Este documento presenta un plan de entrenamiento para porteros que incluye varios ejercicios específicos agrupados por fecha entre el 18 de septiembre y el 23 de octubre. Cada ejercicio viene acompañado de una ficha técnica con los parámetros físicos, objetivos y descripción detallada.
He decidido mostraros parte del trabajo que realizan mis alumnos de III NIVEL en la escuela de entrenadores del R.C.Deportivo.
Lo muestro porque es un trabajo de mucha calidad y me siento muy orgulloso de la cantidad de tiempo que dedican a formarse y de la calidad que después demuestran.
En este trabajo de Iván, podreis ver como elaboran 12 sesiones de trabajo, que en el blog las dividiremos en 6, formando la primera parte y 6 formando la segunda parte.
Yo como profesor les he marcado unas directrices, tomando como base un estilo de juego, un posicionamiento base y unos principios que deben prevalecer, pero a la vez dándoles libertad para organizarse como quieran.
Estoy convencido que sabreis valorar la calidad de los trabajos realizados.
http://www.7contra7.es/
Por Yonathan Calvo Fernández
Dossier Base Contenidos Fútbol Base @ Athletic Bilbao
Batería de ejercicios y herramientas en base a estructura de entrenamiento en fútbol base y desarrollado por el Departamento del Athletic Club de Bilbao.
http://www.7contra7.es/ @ Por Yonathan Calvo Fdez.
Mesociclo de trabajo del Entrenador Nacional Andrés Ramos Bouzas, ex-alumno del CADF del R.C.Deportivo de La Coruña, y técnico de las categorías inferiores del Camariñas. El trabajo está enfocado hacia la parcela táctica de un equipo de fútbol, en este caso hacia el modelo de juego combinativo, dentro de un contexto y momento de la temporada detallados previamente.
La siguiente presentación tiene como objetivo ser una herramienta para todos aquellos preparadores físicos y entrenadores que comienzan a trabajar en el fútbol y desean operar desde una metodología integrada.
La misma no es mas que una introducción a todo lo que conlleva esta metodología desde donde se desprenden dos corrientes; el microciclo estructurado y la periodización táctica.
En la misma se mencionan puntos de semejante importancia como lo son la intensidad táctica y el modelo de juego, fundamentales para trabajar con esta metodología.
Por otro lado se busca elucidar dudas respecto a la misma ya que muchas veces se confunde o no esta claro el verdadero concepto de entrenamiento integrado, siendo la interacción de los cuatro subsistemas que posee el fútbol (técnico, táctico. condicional y psicológico).
Por último se describe la complejidad de las tareas, lo cual considero una gran herramienta tanto para el entrenador como el preparador físico ya que permitirá que todo el staff hable en un mismo idioma y no como sucede muchas veces donde el entrenador habla de tareas técnicas o tácticas y el preparador físico de áreas funcionales, lo cual es imposible querer aplicarlo en deportes colectivos.
He decidido mostraros parte del trabajo que realizan mis alumnos de III NIVEL en la escuela de entrenadores del R.C.Deportivo.
Lo muestro porque es un trabajo de mucha calidad y me siento muy orgulloso de la cantidad de tiempo que dedican a formarse y de la calidad que después demuestran.
En este trabajo de Iván, podreis ver como elaboran 12 sesiones de trabajo, que en el blog las dividiremos en 6, formando la primera parte y 6 formando la segunda parte.
Yo como profesor les he marcado unas directrices, tomando como base un estilo de juego, un posicionamiento base y unos principios que deben prevalecer, pero a la vez dándoles libertad para organizarse como quieran.
Estoy convencido que sabreis valorar la calidad de los trabajos realizados.
http://www.7contra7.es/
Por Yonathan Calvo Fernández
Dossier Base Contenidos Fútbol Base @ Athletic Bilbao
Batería de ejercicios y herramientas en base a estructura de entrenamiento en fútbol base y desarrollado por el Departamento del Athletic Club de Bilbao.
http://www.7contra7.es/ @ Por Yonathan Calvo Fdez.
Mesociclo de trabajo del Entrenador Nacional Andrés Ramos Bouzas, ex-alumno del CADF del R.C.Deportivo de La Coruña, y técnico de las categorías inferiores del Camariñas. El trabajo está enfocado hacia la parcela táctica de un equipo de fútbol, en este caso hacia el modelo de juego combinativo, dentro de un contexto y momento de la temporada detallados previamente.
