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Marcos Alvarez
                                                                                 Málaga C.F. 2003-04



PLANIFICACIÓN Y PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
       EN UN EQUIPO PROFESIONAL DE FÚTBOL.
              A la planificación y estructuración de la temporada se le deben plantear los
siguientes requerimientos:

         1. El plan debe asegurar que se manifiesten plenamente las capacidades del deportista
            y se alcancen los mejores resultados en las competiciones principales.
         2. El deportista debe de actuar a su plena capacidad durante toda la temporada, sin
            detrimento de su preparación general y sin perjuicio de su salud.
         3. El plan debe crear los fundamentos para que continúe mejorando la preparación y
            los resultados del deportista en las temporadas posteriores.

De menor a mayor duración, ESTRUCTURAS de PLANIFICACIÓN del
ENTRENAMIENTO.

SESIÓN
     MICROCICLO
                  MESOCICLO
                             MACROCICLO
                                            TEMPORADA
                                                          PLAN PLURIANUAL

CARACTERISTICAS de la PLANIFICACION en FUTBOL.

1) COMPLEJIDAD:

-   en el establecimiento de objetivos y evaluación.
-   en el número y características de jugadores y otras personas relacionadas.
-   en variedad y especificidad de los factores de rendimiento.
-   dependencia de otros equipos, dado el carácter interactivo de la competición.
-   factores externos incontrolables por el entrenador.

2) FLEXIBLE:

-    para adaptarse a las situaciones y reorientar el programa.

3) ÚNICA:

-   contempla de forma homogénea e integral al conjunto de factores de rendimiento que
    configuran el modelo “deporte de equipo”.

4) ESPECÍFICA:

-    en función de las características y de la lógica interna de cada deporte.


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PLANIFICACIÓN Y PERIODIZACIÓN
DEL ENTRENAMIENTO EN FÚTBOL
Marcos Alvarez
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5) PERSONALIZADA:

-     ajustarse a las características adaptativas de cada jugador acorde con sus funciones en el
      juego y su estado de desarrollo.



SESIÓN.

Clasificación y características más importantes de las sesiones de
entrenamiento que se señalan a continuación.

     Criterio de
                        Tipo de sesiones                          Características
    clasificación

                    Aprendizaje y             - Adquisición de nuevos elementos técnicos-tácticos.
                    perfeccionamiento técnico - Perfeccionamiento de la técnica, en ARD siempre
                                              unido a la mejora de las capacidades físicas.

Según el tipo de    Entrenamiento o            - Desarrollo o mejora de una o varias capacidades
tareas              acondicionamiento.         físicas.

                    De Valoración              - Determinación del estado de preparación del
                                               deportista (control del entrenamiento).

                    Desarrollo:- Extrema       - Existe un estímulo en el deportista que le
                              - Grande         proporciona una nueva adaptación biológica pero que
                              - Importante     a veces (extrema) puede traducirse en sobre
                                               entrenamiento.

Según la magnitud   Mantenimiento o carga      - Suele ir a continuación de la de desarollo, es la que
de la carga.        media                      más se utiliza e intenta no disminuir los niveles de
                                               entrenamiento.

                    Recuperación o pequeña     - Son sesiones de regeneración de las cualidades
                                               físicas base (trabajo aeróbico ligero p.e.).

                    Selectiva                  - Desarrollo de un solo objetivo de la preparación
                                               concentrado en una sola sesión.
                                               - S. M. Uniformes y S. M. Diversificados.

Según el            Compleja                   - Se trabajan diferentes capacidades en una misma
contenido                                      sesión y se puede elevar la carga total de trabajo
                                               (Consecutivas y Simultáneas).

                    Suplementaria              - La mayoría son de carácter individual, para
                                               corregir deficiencias o también como preparación
                                               general complementaria a la específica.




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MICROCICLOS

                * Ajuste: - Nivel de carga medio, media intensidad y dificultad de
                           ejecución media.
                         - Entrenamiento cambia a nueva fase.
                         - Preparar al deportista para el siguiente estado de entreno.


                * Carga: - Magnitud importante sin agotar las reservas de adaptación.
                       - Estimulación de CC.FF. del deportista.


                * Impacto: - Adaptación máxima. Límites extremos.
                         - Trabajo total máximo. Cargas de entrenamiento máximas
                         - Acumulación máxima de fatiga con ausencia de recupera-
                           ción total.


                * Activación: - Para preparación inmediata.
                            - Aseguran la recuperación total después de impacto y
                              carga.
                            - Modelación de los diferentes componentes que
                              intervienen en el rendimiento (ritmo de partido y com-
                              binaciones ataque-defensa).


