La serie es la piedra angular de cualquier sistema de entrenamiento. Una serie consiste en un conjunto de repeticiones de un ejercicio, y varía la intensidad según el porcentaje del peso máximo utilizado. Una sesión de entrenamiento está compuesta por múltiples series, y varias sesiones forman un periodo de entrenamiento. La duración y velocidad de una serie depende de la intensidad, y es importante mantener un ritmo constante durante las repeticiones. El volumen y la intensidad definen la carga total de trabajo en un entrenamiento.

5. LA SERIE
La clave del entrenamiento
Es la piedra angular con la que se construye cualquier
sistema de entrenamiento
Cualquier sistema de entrenamiento no es más que un
grado de variación del grado de intensidad que se le da
a una serie. Es la variación de cómo se consigue hacer
que una rutina sea en una serie muy intensa,
medianamente intensa o sin ninguna intensidad, como
se hace para alargar la serie hasta la fatiga muscular
completa, hasta que la barra se caiga de las manos

6. LA SERIE
Todos los sistemas de entrenamiento se refieren a la
serie. Dominado este concepto podremos realizar
cualquier programa de entrenamiento.
Una sesión de entrenamiento está constituido por un
conjunto de series. Un conjunto de sesiones te da un
microperiodo, un conjunto de de microperiodos te da
un periodo, y un periodo te da una temporada de
entrenamiento

7. LA SERIE
Duración
Va ha estar de acuerdo a la intensidad que se le quiere
dar y la intensidad está dada por el porcentaje del peso
máximo que se puede cargar para un ejercicio.
Para todos los ejercicios se debe saber 1RM .
Si uno entrena al 100% del máximo, el cuerpo se
adecua a este tipo de entrenamiento, o si se entrena al
30% el cuerpo también se adecua al entrenamiento.
La duración de la serie va ha estar limitado por el
porcentaje del peso que se está utilizando.

8. LA SERIE
Si se utiliza el 100% se realizará sólo una repetición,
entonces la serie durará una repetición.
Para obtener las máximas ganancias musculares:
Tope superior 85% 5 repeticiones
Tope inferior 65% 15 repeticiones.
En el caso de hombres
15 repeticiones = 65%
05 repeticiones = 85%
En el caso de mujeres
12 – 15 repeticiones = 70% torso
25 – 30 repeticiones = 50% zona inferior

9. LA SERIE
Velocidad
Existen tres tipos de velocidad:
Alta
Moderada
Baja
Ritmo
Una vez que uno tiene la velocidad en la cabeza, todas
las repeticiones deben tener el mismo ritmo.
Si se hace que el ritmo cambie, se pierde un porcentaje
del beneficio de esa serie.

10. LA SERIE
Esto es debido a que no se le dá un estímulo adecuado
al músculo, debido a que hay un estímulo uniforme.
Cada movimiento de contracción relajación es un paso.
Los pasos deben tener un tempo constante.
Cuando aparece la fatiga es cuando se identifica el paso
de quiebre de la serie. Es importante identificarlo para
utilizar las técnicas de exensión de la serie.
Si se programó 12 RM y la fatiga aparece en la 10,
mucho peso.
Si se programó 12 RM y la fatiga aparece en la 15, poco
peso.

11. LA SERIE
Volumen intensidad
Volúmen:
Significa la carga total de trabajo.La carga total de
trabajo no está dada únicamente por el peso, sino
también por la cantidad de series y la cantidad de
repeticiones. O sea el volumen está compuesto por el
número de series, el número de repeticiones de cada
serie y el peso cargado.
s 3
W 100
r 10

12. LA SERIE
Volumen intensidad
Intensidad:
Está dada por el promedio del peso levantado durante
una sesión de entrenamiento.
Hallando la intensidad del ejemplo anterior:
Volumen total: 3000 (3 x 10 x 100 kg)
Intensidad: 3000 : 30 = 100, este valor por ser el
mismo peso.
Se recomienda esta intensidad para ejercicios
compuestos o poliarticulares
Con distinto peso seria:

13. LA SERIE
Volumen intensidad
Volúmen:
Serie 1: 1 x 12 – 80 Kg V1 = 960
Serie 2: 1 x 15 – 60 Kg V2 = 900
Serie 3: 1 x 20 – 50 Kg V3 = 1000
Serie 4: 1 x 30 – 40 Kg V4 = 1200
Total repetic. 77 total = 4060
Intensidad: 4060 : 77 = 52.73 Kg.
Este tipo de entrenamiento se recomienda para
ejercicios monoarticulares.

14. LA SERIE
Forma y Estilo
Estilo apropiado:
Consiste en realizar el ejercicio usando una correcta
biomecánica.
- Postura general del cuerpo
- Postura de los segmentos
La forma:
Puede ser extricta o perdida. Esto se refiere a la calidad
de la ejecución del ejercicio.
Estricta: sin ayuda
Perdida: con ayuda de otro segmento corporal

15. LA SERIE
Intervalos entre Series
Se tiene que tener en cuenta para los tiempos de
recuperación entre series
El levantador que se acerca al vértice CP, por realizar
ejercicios de esfuerzo rápido, de gran velocidad y fuerza
necesitará de 3 minutos.
En el vértice del glucógeno se necesita de 2 minutos a
1.5 minutos de recuperación.
En el vértice del O2 se necesita entre 45 segundos a 15
segundos para descansar.

16. LA SERIE
Intervalos entre Series

17. Corredores Lucha libre
Powerlifters fisicoculturistas

18. LA SERIE
Conclusión de la serie
Técnicas de extensión de la serie
Series compuestas Modificadas
Superserie
Serie enfocada
Musculación