Comenzó como terapia y se convirtió en un deporte paralímpico. La natación ofrece beneficios para la salud física y mental de las personas con discapacidad y ha llevado a algunos nadadores colombianos al éxito en los Juegos Paralímpicos. El documento también explica los elementos básicos de la técnica de natación como la flotación, propulsión, respiración y
El lanzamiento de martillo es una prueba de atletismo donde los competidores lanzan un martillo desde un círculo de cemento. El martillo consiste en una bola de metal unida a una empuñadura por un cable de acero, y las dimensiones y pesos del martillo varían según sexo. El lanzador realiza varias técnicas como voleos preliminares, fases bipodal y unipodal, y una extensión final para lanzar el martillo la mayor distancia posible.
Este documento presenta una unidad didáctica de cuatro sesiones sobre carreras de velocidad para estudiantes de sexto grado. Los objetivos incluyen mejorar la técnica de carrera, la capacidad de reacción, el espíritu lúdico y el trabajo en equipo. Cada sesión se centra en un tema como las fases de la carrera, la marcha correcta, la preparación para carreras y lanzamientos al arco. Las actividades buscan desarrollar habilidades motrices a través de ejercicios
El acrosport es un deporte acrobático-coreográfico que involucra la formación de figuras y pirámides humanas sincronizadas con música. Los participantes asumen roles como portores, que soportan el peso; ágiles, que se suben sobre los portores; y ayudas, que facilitan la formación de figuras de manera segura. El acrosport desarrolla cualidades como la coordinación, fuerza y flexibilidad, además de colaboración y trabajo en equipo.
Este documento presenta varios ejercicios de entrenamiento de fútbol enfocados en la finalización y las tácticas ofensivas. Cada ejercicio describe brevemente la situación táctica inicial, las acciones de pase y movimiento de los jugadores involucrados, y cómo se reinicia el ejercicio. El objetivo general es que los atacantes practiquen diferentes técnicas y tácticas para rematar a portería desde varios ángulos y bajo presión defensiva.
Este documento presenta una sesión de educación física sobre atletismo para alumnos de 5o y 6o grado. La sesión introduce las Olimpiadas y consolida habilidades básicas de desplazamiento, salto y lanzamiento a través de pruebas individuales y de equipo como carreras de relevos. Los objetivos son familiarizar a los estudiantes con las Olimpiadas, mejorar estas habilidades motrices y fomentar el trabajo en equipo.
Un metodólogo deportivo es la figura de más alto nivel técnico-metodológico en el proceso de preparación de deportistas. El metodólogo aplica principios científicos y destrezas administrativas para coordinar a entrenadores, evaluar planes de entrenamiento, supervisar el desempeño de atletas, y promover el desarrollo deportivo de manera integral.
El documento describe diferentes tipos de saltos atléticos, incluyendo saltos en profundidad con respuesta inmediata, salto de altura, salto de valla y salto de longitud. Proporciona detalles sobre la técnica y procedimientos de cada salto.
Este documento resume los conceptos clave de la pliometría y la evaluación de la fuerza a través de saltos. Explica que la década de 1960 fue cuando se empezó a hablar de los ciclos de estiramiento y acortamiento muscular y su importancia para generar potencia. También introduce el término "pliometría" y explica algunos tests comunes como el squat jump y el counter movement jump para medir la fuerza activa y reactiva.
Este documento resume las habilidades y destrezas motrices básicas de los desplazamientos y los saltos. Define los desplazamientos como cualquier movimiento del cuerpo para ir de un punto a otro, y los clasifica en formas como caminar, correr, gatear y reptar. Explica las características, propósitos y aspectos a considerar de los desplazamientos, así como sus posibilidades educativas. Define el salto como la acción de despegar el cuerpo del suelo tomando impulso, y describe sus fases, objetivos y fact
Proyecto de salto con cuerda para carrera magisterialmilloman123456
El documento describe la comunidad de El Salto de Eyipantla en Veracruz, México y las características de los estudiantes de tercero, cuarto y quinto grado de la escuela primaria local. El proyecto se enfocará en enseñar saltar la cuerda a los estudiantes para promover la actividad física y la salud.
Este documento presenta información sobre dos deportes de raqueta: bádminton y tenis de mesa. En tres oraciones resume que el bádminton se juega con un volante entre dos o cuatro jugadores divididos por una red, requiere habilidad, velocidad y resistencia. Mientras que el tenis de mesa se juega entre dos jugadores sobre una mesa dividida por una red usando paletas para devolver una pelota de celuloide.
Iniciación al deporte y las estrategias pedagógica didácticas en el proceso ...Sven Rodriguez
Este documento discute estrategias pedagógicas para la enseñanza del fútbol en niños. Propone que en las primeras etapas (0-9 años) el enfoque debe estar en el desarrollo motor a través del juego, no la competición. De 9-12/13 años, el objetivo es familiarizar a los niños con varias técnicas deportivas de forma general, no específica. El documento también describe objetivos y actividades apropiadas para estas etapas tempranas de la iniciación deportiva.
Este documento presenta resúmenes breves de varios deportes de raqueta, incluyendo tenis, bádminton, squash, tenis de mesa, frontenis y padel. Describe los objetivos básicos, equipamiento y reglas de cada deporte.
El documento describe la anatomía de la región abdominal. Incluye una descripción de la cavidad abdominal, la pared abdominal anterior y sus componentes musculares y fasciales, así como los órganos contenidos como el esófago y el estómago. Se detalla la irrigación vascular, el drenaje linfático y la inervación de la pared abdominal.
El documento describe diferentes tipos de salto, incluyendo salto alto, estilo tijera, estilo fosbury-flop, salto largo, salto con garrocha, salto triple y salto rodillo ventral. Para cada tipo de salto, se proporciona una definición y las fases que componen el salto.
