1. Entrenamiento del día martes 24/04/2012
Club crucero del norte
Hora: 17:00 lugar: club (cancha 1 -2)
Objetivos: entrenamiento de la fuerza + físico técnico.
Parte inicial (15’): flexibilidad + balísticos (5’)
Fortalecimiento de la zona media (10’)
Parte principal (60’): fuerza (30’)
Estación. Ejercitación. Dosificación.
Arranques de potencia 6
1 Saltos entre vallas 6’
Abdominales c/ balón 8
sentadillas 6
2 Coordinativo en escalera 6’
Lumbares c balón 8
Peso muerto a una pierna 6 +6
3 Monopodal entre vallas 6’
Lagartijas c/ balón 8
Pistolas c/ swis ball 5+5
Coordinativo entre cajones 6’
Lagartijas con/balón 8
Intermitentes c/balones (10’)
Ejercitación. Dosificación.
Conducción + pases + aceleración 10’
Tec-tac (20’).
Barcelona c/ offside (10’)
Cuenta toque con cambios de frente (10’)
Parte final (10’): Flexibilidad + balísticos (10’)