Para mantener huesos fuertes y saludables, es importante consumir alimentos ricos en vitaminas, calcio y proteínas como carnes, huevos, leche, quesos, frijoles y vegetales de hoja verde; tomar sol para absorber la vitamina D; y realizar ejercicio regularmente. También se debe evitar accidentes y trabajos extremos para prevenir lesiones óseas.

1. Las vitaminas y el ejercicio fortalecen - Mantener una buena alimentación con
los huesos, y tomar el suficiente alimentos que proporcionen proteínas
calcio previene lesiones en el sistema que son nutrimentos que sirven sobre
óseo todo para el crecimiento de los huesos.
Las encontramos en alimentos de origen
animal como carnes, huevos, leche,
Los huesos a pesar de ser tan fuertes quesos, y en leguminosas como los
necesitan cuidados especiales ya que frijoles, habas, lentejas o chícharos.
hay varias enfermedades que pueden
afectarlos y también son punto frágil ante
los accidentes.
Para cuidarlos y promover su adecuado
desarrollo, debemos:
- Tomar sol todos los días, para que se
fije el calcio que es su principal
componente.
- Tomar vitamina D llamada también
- Consumir también alimentos ricos en
calciferol, que sirve para la formación y
calcio como la tortilla y los productos
cuidado de los dientes y huesos, protege
lácteos.
las articulaciones y previene el
Raquitismo, se encuentra en alimentos
como el aceite de hígado de pescado,
sardinas, salmón, atún, hígado, leche,
mantequilla y yema de huevo.
- Evitar accidentes provocados por falta
de cuidados, como golpes, subir a
lugares elevados o practicar deportes sin
entrenamiento y equipo protector, utilizar
medios de transporte como motos,
bicicletas u otros sin protección y - También es necesario descansar y
violando las reglas de tránsito. evitar lo más que se pueda los trabajos
extremos.
- Hacer ejercicio físico diariamente.