Este documento analiza los efectos de dos tipos de entrada en calor - una con sobrecarga y otra tradicional - en las habilidades de velocidad, saltabilidad y técnica individual de 8 futbolistas profesionales. Las evaluaciones posteriores a cada entrada en calor mostraron que la entrada en calor con sobrecarga mejoró las mediciones de velocidad y saltabilidad de los jugadores en promedio un 1.64% y 2.55% respectivamente, sin afectar su técnica individual. El autor concluye que la sobrecarga durante la entrada en calor
Sentadilla Frontal vs Sentadilla Convencional - P.A.P - Capacidad de salto ve...Diego Rodriguez
Este documento compara los beneficios de la sentadilla convencional y la sentadilla frontal en la capacidad de salto vertical mediante el método de potenciación post-activación en futbolistas amateurs. El estudio evaluó a 14 jugadores divididos en dos grupos, uno realizando cada modalidad de sentadilla. Se midieron parámetros de salto antes y después de realizar 3 repeticiones máximas de cada modalidad, con el objetivo de determinar cuál producía mayores ganancias en la altura alcanzada en salto contramovimiento.
Entrenamiento anaeróbico para deportes de cancha aplicaciones prácticas y bas...Colorado Vásquez Tello
Este documento presenta rutinas y ejercicios de entrenamiento anaeróbico para deportes de equipo como baloncesto. Incluye aplicaciones prácticas divididas en tres fases: temporada de reposo, pretemporada y temporada principal. También explica las bases teóricas del entrenamiento anaeróbico y cómo mejora la capacidad a corto plazo mediante el uso de intervalos de alta intensidad y corta duración con períodos de descanso. El objetivo es desarrollar la potencia, capacidad anaeróbica y sistema anaer
Los documentos presentan planes de clases de atletismo para diferentes sesiones. Cada sesión incluye actividades de calentamiento, medular y final, con un enfoque en habilidades atléticas específicas como carreras, relevos, salto en altura y construcción de materiales. Los objetivos son desarrollar la velocidad, potencia, coordinación y técnicas básicas del atletismo a través de ejercicios, juegos y prácticas.
Los documentos proporcionan planes de clase de atletismo para diferentes sesiones. Las sesiones incluyen actividades de calentamiento, entrenamiento central y finalización, y se enfocan en habilidades como carreras, relevos, salto con vallas, y construcción de materiales para atletismo.
Entrenamiento anaeróbico para deportes de cancha aplicaciones prácticas y bas...Colorado Vásquez Tello
El documento proporciona aplicaciones prácticas y bases teóricas para el entrenamiento anaeróbico para deportes de cancha. Incluye rutinas de entrenamiento para diferentes fases de la temporada que se enfocan en desarrollar la potencia, capacidad anaeróbica y mantenimiento del sistema anaeróbico. También explica la importancia de mantener un equilibrio entre el trabajo y el descanso para evitar la fatiga y reducir el riesgo de lesiones.
El resumen describe las 7 fases del calentamiento antes de un partido de competición, que incluyen activación muscular, amplitud de movimiento, potenciación de agonistas, activación técnica individual, juego en espacio reducido, trabajo específico por puestos e hidratación y capacidad acelerativa. El calentamiento dura un total de 22 minutos y 46 segundos.
El documento presenta un plan de clase de educación física para estudiantes de pedagogía infantil. El plan consiste en un calentamiento seguido de 4 actividades para fortalecer cualidades físicas como resistencia, velocidad y coordinación a través de ejercicios y un partido de fútbol. El estilo de enseñanza es la asignación de tareas donde las estudiantes realizan diferentes ejercicios siguiendo las instrucciones dadas.
Este documento resume las temáticas de calentamiento y condición física en educación física. Explica que el calentamiento sirve para evitar lesiones y preparar el cuerpo mediante el aumento de la temperatura corporal. Describe dos tipos de calentamiento y luego detalla ejercicios específicos de calentamiento para una clase de fútbol con niños. Además, define los componentes de la condición física como fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad, y describe ejercicios realizados en clase para desar
Este documento resume las temáticas de calentamiento y condición física en educación física. Explica que el calentamiento sirve para evitar lesiones y preparar el cuerpo mediante el aumento de la temperatura corporal. Describe dos tipos de calentamiento y luego detalla ejercicios específicos de calentamiento para una clase de fútbol con niños. Además, define los componentes de la condición física como fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad, y describe ejercicios realizados en clase para desar
El calentamiento es importante para preparar el cuerpo para el ejercicio físico intenso y evitar lesiones. Consiste en ejercicios generales y específicos para elevar la temperatura corporal, frecuencia cardíaca y respiratoria, y mejorar la circulación sanguínea. Los ejercicios de calentamiento deben ser suaves al principio y progresivamente más intensos, y el calentamiento antes de un juego debe ser más largo que antes de un entrenamiento.
Calentamiento general y ejemplos de calentamientonataliamontanyes
El documento describe los beneficios y tipos de calentamiento antes del ejercicio físico. Explica que el calentamiento prepara el cuerpo para el esfuerzo mediante el aumento de la temperatura y la activación de los sistemas muscular y cardiovascular. Se dividen los calentamientos en genéricos y específicos, y se propone una estructura de cinco fases para un calentamiento efectivo.
El documento describe los objetivos de la pretemporada para diferentes capacidades físicas como la resistencia, fuerza, velocidad y juego. Incluye objetivos generales y específicos para cada microciclo con énfasis en elevar la resistencia aeróbica y anaeróbica, fuerza resistencia y potencia, y velocidad de reacción y aceleración a través de métodos como series repetidas, circuitos y partidos. También busca prevenir lesiones mediante ejercicios de fortalecimiento muscular.
