La intensidad de entrenamiento es fundamental y puede influir en aspectos como el alineamiento y la técnica. Se relaciona directamente con la capacidad de adaptación del organismo y el principio de sobrecarga progresiva, donde se debe aplicar una carga suficiente para mejorar la fuerza o resistencia. Para un entrenamiento efectivo, es crucial ajustar la intensidad en función de las metas y realizar pruebas de esfuerzo adecuadas sin arriesgar la técnica.

1. Intensidad de entrenamiento
La intensidad suele presentarse como la variable más importante que una persona puede manipular en cualquier ejercicio. Muchos
argumentan que supera, incluso, a la técnica dado que la intensidad, o cantidad de resistencia, le va a afectar. Considera que esta
idea es razonable, pero mi opinión es que en algunos momentos la intensidad provoca un cambio en el alineamiento tal como
indica culturismo sin tonterias http://supermusculo.com/culturismo/culturismo-sin-tonterias , la colocación, el movimiento, la
estabilización, el ritmo e, incluso, la respiración. Sin embargo, la intensidad es una variable extremadamente importante a
considerar, controlar y modificar cuando sea necesario porque afectará a todas las demás, ya sea directa o indirectamente. La
intensidad también se relaciona directamente con la capacidad de adaptación del organismo y el principio de sobrecarga
progresiva, el cual establece que debe aplicarse una intensidad y duración suficientes para sobrecargar el músculo en orden a
establecer nuevos niveles de adaptación con el fin de mejorar la fuerza o la resistencia.
Generalmente, la intensidad puede definirse como el nivel de esfuerzo producido comparado con el máximo esfuerzo posible.
En el entrenamiento contra resistencia, la intensidad suele estar relacionada con la carga o con la cantidad de resistencia utilizada.
Con frecuencia, ésta se define como el porcentaje de una repetición al máximo esfuerzo (o porcentaje de 1RM). Por ejemplo, si
uria persona realiza repeticiones de un ejercicio con el 70 por ciento de lo que puede levantar como máximo en un intento único,
esto se traduce como el 70 por ciento de 1RM tal como señala culturismo sin tonterias . Explorar el esfuerzo máximo de una
persona para una repetición única de cualquier ejercicio puede ser de alto riesgo, por lo que, al final, no es práctico o necesario en
la mayoría de los casos. Pueden hacerse estimaciones igualmente válidas completando los tests submáximos.
Entrenando con eficiencia
Un sistema popular estima que la cantidad de resistencia adecuada para un máximo de seis repeticiones debe equivaler,
aproximadamente, al 85 por ciento de una repetición máxima. Sin embargo, en la práctica, he encontrado que este número varía
significativamente de un individuo a otro, y de ejercicio a ejercicio. También he llegado a la conclusión de que, para la mayoría de
las personas, no es necesario, y tiene poco valor, determinar cuál es su repetición máxima simple, ya sea real o estimada. En
efecto, dado que la intensidad y el volumen son interdependientes, en este libro sólo se hará alusión a ésta cuando haya relación
con el volumen prescrito.
Por ejemplo, en el modelo de rutinas que se ofrecen más adelante en este capítulo, no se alude a la intensidad en ningún
ejercicio. En su lugar, se ofrece un rango recomendado de repeticiones con un ritmo propuesto para cada ejercicio (también se da
por supuesto que cada uno se realiza con los demás elementos específicos de la técnica presentados en este libro). Cada persona
es responsable de encontrar el peso apropiado que puede utilizar para realizar y completar un volumen de trabajo determinado con
la técnica apropiada siguiendo las instrucciones de culturismo sin tonterias. Para ello tendrá que practicar el método de prueba y
error, y también necesitará hacer ajustes a medida que se cambien las repeticiones, el ritmo, o cualquier otro elemento.
Cuando seleccione la carga de peso para un nuevo ejercicio, comience siempre con niveles bajos de resistencia para practicar
primero la técnica y aprender el esquema del movimiento. A continuación, modifique la intensidad para ajustarla mejor a sus metas
de cada fase del entrenamiento. Asegúrese también de disminuir la intensidad, si fuera necesario, en caso de fatiga, ya que no va a
poder completar las metas propuestas con la técnica adecuada sobretodo uasnado el sistema culturismo sin tonterias.