                * Competición: - Actividades antes y después de la competición.
                             - Sesiones complementarias, programas de activación
                               medios de recuperación. Enfoque especial a los
                               partidos.


                * Recuperación: - Regeneración psicofisiológica del deportista.
                              - Después de periodos de alta concentración de
                                de cargas.
                              - Recuperar para siguientes cargas.
                              - Volver a aumentar reservas orgánicas.




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MESOCICLO
La duración del mesociclo depende de tres factores principales:

               a. el tiempo necesario para obtener la mejora de determinadas capacidades.
               b. el ritmo de mejora.
               c. las condiciones externas que afectan el diseño de entrenamiento; la duración
                  de las competiciones principalmente.

                 Los mesociclos que utilizo son de corta duración debido a que no quiero
profundizar en una cualidad durante un largo período de tiempo y esta corta duración me
permite no descuidar ninguna de las cualidades fundamentales para mantener un rendimiento
óptimo durante toda la temporada.

                   Dentro de mi estructura de planificación de los mesociclos los voy a separar
en dos grupos, primero los que me permiten un desarrollo más general de las cualidades y
profundizar en más contenidos, y en segundo lugar los que el rendimiento de cualidades
específicas es el objetivo principal a seguir.


•   Mesociclos de desarrollo de cualidades más generales.



 Tipos de mesociclos      Objetivos principales                 Contenidos
1. Mesociclo         Revisión y restablecimiento de la Medios predominantemente
   Introducción      forma deportiva general.          generales y alto volumen de
                                                       trabajo.

2. Mesociclo de         Orientación y transformación de     Empiezan a predominar los
   Desarrollo.          las cargas realizadas en el M. de   medios especiales de
                        Introducción.                       entrenamiento. Disminuye
                                                            un poco el volumen de
                                                            trabajo y aumenta la
                                                            intensidad.

3. Mesociclo de         Corrección de errores y mejora      Ejercicios especiales y
   Restauración –       del rendimiento en cualidades       parámetros óptimos de
   Recuperación.        poco trabajadas en los últimos      carga.
                        mesociclos.




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•   Mesociclos de mejora del rendimiento específico.


 Tipos de mesociclos       Objetivos principales                  Contenidos
1. Acumulación       Acumular las capacidades            Volumenes relativamente
                     técnicas y motoras que deben ser    altos e intensidad moderada
                     básicas para la preparación         para capacidades de fuerza,
                     específica.                         resistencia aeróbica y
                                                         velocidad.

2. Transformación      Transformación hacia una mayor    Volumen óptimo e
                       especificidad de las cualidades   intensidad aumentada;
                       entrenadas en el mesociclo        ejercicios concentrados de
                       anterior.                         fuerza, resistencia y
                                                         velocidad.

3. Realización         Logro de los mejores resultados   Empleo óptimo de
                       dentro del margen disponible de   ejercicios con intensidad
                       preparación.                      máxima.




                   Como complemento a una temporada larga y disminuyendo el volumen de
trabajo para no llegar al SOBREENTRENAMIENTO la última parte de la planificación es un
mantenimiento de la forma adquirida a través del siguiente Mesociclo:



 Tipos de mesociclos       Objetivos principales                  Contenidos
Mesociclo de         No perder la forma deportiva.       Reducido volumen de
Mantenimiento –      Mantener las cualidades             trabajo, ejercicios muy
Activación.          desarrolladas anteriormente con     específicos y competitivos
                     un alto grado de activación.        combinados con juegos
                                                         predeportivos.




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MACROCICLOS O PERIODOS.
                  Dentro del desarrollo de la forma deportiva a lo largo de una temporada los
periodos que lo van a formar deben de llevar una dirección encaminada a adquirir una forma,
mantenerla el mayor tiempo posible y perderla paulatinamente para preparar los sistemas del
cuerpo humano para la siguiente temporada.

                  Debido a esta periodicidad creo conveniente en una larga temporada realizar
varios periodos que me permitan especificar momentos de la temporada en los cuales es más
conveniente un tipo u otro de entrenamiento para que el futbolista lo pueda asimilar con total
seguridad.

                  La duración de los periodos los mantengo entre 5 y 12 semanas por motivos
de asimilación de entrenamientos a nivel cardio-vascular (resistencia) y muscular (fuerza).

•   Macrociclos establecidos en una temporada:

Desarrollo de la forma       Periodos de                        Objetivos
      deportiva             entrenamiento                       Principales
Adquisición            Pre-competición               Formación de prerrequisitos para
                                                     la forma deportiva.
                                                     Acumulación de capacidades
                                                     motoras y coordinativas
                                                     Desarrollo motor general.