Este estudio comparó los efectos de tres programas de entrenamiento de pretemporada en jugadores de deportes de equipo durante 8 semanas. El grupo de resistencia y el grupo de fuerza y resistencia mostraron ganancias similares en rendimiento de resistencia, mientras que solo el grupo de fuerza mejoró la fuerza, potencia y velocidad. El grupo de fuerza y resistencia mejoró la resistencia y fuerza del tren superior pero no la fuerza del tren inferior, potencia o velocidad. Estos hallazgos muestran que el entrenamiento combinado puede comprometer algunos
El documento describe la importancia del calentamiento antes de realizar actividad física o deportiva para evitar lesiones. Explica que el calentamiento consiste en ejercicios suaves que activan progresivamente el cuerpo, y que debería incluir movilidad articular, elasticidad muscular y desplazamientos más intensos. Además, detalla ejemplos específicos de ejercicios para el calentamiento en deportes como fútbol y baloncesto.
El documento describe los requerimientos físicos del tenis y cómo diseñar sesiones de entrenamiento. El tenis ahora requiere un nivel equiparado de capacidad física y técnica. Una sesión típica incluye calentamiento, parte principal con ejercicios específicos, y enfriamiento con estiramientos.
El documento clasifica y describe diferentes tipos de ejercicios físicos. 1) Se clasifican ejercicios en locales, regionales y globales según la masa muscular involucrada. 2) También se clasifican ejercicios según si son dinámicos, estáticos o variables/invariables. 3) Finalmente, se describen diferentes tipos de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos según la energía utilizada y nivel de potencia.
Las valencias físicas más importantes son la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Estas cualidades pueden desarrollarse a través de un buen entrenamiento, alimentación y descanso, lo que ayuda a mejorar el rendimiento deportivo y la salud. Se proponen varios ejercicios para evaluar y mejorar estas valencias.
El documento describe los diferentes tipos de calentamiento (general y especial) y sus objetivos. El calentamiento general prepara el cuerpo para el rendimiento elevando gradualmente la intensidad de los ejercicios básicos de gimnasia. El calentamiento especial prepara para las tareas específicas del entrenamiento o partido e incluye ejercicios con balón. Ambos tipos de calentamiento deben incluir ejercicios de lubricación, elevación del ritmo cardíaco y estiramiento.
EFEITO DO TREINAMENTO INTERVALDO DE ALTA INTENSIDADE EM JOGADORES DE FUTEBOLFernando Farias
El estudio investigó los efectos del entrenamiento intervalado de alta intensidad durante el período competitivo en el rendimiento de carrera de jugadores de fútbol profesionales. 22 sujetos participaron en dos períodos de 10 semanas cada uno, un período de control y uno con entrenamiento intervalado adicional dos veces por semana. Los resultados mostraron mejoras significativas en la velocidad aeróbica máxima y tiempo de carrera de 40 metros con el entrenamiento intervalado, sin cambios en el período de control ni en el rendimiento
This review assessed the effectiveness of electrotherapy for neck pain. Various forms of electrotherapy were evaluated including modulated galvanic current, iontophoresis, transcutaneous electrical nerve stimulation (TENS), electromyostimulation (EMS), pulsed electromagnetic field therapy, and repetitive magnetic stimulation. The review found low quality evidence that some electrotherapies may provide small, short-term benefits for pain relief, but no conclusions could be drawn about long-term or functional outcomes.
El documento proporciona información sobre el uso del sistema BTL-5000 para electroterapia, ultrasonidos y láser. Explica las características del equipo como la pantalla táctil, los botones y parámetros de terapia. También describe cómo realizar tratamientos, guardar datos, imprimir informes e interconectar unidades. El manual proporciona instrucciones detalladas sobre el funcionamiento, seguridad y mantenimiento del sistema BTL-5000.
1) The study examined electromyographic (EMG) activity in the anterior, middle, and posterior subdivisions of gluteus medius (GM) muscle during three weight-bearing exercises: wall squat, pelvic drop, and wall press.
2) The results showed significant differences in activation levels between the three GM subdivisions and between the three exercises.
3) The wall press produced the highest activation overall and was most effective at activating the posterior GM subdivision, which typically displays higher activation than the other two subdivisions.
This study aimed to determine which exercises best activate the gluteus medius and superior portion of the gluteus maximus muscles while minimizing activation of the tensor fascia lata muscle. Researchers used fine-wire electromyography to measure muscle activity in the gluteus medius, gluteus maximus, and tensor fascia lata muscles during 11 different exercises in 20 healthy subjects. They found that the clam exercise, sidestepping, unilateral bridging, and quadruped hip extension activated the gluteal muscles significantly more than the tensor fascia lata muscle.
Este documento presenta la novena versión del Diploma en Ciencias de la Actividad Física organizado por el Instituto de Ciencias Biomédicas de la Facultad de Medicina de la Universidad de Chile. El diploma consta de seis cursos dictados por destacados profesores y especialistas con el objetivo de comprender y actualizar conocimientos sobre aspectos morfológicos, bioquímicos, fisiológicos, biomecánicos y nutricionales involucrados en la actividad física para optimizar el rendimiento físico.
Este documento presenta la novena versión del Diploma en Ciencias de la Actividad Física organizado por el Instituto de Ciencias Biomédicas de la Facultad de Medicina de la Universidad de Chile. El diploma consta de seis cursos dictados por expertos en diversas áreas relacionadas con la actividad física con el objetivo de optimizar el rendimiento físico mediante entrenamiento adecuado. El documento incluye detalles sobre los cursos del primer y segundo semestre, los profesores a cargo de cada curso, las fechas
Este documento presenta los resultados de la segunda prueba de 52 estudiantes. Incluye sus apellidos paternos y maternos, nombres completos y las notas obtenidas en la segunda prueba, las cuales van desde 3,2 hasta 6,1.
