pausas activas

3. • Las capacitaciones siempre empezarán
puntuales.
• No realicemos múltiples tareas,
mantengámonos enfocados.
• Respetemos los temas y estructura de
agenda.
RECOMENDACIONESIMPORTANTES
• Silencie su celular.
• Participe activamente durante de la
capacitación a través de preguntas y
comentarios.
• El receso es de 15 minutos

5. PAUSAS ACTIVAS
(ESTRÉS LABORAL)

6. ESTRES

7. OBJETIVOS
• Prevenir trastornos osteo musculares causados por los factores
de riesgo de cargas estáticas y dinámicas como las posturas
prolongadas y los movimientos repetitivos.
• Romper la monotonía laboral, disminuir los niveles de estrés
ocupacional y propiciar la integración grupal.
• Tomar conciencia de que la salud
integrales responsabilidad de cada
individuo.
• Realizar los ejercicios de pausas activas
para activar la circulación sanguínea
contribuyendo a disminuir la fatiga física y
mental e incrementar los niveles de
productividad.

8. PAUSAS ACTIVAS

9. ESTRÉS
LABORAL
ALERTA
HORMONALES
GLANDULARES
DIGESTIVOS
RESOIRATORIOS
RESISTENCIA
FÌSICO
PSÌQUICO
AGOTAMIENTO
ADAPTACION
SINTOMAS DE
DOLOR
POSTURAL
“3”
ETAPAS

10. TIPOS DE PATOLOGÍAS
ARTICULAR
MUSCULAR NERVIOSO

11. CAUSAS DE DOLOR MUSCULOESQUELETICO
Puede ser un trastorno óseo, articular o muscular; una lesión de los tendones, los ligamentos
o de las bolsas sinoviales, o una combinación de estos
El dolor
muscular puede
ocurrir cuando
un músculo se ve
afectado por una
lesión, pérdida
de flujo
sanguíneo,
infección, o un
tumor.
El dolor en los
tendones y los
ligamentos
cuando están
afectados se
estiran o se
mueven y por lo
general se alivia
con el reposo.
La causa más
frecuente de
dolor en los
ligamentos son
los traumatismos
(esguinces).
El dolor en la
bolsa puede estar
causado por un
traumatismo,
sobrecarga, gota
o infección, se
alivia con el
reposo

12. ESCALAANÁLOGA DEL DOLOR
-
Las escalas de valoración del dolor son
métodos clásicos de medición de la
intensidad del dolor, podemos cuantificar
la percepción subjetiva del dolor por parte
del paciente
Tenemos 2 tipos de
escalas, las cuales son
útiles para nuestro
desempeño:
Escala numérica:
vamos poner una
escala de números del
0 al 10, 0 representa no
hay dolor, 10 el dolor
es irritante.
- Escala de intensidad:
vamos a valorar con
palabras de nada a
irritable

13. 1. Aparición de dolor y cansancio durante las horas de
trabajo, mejorando fuera de este, durante la noche y los
fines de semana.
2. Comienzo de los síntomas al inicio de la jornada laboral,
sin desaparecer por la noche, alterando el sueño y
disminuyendo la capacidad de trabajo.
3.. Persistencia de los síntomas durante el descanso, después de
hacer un esfuerzo físico es normal que se experimente cierta
fatiga, los síntomas aparecen como molestias propias de la vida
normal.
SINTOMATOLOGÍA

14. PATOLOGIA POSTURALES
las deformidades pueden ser estructuradas, de
menor frecuencia de aparición y caracterizadas
por la persistencia de la posición anómala que no
permite su corrección activa ni pasiva,
acompañada de deformación estructural de
vértebras y discos intervertebrales.

15. TIPOS DE PATOLOGÍAS
LUMBALGÍA
Es uno de los problemas
más prevalentes en la
sociedad actual
70 y 80% de la población
padece en algún
momento de su vida esta
patología
segunda causa más
frecuente de absentismo
laboral
traumatismos; esguinces
o torceduras por
estiramientos excesivos,
mal uso o control
muscular, mala postura

16. LOS TIPOS MÁS FRECUENTES DE
DOLOR LUMBAR
• El dolor irradiado es un dolor sordo que se extiende
desde la zona lumbar hacia la pierna. Puede ir
acompañado de dolor agudo e intenso. Afecta, de
forma característica, solo la parte lateral o posterior
de la pierna, no toda la extremidad..
• El dolor local se produce en una zona específica de la
región lumbar. Este es el tipo de dolor más frecuente. La
causa suele ser un esguince muscular, una distensión u otra
lesión.
El dolor referido se localiza en una ubicación diferente de la causa real del
dolor referido en la zona lumbar que tiende a ser profundo e intenso, y su
ubicación exacta es difícil de precisar.

