Este documento presenta 5 consejos para mantener el peso durante las vacaciones decembrinas: 1) hacer un calendario de horarios de comidas para elegir opciones más saludables la mayoría de días; 2) hacer una lista de actividades físicas para completar como subir escaleras y tareas domésticas; 3) dormir 6-8 horas para no desvelarse; 4) beber agua en lugar de bebidas con calorías; 5) planear celebraciones con actividades distintas al comer para romper el molde. Siguiendo estos consejos se puede dis

2. 5 consejos para mantener tu
peso en vacaciones decembrinas
Hablaremos de estrategias,
consejos y prácticas para
evitar ganar peso durante las
vacaciones decembrinas sin
perdernos de la diversión de
la época.

3. Este webinar te interesa si deseas conocer:
Por qué subimos de peso en vacaciones
decembrinas y cómo evitarlo.
En este webinar aprenderás:
Identificar momentos clave de las vacaciones
decembrinas en los que puedes elegir opciones
saludables para mantener tu peso.

4. Mónica Sánchez Ferriz
Puesto : Docente de la Licenciatura en Nutrición
Experiencia: Coordinación de Programas de Difusión de Salud
Familiar y Laboral, Gestión de Proyectos de Health Marketing de la
Industria Alimentaria, Desarrollo de Programas de Atención Nutricia
y Orientación Alimentaria para Secretaría de Salud, Impartición de
talleres de Educación Nutricional, Consulta Privada.
5 tips para cuidar tu peso en
vacaciones decembrinas
FOTO

5. Comencemos con una pregunta:
¿Qué representa el mes de
diciembre para nosotros?

6. Escolar /
laboral
• Aumento de
carga de
trabajo y
estrés
• Suspensión
de
actividades
regulares
(vacaciones)
Social
• Celebraciones
que giran en
torno a los
alimentos
• Prácticas
culturales de
consumismo
excesivo
Personal
• Programación
mental al
descanso e
indulgencia
alimentaria
• Mecanismo
autoinducido
de
“hibernación”
Diciembre representa…

7. Cuidarte no tiene por qué ser difícil

8. Nuestros 5 consejos
son de un área en
particular
Alimentación
Activación
física
DescansoBebidas
Recreación

9. Alimentación
Haz un calendario con horarios
 Este calendario te permitirá elegir una, dos o tres
fechas en las que no puedas controlar la
preparación de tu alimentos, lo importante es que
lo respetes todo el mes.
 El resto de los días en los que sí puedes elegir la
preparación de tu comida, opta por platillos más
sanos.
 Los horarios de comida deben ser cada 3 o 4 horas,
así llegarás al siguiente tiempo de comida sin
hambre voraz.

10. Activación física
Haz una lista de retos
personales o en familia
La lista deberá tener actividades que impliquen
movimiento y debes completarla al final del mes.
 En mis visitas a centros comerciales, no usaré
escaleras eléctricas ni elevador.
 Voy a hacer diariamente alguna tarea doméstica
que por falta de tiempo normalmente no hago
(lavar trastes, trapear, pasear al perro).
 Voy a redecorar mi habitación y cambiar todos los
muebles de lugar.

11. Descanso
¡No te desveles!
El cuerpo tiene ciclos biológicos nocturnos que
requiere completar para estar bien. Al desvelarnos
bloquemos esos ciclos y puede contribuir a que
subamos de peso.
• Duerme por lo menos de 6 a 8 horas diariamente
(durante la noche).
• Intenta dormir con todas las luces y aparatos
electrónicos apagados.

12. Bebidas
¡No te bebas tus calorías!
El agua simple debe ser tu primera opción de bebida.
¿Sabías que una lata de refresco tiene 8 cucharadas de
azúcar? ¿Cuántas cubas bebes en un convivio?
Si tomas bebidas que no tienen contenido calórico,
podrás disfrutar de una comida más basta y
probablemente no rebasarás el límite de tu
requerimiento de energía diaria (consulta con un
nutriólogo tus requerimientos individuales)

13. Recreación
Que la convivencia no gire en
torno a la comida
Propónte romper con el molde y que las celebraciones
tengan como tema principal otra actividad.
• Ejemplo: Una exploración al monte a buscar leña
para fogatas y chimeneas.
• Una competencia de “Búsqueda del tesoro” por los
regalos de intercambio.
Recuerda que estas tradiciones las adquirirán las
nuevas generaciones de tu familia.

14. Otras prácticas importantes
• Evita asistir a “los recalentados”.
• Si eres anfitrión de la cena y te sobró comida en
casa, repártela entre tus invitados (si no está en el
refrigerador, no lo comeremos).
• Come lentamente disfrutando de los alimentos, de
la compañía y sin distracciones como televisión,
celular o tecnología móvil.
• Sírvete porciones pequeñas, y trata de no repetir
platos.

15. En resumen
La época decembrina es un mes de excesos
inconscientes y conscientes.
Ahora podemos tener un criterio para elegir qué tantos
excesos podemos evitar.
Siempre hay una opción más saludable.

16. Conclusiones
Recuerda, al final tus esfuerzos y prácticas habrán valido la
pena y habrás disfrutado la temporada de igual manera.

17. @UNITECMX UNITEC Universidad Tecnológica de México UNITEC México
Preguntas y Respuestas
Ponente: Mónica Sánchez Ferriz
En UNITEC puedes estudiar la Licenciatura en Nutrición
http://www.unitec.mx/nutricion/