APTITUD FISICA, RESISTENCIA ANAEROBICA, TIPOS

1. REPÚBLICA BILIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN
UNIVERSITARIA
UNIVERSIDAD POLITÉCNICA TERRITORIAL DEL ESTADO
LARA
“ANDRÉS ELOY BLANCO”
EDUCACIÓN FÍSICA
UNIDAD 2
ACTIVIDAD FISICA Y RECREATIVA
TRABAJO INVESTIGATIVO
Participante: Johana Verde V.-17515796
PNF: Distribución y Logística
Sección: 2300
Abril, 2021

2. Unidad 2 ACTIVIDAD FISICA Y RECREATIVA
A). Definir los siguientes conceptos:
Aptitud física:
Se refiere a la capacidad que presenta una persona a la hora de realizar
algún tipo de actividad física. Se trata de la condición natural que poseen
los seres humanos para hacer cualquier actividad.
Resistencia Aeróbica:
Es la capacidad que presenta el organismo para poder hacer actividades
físicas de larga duración, además de ser de baja o gran intensidad con un
tiempo estimado de tres a cuatro minutos.
Donde las actividades aeróbicas no necesitan de un gran esfuerzo físico,
lo más importante es la duración de cada una de ellas. Este tipo de
entrenamiento se encarga principalmente de eliminar la grasa acumulada del
cuerpo, inmediatamente alguien que ejercita de esta forma notará cómo las
circunferencias de su cuerpo, en especial el abdomen, comienzan a ser
reducidas.
Resistencia Anaeróbica:
Es la capacidad de un ser humano de llevar a cabo un esfuerzo de
intensidad media o leve en un tiempo extenso. La resistencia anaeróbica, en
cambio, refiere a la capacidad de realizar un esfuerzo muy intenso por un
tiempo breve.
Entrenamiento Físico:
Es el que consiste en llevar a cabo series de ejercicios previamente
establecidas para desarrollar ciertas habilidades o aumentar la musculatura. El
objetivo de esto es lograr el máximo potencial en un periodo específico.
Actividad Física Recreativa:
Son un conjunto de actividades de diversos tipos y ser ejecutada en el
tiempo libre, brinda al individuo la satisfacción por su realización, la misma
representa para el niño un medio a través del cual contribuye a su desarrollo
físico, social e intelectual; para el joven la acción, la aventura, la independencia
y para el adulto un elemento higiénico y de descanso activo.
Fuerza Muscular:
Es la capacidad que presenta un músculo para realizar una cierta
cantidad de fuerza para lograr mejor resistencia en un solo esfuerzo.
Velocidad

3. Es la capacidad física que permite realizar un movimiento en el menor
tiempo posible. De manera genérica se podría decir que la velocidad aumenta
con la fuerza. Pero no siempre es así, debido a que existen otros factores que
la condicionan, como por ejemplo la transmisión del impulso nervioso.
La velocidad en educación física se puede manifestar de diferentes modos:
 Velocidad de desplazamiento. Es la distancia recorrida en un tiempo
determinado. Por ejemplo, recorrer 50 metros.
 Velocidad de reacción. Reaccionar al menor tiempo posible a un
estímulo. Por ejemplo, el sonido de un silbato para realizar una salida.
 Velocidad gestual. Aquella que implica realizar un movimiento concreto
de forma aislada. Por ejemplo, un golpeo de raqueta en tenis.
Tipos o clases de velocidad en educación física
Se podría hablar de manifestaciones puras y complejas de la velocidad
en educación física. Dentro de las puras encontramos justo las que hemos
visto anteriormente: velocidad de desplazamiento, velocidad de reacción y
velocidad gestual. Y dentro de las complejas nos topamos con velocidad-fuerza
o fuerza explosiva y velocidad-resistencia
Potencia Muscular:
Se refiere a la cantidad de entrenamiento y trabajo que se realiza en una
determinada cantidad de tiempo. En personas atletas es de suma importancia
tener un buen entrenamiento de potencia muscular, ya que con él lograrán
destacarse en ciertas actividades.
Circuito de Entrenamiento Físico:
Es la capacidad para realizar ejercicios de musculación durante un
periodo de tiempo más extenso. La resistencia que ganes te permitirá realizar
un mayor número de flexiones o subir un mayor número de escaleras sin
cansarte.
La importancia de los circuitos funcionales estan que ofrecen la
posibilidad de fortalecer el sistema muscular y cardiovascular, y a la vez ahorrar
tiempo a nuestros clientes a través de un entrenamiento de corto tiempo y
específico, con resultados inmediatos, uno de los beneficios más importantes
de los circuitos funcionales es que dependiendo del tipo de circuito podemos
activar el metabolismo hasta por dos días después del entrenamiento,
permitiendo seguir quemando calorías adicionales. Este tipo de circuitos se los
conoce como circuitos HIIT (Circuitos de Intervalo de Alta Intensidad/High
Intensity Interval Training).
La meta de los ejercicios funcionales es ayudar a que logren mejorar sus

4. actividades diarias, y poder ser más funcionales en su día a día. Entre sus
objetivos están propiciar la conciencia corporal y ayudar a que las personas
mejoren sus actividades diarias siendo más funcional en su día a día, ya que
trabaja el cuerpo en sus distintos planos. La idea esencial es que a través de
este entrenamiento te desenvuelvas con más agilidad y energía en la
cotidianidad, minimizando al máximo el riesgo de lesiones. Por ejemplo cargar
las compras del mercado, cargar en brazos a un niño, sacar paquetes de la
cajuela del auto, cumplir con las demandas físicas del trabajo.
Movilidad articular:
En la movilidad articular intervienen los músculos, la estructura ósea, los
tendones y ligamentos. Es necesario que las articulaciones se fortalezcan a
través de la actividad física, de ese modo si éstas no se encuentran en un
buen estado, no se podrán entrenar otros factores, como la resistencia
muscular
Elongación muscular:
Es lo más importante antes de hacer actividad física. El estirar y relajar
los músculos elongándolos nos previene de lesiones y daños futuros, se trata
de preparar el cuerpo para fortalecerlo.
B). Elaborar un Circuito de Entrenamiento Físico en forma gráfica de 08
estaciones, indicando el número de repeticiones, tiempo de trabajo y de
recuperación en cada estación.
Estaciòn 1:
Trote de 7 minutos x 3 de descanso
Estaciòn 2:
Ejercicios de posición de fuerza (saltos en la posición con braceo)
Estaciòn 3:
Sentadillas 2 series de 1 minuto por 30 de descanso
Estaciòn 4:
Posición manos en la cintura salto y caigo en la misma posición 2 series de 20
x 40
Estaciòn 5:
Posición abro y cierro las piernas 2 series de 20 x 40
Estaciòn 6:
Posición una pierna atrás y una adelante salto y cambio de pierna (tijera) 2
series de 20 x 40
Estaciòn 7:
Tirabuzón 2 series de 30 x 30

5. Estaciòn 8:
Con patines un Trabajo de libre 3 series de 8 minutos por 5 de descanso
(enseñar a los niños a meterse entre los primeros lugares y ganar los primeros
puestos