                         Inicio-competición          Encaminar el trabajo realizado en
                                                     el período anterior.
                                                     Contenidos de rendimiento más
                                                     específicos de competición.
Estabilización           Competición I               Mejora gradual del estado de
                                                     preparación.
                                                     Logro de preparación estable
                                                     elevando los resultados con cierto
                                                     rango de variación
                                                     Contenidos de competición

                         Profiláctico                Recuperación de CC.FF.
                         Competición II              Igual que C.I pero el trabajo será
                                                     más específico, mayor intensidad,
                                                     menor volumen.
                         Final competición           Mantener el nivel de lo
                                                     anteriormente trabajado.
Pérdida temporal         Transición                  Renovación de las reservas de
                                                     adaptación. Disminución del
                                                     trabajo en todos los sentidos.



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PLANIFICACIÓN Y PERIODIZACIÓN
DEL ENTRENAMIENTO EN FÚTBOL
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Ejemplo de planificación del entrenamiento en un equipo de Fútbol profesional a lo largo
de una temporada.
                       ESTRUCTURA GENERAL DE PLANIFICACION
                           MÁLAGAC.F. 1ª Div. Temp. 2003-2004

       FECHA           MICROCICLO           MESOCICLO             PERIODO
    Julio 21 – 27        CARGA
        28 – 3          IMPACTO                                    PRE
    Agosto 4 – 10        CARGA            INTRODUCCION          COMPETICION
        9 – 15
        11 - 17       RECUPERACION
        18 - 24          IMPACTO
        25 - 31        COMPETICION
   Septiembre 1-3         CARGA            DESARROLLO              INICIO
         4 - 14           CARGA                                 COMPETICION
        15 - 21         ACTIVACIÓN
        22 - 28       RECUPERACION              CONTROL
   Octubre 29 – 5       ACTIVACION
        6 – 12         COMPETICION         ACUMULACION
        13 - 19
        20 - 26           AJUSTE
        27 - 29           CARGA          TRANSFORMACION
  Noviembre 30 – 2        CARGA                 I               COMPETICION
          3-9          COMPETICION       TRANSFORMACION              I
        10 - 17           AJUSTE                II
        18 - 23           CARGA
        24 - 30        COMPETICION         REALIZACION
   Diciembre 1 – 3     COMPETICION
          4-7           ACTIVACION
         8 - 14       RECUPERACION              CONTROL        PROFILACTICO
                          AJUSTE          RESTAURACION         RECUPERACION
      15 – 28                                                   CUALIDADES
    Enero 29 – 4        ACTIVACION         ACUMULACION
       5 – 11             CARGA
      12 - 18          COMPETICION
      19 - 25             CARGA          TRANSFORMACION
   Febrero 26 – 1        IMPACTO
        2-8            COMPETICION                              COMPETICION
       9 - 15         RECUPERACION                                  II
      16 - 22           ACTIVACIÓN         REALIZACION
      23 - 29             AJUSTE                I
    Marzo 1 – 7           CARGA
       8 - 14            IMPACTO           REALIZACION
      15 - 21         RECUPERACION              II
      22 - 28             AJUSTE                CONTROL
    Abril 29 – 4       COMPETICION
       5 - 11           ACTIVACION
      12 - 18          COMPETICION
      19 - 25          COMPETICIÓN        MANTENIMIENTO            FINAL
    Mayo 26 – 2         ACTIVACIÓN         ACTIVACION           COMPETICION
        3-9           RECUPERACIÓN
      10 - 16           ACTIVACIÓN
      17 - 23         RECUPERACIÓN

                                                                 TRANSICION



PROGRAMA FORMACIÓN PERMANENTE               7                     VALENCIA 26 JUNIO 2004
PLANIFICACIÓN Y PERIODIZACIÓN
DEL ENTRENAMIENTO EN FÚTBOL
Marcos Alvarez
                                                                                                   Málaga C.F. 2003-04