17. Es la curvatura lateral de
la columna vertebral, y
progresiva de inicio y
evolución silenciosos,
asociada a rotación de los
cuerpos vertebrales y
alteración estructural de
las vértebras.
se manifiestan
básicamente en la
columna vertebral,
considerada como pilar de
nuestro cuerpo humano,
todo lo que genere
nuestro cuerpo la alterara
Los cambios bruscos de
posturas, el exceso de
peso, las sobrecargas de
peso muerto, son factores
que ocasionalmente y
diariamente, va
amenazando nuestro
estilo de vida
ESCOLIOSIS

18. MANIPULACIÓN MANUAL DE CARGAS
• Se entiende como condiciones ideales de manipulación manual a las que
incluyen una postura ideal para el manejo (carga cerca del cuerpo, espalda
derecha, sin giros ni inclinaciones).
• El riesgo de sufrir una lesión de espalda aumenta si la carga es:
Descompensada o
inestable
Demasiado grandes
o pesadas

19. EVALUACIÓN DE LAS CONDICIONES DEL
TRABAJO
Se refieren al conjunto de variables que definen la realización
de una tarea concreta y el entorno en que se realiza, las
cuales determinan la salud del trabajador.
La metodología se basa en el sistema de recolección de datos
mediante cuestionarios de chequeo con la doble finalidad de
identificar los riesgos y de propiciar la participación de los
trabajadores en el análisis de sus entornos laborales.
Al final se cuantificará el resultado obtenido y con este se
podrán calificar las condiciones de trabajo presentes en la
organización evaluada.
A partir de esta calificación deberá diseñarse un programa
de intervención que busque atender los puntos críticos
encontrados en la valoración de las condiciones de trabajo

20. LA CARGA
Se entiende como carga cualquier objeto
susceptible de ser movido. Incluye por ejemplo la
manipulación de personas (como los pacientes en
un hospital) y la manipulación de animales en una
granja o en una clínica veterinaria.
En la manipulación manual de cargas interviene el
esfuerzo humano tanto de forma directa
(levantamiento, colocación) como indirecta
(empuje, tracción, desplazamiento).

21. CONDICIONES IDEALES DE MANIPULACIÓN DE
CARGA
Son las que incluyen una postura ideal para
el manejo (carga cerca del cuerpo, espalda
derecha, sin giros ni inclinaciones), una
sujeción firme del objeto con una posición
neutral de la muñeca, levantamientos suaves
y espaciados y condiciones ambientales
favorables.

22. POSTURA FORZADA
Comprenden las posiciones del cuerpo
fijas o restringidas, las posturas que
sobrecargan los músculos y los
tendones, las posturas que cargan las
articulaciones de una manera
asimétrica, y las posturas que
producen carga estática en la
musculatura.
Las tareas con posturas forzadas
implican fundamentalmente a tronco,
brazos y piernas.

23. MECANISMOS DE ACCIÓN
- Existen numerosos
trabajos en los que el
trabajador debe asumir
una postura inadecuada
desde el punto de vista
biomecánico, que afecta
a las articulaciones y a
las partes blandas.
- Las posturas de trabajo
inadecuadas es uno de
los factores de riesgo
más importantes en los
trastornos
musculoesqueléticos.
. Sus efectos van desde
las molestias ligeras
hasta la existencia de
una verdadera
incapacidad.