Este documento discute varias teorías sobre los mecanismos biológicos del envejecimiento desde una perspectiva fisiológica. Explica que probablemente no hay una única causa del envejecimiento, sino una acumulación de factores interactivos a nivel celular y de los tejidos. Luego resume algunas teorías estocásticas (basadas en factores ambientales aleatorios) como la del error catastrófico y la del entrecruzamiento, así como teorías no estocásticas como la evolucionista. Finalmente
Este documento resume la biología del envejecimiento. Explica que el envejecimiento es un proceso gradual de deterioro de la capacidad funcional del organismo que conduce a la muerte. Destaca que las enfermedades asociadas al envejecimiento no son parte del proceso en sí, sino consecuencias del mismo. También describe modelos animales que se usan para estudiar los mecanismos genéticos y fisiológicos del envejecimiento, como la restricción calórica y estudios comparativos entre especies. El objetivo es comprender los proces
La prueba de la marcha de los seis minutos (PM6M) es una prueba funcional que mide la capacidad de caminar de un paciente durante 6 minutos. La PM6M evalúa sistemas como el respiratorio, cardiovascular, metabolismo y musculoesquelético. Es una prueba sencilla, económica y reproducible que puede usarse para medir la efectividad de tratamientos y pronosticar resultados. La distancia recorrida en los 6 minutos provee información sobre la condición física general del paciente.
Este documento describe nuevas aplicaciones de la valoración funcional en residencias de ancianos. Presenta una escala de valoración funcional CM 98 de actividades de la vida diaria básicas y otra para actividades instrumentales, diseñadas para ser fáciles de usar. También describe una aplicación informática que almacena los resultados de las escalas CM 98 y puede calcular automáticamente las puntuaciones en las escalas de Barthel, Harper y Katz. El objetivo es mejorar la atención a los ancianos midiendo y monitoreando su capacidad funcional.
Este documento resume una tesis doctoral sobre la evaluación de la condición física en adolescentes y niños. La tesis analiza la relación inversa entre la condición física y factores de riesgo cardiovascular como la presión arterial alta, la resistencia a la insulina y los niveles de grasa corporal a través de un estudio de 3000 adolescentes de 9 países europeos. La tesis también explora cómo la condición física, medida a través de pruebas de flexibilidad, fuerza, resistencia y velocidad, puede predecir el ries
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C:\Fakepath\Clase EstréS Oxidativo Y Radicales Libres
Saltabilidad Y Calentamiento
1. Influencia de diferentes
entradas en calor en la saltabilidad
Profesor Nacional de Educación Física Andrés Esper
Universidad Nacional de La Plata andresesper@yahoo.com
(Argentina)
Resumen
El tipo y la calidad de la entrada en calor que se realice antes de un entrenamiento o competencia
puede modificar el posterior desempeño del atleta. Dependiendo de la capacidad física a entrenar o del
deporte a practicar, se confeccionan diversos tipos de calentamientos. En este trabajo llevamos a cabo
cinco entradas en calor diferentes durante un Gran Prix de voleibol femenino oficial. Antes y después de
cada una de ellas evaluamos la saltabilidad. Además, y si bien no fue el objetivo inicial de esta
investigación, se evaluaron las variaciones de la altura del salto a lo largo del partido en las jugadoras
suplentes y en todo el equipo al final del mismo. Las jugadoras suplentes realizaron diferentes tipos de
ejercicios en los tiempos técnicos y se les tomó la altura del salto al final de cada set. Por último, todo el
equipo fue testado al terminar el partido. Los resultados indican que la entrada en calor en la cual se
realizaron ejercicios con sobrecarga fue la más efectiva para aumentar la altura del salto. Con respecto a
las jugadoras suplentes, simples ejercicios de elongación permitieron que el salto se mantuviese casi
constante. En promedio, con la excepción de un solo día, las jugadoras saltaban más alto al finalizar el
partido que al finalizar la entrada en calor.
Palabras clave: Saltabilidad. Voleibol. Entrada en calor.
Introducción
La planificación y conducción de una entrada en calor antes de un entrenamiento o práctica deportiva
no es una tarea sencilla, si bien no siempre se le da la importancia que realmente tiene. Un correcto
calentamiento no sólo previene lesiones sino que también aumenta el rendimiento físico - técnico.
En algunos deportes, la entrada en calor puede tener como objetivo el incremento de un determinado
factor de rendimiento físico, por ejemplo la fuerza explosiva, la fuerza máxima, la velocidad, la potencia
aeróbica, etc. Por el contrario, en los deportes de equipo en los que existe juego con una pelota, el
calentamiento debe intentar no sólo incrementar el rendimiento de más de una cualidad física, sino
también incluir ejercitaciones técnicas y no olvidar a la concentración y motivación.
Imagen de un partido
Creo que en el voleibol una correcta entrada en calor debería incluir ejercicios de elongación; diversos
desplazamientos que ayuden a aumentar la temperatura corporal, poner en funcionamiento los aparatos
cardiovascular, respiratorio y endocrino; ejercicios de fuerza, velocidad y saltabilidad; y ejercitaciones
técnicas con pelota.
2. En este estudio evaluamos al salto con contra movimiento (counter movement jump o C.M.J.), y a
través de este test quisimos saber las variaciones de la potencia muscular de las jugadoras en función del
tipo de entrada en calor. Además, y como datos complementarios, seguimos la evolución del salto en las
jugadoras suplentes a lo largo del partido, y comparamos la máxima altura alcanzada por todo el equipo
luego de la entrada en calor y al finalizar el encuentro.
Materiales y métodos
Este estudio fue realizado en situaciones reales de competición, durante el Gran Prix de Voleibol
Femenino Argentina 2.002. Este torneo incluyó una fase regular que se desarrolló en la primera semana,
un Súper 4 al cual accedieron los cuatro equipos mejor clasificados y que se llevó a cabo en la segunda
semana, y un partido final entre los dos primeros del Súper 4 en la tercera semana.