   CONTENIDOS A REALIZAR EN CADA PERIODO PLANIFICADO
      FECHA                                   CONTENIDOS                                           PERIODO
    Julio 21 – 27    - CC extensiva (140-160ppm)
                     - CC intensiva (150-170ppm)
       28 – 3        - Fartlek x t’ ( 15’’ a 1’30’’)
                                                                                                   PRE
    Agosto 4 – 10    -Circuit-t (1’-1’) con ejercicios generales y de coordinación.             COMPETICION
       9 – 15        - Eto. por repeticiones (5’)
                     - Interval entre 70-120m (60%)
       11 - 17       - Salida V.reac. sin desplazamiento.
                     -Multisaltos Extensivos (250 máx) e Intensivos (150 máx).
       18 - 24       - CC intensiva y CC Intensidad Variable.
                     - Fartlek x t’ ( 5’’ a 1’) y d (10m a 150m)
       25 - 31       - Circuit-t. (1’-1’y 30”-30” ) ejercicios específicos (Habil – agil).
   Septiembre 1-3    - Interval entre 50 - 80m                                                     INICIO
        4 - 14       - Eto. por repeticiones (3’), Carreras de Ritmo (300-600 m)                COMPETICION
                     - Salida V.reac. + 5m.
       15 - 21
                     - Multisaltos Extensivos e Intensivos
       22 - 28       - Circuitos Rotativos Contínuos
   Octubre 29 – 5    - Circuito Rotativo Contínuo con acciones específicas (20-60’).
                     - Circuit-t. (30”-30”)con acciones específicas.
        6 – 12       - Eto. por repetic. (1’- 3’), Carreras Ritmo (150-300 m).
       13 - 19       - Interval-T máx 80m., con acciones específicas.
       20 - 26       - Potencia Piernas (Tracciones, empujes, gradas,...)
                     - V. reac. + 20m
       27 - 29
                     - Velocidad Máxima
  Noviembre 30 – 2   - Multisaltos Extensivos e Intensivos.
                                                                                                COMPETICION
         3-9         - Eto. de Fuerza con cargas específico para mejora velocidad y salto.           I
       10 - 17
       18 - 23
       24 - 30
   Diciembre 1 – 3
         4-7
        8 - 14       •    En Diciembre se hace mucho incapié en la Resistencia Aer.            PROFILACTICO
                          (especialmente en su Capacidad)                                      RECUPERACION
       15 – 28       - CC Extensiva y Circuito Rotativo Contínuo.
    Enero 29 – 4                                                                                CUALIDADES
        5 – 11       - Mismo contenido que el Competición 1 con los siguientes cambios:
                     - Circuit – T (20”-40”) acciones específicas.
       12 - 18       - Circuito Rotativo Contínuo (20’-30’).
       19 - 25       - Eto. por repeticiones hasta 1’30”.
   Febrero 26 – 1    - Interval – T máx 50m, acciones específicas por puestos.
                     - V.reac. + 10m
         2-8
                     - Vel.máx. 40m.
        9 - 15       - Multisaltos Extensivos.
                                                                                                COMPETICION
       16 - 22       - El Eto de Fuerza varia en Intensidad y especificidad con respecto al         II
       23 - 29       anterior.
    Marzo 1 – 7
        8 - 14
       15 - 21
       22 - 28
    Abril 29 – 4     - Trabajo general de Resistencia con juegos de aplicación al Fútbol.
                     - Juegos de Activación de cortos recorridos.
        5 - 11       - Se continua el trabajo de Fuerza con cargas.
       12 - 18
       19 - 25
    Mayo 26 – 2                                                                                    FINAL
         3-9                                                                                    COMPETICION
       10 - 16
       17 - 23


                                                                                                 TRANSICION




PROGRAMA FORMACIÓN PERMANENTE                                8                                VALENCIA 26 JUNIO 2004
PLANIFICACIÓN Y PERIODIZACIÓN
DEL ENTRENAMIENTO EN FÚTBOL
Marcos Alvarez
                                                                             Málaga C.F. 2003-04


BIBLIOGRAFIA EMPLEADA:


- Alvarez del Villar, C. (1983). La preparación física del fútbol basada en el atletismo. Ed.
Gymnos. Madrid.

- Bosco, C. (1991). Aspectos fisiológicos de la preparación física del futbolísta. Ed.
Paidotribo. Barcelona.

- Brüggemann y Albrecht (1993). Entrenamiento moderno del fútbol. Ed. Hispano-Europea
S.A. Barcelona.

- De Mata, F. (1992). Control del entrenamiento y competición en fútbol. Ed. Gymnos.
Madrid.

- Godik y Popov (1993). La preparación del futbolista. Ed. Paidotribo. Barcelona.

- Gonzalez Badillo J.J. (1997). Planificación del entrenamiento para el desarrollo de la
Fuerza. Módulo 2.1.4. Master en Alto Rendimiento Deportivo. C.O.E.S. y U.A.M. Madrid.

- Navarro, F. (1996). Principios del entrenamiento y estructuras de la planificación
deportiva. Master en Alto Rendimiento Deportivo. C.O.E.S. y U.A.M. Madrid.

