Diapositivas realizadas para una sesión de 2h con el objetivo de dar una pequeña introducción al Mindfulness, relacionándolo con el área de Prevención de Riesgos en el Módulo de FOL

1. Prevención de riesgos:
Estrés laboral
Una introducción a Mindfulness

2. El INSHT dice…

3. ¿A quién afecta?
El estrés en el trabajo afecta a:
● La salud
● La seguridad de las personas (cualquier nivel / sector) y las
organizaciones
● La salud de las economías nacionales
También puede agravar otros problemas de salud laboral, como
los trastornos musculoesqueléticos, repercutiendo
significativamente en los resultados de la empresa.

4. Síntomas
Para la organización Para la persona que trabaja (trabajador/a)
- Absentismo laboral.
- Elevada rotación del personal.
- Problemas disciplinarios.
- Violencia y acoso psicológico.
- Menor productividad.
- Errores y accidentes.
- Mayores costes de indemnización o atención
sanitaria.
- Reacciones emocionales (irritabilidad, ansiedad,
problemas de sueño, depresión, hipocondría,
alienación, desgaste, problemas familiares).
- Reacciones cognitivas (dificultad para concentrarse,
recordar, aprender cosas nuevas, tomar decisiones).
- Reacciones conductuales (abuso de drogas, alcohol
y tabaco, conducta destructiva).
- Reacciones fisiológicas (problemas de espalda,
bajas defensas, úlceras pépticas, problemas
cardiológicos, hipertensión).

5. ¿Qué es el estrés?
Las personas sufren estrés cuando perciben que hay un desequilibrio entre lo
que se les pide y los recursos de que disponen para hacer frente a dichas
demandas. (INSHT). Petición
1. m. Tensión provocada por situaciones agobiantes que originan reacciones
psicosomáticas o trastornos psicológicos a veces graves. (RAE).
Petición
Respuesta
(recursos)

6. Ciclo condicionado / mente
REACCIÓN
ESTÍMULO
INTERPRETACIÓN

8. ¿Qué es Mindfulness?
Es la capacidad de permanecer consciente a los procesos internos y
externos, sin enjuiciar ni reaccionar ante ellos.
Esta apertura consciente a la experiencia hace posible la aparición de la
“novedad”, una forma nueva de entender la realidad que resulte más
integradora que las interpretaciones y reacciones habituales

9. Ciclo Mindfulness
ESTÍMULO
MINDFULNESS
INTERPRETACIONES
Y REACCIONES
RESPUESTA

10. “Eres maravilloso tal como eres. No intentes ser otra persona. Eso
que buscas ya está ahı́, dentro de ti. No existe fuera de ti mismo.
Todo lo que buscas está ya en ti: en el aquı́ y el ahora.”
Thich Nhat Hanh

11. ¿Qué es Mindfulness? Prestar atención, intencionadamente, en el
momento presente y sin juzgar.
Un estado que requiere:
1. Aceptación de la realidad: lo que es, es.
2. Sin juzgar aquello que se observa.
3. Mente de principiante (curiosidad, apertura).
4. Vivir el presente: no pasado, no futuro.
5. Soltar - desapego, sin aferrarse a nada-
6. Bondad amorosa hacia lo o
7. Paciencia - constancia
8. Auto(compasión) : observar el dolor,
amarlo y comprenderlo.

