El documento aborda la capacidad de la musculatura para producir y modificar fuerzas, así como los diferentes tipos de entrenamiento de fuerza y su importancia en el rendimiento deportivo y la prevención de lesiones. Destaca los beneficios del entrenamiento de fuerza en niños, incluyendo mejoras en el rendimiento deportivo y la salud, al mismo tiempo que desmiente mitos comunes. Además, se detallan métodos y principios para diseñar programas de entrenamiento de fuerza efectivos adaptados a diferentes necesidades y poblaciones.

1. MANUEL DIAZ

2. F= m.a

3. • Capacidad de la musculatura para deformar un cuerpo o
para modificar la aceleración del mismo: iniciar o detener
el movimiento de un cuerpo, aumentar o reducir su
velocidad o hacerle cambiar de dirección.

4. • Capacidad de producir tensión que tiene el músculo al activarse
• El número de puentes cruzados de miosina que pueden interactuar con los
filamentos de actina.
• El número de sarcómeros en paralelo.
• La tensión específica o fuerza que una fibra muscular puede ejercer por
unidad de sección transversal.
• La longitud de la fibra y del músculo

5. TIPOS DE FUERZA
MÁXIMA EXPLOSIVA/RÁPIDA R. FUERZA

6. FUERZA MÁXIMA
Es la máxima fuerza posible que el sistema
neuromuscular es capaz de ejercer en
contracción máxima voluntaria.
Sección transversa
Coordinación intermuscular
Intramusuclar
ATP-PC

7. FUERZA RÁPIDA
La fuerza rápida tiene que ver con la capacidad del sistema
neuromuscular para mover el cuerpo, partes del cuerpo (p. ej.,
brazos, piernas) u objetos (p. ej., balones, pesos, jabalinas,
discos, etc.) con velocidad máxima
Impulsos nerviosos
Tipo de fibra

8. RESISTENCIA A LA FUERZA
Capacidad del organismo
para soportar la fatiga con
rendimientos de fuerza
prolongados.

9. TIPOSDETRABAJO
MUSCULAR Propulsor
Frenado
Estático
Combinado

10. Isotónica
Isométrica
Auxotónica

11. Cambio en la longitud
del músculo. En este
tipo encontramos dos
casos el excéntrico
cuando el músculo se
alarga y la concéntrica
cuando el músculo se
acorta.
Isotónica

12. Las contracciones
isométricas generan
fuerza sin cambiar la
longitud del músculo
Isométrica

13. Son contracciones
mixtas en las que
durante el acortamiento
del musculo se
producen
simultáneamente una
contracción isotónica e
isometrica
AuxotónicaAuxotónica

14. IMPORTANCIA DE LA FUERZA
• Para aumentar la capacidad de rendimiento específica en una
modalidad deportiva
• Como profilaxis de lesiones
• Entrenamiento de la fuerza en el sentido de una profilaxis postural

15. FUERZA
VELOCIDAD
FLEXIBILIDAD
COORDINACIÓN
RESISTENCIA

16. MÉTODOS Y CONTENIDOS DEL
ENTRENAMIENTO
DE LA FUERZA

17. • ¿Se necesita un entrenamiento de la fuerza general o específico?
• ¿Se necesita fuerza máxima, fuerza rápida o resistencia
de la fuerza?
• ¿Interesa enfocar el trabajo de entrenamiento hacia la mejora de
la coordinación muscular, hacia la hipertrofia o hacia ambas?
• ¿Se ha de efectuar el entrenamiento de la fuerza en relación con
secuencias motoras específicas de la disciplina?
• ¿Se hace trabajar el músculo sólo en determinados ámbitos
parciales?

18. MÉTODOS PARA DESARROLLAR LA
FUERZA MUSCULAR
MÉTODOS PARA
PRINCIPIANTES
MÉTODOS PARA DEPORTISTAS MÉTODOS NO TRADICIONALES
Método de poco peso y
muchas repeticiones 8 a
12 Rep.
Fuerza máxima 90 –
100% 1-3 Rep. medio-
lento
Fuerza rápida 40 –
50%
1-6 Rep. max rapidez
Resistencia a la fuerza
50 – 85 % +6 Rep.
medio
Método de peso y
repeticiones
intermedias 4 – 6 rep
Método de mucho peso
y pocas repeticiones 1 –
3 Rep.
Método de ‘‘distensión’’
forzada (saltos a
profundidad)
Método ‘‘sin carga’’
(electroestimulación)