 - Navarro, F. (1997). Evolución de las capacidades físicas y su entrenamiento. Master en
Alto Rendimiento Deportivo. C.O.E.S. y U.A.M. Madrid.

- Platonov, N. (1988). El entrenamiento deportivo, teoría y metodología. Ed.
Paidotribo. Barcelona.

- Verjoshanski, I.V. (1990). Entrenamiento deportivo. Ed.Martinez Roca, S.A. Madrid.




PROGRAMA FORMACIÓN PERMANENTE                   9                       VALENCIA 26 JUNIO 2004
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  • 1. Marcos Alvarez Málaga C.F. 2003-04 PLANIFICACIÓN Y PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO EN UN EQUIPO PROFESIONAL DE FÚTBOL. A la planificación y estructuración de la temporada se le deben plantear los siguientes requerimientos: 1. El plan debe asegurar que se manifiesten plenamente las capacidades del deportista y se alcancen los mejores resultados en las competiciones principales. 2. El deportista debe de actuar a su plena capacidad durante toda la temporada, sin detrimento de su preparación general y sin perjuicio de su salud. 3. El plan debe crear los fundamentos para que continúe mejorando la preparación y los resultados del deportista en las temporadas posteriores. De menor a mayor duración, ESTRUCTURAS de PLANIFICACIÓN del ENTRENAMIENTO. SESIÓN MICROCICLO MESOCICLO MACROCICLO TEMPORADA PLAN PLURIANUAL CARACTERISTICAS de la PLANIFICACION en FUTBOL. 1) COMPLEJIDAD: - en el establecimiento de objetivos y evaluación. - en el número y características de jugadores y otras personas relacionadas. - en variedad y especificidad de los factores de rendimiento. - dependencia de otros equipos, dado el carácter interactivo de la competición. - factores externos incontrolables por el entrenador. 2) FLEXIBLE: - para adaptarse a las situaciones y reorientar el programa. 3) ÚNICA: - contempla de forma homogénea e integral al conjunto de factores de rendimiento que configuran el modelo “deporte de equipo”. 4) ESPECÍFICA: - en función de las características y de la lógica interna de cada deporte. PROGRAMA FORMACIÓN PERMANENTE 1 VALENCIA 26 JUNIO 2004 PLANIFICACIÓN Y PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO EN FÚTBOL
  • 2. Marcos Alvarez Málaga C.F. 2003-04 5) PERSONALIZADA: - ajustarse a las características adaptativas de cada jugador acorde con sus funciones en el juego y su estado de desarrollo. SESIÓN. Clasificación y características más importantes de las sesiones de entrenamiento que se señalan a continuación. Criterio de Tipo de sesiones Características clasificación Aprendizaje y - Adquisición de nuevos elementos técnicos-tácticos. perfeccionamiento técnico - Perfeccionamiento de la técnica, en ARD siempre unido a la mejora de las capacidades físicas. Según el tipo de Entrenamiento o - Desarrollo o mejora de una o varias capacidades tareas acondicionamiento. físicas. De Valoración - Determinación del estado de preparación del deportista (control del entrenamiento). Desarrollo:- Extrema - Existe un estímulo en el deportista que le - Grande proporciona una nueva adaptación biológica pero que - Importante a veces (extrema) puede traducirse en sobre entrenamiento. Según la magnitud Mantenimiento o carga - Suele ir a continuación de la de desarollo, es la que de la carga. media más se utiliza e intenta no disminuir los niveles de entrenamiento. Recuperación o pequeña - Son sesiones de regeneración de las cualidades físicas base (trabajo aeróbico ligero p.e.). Selectiva - Desarrollo de un solo objetivo de la preparación concentrado en una sola sesión. - S. M. Uniformes y S. M. Diversificados. Según el Compleja - Se trabajan diferentes capacidades en una misma contenido sesión y se puede elevar la carga total de trabajo (Consecutivas y Simultáneas). Suplementaria - La mayoría son de carácter individual, para corregir deficiencias o también como preparación general complementaria a la específica. PROGRAMA FORMACIÓN PERMANENTE 2 VALENCIA 26 JUNIO 2004 PLANIFICACIÓN Y PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO EN FÚTBOL