12. Beneficios del Mindfulness
● Reduce el estrés, la ansiedad, los síntomas de depresión, la reactividad,
los problemas de conducta y la tendencia a distraerse.
● Mejora la concentración, la atención, la memoria de trabajo, la capacidad
de darse cuenta o ser consciente, la capacidad de manejar las emociones,
el autocontrol, la empatía y la comprensión hacia los demás, la autoestima,
el rendimiento académico y el sueño.
● Logra mayor tranquilidad y relajación
● Desarrolla habilidades naturales de resolución de conflictos

13. Prácticas de Mindfulness...
Según el objeto al que dirijamos nuestra atención, tendremos MFN centrado en:
● La respiración
● Rutinas diarias: caminar, fregar, tender la ropa, ir en metro… pintar...
● Las sensaciones físicas
● Cada uno de los sentidos: vista, oído, olfato, gusto y tacto
● Sensaciones internas
● Las emociones
● La actividad mental (pensamientos, imágenes mentales)
● Las relaciones…

14. Prácticas de Mindfulness: respiración
Atención a un objeto, por ejemplo, la respiración.
Tratamos de mantener la consciencia en ella pero no nos cerramos a todo lo
demás que surge en el presente y que recibimos a través de los cinco sentidos
y la mente.
Desde el foco de la atención en la respiración, intentamos observar todos los
demás fenómenos, sin apegarnos a ninguno de ellos.

15. Prácticas de Mindfulness: atención / escáner
corporal

16. Prácticas de Mindfulness. Atención abierta:
etiquetado
Deja lo que estés haciendo…
Toma una posición cómoda.
Cierra los ojos. Durante los próximos minutos vas a estar atento a todo lo que
surja: pensamientos, emociones, ruídos, sensaciónes físicas… Lo que surge, lo
etiqueto. Por ej: dolor, pensamiento sobre pasado, sobre futuro… Se trata,
simplemente de reconocer que eso está ahí y lo dejo pasar. Todo lo que hay lo
acojo, sin identificarme, ni juzgar. Chequeo sensaciones físicas - sonidos -
emociones - pensamientos

17. Prácticas de Mindfulness: sobre la comida
Comer un trozo de chocolate.
Deja lo que estés haciendo.
Siéntate o toma una posición cómoda. Observa la respiración, sin controlarla.
Observa como entra y cómo sale el aire… Coge el trozo de chocolate y colócalo
en los labios y observa su temperatura. Ahora introducelo en la boca. No lo
mastiques, deja que se deshaga lentamente en la boca. Nota cómo se disuelve,
nota su sabor, su textura, el grado de amargor o dulzura. Observa cómo va
disminuyendo su tamaño. Dónde se van quedando las partículas… hasta que
desaparezca por completo… Percibe, nota el sabor residual que queda en tu
boca, dónde lo notas y observa cómo se va perdiendo…
Anota cualquier idea ajena al ejercicio, obsérvala, notala y deja que se marche
como una nube y vuelve a centrarte en la práctica propuesta…

18. Artículos relacionados sobre estrés laboral
● La prevención del estrés en el trabajo: Lista de puntos de
comprobación, OIT
● Guía interactiva, Agencia Europea para la seguridad y la salud en el
trabajo.
● Riesgos psicosociales y el estrés en el trabajo, Agencia Europea para
la seguridad y la salud en el trabajo, EU-OSHA
● El estrés laboral y su prevención, MadridSalud
● Fichas prácticas, Estrés y evaluación de riegsos, INSHT

19. “Sólo amanece el día para el que estamos despiertos”
Henry David Thoreau
Henry David Thoreau (Concord, Massachusetts, 12 de julio de 1817-6 de mayo de 1862) fue un escritor, poeta y filósofo estadounidense, de tendencia trascendentalista y origen puritano, autor de Walden y La desobediencia
civil. Thoreau fue agrimensor, naturalista, conferenciante y fabricante de lápices. Uno de los padres fundadores de la literatura estadounidense, es también el conceptualizador de las prácticas de desobediencia civil, la no violencia
y el ecologismo.

20. Artículos sobre Mindfulness
Mindfulness en niños y adolescentes, AEAPAP 2016
App y blog para seguir y leer artículos : INTIMIND
Especialista sobre la temática: Mario Puig, Libros, Vídeos y Audios
Recursos y técnicas mindful: Habitar el tiempo
Para dudas o solicitar más información de lo visto en clase: Cristina Sánchez rarformacion@gmail.com