El documento habla sobre los diferentes aspectos del sueño como las fases del sueño, trastornos del sueño, y efectos del sueño en la salud. Explica que el sueño pasa por diferentes fases identificadas por los movimientos oculares y ondas cerebrales, e incluye el sueño REM y no REM. También describe trastornos comunes como el insomnio, apnea del sueño, y narcolepsia. Finalmente, discute que dormir poco puede afectar negativamente la salud, mientras que dormir demasiado no necesariamente

1. Estudiante:
López Oleaga Adonay José
C.I 24013898
Expediente HPS-171_00185V
(THF-0333) Sección ED01D0V 2018-2
Facultad de
Humanidades
Licenciatura en Psicología

2. El sueño es una parte integral de la vida
cotidiana, una necesidad biológica que
permite restablecer las funciones físicas y
psicológicas esenciales para un pleno
rendimiento.
Las fases del sueño
Dentro del sueño se distinguen distintas
fases que se identifican por la existencia o
no de un movimiento rápido de ojos REM
(Rapid Eye Movement), que es visible
debajo del párpado para el observador.

3. La Etapa 1 de transición de la vigilia al
sueño, ocupa cerca del 5% del tiempo de
sueño en adultos sanos, desaparecen las
ondas alfa que en el EEG corresponden a la
vigilia y son substituidas por ondas más
lentas (ondas theta) propias del sueño NREM.
La Etapa 2 aparece a continuación de la
1 y representa más del 50% del tiempo
de sueño. Se caracteriza por ondas
electroencefalográficas con una
frecuencia mayor, que las theta. El tono
muscular se hace algo más débil y se
eleva el umbral del despertar.
Las Etapas 3 y 4 se corresponden al sueño más profundo
porque durante ellas aparecen las ondas delta, que son
muy lentas. El tono muscular es débil y la frecuencia
cardiaca y respiratoria disminuyen. Durante ellas ocurren
los sueños, así como los episodios de terror nocturno en
el niño y los episodios de sonambulismo. Los movimientos
oculares, si existen, son lentos.

4. La función psicológica que más consenso ha
despertado ha sido que el sueño REM consolida
nuestra memoria y que la recuperación de
nuestros recuerdos es más efectiva después de
un buen sueño. Sin embargo, ni siquiera esta
función es aceptada de forma universal (ver
por ejemplo Vertes, 2000) Este autor propone
que la función primaria del sueño REM es
puramente fisiológica y consiste en
proporcionar al cerebro una estimulación que
necesita para recuperarse del sueño profundo.

5. •El insomnio se define como la
incapacidad para conciliar el sueño y
permanecer dormido toda la noche.
•Apnea del sueño
Es un trastorno común en el que la
persona que lo sufre hace una pausa en la
respiración durante el sueño.
Narcolepsia
Esta enfermedad neurológica se debe a
una anomalía cerebral que altera los
mecanismos neurales del sueño; Consiste
en episodios de sueño repentinos en horas
de vigilia, pudiendo quedarse dormidas
durante 2-5 minutos en cualquier lugar y
despertándose sintiéndose despejadas.
Puede ocurrir conduciendo, hablando o
paseando simplemente.

6. •Trastornos de conducta asociados al sueño
REM
En el sueño REM estamos paralizados corporalmente. Si
no fuera por esa parálisis representaríamos nuestros
sueños.
En el trastorno asociado al sueño REM (que es una
enfermedad neurodegenerativa) los
pacientes representan sus sueños, levantándose y
moviéndose sin ser conscientes de ello. El paciente
puede sufrir lesiones.
•Trastornos asociados al sueño de ondas
lentas
Durante esta fase, concretamente en la fase
número 4 del sueño (una de las más profundas),
algunas personas sufren conductas de
inadaptación; como pueden ser el sonambulismo,
enuresis nocturna (mojar la cama) y terrores
nocturnos.

7. los efectos del sueño prolongado también se hacen
notar sobre nuestra salud. Como explica el Dr. M.
Safwan Badr, presidente de la Asociación, "dormir más
horas no significa necesariamente dormir mejor, ya
que es importante tener en cuenta que tanto la
cantidad como la calidad de nuestras horas de sueño
tienen un impacto sobre la salud".
Este trabajo, en el que participaron más de 54.000
voluntarios mayores de 45 años de 14 estados
diferentes de Estados Unidos, vuelve a recordarnos la
importancia del tercer pilar para tener una óptima
salud, además de la dieta y el ejercicio físico: los
propios efectos del sueño sobre nuestro organismo.
En sus conclusiones, el equipo de investigación
identificó a un 31% de los pacientes como personas
que dormían 6 horas o menos. Solo un 4% de los
voluntarios dormían más de 10 horas, lo que significa
que en general los efectos del sueño sobre nuestra
salud se relacionan con dormir poco, más que con
dormir más de lo necesario.

8. Los somníferos y otros medicamentos sólo pueden
aliviar los síntomas agudos del insomnio, pero no son
una solución a largo plazo (los somníferos solo se
deben administrar unas semanas).
Más importante para el tratamiento del insomnio es
descubrir de dónde vienen los trastornos del sueño y
eliminar su causa. Esto no siempre es fácil. En caso
de continuar los trastornos del sueño, solamente un
cambio de residencia puede ayudar a largo plazo.
En la mayoría de los casos, ayudan a vencer el
insomnio incluso medidas como renunciar al
café, a la nicotina, al alcohol, llevar un
horario regular de sueño, dormir en una
posición lateral, y en los pacientes obesos, la
reducción de peso.
Las técnicas de relajación como el entrenamiento
autógeno o la relajación muscular progresiva
pueden ayudar a quedarse dormido antes y a tener
un sueño más largo. Pero no mejoran el sueño, por
lo que no contribuyen al efecto de descanso y
recuperación del sueño.