  • 3. Marcos Alvarez Málaga C.F. 2003-04 MICROCICLOS * Ajuste: - Nivel de carga medio, media intensidad y dificultad de ejecución media. - Entrenamiento cambia a nueva fase. - Preparar al deportista para el siguiente estado de entreno. * Carga: - Magnitud importante sin agotar las reservas de adaptación. - Estimulación de CC.FF. del deportista. * Impacto: - Adaptación máxima. Límites extremos. - Trabajo total máximo. Cargas de entrenamiento máximas - Acumulación máxima de fatiga con ausencia de recupera- ción total. * Activación: - Para preparación inmediata. - Aseguran la recuperación total después de impacto y carga. - Modelación de los diferentes componentes que intervienen en el rendimiento (ritmo de partido y com- binaciones ataque-defensa). * Competición: - Actividades antes y después de la competición. - Sesiones complementarias, programas de activación medios de recuperación. Enfoque especial a los partidos. * Recuperación: - Regeneración psicofisiológica del deportista. - Después de periodos de alta concentración de de cargas. - Recuperar para siguientes cargas. - Volver a aumentar reservas orgánicas. PROGRAMA FORMACIÓN PERMANENTE 3 VALENCIA 26 JUNIO 2004 PLANIFICACIÓN Y PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO EN FÚTBOL
  • 4. Marcos Alvarez Málaga C.F. 2003-04 MESOCICLO La duración del mesociclo depende de tres factores principales: a. el tiempo necesario para obtener la mejora de determinadas capacidades. b. el ritmo de mejora. c. las condiciones externas que afectan el diseño de entrenamiento; la duración de las competiciones principalmente. Los mesociclos que utilizo son de corta duración debido a que no quiero profundizar en una cualidad durante un largo período de tiempo y esta corta duración me permite no descuidar ninguna de las cualidades fundamentales para mantener un rendimiento óptimo durante toda la temporada. Dentro de mi estructura de planificación de los mesociclos los voy a separar en dos grupos, primero los que me permiten un desarrollo más general de las cualidades y profundizar en más contenidos, y en segundo lugar los que el rendimiento de cualidades específicas es el objetivo principal a seguir. • Mesociclos de desarrollo de cualidades más generales. Tipos de mesociclos Objetivos principales Contenidos 1. Mesociclo Revisión y restablecimiento de la Medios predominantemente Introducción forma deportiva general. generales y alto volumen de trabajo. 2. Mesociclo de Orientación y transformación de Empiezan a predominar los Desarrollo. las cargas realizadas en el M. de medios especiales de Introducción. entrenamiento. Disminuye un poco el volumen de trabajo y aumenta la intensidad. 3. Mesociclo de Corrección de errores y mejora Ejercicios especiales y Restauración – del rendimiento en cualidades parámetros óptimos de Recuperación. poco trabajadas en los últimos carga. mesociclos. PROGRAMA FORMACIÓN PERMANENTE 4 VALENCIA 26 JUNIO 2004 PLANIFICACIÓN Y PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO EN FÚTBOL
  • 5. Marcos Alvarez Málaga C.F. 2003-04 • Mesociclos de mejora del rendimiento específico. Tipos de mesociclos Objetivos principales Contenidos 1. Acumulación Acumular las capacidades Volumenes relativamente técnicas y motoras que deben ser altos e intensidad moderada básicas para la preparación para capacidades de fuerza, específica. resistencia aeróbica y velocidad. 2. Transformación Transformación hacia una mayor Volumen óptimo e especificidad de las cualidades intensidad aumentada; entrenadas en el mesociclo ejercicios concentrados de anterior. fuerza, resistencia y velocidad. 3. Realización Logro de los mejores resultados Empleo óptimo de dentro del margen disponible de ejercicios con intensidad preparación. máxima. Como complemento a una temporada larga y disminuyendo el volumen de trabajo para no llegar al SOBREENTRENAMIENTO la última parte de la planificación es un mantenimiento de la forma adquirida a través del siguiente Mesociclo: Tipos de mesociclos Objetivos principales Contenidos Mesociclo de No perder la forma deportiva. Reducido volumen de Mantenimiento – Mantener las cualidades trabajo, ejercicios muy Activación. desarrolladas anteriormente con específicos y competitivos un alto grado de activación. combinados con juegos predeportivos. PROGRAMA FORMACIÓN PERMANENTE 5 VALENCIA 26 JUNIO 2004 PLANIFICACIÓN Y PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO EN FÚTBOL