La siguiente presentación tiene como objetivo ser una herramienta para todos aquellos preparadores físicos y entrenadores que comienzan a trabajar en el fútbol y desean operar desde una metodología integrada.
La misma no es mas que una introducción a todo lo que conlleva esta metodología desde donde se desprenden dos corrientes; el microciclo estructurado y la periodización táctica.
En la misma se mencionan puntos de semejante importancia como lo son la intensidad táctica y el modelo de juego, fundamentales para trabajar con esta metodología.
Por otro lado se busca elucidar dudas respecto a la misma ya que muchas veces se confunde o no esta claro el verdadero concepto de entrenamiento integrado, siendo la interacción de los cuatro subsistemas que posee el fútbol (técnico, táctico. condicional y psicológico).
Por último se describe la complejidad de las tareas, lo cual considero una gran herramienta tanto para el entrenador como el preparador físico ya que permitirá que todo el staff hable en un mismo idioma y no como sucede muchas veces donde el entrenador habla de tareas técnicas o tácticas y el preparador físico de áreas funcionales, lo cual es imposible querer aplicarlo en deportes colectivos.
2. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO
PARA LOS PORTEROS.
POPANL018
REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/018
Parámetros físicos
INTENSIDAD Muy alta
DURACIÓN 20” – 25””
REPETICIONES 2
INTERVALO 1’30”
SERIES 2 (1 por cada lado)
RECUPERACIÓN 3’
VOLÚMEN TOTAL 5’
Objetivos técnicos Pases con la mano
Objetivos tácticos -
Objetivos psicológicos Concentración, atención.
Descripción de la tarea
El portero coge balón del cono y lo lanza a su
compañero, a continuación busca el otro cono que tiene
balones para lanzar otro, así hasta completar el
recorrido.
Se realiza 2 series empezando una por cada lado.
3. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO
PARA LOS PORTEROS.
POPANL019
REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/019
Parámetros físicos
INTENSIDAD Muy alta
DURACIÓN 30”
REPETICIONES 3
INTERVALO -
SERIES 2 (1 por cada lado)
RECUPERACIÓN 3’
VOLÚMEN TOTAL 5’
Objetivos técnicos Blocajes, desvíos
Objetivos tácticos -
Objetivos psicológicos Concentración, atención.
Descripción de la tarea
A la señal el portero sale, se tira a tocar el balón y
vuelve a su posición de partida para parar un balón al
otro palo lanzado por su compañero.
Se realiza 2 series, una por cada lado.
4. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO
PARA LOS PORTEROS.
POPANL020
REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/020
Parámetros físicos
INTENSIDAD Muy alta
DURACIÓN 30”
3 m. REPETICIONES 4
INTERVALO -
4 m. SERIES 2 (1 por cada lado)
RECUPERACIÓN 3’
VOLÚMEN TOTAL 5’
Objetivos técnicos Blocajes, desvíos
Objetivos tácticos -
Objetivos psicológicos Concentración, atención.
Descripción de la tarea
Golpeos desde muy cerca, frente al palo para que el
portero bloque.
5. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO
PARA LOS PORTEROS.
POPANL021
REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/021
Parámetros físicos
INTENSIDAD Muy alta
DURACIÓN 20”
REPETICIONES 3
INTERVALO -5”
SERIES 2 (1 por cada lado)
RECUPERACIÓN 3’
VOLÚMEN TOTAL 5’
Objetivos técnicos Bloqueos, desvíos, pases
Objetivos tácticos -
Objetivos psicológicos Concentración, atención.
Descripción de la tarea
Correr de espaldas y bordear el cono para blocar al otro
palo.
6. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO
PARA LOS PORTEROS.
POPANL022
REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/022
Parámetros físicos
INTENSIDAD Muy alta
DURACIÓN 20” – 25””
REPETICIONES 4 (2 por cada lado)
INTERVALO -
SERIES 2
RECUPERACIÓN 3’
VOLÚMEN TOTAL 5’
Objetivos técnicos Bloqueos, desvíos
Objetivos tácticos -
Objetivos psicológicos Concentración, atención.
Descripción de la tarea
Eslálon y blocar balón al lado opuesto.
7. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO
PARA LOS PORTEROS.
POVR027
REFERENCIA EJERCICIO: PO/VR/027
Parámetros físicos
INTENSIDAD Muy alta
DURACIÓN 20”
REPETICIONES 3
INTERVALO -5”
SERIES 2 (1 por cada lado)
RECUPERACIÓN 3’
VOLÚMEN TOTAL 5’
Objetivos técnicos Bloqueos, desvíos, pases
Objetivos tácticos -
Objetivos psicológicos Concentración, atención.