24. Son una serie de movimientos continuos y mantenidos
que afectan a un conjunto de articulaciones y músculos
provocándoles fatiga muscular, sobrecarga, dolor y lesión.
En general, se considera trabajo repetido cuando la
duración del ciclo de trabajo fundamental es menor de 30
segundos.
Producen lesiones localizadas en los tendones, los
músculos, articulaciones y nervios que se localizan
en el hombro, el antebrazo, la muñeca, la mano, la
zona lumbar y los miembros inferiores.
LOS MOVIMIENTOS REPETITIVOS

25. Planificar y establecer rotaciones de tareas a puestos de
distinto tipo que no supongan el empleo de los mismos
grupos musculares.
Utilizar las herramientas y materiales adecuados y en
buen estado para procurar sólo utilizar la fuerza necesaria
para efectuar la tarea.
- Realizar pausas adecuadas antes de que sobrevenga
la fatiga, normalmente cortas y frecuentes.
- Realizar estiramientos.

26. EFECTOS SOBRE LA SALUD
Las posturas forzadas en
numerosas ocasiones originan
trastornos musculo esqueléticos.
Estas molestias musculo
esqueléticas son de aparición lenta
y de carácter inofensivo en
apariencia, por lo que se suele
ignorar el síntoma hasta que se hace
crónico
se localizan fundamentalmente en el
tejido conectivo, sobretodo en
tendones y sus vainas
pueden también dañar o irritar los
nervios, o impedir el flujo sanguíneo
a través de venas y arterias. Son
frecuentes en la zona de hombros y
cuello
Se caracteriza por
molestias, incomodidad,
impedimento o dolor
persistente en
articulaciones, músculos,
tendones

27. MECANISMO DE ACCIÓN
Las posturas de trabajo inadecuadas es
uno de los factores de riesgo más
importantes en los trastornos
musculoesqueléticos. Sus efectos van
desde las molestias ligeras hasta la
existencia de una verdadera incapacidad.
Aunque no existen criterios cuantitativos
para distinguir una postura inadecuada, o
cuánto tiempo puede adoptarse una
postura sin riesgo, es evidente que la
postura es un efecto limitador de la carga
de trabajo en el tiempo, o de la
efectividad de un trabajador.

28. EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO Y
ESTIRAMIENTO
Una forma muy efectiva de
protegerse de lesiones
musculo esqueléticas es
realizando ejercicios de
calentamiento y estiramiento
Una buena preparación física
fortalece y equilibra la
musculatura, reduciendo el
riesgo de lesiones.
Las posturas forzadas de
espalda, cuello y brazos son
muy frecuentes. Además, se
permanece de pie todo el día y
en condiciones penosas
Todas estas circunstancias
hacen que los músculos de la
espalda, brazos y piernas se
vean sometidos a unas
exigencias muy elevadas

29. •Realice ejercicios de calentamiento, antes del estiramiento
RESPIRACION
ABDOMINAL
•La respiración debe ser lo más profunda y rítmica posible.
•Relájese.
TEN PRESENTE A CADAMOMENTO
•Concéntrese en los músculos y articulaciones que va a
estirar.
•Sienta el estiramiento.
•No debe existir dolor

30. Póngase de pie, con los pies
ligeramente separados y rodillas
ligeramente dobladas para proteger la
espalda
ESTIRAMIENTO
POSICION
INICIAL

31. Gire su cabeza a la derecha -como si
tratarade mirarsu espalda- ysostenga
esa posición por cinco segundos,
vuelva la cabeza al centro y cambie
haciaelladocontrario.Repitaelejercicio
tresvecesdecadalado.
CABEZA - CUELLO
1
2
Llevesucabezahaciaatrás,comositratarade mirarel
cielo, sostenga esa posición porcinco segundos,
vuelva la cabeza al centro, y baje lentamente la
cabezacomositratarademirar elsuelosostengapor
cinco segundos. Realice tres repeticiones hacia
cadalado.
ESTIRAMIENTO

32. 3
Lleve su cabeza hacia el lado Derecho, coloque su brazo
derecho sobre la cabeza apoyando la mano sobre la
oreja izquierda y sostenga esa posición por cinco
segundos, Vuelva al centro y cambie hacia el lado
izquierdo.Repitatresveceshaciacadalado.
CABEZA - CUELLO
Con ambas manos realizar
amasamiento de los
musculos posteriores del
cuello y de la region superior
de las espalda.
Realizarpor10segundos.
4
ESTIRAMIENTO

