El documento ofrece consejos para mantener una dieta saludable y bajar de peso, incluyendo desayunar bien, endulzar con miel, no comer carbohidratos o azúcares después de las 5pm, eliminar frituras, tomar agua, reemplazar el aceite vegetal por aceite de oliva, leer etiquetas nutricionales, comer porciones pequeñas y frecuentes, hacer ejercicio, limitar la sal y bebidas azucaradas, y no comer antes de dormir.

1. SIEMPRE SALUDABLE
TATIANA CLARO
JULIANA FLOREZ

2. JULIANA FLOREZ

3. • Desayuna bien.
• Endulza tus alimentos con miel de abeja.
• No consumas carbohidratos o azúcares después de las
cinco de la tarde.
• Procura eliminar las frituras.
• Toma agua.
• Reemplaza el aceite vegetal por el aceite de oliva.
JULIANA FLOREZ

4. JULIANA FLOREZ

5. JULIANA FLOREZ

6. • En Estados Unidos la obesidad es considerada
una epidemia que causa alrededor de 400.000
muertes al año y le cuesta a la economía de ese
país cerca de $123 Mil Millones de dólares.
• Pero, ¿Qué podemos hacer para remediar el
problema?
• Aquí te daremos unos consejos básicos y muy
prácticos para que puedas bajar esos kilos de
más.
JULIANA FLOREZ

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Lee cuidadosamente las etiquetas que contienen la información nutricional de cada producto para
escoger aquellos con la menor cantidad de calorías por porción.
Procura consumir productos bajos en grasas saturadas, carbohidratos y azúcares, pero con alto
contenido en proteína.
Se recomienda masticar cada bocado al menos 10 veces y comer despacio para que la sensación de
llenura llegue más rápido.
Largos períodos de tiempo sin ingerir alimentos no es recomendable, por ello se recomienda comer
al menos 5 veces al día, pero porciones pequeñas que no excedan el total de calorías diarias
recomendadas por tu nutricionista. Esto ayuda a incrementar el metabolismo y te permitirá quemar
grasa más rápidamente.
Haz ejercicio al menos 4 veces a la semana un mínimo de 30 minutos por sesión. Consulta con tu
médico ya que él te guiará mejor de acuerdo a tu estado de salud y condición física.
Consume alimentos bajos en sodio limitando el consumo de sal. Aproximadamente el 70% de
nuestro peso corporal es agua, por lo tanto el consumir alimentos con alto contenido en sodio hace
que retengamos más líquidos y aumentemos de peso.
Ingiere al menos de 2.5 a 3 litros de agua por día limitando el consumo de bebidas gaseosas y
azucaradas. Esto ayuda a la eliminación de toxinas de nuestro cuerpo.
Consume fruta preferiblemente cruda y fresca con el estómago vacío y no la combines con ningún
otro alimento. Espera al menos de 20 a 30 minutos antes de ingerir cualquier otro tipo de alimento.
Evita al máximo consumir alimentos antes de dormir y mucho menos con alto contenido de
grasa, carbohidratos y azúcares.
Recuerda que el cuerpo es una máquina perfecta y no requiere de grandes cantidades de alimento
para funcionar.
JULIANA FLOREZ

8. JULIANA FLOREZ