Todas las evaluaciones se realizaron en cinco partidos de la fase regular. El equipo evaluado fue la
División de Honor del Club de Gimnasia y Esgrima La Plata (G.E.L.P.) de la República Argentina. Las
entradas en calor y los tests fueron realizados por el autor de este trabajo, quien se desempeña como
preparador físico del equipo.
Participaron del estudio 12 jugadoras con un promedio de 20 años de edad (rango 17 - 27). Todas
venían entrenando tanto física como técnicamente. Por tratarse de una División de Honor, la mayoría de
las jugadoras tienen una vasta trayectoria deportiva que incluye la participación en selecciones nacionales,
disputa de partidos internacionales, y la obtención de cuatro títulos consecutivos en la República
Argentina. En el presente torneo la clasificación final de G.E.L.P. fue el segundo puesto.
Las entradas en calor fueron cinco. Todas incluyeron 5 minutos de elongación estática en su comienzo,
luego de la cual se evaluó el salto con contra movimiento. Luego de este test se continuó con la parte
principal del calentamiento físico, el cual se prolongó durante 20 minutos. Al final del mismo se volvió a
evaluar el C.M.J. Después las jugadoras realizaron 30 minutos de ejercicios técnicos con pelota (pases de
arriba y de abajo, remates y saques).
Durante el partido las jugadoras suplentes realizaron diversas ejercitaciones o no hicieron nada durante
los tiempos técnicos. Estos tiempos técnicos tienen una duración de 30 segundos y se llevan a cabo al
llegar un equipo a los 8 y a los 16 puntos del 1º al 4º set. Al finalizar cada set se evaluaba el C.M.J. Por
último, se evaluó a todo el equipo al terminar el partido.
1º partido
La entrada en calor incluyó trote, sprints, diversos desplazamientos (skipping, laterales, trote hacia
atrás, etc.), y saltos. Es lo que podríamos llamar una entrada en calor convencional o tradicional en este
deporte. Durante los tiempos técnicos las jugadoras suplentes no hicieron nada, solamente se limitaron a
quedarse paradas escuchando las indicaciones de la entrenadora.
2º partido
El calentamiento incluyó únicamente saltos. Comenzamos con saltos de bajo impacto hacia delante;
subiendo y bajando escaleras de a uno, dos y tres escalones; multisaltos a bancos; y saltos pliométricos.
Durante los tiempos técnicos las suplentes realizaron dos repeticiones de un ancho de cancha de skipping
(carrera con elevación de rodillas a 90º) por un ancho de marcha.
3º partido
En este partido las jugadoras hicieron tres ejercicios con pesas como entrada en calor. El trabajo fue el
siguiente:
• Envión de potencia: 50/4 - 60/4 - 70/3x2. Volumen: 14, intensidad: 61%.
• Sentadilla: 50/6 - 60/5 - 70/4x3. Volumen: 23, intensidad: 63%.
• Arranque de potencia: 50/4 - 60/4 - 70/3x2. Volumen: 14, intensidad: 61%.
Volumen total: 51, intensidad promedio: 62%.
3. La nomenclatura empleada para escribir el trabajo indica primero la intensidad, luego el número de
repeticiones y finalmente la cantidad de series en caso de ser más de una.
Las suplentes realizaban dos series de 5 saltos rodillas al pecho en cada tiempo técnico. Al finalizar
cada serie hacían algunos ejercicios de elongación.
4º partido
La entrada en calor consistió en ejercicios de elongación. El método empleado fue la facilitación
neuromuscular propioceptiva (F.N.P.), con 6 segundos de contracción isométrica por 30 segundos de
estiramiento. Las suplentes realizaron ejercicios de elongación estática durante los tiempos técnicos.
5º partido
Antes del 5º partido, las jugadoras hicieron pesas y saltos. El trabajo fue el siguiente:
• Cargadas de potencia: 50/4 - 60/4 - 70/4. Volumen: 12, intensidad: 60%.
• Sentadilla: 50/4 - 60/4 - 70/4x2. Volumen: 16, intensidad: 63%. Transferencia: 5 x 5
saltos a un cajón de 40 cm. de altura.
• 2º tiempo de envión: 60/4 - 70/4x3. Volumen: 16, intensidad: 68%. Transferencia: 5 x 5
saltos de bloqueo.
Volumen total de pesas: 44, intensidad total de pesas: 63%.Volumen de saltos: 50.
Las suplentes realizaron una serie de 4 repeticiones de sentadilla ejecutadas rápidamente en la fase
concéntrica. Se utilizó como sobrecarga una barra olímpica de 20 Kg, peso que era aproximadamente el
35 al 40% de la fuerza máxima de las jugadoras.
Todas las evaluaciones fueron realizadas con una plataforma de salto marca Globus de origen italiano.
4. Resultados
Suplentes y tiempos técnicos
Si bien el objetivo prioritario de este trabajo fue comparar la eficacia de distintas entradas en calor para
aumentar la altura del salto, también observamos cómo la altura registrada al finalizar la entrada en calor
se modificaba en función de la actividad que hacía las suplentes en los tiempos técnicos. Los datos no
permiten hacer afirmaciones contundentes ya que el número de jugadoras es pequeño y además algunas
de ellas entraron en la cancha algunos minutos, por lo cual además de hacer los ejercicios propuestos,
también jugaron al voleibol. Sin embargo, y si bien el número de casos no es importante, los resultados de
los tests nos permitirán hacer algunas conjeturas.