  • 6. Marcos Alvarez Málaga C.F. 2003-04 MACROCICLOS O PERIODOS. Dentro del desarrollo de la forma deportiva a lo largo de una temporada los periodos que lo van a formar deben de llevar una dirección encaminada a adquirir una forma, mantenerla el mayor tiempo posible y perderla paulatinamente para preparar los sistemas del cuerpo humano para la siguiente temporada. Debido a esta periodicidad creo conveniente en una larga temporada realizar varios periodos que me permitan especificar momentos de la temporada en los cuales es más conveniente un tipo u otro de entrenamiento para que el futbolista lo pueda asimilar con total seguridad. La duración de los periodos los mantengo entre 5 y 12 semanas por motivos de asimilación de entrenamientos a nivel cardio-vascular (resistencia) y muscular (fuerza). • Macrociclos establecidos en una temporada: Desarrollo de la forma Periodos de Objetivos deportiva entrenamiento Principales Adquisición Pre-competición Formación de prerrequisitos para la forma deportiva. Acumulación de capacidades motoras y coordinativas Desarrollo motor general. Inicio-competición Encaminar el trabajo realizado en el período anterior. Contenidos de rendimiento más específicos de competición. Estabilización Competición I Mejora gradual del estado de preparación. Logro de preparación estable elevando los resultados con cierto rango de variación Contenidos de competición Profiláctico Recuperación de CC.FF. Competición II Igual que C.I pero el trabajo será más específico, mayor intensidad, menor volumen. Final competición Mantener el nivel de lo anteriormente trabajado. Pérdida temporal Transición Renovación de las reservas de adaptación. Disminución del trabajo en todos los sentidos. PROGRAMA FORMACIÓN PERMANENTE 6 VALENCIA 26 JUNIO 2004 PLANIFICACIÓN Y PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO EN FÚTBOL
  • 7. Marcos Alvarez Málaga C.F. 2003-04 Ejemplo de planificación del entrenamiento en un equipo de Fútbol profesional a lo largo de una temporada. ESTRUCTURA GENERAL DE PLANIFICACION MÁLAGAC.F. 1ª Div. Temp. 2003-2004 FECHA MICROCICLO MESOCICLO PERIODO Julio 21 – 27 CARGA 28 – 3 IMPACTO PRE Agosto 4 – 10 CARGA INTRODUCCION COMPETICION 9 – 15 11 - 17 RECUPERACION 18 - 24 IMPACTO 25 - 31 COMPETICION Septiembre 1-3 CARGA DESARROLLO INICIO 4 - 14 CARGA COMPETICION 15 - 21 ACTIVACIÓN 22 - 28 RECUPERACION CONTROL Octubre 29 – 5 ACTIVACION 6 – 12 COMPETICION ACUMULACION 13 - 19 20 - 26 AJUSTE 27 - 29 CARGA TRANSFORMACION Noviembre 30 – 2 CARGA I COMPETICION 3-9 COMPETICION TRANSFORMACION I 10 - 17 AJUSTE II 18 - 23 CARGA 24 - 30 COMPETICION REALIZACION Diciembre 1 – 3 COMPETICION 4-7 ACTIVACION 8 - 14 RECUPERACION CONTROL PROFILACTICO AJUSTE RESTAURACION RECUPERACION 15 – 28 CUALIDADES Enero 29 – 4 ACTIVACION ACUMULACION 5 – 11 CARGA 12 - 18 COMPETICION 19 - 25 CARGA TRANSFORMACION Febrero 26 – 1 IMPACTO 2-8 COMPETICION COMPETICION 9 - 15 RECUPERACION II 16 - 22 ACTIVACIÓN REALIZACION 23 - 29 AJUSTE I Marzo 1 – 7 CARGA 8 - 14 IMPACTO REALIZACION 15 - 21 RECUPERACION II 22 - 28 AJUSTE CONTROL Abril 29 – 4 COMPETICION 5 - 11 ACTIVACION 12 - 18 COMPETICION 19 - 25 COMPETICIÓN MANTENIMIENTO FINAL Mayo 26 – 2 ACTIVACIÓN ACTIVACION COMPETICION 3-9 RECUPERACIÓN 10 - 16 ACTIVACIÓN 17 - 23 RECUPERACIÓN TRANSICION PROGRAMA FORMACIÓN PERMANENTE 7 VALENCIA 26 JUNIO 2004 PLANIFICACIÓN Y PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO EN FÚTBOL