Descripción de la tarea
El portero rodea la pica y vuelve de espaldas y a la
señal del compañero se gira y bloca balón en el otro
palo..
8. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO
PARA LOS PORTEROS.
POVR028
REFERENCIA EJERCICIO: PO/VR/028
Parámetros físicos
A B INTENSIDAD Muy alta
DURACIÓN 20”
REPETICIONES 2
INTERVALO -5”
SERIES 3
RECUPERACIÓN 3’
VOLÚMEN TOTAL 5’
A Objetivos técnicos Bloqueos, desvíos, pases
Objetivos tácticos -
Objetivos psicológicos Concentración, atención.
Descripción de la tarea
El portero rodea la pica que diga su compañero, y bloca
balón en el lado opuesto, tras blocar debe levantarse
rápido y parar otro en el lugar de inicio.
9. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO
PARA LOS PORTEROS.
POVR029
REFERENCIA EJERCICIO: PO/VR/029
Parámetros físicos
INTENSIDAD Muy alta
DURACIÓN 10”
REPETICIONES 5
INTERVALO -
SERIES 2
RECUPERACIÓN 1’
VOLÚMEN TOTAL 3’
Objetivos técnicos Bloqueos, desvíos.
Objetivos tácticos -
Objetivos psicológicos Concentración, atención.
Descripción de la tarea
5 Golpeos desde distintas posiciones.
10. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO
PARA LOS PORTEROS.
POPANL023
REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/023
Parámetros físicos
INTENSIDAD Muy alta
DURACIÓN 20”
REPETICIONES 3
INTERVALO -
SERIES 1
RECUPERACIÓN 3’
VOLÚMEN TOTAL 5’
Objetivos técnicos Bloqueos, desvíos.
Objetivos tácticos -
Objetivos psicológicos Concentración, atención.
Descripción de la tarea
Desplazamiento hacia la pica y vuelta a la portería
formada por picas para blocar balón.
Formas de desplazamiento:
1. Skiping
2. Contraskiping.
3, En diagonal
11. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO
PARA LOS PORTEROS.
POFR008
REFERENCIA EJERCICIO: PO/FR/008
Parámetros físicos
INTENSIDAD alta
DURACIÓN 20”
REPETICIONES 6
INTERVALO -
SERIES 2 (1 por cada lado)
2 1 RECUPERACIÓN 1’
VOLÚMEN TOTAL 3’
Objetivos técnicos Blocaje, desvíos.
Objetivos tácticos -
Objetivos psicológicos Concentración, atención.
Descripción de la tarea
El portero 1 le golpea a su lado izquierdo, cuando
bloque se gira y para otro balón del portero 2 que
también le lanzara al mismo lado.
12. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO
PARA LOS PORTEROS.
POPANL024
REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/024
Parámetros físicos
INTENSIDAD Muy alta
DURACIÓN 30”
REPETICIONES 3
INTERVALO -
SERIES 2 (1 por cada lado)
RECUPERACIÓN 3’
VOLÚMEN TOTAL 5’
Objetivos técnicos Blocajes, desvíos
Objetivos tácticos -
Objetivos psicológicos Concentración, atención.
Descripción de la tarea
A la señal el portero sale, rodea el cono y vuelve a su
posición de partida para parar un balón al otro palo
lanzado por su compañero.
Se realiza 2 series, una por cada lado.
13. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO
PARA LOS PORTEROS.
POFEX011
REFERENCIA EJERCICIO: PO/FEX/011
Parámetros físicos
INTENSIDAD Muy alta
DURACIÓN 20” – 25””
REPETICIONES 2
INTERVALO 1’
SERIES 2
RECUPERACIÓN 3’
VOLÚMEN TOTAL 5’
Objetivos técnicos Bloqueos, desvíos, pases
Objetivos tácticos -
Objetivos psicológicos Concentración, atención.
Descripción de la tarea
Salto de vallas (CUADRICEPS) y cuando el portero
aprecie que su compañero le ha golpeado a portería
debe salir y atrapar el balón antes de que entre a la
portería..
14. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO
PARA LOS PORTEROS.