33. CUELLO - HOMBROS
Paselosbrazospordetrásdelaespalda,conla
mano derechatomelamuñecaizquierda ytire
suavemente hacia abajo. Incline la cabeza
hacia el hombro derecho. Sostenga por
diez segundos. Cambie de lado, realice
tresrepeticiones.
5
HOMBROS
Lleve el brazo derecho por atrás
de la cabeza y toque la espalda
con su mano, coloque el brazo
izquierdo sobre el codo
realizando presión hacia abajo,
Cambie hacia el lado opuesto,
Realice 3 repeticiones de cada
lado.
ESTIRAMIENTO

34. HOMBROS
Suba los hombros hacia las
orejas, muévelos hacia atrás
encírculos.
Repita el movimiento, en
dirección inversa. Realice tres
repeticiones en cadalado.
3
Suba los hombros hacia
las orejas, ahora los
contrae por diez
segundos,
distensionelos
rapidamente, Repita por
tresveces.
2
ESTIRAMIENTO

35. HOMBROS - PECTORALES
Enlace las manos por atrás de la espalda,
con los palmas en dirección hacia el
interior, tire suavemente hacia arriba.
Sostenga durante diez segundos,
Realicetresrepeticiones.
4
Con los dedos entrelazados tras la cabeza,
mantenga los codos estiradoshaciaelexteriorcon
la parte superior del cuerpo erguida, trate de acercar
losomoplatos uno contra el otro.Sostenga durante diez
segundos.Repita tresveces.
5
ESTIRAMIENTO

36. Sacuda los brazosymanosalosladosdel
cuerpo durante diez segundos, dejando
que los hombros vayan colgando a
medidaquedisminuyelatensión.
1
BRAZOS
Depie,conlosbrazosextendidosy
losdedos entrelazados, girarlas
palmasporencimadela cabezaala
vezqueestiralosbrazos.Sostener
pordiezsegundosyvolverala
posicióninicial. Repetirtresveces.
2
ESTIRAMIENTO

37. BRAZOS
Eleve los brazos extendidos a los
lados y toque las palmas de las
manos arriba de la cabeza. Vuelva
a la posición inicial. Repita tres
veces.
4
De pie, con los brazos extendidos y las manos
entrelazadas, elevarlas hacia el lado derecho a la
alturade loshombros,sostenerpordiezsegundosy
cambiarhaciaelotrolado.Repetir tres veces
3
ESTIRAMIENTO

38. ESPALDA Y ABDOMEN
De pie, con las rodillas firmes y las manos
en la cintura, lleve los hombros hacia atrás y
contraiga el abdomen, sostenga por diez
segundos yvuelva a la posición inicial.Repita
tresveces.
1
De pie,con las piernas firmes,las
rodillas separadas y el abdomen contraído,
llevar los codos doblados hacia atrás contar
hasta diez, estirarlos brazos hacia el frente y
curvar la espalda, contar hasta diez, volver
ala posicióninicial yRepetirtresveces
2
ESTIRAMIENTO

39. De pie, las piernasligeramenteabiertas ylos
brazos detrás de la nuca, giramos el torso
hacia un lado y luego hacia el otro. Repetir
tresveces.
3
ESPALDA Y ABDOMEN
De pie, con las piernas separadas, y rodillas
ligeramentedobladas,llevelacinturahacia atrásy
hacia adelante, hacia la izquierda y hacia la
derecha, alternativamente. Repita tres veces.
Ahora realice círculos con la cadera, hacia el
lado derecho y hacia el izquierdo, repita tres
veces.
4
ESTIRAMIENTO

40. ESPALDA Y ABDOMEN
De pie, con las piernas abiertas y los brazos
extendidos, inclinarse hacia el costado
derecho para tratar de tocar con la mano el pie
derecho, volver a la posición inicial y repetir
hacia elotrocostado.
5
6
Depie,con losbrazosextendidoshacia arriba,
las rodillas separadas y ligeramente
flexionadas, contraer el abdomen y llevar los
brazos por entre las piernas hacia atrás,
contardiezsegundosyvolverala posicióninicial.
ESTIRAMIENTO

