Este documento describe las recomendaciones para la prescripción de ejercicio físico en personas con riesgo cardiovascular. Explica que el ejercicio físico regular mejora la presión arterial, la resistencia a la insulina, el perfil lipídico, el control de peso, la fuerza muscular y la densidad ósea. Recomienda realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana para mejorar la condición cardiorrespiratoria y la salud general.

1. Prescripción básica del ejercicio en
población de riesgo cardiovascular
CIUDAD DEL RIO

2. Regula las cifras de presión arterial.
Mejora la resistencia a la insulina
Mejora el perfil de lípidos en sangre
Permite el control del peso corporal
Mejora la forma y resistencia física
Mejora el tono y la fuerza muscular
Incrementa o mantiene la densidad ósea
Mejora movilidad en articulaciones
Beneficios de la actividad física y el ejercicio

3. Actividad física
Cualquier movimiento corporal producido por los músculos
esqueléticos que produce un gasto energético
Dentro de la vida diaria, puede ser catalogada como: ocupacional,
práctica de deportes, tareas caseras y otras actividades

4. Ejercicio físico
Constituye un subgrupo en el que la
actividad física es planificada,
estructurada y repetitiva, y tiene como
objetivo final e intermedio la mejora o el
mantenimiento de la forma física
Incrementando la capacidad funcional
del organismo

5. Deporte
Es la realización de un
ejercicio físico sometido a
unas reglas de juego, y
realizado con una
sistemática encaminado a
un objetivo que es la
competición

6. ¿cuánto y que tipo de ejercicios son mejores para el desarrollo y
mantenimiento de la aptitud física?
Variables
• Cardiorrespiratoria-metabólica
• Composición corporal
• Fuerza y resistencia muscular
• Flexibilidad
APTITUD FÍSICA
Habilidad de realizar actividad física de intensidad leve, moderada y
hasta intensa (en caso que el individuo sea joven sano y en óptima
condición física) y la capacidad de mantener la práctica del ejercicio

7. Acondicionamiento físico
Conjunto de acciones
organizadas que nos
permiten mejorar las
cualidades físicas
Capacidad
aeróbica
Fuerza
Flexibilidad

8. Fitness
Personas que buscan solo la mejora
estética, disminuir el porcentaje de
grasa corporal, aumento del volumen
muscular, aún que esto les retorne en
una mejora de los sistemas orgánicos.

9. PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO FÍSICO DE
CARÁCTER AERÓBICO
Estilo de vida sana
Enfermedades crónicas
no transmisibles
Calidad de vida

10. PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO

11. COMPONENTES Y PRINCIPIOS DE LA CONDICIÓN
FÍSICA CARDIORRESPIRATORIA
Sus principales
componentes son:
Intensidad.
Duración.
Frecuencia.
Resulta importante el
cumplimiento de los
siguientes principios:
Individualización del
ejercicio.
Progresión. Mantenimiento.

12. PRINCIPIOS DEL EJERCICIO

13. ESPECIFICIDAD DEL EJERCICIO

14. Principio de progresión

15. Principio de variabilidad interindividual
Las respuestas individuales
al ejercicio son bastante
variables
Dependen de la edad, nivel
de aptitud inicial y el
estado de salud
Los programas de ejercicio
deben estar ajustados a las
necesidades, intereses y
capacidades de cada
persona

16. Principio de reversibilidad
Los efectos
positivos
del ejercicio
son
reversibles

17. EJERCICIO PARA LA MEJORA DE LA
RESISTENCIA CARDIORRESPIRATORIA
Es la cualidad
fundamental de la
forma física para el
mantenimiento de
la salud y de la
calidad de vida, su
mejora es
primordial.

18. LA RESISTENCIA
Resistencia cardiorrespiratoria Resistencia muscular

19. RESISTENCIA
CARDIORRESPIRATORIA
Capacidad funcional de
los aparatos circulatorio
y respiratorio para
ajustarse y recuperarse
de los efectos de la
contracción muscular

20. TIPO DE EJERCICIO
“Los programas de EF se basan en la realización de
actividades, que incluyan la movilización de grandes grupos
musculares durante períodos de tiempo establecidos, en cuya
elección han de contar: las preferencias del individuo, ya que
en caso contrario la continuidad del mismo estaría
comprometida, tiempo de que dispone el sujeto, y
equipamiento e instalaciones necesarias y disponibles”

22. INTENSIDAD
Grado de esfuerzo
que exige un
ejercicio y es igual
a la potencia
necesaria para
realizar la
actividad física

23. “El problema que tienen las intensidades elevadas
es su asociación a un mayor riesgo cardiovascular y
de lesiones músculo-esqueléticas al tiempo que
provocan una menor adherencia al entrenamiento”

24. La mayoría de los adultos se
deben realizar programas de
entrenamiento de moderada
intensidad, debido a que una
gran proporción de la población
adulta es sedentaria y posee al
menos un factor de riesgo de
enfermedad cardiovascular

25. La percepción
subjetiva del
esfuerzo también
debe ser tenida en
cuenta cuando se
valora la intensidad
del ejercicio

26. El control de la
frecuencia cardiaca (FC)
es el método más
popular y sencillo de
controlar la intensidad
del EF
FCM: definida como el
número máximo de
latidos que puede
realizar el corazón
durante un minuto
Correlación
relativamente lineal
entre la FC y la
intensidad del esfuerzo
El cálculo del rango de
intensidad del ejercicio
se realiza mediante
métodos de estimación
directa de la FC,
utilizando una prueba
de esfuerzo o mediante
estimación indirecta
usando fórmulas

28. DURACIÓN
Se recomienda conseguir como objetivo mínimo
la práctica de EF durante 30 minutos de
intensidad moderada 5 días a la semana, para
alcanzar una meta de 150 minutos semanales.
Realizando sesiones con series cortas de 10
minutos en individuos con baja forma física

29. Hidratación
En los días calurosos la
persona debe tratar de
mantenerse bien hidratado
antes, durante y después
de la actividad física.
• Beber 500 ml dos horas antes de la actividad.
• Beber 125 -250 ml cada 15 min durante la actividad.
• Beber 750 ml una hora después del ejercicio.
Para asegurar un buena
hidratación

30. Nutrición
Una alimentación acorde a la edad, al sexo,
al tipo y duración del ejercicio, equilibrada
en nutrientes, postergará la aparición de la
fatiga y al mismo tiempo permitirá LOGRAR
optimizar el rendimiento físico

32. DOI: 10.5772/intechopen.79338

33. Buena mar