POFEX012
REFERENCIA EJERCICIO: PO/FEX/012
Parámetros físicos
INTENSIDAD Muy alta
DURACIÓN 20” – 25””
REPETICIONES 2
INTERVALO 1’
SERIES 2
RECUPERACIÓN 3’
VOLÚMEN TOTAL 5’
Objetivos técnicos Bloqueos, desvíos, pases
Objetivos tácticos -
Objetivos psicológicos Concentración, atención.
Descripción de la tarea
Salto de vallas (GEMELOS) y cuando el portero aprecie
que su compañero le ha golpeado a portería debe salir y
atrapar el balón antes de que entre a la portería..
15. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO
PARA LOS PORTEROS.
POVR030
REFERENCIA EJERCICIO: PO/VR/030
Parámetros físicos
INTENSIDAD Muy alta
1 3
DURACIÓN 30”” – 35”
REPETICIONES 4
INTERVALO 5”
1’SERIES 2
RECUPERACIÓN 3’
2 4 VOLÚMEN TOTAL 5’ – 6’
Objetivos técnicos -
1 Objetivos tácticos -
Objetivos psicológicos Concentración, atención.
Descripción de la tarea
El entrenador marca un lado y el portero debe tirarse lo
mas rápidamente posible para tocar el balón que
corresponde al numero indicado por el entrenador
16. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO
PARA LOS PORTEROS.
POVR031
REFERENCIA EJERCICIO: PO/VR/031
Parámetros físicos
2
1 3 INTENSIDAD Muy alta
DURACIÓN 30”” – 35”
REPETICIONES 4
INTERVALO 5”
1’SERIES 2
RECUPERACIÓN 3’
VOLÚMEN TOTAL 5’ – 6’
Objetivos técnicos -
1 Objetivos tácticos -
Objetivos psicológicos Concentración, atención.
Descripción de la tarea
El entrenador dice un numero perteneciente a una
portería y el portero debe desplazarse hacia ella lo mas
rápidamente posible y evitar encajar gol.
17. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO
PARA LOS PORTEROS.
POPANL025
REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/025
Parámetros físicos
INTENSIDAD Muy alta
DURACIÓN 30”
REPETICIONES 4
INTERVALO -
SERIES 2
RECUPERACIÓN 3’
VOLÚMEN TOTAL 5’
Objetivos técnicos Blocajes, desvíos, pases
con el pie.
Objetivos tácticos -
Objetivos psicológicos Concentración, atención.
Descripción de la tarea
El portero bloca balón y golpea el balón con los pies
buscando a un compañero situado en el centro del
campo.
18. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO
PARA LOS PORTEROS.
POPANL026
REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/026
Parámetros físicos
INTENSIDAD Muy alta
DURACIÓN 20”
REPETICIONES 4
INTERVALO -
SERIES 2
RECUPERACIÓN 3’
VOLÚMEN TOTAL 5’
Objetivos técnicos Blocajes, desvíos, pases
con el pie.
Objetivos tácticos -
Objetivos psicológicos Concentración, atención.
Descripción de la tarea
Golpeos desde muy cerca al palo para que el portero
despeje como pueda el balón. Se realiza los 4 golpeos
seguidos (uno a cada lado)
19. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO
PARA LOS PORTEROS.
POFEX013
REFERENCIA EJERCICIO: PO/FEX/013
Parámetros físicos
INTENSIDAD Muy alta
DURACIÓN 20” – 25””
REPETICIONES 2 (1 por cada lado)
INTERVALO 1’
SERIES 3
RECUPERACIÓN 3’
VOLÚMEN TOTAL 5’
Objetivos técnicos Bloqueos, desvíos, pases
Objetivos tácticos -
Objetivos psicológicos Concentración, atención.
Descripción de la tarea
Skiping (PSOAS) y rápidamente el portero debe salir al
otro palo para blocar el balón.
20. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO
PARA LOS PORTEROS.
POPANL027
REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/027
Parámetros físicos
INTENSIDAD Muy alta
DURACIÓN 20”
REPETICIONES 4
INTERVALO -
SERIES 2
RECUPERACIÓN 3’
VOLÚMEN TOTAL 5’
Objetivos técnicos Blocajes, desvíos.
Objetivos tácticos -
Objetivos psicológicos Concentración, atención.
Descripción de la tarea
El portero sale a la altura del entrenador para evitar que
entre en la portería el balón que el entrenador lanzo en
primer lugar y posteriormente el portero se levanta y se
dirige al otro palo para blocar otro balón.
21. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO
PARA LOS PORTEROS.