20. 12 – 18 horas principiantes
3 – 6 horas deportistas

21. TESTS DE FUERZA Y EJERCICIOS DE CONTROL
PARA EL DIAGNÓSTICO DEL RENDIMIENTO
Y LA ORGANIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

22. LABORATORIO

23. • CAMPO

24. Entrenamiento de la fuerza en las edades
infantil y juvenil
DIFERENTES RESPUESTAS
FISIOLOGICAS
TABÚ

25. Beneficios del entrenamiento de
fuerza en niños
• Mejorar el rendimiento
deportivo
• Prevenir lesiones
• Rehabilitar de las mismas o
incluso mejorar la salud a
largo plazo

26. • Salud cardiovascular
• Composición corporal
• Densidad mineral ósea
• El perfil lipídico y la salud
mental
Beneficios del entrenamiento de
fuerza en niños

27. ¿Existen riesgos en el entrenamiento
de fuerza en niños?
• ADULTO = NIÑO (TEJIDO
BLANDO)
• Técnicas de ejecución y de
los patrones de
movimiento,
• La falta de adaptación o de
maduración
• Calentamiento
• Equipos no adaptado a los
niños

28. MITOS DEL
ENTRENAMIENTO
DE LA FUERZA
Frena el
crecimiento
del niño
Baja
concentració
n de
hormonas
anabólicas
No
aconsejable
para niños
obesos
Se pierde
flexibilidad

29. • Proporcionar supervisión
cualificada por profesionales
de la actividad física.
• Asegurarse de que el entorno
de entrenamiento es seguro
• Empezar cada sesión con un
calentamiento adecuado
• Empezar con cargas ligeras y
enfocar el entrenamiento a la
mejora de la técnica de los
ejercicios.
• Progresión de 1-3 series de 6
a 15 repeticiones, de
ejercicios variados de tren
superior e inferior, para el
desarrollo de la fuerza
muscular.
• Realizar ejercicios
específicos para fortalecer la
zona abdominal y lumbar.
• Desarrollo muscular simétrico
y compensado en torno a las
articulaciones.

30. • Progresión de 1 a 3 series
de 3 a 6 repeticiones de
ejercicios variados de tren
superior e inferior para el
desarrollo de la potencia
muscular.
• Incrementar lentamente el
programa de entrenamiento
en función de las
necesidades, metas y
capacidades.
• Hacer una vuelta a la calma
y estiramientos pasivos.
• Escuchar las necesidades
individuales a lo largo de
las sesiones.
• Entrenar dos o tres días a la
semana no consecutivos.
• Optimizar las mejoras y la
recuperación mediante una
nutrición saludable,
correcta hidratación y
sueño adecuado

31. Diseño del programa de
entrenamiento de fuerza en niños
Autocarga
Ligas
Balones
medicinales
Pelotas
suizas

32. PLANIFICACIÓN Y PERIODIZACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.
PRINCIPIOS METODOLÓGICOS BÁSICOS
SOBRE EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

33. ADAPTACIÓN ANATÓMICA (AA)
OBJETIVO
ADAPTACIÓN
AGUANTAR CON MAYOR
FACILIDAD MÁS PESOS
FASE
MÉTODO
CIRCUITO

35. HIPERTROFIA
1 RM
FALLO MUSCULAR

36. FUERZA
MÁXIMA
DEPORTES REQUIEREN
FUERZA, PERO UN TIPO DE
FUERZA
MIENTRAS MÁS IMPORTANTE
SEA EL PAPEL DE LA FM, MÁS
LARGA SERÁ LA FASE
FM VARIA SEGÚN EL DEPORTE,
DETERMINA EN GRAN MEDIDA
LA LONGITUD DE LA FASE

37. 90
3

38. FASE DE
CONVERSIÓN
DETERMINANTE DEL
RENDIMIENTO
TRANSFORMAR
EL AUMENTO
DE LA FUERZA
EN ESPECIFICA

42. FASE DE CONVERSIÓN EN RESISTENCIA
MUSCULAR

44. PERIODO TRANSITORIO
• SU OBJETIVO DESCANSO
PSICOLÓGICO, RELAJACIÓN Y
REGENERACIÓN BIOLOGICA