41. Coloque el brazo izquierdo delante de la cintura, y lleve el brazo
derecho extendido al lado hacia arriba, flexione ligeramente el tronco
hacia el lado izquierdo sostenga por diez segundos, vuelva a la
posicióninicialycambiedelado. 8
ESPALDA Y ABDOMEN
Con los brazos extendidos, al lado hacia arriba,
flexione ligeramente el tronco hacia el lado.
Sostenga por diez segundos y vuelva a la posición
inicial.
7
ESTIRAMIENTO

42. PIERNAS
De pie, con las piernas separadas, y rodillas
ligeramente dobladas, comience a bajar hasta donde
resista.Repitatresveces.
1
1
2
De pie, lleve la rodilla derecha al pecho,
sostenga por diez segundos con las
manosycambiedepiernaAhora,llevela pierna
derecha hacia atrás sostenida por la mano
derecha, tratando de tocar el glúteo derecho,
pordiezsegundos
ESTIRAMIENTO

43. PIERNAS
4
Flexione la rodilla derecha (aprox. 90º) y extienda
la pierna izquierda atrás manteniendola recta,
apoyando todo el peso sobre la pierna flexionada.
Sostenga por diez segundos y cambie de lado.
Separe las piernas a una distancia un poco mayor
que el ancho de los hombros, flexione la rodilla
derecha (aprox. 90º) y apoye todo el peso sobre la
pierna flexionada, manténga la pierna izquierda
recta. Sostenga por diez segundos y cambie de
lado.
3
ESTIRAMIENTO

44. PIES
Realice balanceo de pies punta - talón.
Repita tres veces
1
Camine en puntas de pies. Durante 10
segundos.
2
ESTIRAMIENTO

45. PIES
Sin apoyar el pie sobre el piso, realice tres
rotaciones de tobillo hacia la izquierda y tres hacia la
derecha, con cada pie.
3
Apoyando la punta del pie sobre el piso, realice tres
rotaciones de tobillo hacia la izquierda y tres hacia la
derecha, con cada pie. 4
ESTIRAMIENTO

46. MANOS
1
Abraycierrelasmanos,llevandoelpulgar hacia
adentroyflexionandolosdedos,repita3 veces.
2
Realicecírculosconlasmanos, haciaunladoy luego
alotro,Repita3vecesencadalado.
3
Dirijalamanohaciaelladoexterno,tratandode llevarla
hastadondealcance.
ESTIRAMIENTO

47. MANOS
3
Realicecírculosconeldedopulgar, haciaunladoyluego haciael
otro.Repita3vecesencadalado.
Separelosdedosdelasmanos,yvuélvalosaunir, repita3
veces.
4
Flexionededopordedo,iniciandoporel
meñique,hastacerrarelpuño.
5
ESTIRAMIENTO

48. MANOS
6
Lleve eldedopulgar,acadaunodelos otros
dedos,iniciandoporelmeñique.
7
Apoyelasmanos,enlaspuntasdelosdedoshaciendo fuerza
conestos.
ESTIRAMIENTO

49. MANOS
Juntandolaspalmasdelasmanos,al
frente a, realizar movimientos hacia
abajo, arriba y lateralmente,
manteniendo las palmas unidas,
Realiza el estiramiento durante 10
segundos.
8
Con los dedos entrelazados,
realizar rotaciones de
muñecas, hacia un lado y
luego hacia el otro.
Repetir tres rotacionesacada
lado
9
ESTIRAMIENTO

52. CONCLUSION
Se identificó que los riesgos a los que están expuestos el personal docente son: factores
de riesgo de oficina, medio ambientales y exposición psicosocial. El nivel de riesgo
“Alto” de padecer un trastorno músculo-esquelético encontrado en las tareas de las dos
unidades indica una necesidad de intervención pronta y una posterior evaluación.

53. RECOMENDACIÓN
• Tomar medidas preventivas para disminuir la exposición al factor psicosocial al que
están expuestos el Personal, siendo esta una tarea en cuanto a la realización de
actividades que puedan mejorar estas condiciones.
• Tomar en cuenta la actualización en infraestructura de la oficina, ya que el mayor
problema tiene el implemento mobiliario.
• Ajustar la mesa de trabajo: La altura de trabajo es sumamente importante, ya que
garantiza que el empleado realice su labor en una posición corporal bien balanceada de
una forma eficaz, con suficiente espacio para moverse alrededor y cambiar de posición
cada cierto tiempo.