POVR032
REFERENCIA EJERCICIO: PO/VR/032
Parámetros físicos
INTENSIDAD Muy alta
DURACIÓN 20”
REPETICIONES 4
INTERVALO -
SERIES 2
RECUPERACIÓN 3’
VOLÚMEN TOTAL 5’
Objetivos técnicos Blocajes, desvíos.
Objetivos tácticos -
Objetivos psicológicos Concentración, atención.
Descripción de la tarea
El portero pasa el balón al entrenador desde la posición
de sentado y rápidamente se levanta para parar el
mismo balón que le será devuelto por el entrenador.
22. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO
PARA LOS PORTEROS.
POVR033
REFERENCIA EJERCICIO: PO/VR/033
Parámetros físicos
INTENSIDAD Muy alta
DURACIÓN 20”
REPETICIONES 2
INTERVALO -
SERIES 2
RECUPERACIÓN 3’
VOLÚMEN TOTAL 5’
Objetivos técnicos Blocajes, desvíos.
Objetivos tácticos -
Objetivos psicológicos Concentración, atención.
Descripción de la tarea
El portero pasa el balón al entrenador desde la posición
de sentado y rápidamente se levanta para parar el
mismo balón que le será devuelto por el entrenador.
Posteriormente el portero se levanta y bloca otro balón
al palo contrario lanzado por el entrenador.
23. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO
PARA LOS PORTEROS.
POPANL028
REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/028
Parámetros físicos
1 2 INTENSIDAD Muy alta
DURACIÓN 30”” – 35”
REPETICIONES 4
INTERVALO 5”
SERIES 2
RECUPERACIÓN 3’
VOLÚMEN TOTAL 5’ – 6’
Objetivos técnicos Blocajes, desvíos.
Objetivos tácticos -
Objetivos psicológicos Concentración, atención.
Descripción de la tarea
Pasar de portería a portería para parar el balón saltando
previamente la valla situada en medio de las dos.
24. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO
PARA LOS PORTEROS.
POFEX014
REFERENCIA EJERCICIO: PO/FEX/014
Parámetros físicos
INTENSIDAD Muy alta
DURACIÓN 20”
REPETICIONES 2 (1 por cada lado)
INTERVALO 1’
SERIES 2
RECUPERACIÓN 3’
VOLÚMEN TOTAL 5’
Objetivos técnicos Bloqueos, desvíos, pases
Objetivos tácticos -
Objetivos psicológicos Concentración, atención.
Descripción de la tarea
Salto a las dos vallas y posteriormente el portero vuelve
a la portería para evitar que entre el balón que lanzó el
entrenador por el aire (vaselina).
25. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO
PARA LOS PORTEROS.
POFEX015
REFERENCIA EJERCICIO: PO/FEX/015
Parámetros físicos
INTENSIDAD Muy alta
DURACIÓN 25”
REPETICIONES 4 (2 por cada lado)
INTERVALO 1’
SERIES 2
RECUPERACIÓN 3’
VOLÚMEN TOTAL 5’
Objetivos técnicos Bloqueos, desvíos, pases
Objetivos tácticos -
Objetivos psicológicos Concentración, atención.
Descripción de la tarea
Saltar la valla de forma lateral y el portero se dirige a
parar el balón hacia el palo situado en el lado donde
sale éste de la valla.
26. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO
PARA LOS PORTEROS.
POPANL029
REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/029
Parámetros físicos
INTENSIDAD Muy alta
DURACIÓN 30””
REPETICIONES 4
INTERVALO 5”
SERIES 2
RECUPERACIÓN 3’
VOLÚMEN TOTAL 5’ – 6’
Objetivos técnicos Blocajes, desvíos.
Objetivos tácticos -
Objetivos psicológicos Concentración, atención.
Descripción de la tarea
Pasar por detrás del cono y parar el balón golpeado por
el entrenador a un palo.
27. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO
PARA LOS PORTEROS.
POPANL030
REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/030
Parámetros físicos
INTENSIDAD Muy alta
DURACIÓN 30””
REPETICIONES 4
INTERVALO 5”
SERIES 2
RECUPERACIÓN 3’
VOLÚMEN TOTAL 5’ – 6’
Objetivos técnicos Blocajes, desvíos.
Objetivos tácticos -
Objetivos psicológicos Concentración, atención.
Descripción de la tarea
Un portero golpea para que el otro pare. Posteriormente
el que golpeo se dirige rápidamente a la portería
formada por picas y el que paró se dirige al cono para
golpearle al compañero un balón..