5. 1º partido: las suplentes se limitaron a quedarse paradas escuchando a la entrenadora en los tiempos
técnicos. De las tres suplentes, dos entraron 5 minutos a la cancha cada una. La jugadora que no jugó
tuvo una disminución de la altura de su salto del 20,5% (8,2 cm.) Las dos jugadoras que entraron al
menos unos minutos realizaron un mejor test al final del partido que al final de la elongación. Una
jugadora mejoró un 12,66% (4 cm.) y la otra un 3% (1,1 cm.)
2º partido: el ejercicio realizado en los tiempos técnicos fue el skipping. Una sola suplente jugó un total
de 4 minutos. Si comparamos el salto luego de la entrada en calor y al finalizar el partido, esta jugadora
aumentó el salto un 19% (6,1 cm.). Las otras dos deportistas que no entraron a la cancha tuvieron una
pérdida del 8,83% (3,1 cm.) y del 13,33% (5,4 cm.)
3º partido: en los tiempos técnicos las suplentes realizaron 2 x 5 saltos rodillas al pecho. Dos jugadoras
entraron a la cancha. Una jugó 40 minutos y la otra lo hizo durante 14 minutos. La primera tuvo una
disminución de su salto del 3,53% (1,4 cm.), mientras que la segunda tuvo un aumento del 17,2% (5,4
cm.) Las dos jugadoras que no entraron tuvieron una disminución del salto del 4,14% (1,4 cm.) y 7,91%
(2,2 cm.)
4º partido: en los tiempos técnicos hicieron elongación estática libre. Dos deportistas jugaron 5 y 10
minutos. Una mejoró el test un 14,84% (5,4 cm.) y la otra un 21,28% (6,3 cm.) Las otras tres suplentes
lograron mantener bastante estables los resultados. Una disminuyó la altura del salto un 0,61% (0,2 cm.),
otra lo hizo un 2,01% (0,6 cm.) y la restante lo mejoró un 0,32% (0,1 cm.)
5º partido: en los tiempos técnicos hicieron sentadilla con una barra olímpica. Una de las suplentes entró
5 minutos en el segundo set, y jugó como titular en el 3º, 4º y 5º sets. La jugadora que salió en su lugar
hizo los mismos ejercicios que las suplentes y también fue evaluada. No fue evaluada la jugadora que
finalmente intervino en casi todo el partido. Todas las jugadoras tuvieron una disminución en la altura de
los saltos. Los resultados negativos fueron los siguientes: 8,36% (3 cm.), 12,74% (4,6 cm.), 3,75% (1,2
cm.), 12,47% (5 cm.), y 5,85% (2,3 cm.)
Diferencias post - entrada en calor y post - partido:
Promediamos los resultados de los tests luego de concluida la entrada en calor (2º test) y los
comparamos con los resultados obtenidos luego de la finalización del partido.
1º partido: el equipo aumentó en promedio la altura del salto un 1,77% (0,7 cm.) La duración del
partido fue de 1 h 10' y el resultado final 3 - 0.
2º partido: el aumento fue del 4,86% (1,7 cm.) La duración del partido fue de 2 horas 2' y el resultado 2
- 3.
3º partido: el equipo mejoró los tests en un 1,53% (0,5 cm.). El partido duró 1 h 4' y el resultado fue 3 -
0.
4º partido: el aumento fue del 9% (3 cm.). La duración del partido fue 1 h 35' y el resultado 1 - 3.
5º partido: este fue el único partido en el cual la altura del C.M.J. disminuyó. Lo hizo en un 2,81% (1
cm.). El encuentro duró 1 h 52' y el resultado fue 3 - 2.
Discusión
La entrada en calor es un aspecto muy importante en la preparación del deportista al cual se le debe
dar real importancia. Debe estar planificada teniendo en cuenta las capacidades físicas o gestos técnicos
que se van a entrenar, o el deporte que se va a practicar. El calentamiento que se realizará para una
carrera de ciclismo de ruta no puede ser igual al que se llevará a cabo que para una carrera de ciclismo en
velódromo. De la misma manera, no son los mismos los objetivos que tendrán las entradas en calor para
un lanzador de bala, un tenista, un nadador, un esgrimista, un arquero, o un jugador de voleibol.
6. En este estudio evaluamos uno de los aspectos fundamentales del rendimiento físico de un jugador de
voleibol, como lo es el salto. Tomamos como test el C.M.J. por la simplicidad y rapidez de su ejecución, y
porque tanto el salto de bloqueo como el impulso final en la carrera de remate presentan un contra
movimiento que permite aprovechar más eficazmente la fuerza elástica muscular.
Creo también que los resultados buenos o malos del C.M.J. pueden ser correlacionables con la
velocidad de los desplazamientos en trechos cortos, como ocurre en este deporte.
Las entradas en calor de todos los equipos de voleibol incluyen una primera parte predominantemente
física y una segunda parte predominantemente técnica. Fue en la primera fase en la cual probamos
diferentes variables de calentamiento. La segunda parte incluyó los ejercicios que normalmente todos los
jugadores de voleibol realizan: lanzamientos de la pelota con una y dos manos para calentar los hombros,
pases de arriba y abajo, recepción, remate, y saque.
Lo que me motivó a realizar este estudio fue la necesidad de documentar qué actividad mejoraba más la
potencia de las jugadoras. Cada vez que jugamos un partido conduzco diferentes tipos de entradas en
calor y observo lo que realiza el equipo adversario. He presenciado calentamientos diversos. Todos
incluyen elongación, trote, desplazamientos y saltos. En la mayoría de los casos estas actividades son
realizadas a baja intensidad. Los ejercicios de elongación suelen asemejarse más a ejercicios de relajación
que de calentamiento muscular. Me he preguntado muchas veces si una entrada en calor de este tipo
podría ser capaz de activar al sistema neuromuscular, o si sólo estimularía a las fibras lentas, y si los
estiramientos prolongados dormirían la actividad de los receptores nerviosos propioceptivos que necesitan
estar bien despiertos para propiciar una potente actividad muscular.
