Este documento describe tres sistemas de entrenamiento: sistemas continuos, sistemas fraccionados y sistemas mixtos. Los sistemas continuos incluyen ejercicios como la carrera continua y tienen como objetivo mejorar la resistencia aeróbica. Los sistemas fraccionados dividen el entrenamiento en partes con pausas y buscan mejorar la resistencia aeróbica y anaeróbica. Los sistemas mixtos combinan características de los dos anteriores y trabajan varios grupos musculares para mejorar la fuerza y

1. UNIVERSIDAD "FERMÍN TORO"
SISTEMA INTERACTIVOS DE EDUCACIÓN A DISTANCIA. (SAIA)
CABUDARE.
APELLIDOY NOMBRE:
ALIXON QUERALES.
SECCIÓN:SAIA B,MI21.
FECHA: 30/01/2020.
PROF:SAMIR MATUTE.

2. Introducción:
En el siguiente trabajo podremos encontrarnos con la definición
de este tema tan interesante como lo es “Sistemas de
Entrenamiento”, el cual está dividido en tres sistemas para
cumplir con el buen entrenamiento de la persona. Es necesario
conocerlos ya que sus objetivos benefician a esta, y nos ayuda a
saber cuál podría ponerse en práctica según nuestro gusto.
Estos tres sistemas cuentan con características para conocerlos
mejor.

3. Sistemas de Entrenamiento:
Los sistemas de entrenamiento son un conjunto de métodos, actividades y ejercicios
que sirven para desarrollar la condición física. Hay muchas clasificaciones de estos
sistemas. Una de ellas es la siguiente:
1.SISTEMAS CONTINUOS:
Son los que se realizan sin pausa, de forma continuada. Por
ejemplo: la carrera continua, el fartlek, el entrenamiento total...
Método/Sistema Fartlek (Juego de Velocidades)

4. Representa una subclasificación del entrenamiento variable. El Fartlek es un tipo de
carrera continua con cambios frecuentes en el ritmo, variaciones de ritmo libre en
recorridos variados.
Consiste en una carrera ininterrumpida/continua con cambios de ritmos tan
frecuentes como se pueda, realizada en cualquier tipo de terreno aunque con
preferencia en los ondulados y boscosos.
Es un juego de velocidad, de largos períodos de esfuerzos moderados, como carreras
de larga distancia entre mezclada con esfuerzos máximos de manera informal. Pueden
utilizarse dos carreras en una sesión de trabajo con un descanso entre ellas. Este
método pide, como es notoria, la contribución directa del deportista, éste corre con
velocidad menor o mayor, hace muchas intensificaciones del ritmo o interpone varias
veces distancias de carrera suave según quiera y según se sienta. Cuando los
deportistas son conscientes y prestan total interés en la preparación, el método da
buenos resultados, aunque tiene carácter subjetivo. En la pista el ritmo es variado,
cada 400 metros más o menos, alternando carreras lentas con carreras rápidas según
el deseo del sujeto o atleta en ese momento. El corredor debe tomarse ante todo al
pie de la letra el concepto del juego. El cambio de las cargas y la intensidad no deben
dar al traste con el cada 6-10 minutos de ritmo igual, algo más rápido que durante la
carrera de 10 minutos de «carrera de calentamiento» relajada. Carreras con aumento
de ritmo de 100 m. Comenzar muy lentamente y cambiar rápido de ritmo. 3040 m de
ritmo muy rápido - 30 m carrera relajada. Realizar estos aumentos de ritmo de 3 a 5
veces. Si aparece el cansancio, interrumpir el ejercicio e introducir 2 minutos de
marcha. Los brazos y las piernas relajadas.
Características:
• Variaciones en los lugares de entrenamiento (terreno variado). Al igual que con la
Carrera
Continua, el lugar ideal para practicarlo es el bosque o pleno campo. El más agradable
es el Fartlek.
Objetivo:
• Mejorar la resistencia aeróbica.
• Es un método para el mantenimiento y la mejora de la condición física de cualquier
persona.

5. 2. SISTEMAS FRACCIONADOS:
Son los que dividen la carga de entrenamiento en partes y con pausas de recuperación
entre ellas. Por ejemplo: el interval-training y los sistemas de repeticiones.
Características:
• Intensidad: Es entre el 75% y el 90% de las posibilidades de la persona.
• Distancia para recorrer: 100 a 400 m.
• Repeticiones: 10 (según de del objetivo que se persiga).
Objetivo:
• Mejoramiento de la resistencia aeróbica y anaeróbica.

6. 3. SISTEMAS MIXTOS :
Son los que combinan características de los dos anteriores. Por ejemplo, los circuitos.
Características:
-El tiempo de trabajo oscila entre 30-45 segundos.
-La recuperación entre postas oscila entre 20-30 segundos.
Objetivo:
1.Trabajar la mayoría de grupos musculares. Este tipo de sesiones se componen de
unas 10-12 estaciones de pesas.
2-Mejora la fuerza muscular.
3-Aumenta el nivel de resistencia muscular.
Test de Educación Física:
Son aquellas pruebas encaminadas simplemente a medir la aptitud de los atletas para
realizar ejercicios físicos. Suelen utilizar sistemas de medición simples dado que no es

7. tan importante ajustar las valoraciones como si se realizaran a otros grupos de
practicantes

8. Conclusión:
Para concluir podemos decir que los sistemas de entrenamiento
son necesarios e importantes para tener un buen orden y
rendimiento a la hora de hacer ejercicio es por esto que se
deben poner en práctica.
Existen tres tipos de sistemas de entrenamiento, entre estos
tenemos: Sistemas Continuos, Sistemas Fraccionados, Sistemas
Mixtos, hay una variedad de sistemas que se adaptan a nuestras
necesidades y nos facilita la forma de ejercitar nuestro cuerpo.

9. Referencias:
https://mvillard.files.wordpress.com/2015/03/sistemas-de-entrenamiento.pdf
http://ingenieradeideas.blogspot.com/2016/02/deporte-sistemas-de-entrenamiento.html
http://contenidos.educarex.es/varios/efticef/modules/scorm/modulo-teorico-
2/website_sistemas_de_entrenamiento_mixtos.html
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Profesor intente publicarlo en la página pero me salió un error.