  • 8. Marcos Alvarez Málaga C.F. 2003-04 CONTENIDOS A REALIZAR EN CADA PERIODO PLANIFICADO FECHA CONTENIDOS PERIODO Julio 21 – 27 - CC extensiva (140-160ppm) - CC intensiva (150-170ppm) 28 – 3 - Fartlek x t’ ( 15’’ a 1’30’’) PRE Agosto 4 – 10 -Circuit-t (1’-1’) con ejercicios generales y de coordinación. COMPETICION 9 – 15 - Eto. por repeticiones (5’) - Interval entre 70-120m (60%) 11 - 17 - Salida V.reac. sin desplazamiento. -Multisaltos Extensivos (250 máx) e Intensivos (150 máx). 18 - 24 - CC intensiva y CC Intensidad Variable. - Fartlek x t’ ( 5’’ a 1’) y d (10m a 150m) 25 - 31 - Circuit-t. (1’-1’y 30”-30” ) ejercicios específicos (Habil – agil). Septiembre 1-3 - Interval entre 50 - 80m INICIO 4 - 14 - Eto. por repeticiones (3’), Carreras de Ritmo (300-600 m) COMPETICION - Salida V.reac. + 5m. 15 - 21 - Multisaltos Extensivos e Intensivos 22 - 28 - Circuitos Rotativos Contínuos Octubre 29 – 5 - Circuito Rotativo Contínuo con acciones específicas (20-60’). - Circuit-t. (30”-30”)con acciones específicas. 6 – 12 - Eto. por repetic. (1’- 3’), Carreras Ritmo (150-300 m). 13 - 19 - Interval-T máx 80m., con acciones específicas. 20 - 26 - Potencia Piernas (Tracciones, empujes, gradas,...) - V. reac. + 20m 27 - 29 - Velocidad Máxima Noviembre 30 – 2 - Multisaltos Extensivos e Intensivos. COMPETICION 3-9 - Eto. de Fuerza con cargas específico para mejora velocidad y salto. I 10 - 17 18 - 23 24 - 30 Diciembre 1 – 3 4-7 8 - 14 • En Diciembre se hace mucho incapié en la Resistencia Aer. PROFILACTICO (especialmente en su Capacidad) RECUPERACION 15 – 28 - CC Extensiva y Circuito Rotativo Contínuo. Enero 29 – 4 CUALIDADES 5 – 11 - Mismo contenido que el Competición 1 con los siguientes cambios: - Circuit – T (20”-40”) acciones específicas. 12 - 18 - Circuito Rotativo Contínuo (20’-30’). 19 - 25 - Eto. por repeticiones hasta 1’30”. Febrero 26 – 1 - Interval – T máx 50m, acciones específicas por puestos. - V.reac. + 10m 2-8 - Vel.máx. 40m. 9 - 15 - Multisaltos Extensivos. COMPETICION 16 - 22 - El Eto de Fuerza varia en Intensidad y especificidad con respecto al II 23 - 29 anterior. Marzo 1 – 7 8 - 14 15 - 21 22 - 28 Abril 29 – 4 - Trabajo general de Resistencia con juegos de aplicación al Fútbol. - Juegos de Activación de cortos recorridos. 5 - 11 - Se continua el trabajo de Fuerza con cargas. 12 - 18 19 - 25 Mayo 26 – 2 FINAL 3-9 COMPETICION 10 - 16 17 - 23 TRANSICION PROGRAMA FORMACIÓN PERMANENTE 8 VALENCIA 26 JUNIO 2004 PLANIFICACIÓN Y PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO EN FÚTBOL
  • 9. Marcos Alvarez Málaga C.F. 2003-04 BIBLIOGRAFIA EMPLEADA: - Alvarez del Villar, C. (1983). La preparación física del fútbol basada en el atletismo. Ed. Gymnos. Madrid. - Bosco, C. (1991). Aspectos fisiológicos de la preparación física del futbolísta. Ed. Paidotribo. Barcelona. - Brüggemann y Albrecht (1993). Entrenamiento moderno del fútbol. Ed. Hispano-Europea S.A. Barcelona. - De Mata, F. (1992). Control del entrenamiento y competición en fútbol. Ed. Gymnos. Madrid. - Godik y Popov (1993). La preparación del futbolista. Ed. Paidotribo. Barcelona. - Gonzalez Badillo J.J. (1997). Planificación del entrenamiento para el desarrollo de la Fuerza. Módulo 2.1.4. Master en Alto Rendimiento Deportivo. C.O.E.S. y U.A.M. Madrid. - Navarro, F. (1996). Principios del entrenamiento y estructuras de la planificación deportiva. Master en Alto Rendimiento Deportivo. C.O.E.S. y U.A.M. Madrid. - Navarro, F. (1997). Evolución de las capacidades físicas y su entrenamiento. Master en Alto Rendimiento Deportivo. C.O.E.S. y U.A.M. Madrid. - Platonov, N. (1988). El entrenamiento deportivo, teoría y metodología. Ed. Paidotribo. Barcelona. - Verjoshanski, I.V. (1990). Entrenamiento deportivo. Ed.Martinez Roca, S.A. Madrid. PROGRAMA FORMACIÓN PERMANENTE 9 VALENCIA 26 JUNIO 2004 PLANIFICACIÓN Y PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO EN FÚTBOL