El Profesor Andrés Esper evaluando la saltabilidad
Con mis jugadoras he probado diferentes entradas en calor. Algunas me han manifestado que hacer
pesas antes de los partidos les hacía bien. Por el contrario, otras me han dicho que se sentían más lentas
y torpes. Con algunas jugadoras he discutido por considerar que cuando les pedía que hiciesen saltos de
bloqueo durante el calentamiento, lo hacían a muy baja intensidad y que eso no les iba a activar las fibras
rápidas.
Los ejercicios que debían hacer las suplentes en los tiempos técnicos fueron también siempre motivos
de dudas y discusiones. Muchas veces, y en pleno invierno, me ha costado mucho que las jugadoras se
moviesen en los tiempos técnicos y estuviesen abrigadas durante todo el partido. Generalmente los
desplazamientos que realizan estas deportistas son ejecutados de mala gana y a escasa intensidad. Mi
pregunta siempre ha sido, ¿qué pasa si una jugadora tiene que entrar súbitamente a la cancha para
remplazar a una compañera en estas condiciones? ¿Será su desempeño el mismo que si hubiese entrado
caliente?
7. La evaluación del C.M.J. post - partido arrojó datos sorprendentes. Nadie pensaba que en promedio el
equipo mejoraba o disminuía muy poco la altura del salto luego de jugar todo un partido, incluso en
partidos donde se disputaron los cinco sets o donde se perdió el encuentro.
Según Franks (7) existen varios tipos de calentamiento: calentamiento pasivo, calentamiento activo
general, y calentamiento activo práctico. El calentamiento pasivo incluye masajes y la aplicación local o
general de calor. El calentamiento activo general es el uso de una actividad física como correr o ejercicios
calisténicos para elevar la temperatura, y el calentamiento práctico activo es la práctica de todos, o parte,
de los movimientos anteriores a la competición o a la medición de estos movimientos.
La mayoría de las investigaciones sobre el calentamiento pasivo han demostrado que no es
especialmente útil en la expresión de la fuerza muscular. (7)
La fuerza se beneficia algo con el calentamiento activo general y con el calentamiento práctico activo.
Correr, subir escaleras o andar en bicicleta durante 5 - 30 minutos antes de aplicar tests de fuerza o el de
salto vertical generalmente mejora la actuación. De igual forma, los intentos repetidos con peso, disco o
jabalina antes de la competición mejoran la actuación entre un 5 - 50 % por encima de la condición de no
- calentamiento. El calentamiento activo parece ser más efectivo si se practica durante 5 - 30 minutos, y
debe preceder normalmente a la aplicación de un test o a la participación en una competición, pero no
mucho antes de 15 minutos. (7)
Algo o la mayor parte de la efectividad del calentamiento práctico activo, como la práctica de las
destrezas, es como si fuera debido a la activación nerviosa apropiada de modo que más unidades puedan
activarse. También para algunos individuos los efectos del calentamiento podrían ser parcialmente
psicológicos. (10)
El calentamiento influye sobre los sistemas nervioso, muscular, cardiovascular y respiratorio. Sobre el
primero de estos sistemas provoca una mayor capacidad de reacción, favorece el estado de excitación e
inhibición, y activa el sistema neurovegetativo. (9) Creo que un calentamiento intensivo es necesario para
producir una correcta activación del sistema nervioso.
Estiramientos prolongados podrían inhibir a los receptores propioceptivos y disminuir la potencia
muscular que los deportistas son capaces de desarrollar. Los receptores de Golgi, cuando se encuentran
estimulados por una tensión o estiramiento excesivos, dirigen sus señales rápidamente para ocasionar una
inhibición refleja de los músculos que sirven. Esto ocurre a causa de la influencia dominante de la
interneurona espinal inhibitoria sobre las neuronas motrices que inervan el músculo. Por lo tanto el órgano
tendinoso de Golgi funciona como un mecanismo sensorial protector. Si el cambio en la tensión o
estiramiento es demasiado grande, aumenta la descarga del sensor; esto deprime aún más la actividad de
las neuronas motrices y reduce la tensión generada en las fibras musculares. (12)
Cuando realizamos estiramientos con el método de facilitación neuro - muscular propioceptiva (F.N.P.),
utilizamos contracciones de 8 segundos por 30 segundos de estiramiento. Tanto Cacchi, B. (1 - 2) como
Esper, P. (4) obtuvieron mejoras en el C.M.J. y otros tests de salto con este método y con tiempos de
contracción y elongación similares. Pablo Esper evaluó 176 deportistas de diferentes edades y disciplinas y
obtuvo importantes mejoras en la saltabilidad con la F.N.P. En el C.M.J. consiguió incrementos del 12,81%
contra un 6,30% que obtuvo con la elongación estática (método de Anderson). Cacchi evaluó a 7
estudiantes de educación física del I.S.E.F. de Roma y tuvo mejoras similares a las de Pablo Esper.
Estos autores realizaron una evaluación en frío, sin entrada en calor previa, luego elongaron con
diferentes métodos y volvieron a evaluar. Con la F.N.P. consiguieron los mejores resultados, muy
superiores a los que arribaron las jugadoras de voleibol de G.E.L.P., aún con entradas en calor más
intensas. Creo que el motivo es que ellos compararon un test realizado sin calentamiento con otro con
calentamiento. Nosotros siempre realizamos al menos una elongación estática de 5 minutos que hacía que
el primer test efectuado no diese resultados tan malos. Con respecto a los malos resultados obtenidos
luego de la entrada en calor en la cual el método escogido fue la F.N.P. pensamos que es probable que si
hubiésemos realizado elongaciones más breves (7 a 10 segundos) no hubiésemos inhibido a los órganos
tendinosos de Golgi y los resultados de las evaluaciones probablemente hubiesen sido superiores.
