Este documento presenta una lista de 10 ejercicios de entrenamiento físico para el voleibol, junto con instrucciones sobre cómo realizarlos correctamente y los músculos que se fortalecen. También describe las cualidades físicas necesarias para jugar voleibol como fuerza, resistencia y velocidad, y cómo los ejercicios pueden ayudar a desarrollar estas cualidades para mejorar habilidades como el remate, el bloqueo y el saque.

1. UNIVERSIDAD PEDAGOGICA
NACIONAL FRANCISCO
MORAZAN CUR-SPS
TEORIA DEL MOVIMIENTO
HUMANO
Nombre: ______________.
Edad: ________________
Peso en kg: ____________.
Talla: ______________.
I.M.C. : ______________.
Grasa: ______________.
Responsable:
_______________________
_______________________.
#9 Squat to press (sentadillas con
pesa)
#8 Pullover
#10 Tríceps con polea Alta
Posición: estirado
sobre el banco, los
pies apoyados en el
suelo en 90 grados..
Se trabajan
principalmente el
pectoral, parte del
tríceps, serratos
mayores y dorsal
ancho.
Musculo que se
fortalece es el
cuádriceps
Ayuda al salto,
bloqueo, remate,
saque
No sirve de
nada colocar los
codos junto al cuerpo
para ejecutar este
movimiento,
pues de esa forma, la
extensión completa del
brazo
resulta imposible.
Adelante una pierna y
contraiga los
abdominales
para aliviar la columna
lumbar

2. #5 Pantorrilla, de pie, en barra
#6 Squat inclinado
#7 Máquina de remo horizontal
#2 Flexión de muñecas
#3 Legs curl
#4 Elevaciones frontales con
mancuernas
Preparación física necesaria para la práctica del
voleibol.
Fuerza: Es el sostén sobre los elementos
técnicos básicos del deporte. Tiene sus
principales componentes en su relación fuerza-
velocidad = potencia. Por lo tanto su relación con
el sistema nervioso central es estrecha y en
parte condicionada.
Para jugar bien al voleibol es necesaria bastante
potencia física en los brazos y piernas para
rematar bien y dar saltos altos.
Resistencia: El voleibol es un deporte aeróbico-
anaeróbico-aláctico. Es importante la base
aeróbica, condicionada en parte por el material
genético. Por otro lado existe una etapa de alta
entrenabilidad en los niveles de potencia
aeróbica y potencia anaeróbica aláctica. Es
necesaria para para lograr superar todos los
obstáculos, como los 3 o 5 sets de juego.
Velocidad: Está valencia atlética tiene un factor
genético muy importante, siendo una cualidad
dependiente del sistema nervioso central por
excelencia. En el voley es especialmente
importante la velocidad de translación, para
mejorarla es muy importante la fuerza y el
desarrollo de las técnicas de desplazamiento.
Voleybol
#1 Prensa de piernas
Entrene lentamente,
doble completamente
los tobillos.
Al final de las series,
acuérdese de efectuar
algunos alargamientos
a nivel de pantorrilla.
Musculo que se
fortalecen de
muñeca y ante
brazo
Ayuda al
remate y
bloqueo
No intente alcanzar
la posición de
hiperextensión,
pare en horizontal.
No curve la
espalda al inclinar
el cuerpo hacia
adelante
Se utilizan para
fortalecer muñecas y
esto ayuda a poder
rematar de más
fuerte y efectivo
Se trabaja el
musculo deltoides
Ayuda al saque y
bloqueo
Entrene lentamente,
baje completamente
los talones.
Coloque una cuña por
debajo de la punta de
los pies, para poder
bajar más.
Al final de las series,
acuérdese de efectuar
algunos
alargamientos a nivel
de pantorrillas.
Entrene lentamente,
doble completamente
los tobillos.
Al final de las series,
acuérdese de
efectuar algunos
alargamientos a nivel
de pantorrilla.
Ejercicio básico para
reforzar los fijadores
de los omoplatos.
Su práctica permite
enderezar la espalda.
Evite encoger los
hombros en el
movimiento de
tracción.