Cualquier estímulo, sea momentáneo o no, deja huellas en el sistema nervioso. Las huellas del
fenómeno del efecto retardado persisten durante cierto tiempo después de cesar la estimulación. Este
fenómeno y su repercusión sobre el trabajo subsiguiente están influidos por muchos factores, en concreto,
8. la fuerza del estímulo, el cansancio y el intervalo de tiempo que separa la actividad precedente de la
actividad subsiguiente. (15)
La fuerza del estímulo también determina el tiempo invertido en lograr una fuerza de levantamiento
máxima y la duración del efecto retardado. Por tanto, desde un punto de vista práctico, el momento
durante el que se inicia el trabajo subsiguiente tiene cierta importancia. Por ejemplo, la altura del salto
vertical varía durante el período posterior al trabajo según la naturaleza del trabajo tónico. De 3 a 4
minutos después de haber ejecutado sentadilla con barra de pesas, la altura del salto estaba un 6,8% por
encima de sus niveles iniciales, y 8 - 10 minutos después de saltos horizontales se situó un 8% por encima
de los niveles iniciales. (15) En nuestro trabajo, el calentamiento con pesas produjo una mejora del C.M.J.
de un 9%, cuando realizamos diferentes tipos de saltos la mejora fue del 3,9%, y cuando combinamos las
pesas con los saltos, la mejora fue del 7,5%.
Con relación al trabajo que hacían las suplentes durante los tiempos técnicos, debemos nuevamente
aclarar que el número de jugadores era pequeño, y más aún si consideramos únicamente a aquellas
jugadoras que nunca entraron a la cancha. De todos modos, los datos obtenidos pueden servirnos para
hacer algunas conjeturas. Cuando las suplentes no hacían nada en los tiempos técnicos, como
lamentablemente a veces ocurre, la disminución de la altura del salto fue del 20%. Simples estiramientos
estáticos realizados de manera libre por las jugadoras resultaron ser muy efectivos para mantener las
marcas alcanzadas durante la entrada en calor. Los saltos, skipping, y sentadilla no fueron tan efectivos
como los estiramientos. Es probable que las cargas utilizadas en sentadilla hayan sido muy bajas como
para producir un efecto estimulante del sistema nervioso. Podríamos decir, a la luz de estos resultados,
que si las jugadoras realizan ejercicios de elongación a lo largo del partido podrían entrar al campo de
juego con la potencia y explosividad que les dio el calentamiento inicial.
Los resultados de las evaluaciones post - partido nos llamaron la atención ya que el equipo terminó
saltando más alto al final del encuentro que al final de la entrada en calor. Solamente en un encuentro
hubo una disminución de casi el 3%. Sorprenden estos datos ya que las jugadoras saltaron incluso más
luego de jugar 5 sets o de ser derrotadas. Es importante recordar que el equipo disputó 5 partidos en una
semana. Tanto el cansancio físico como el efecto psicológico de los resultados adversos no parecieron
influir negativamente en ellas. Podríamos conjeturar que un buen estado físico y un gran temperamento
fueron los factores que llevaron a estas jugadoras a mantener una gran regularidad en la saltabilidad a lo
largo de cada uno de los partidos.
Por último, es necesario destacar que nosotros evaluamos solamente un aspecto (el salto) de todos los
que conducen a un jugador de voleibol al buen desempeño final. Creo que si el desempeño en el C.M.J. es
bueno, también será buena la velocidad a la cual se realizan los desplazamientos de corta longitud propios
de este deporte. Una buena activación nerviosa redundaría no sólo en buenos resultados en la saltabilidad
sino también en las actividades refleja y propioceptiva que están siempre presentes en los gestos técnicos.
Un modelo de calentamiento óptimo desde el punto de vista fisiológico debería incluir los siguientes
aspectos:
• Elongación muscular y flexibilidad articular.
• Trote y desplazamientos para aumentar la temperatura corporal y estimular a los
aparatos cardiovascular, respiratorio, endocrino y a los receptores propioceptivos.
• Ejercicios con sobrecarga para excitar al sistema nervioso y estimular a la musculatura.
• Diversos saltos de transferencia.
• Ejercicios técnicos con pelota: pases, recepción, remates, bloqueos, y saques.
• Elongación.
No debemos olvidarnos de estimular la actitud positiva y agonística necesarias para afrontar
satisfactoriamente una competencia deportiva.
Los ejercicios realizados por los suplentes no sólo deben incluir los estiramientos, sino también diversos
desplazamientos y saltos, movilidad de hombros y columna, y ejercicios técnicos con pelota.
9. Conclusiones
• La entrada en calor y los ejercicios que realizarán los jugadores suplentes a lo largo del
partido deben ser correctamente planificados para lograr resultados máximos.
• Es probable que los diferentes deportistas que integran el mismo equipo necesiten
diferentes tipos de calentamientos, en cuanto a ejercitaciones, volúmenes e
intensidades se refiere.
• El sistema nervioso alcanza una mayor estimulación con actividades moderadas e
intensas, que con ejercicios realizados a baja intensidad.
• Los trabajos con sobrecarga, y estos combinados con saltos resultaron ser los dos
métodos más efectivos para aumentar la altura del C.M.J.
• Son necesarias nuevas investigaciones para determinar los volúmenes, intensidades y
ejercitaciones ideales de las entradas en calor y de las actividades realizadas durante los
partidos por los suplentes tendientes a aumentar y mantener la potencia de los
deportistas.
Agradecimiento: a las jugadoras y al cuerpo técnico, quienes no pusieron ningún reparo en la realización
de una experiencia de este tipo durante el transcurso de una competencia oficial.
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